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이리나 주라블레바

심리학자, 코치, 저널리스트

이리나 주라블레바는 두 분야에서 15년 이상의 경력을 쌓은 심리학자이자 저널리스트입니다. 그녀는 관계 상담과 정서적 웰빙을 전문으로 하는 임상 심리학자로 커리어를 시작했습니다. 심리학 박사 학위를 취득한 후 이리나는 스토리텔링에 대한 열정을 발견하고 저널리즘 분야로 전향했습니다. 그녀는 여러 유명 잡지의 칼럼니스트로 활동하며 정신 건강, 개인적 성장, 사회 문제에 관한 글을 썼습니다.

이리나는 심리학과 현대 생활의 교차점을 탐구하는 베스트셀러 두 권의 저자이기도 합니다. 저술 활동과 함께 개인 상담 세션도 꾸준히 진행하고 있으며 국제 컨퍼런스에서 초청 연사로도 자주 출연합니다. 과학적 전문 지식과 설득력 있는 이야기를 결합하는 독특한 능력 덕분에 그녀는 심리학계와 미디어에서 신뢰받는 목소리를 내고 있습니다.

이리나 주라블레바의 문서 - 20페이지

Science on a Shoestring – Inspiring Experiments with Everyday Items | Inspire Article

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가벼운 플라스틱 30cm 정사각형, 25cm 길이의 끈 네 개, 그리고 50g 금속 와셔를 무게추로 사용하여 낙하산을 만드세요. 끈을 묶어...

역경 극복하고 회복 탄력성을 키우는 5가지 방법

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앉은 자세를 취하고, 타이머 6:00 설정, 4초 동안 들이쉬고, 2초 동안 참은 후, 6초 동안 내쉬세요. 기상 후 6분 블록을 하나, 그리고...

35 진정한 사랑의 징후: 진정한 사랑을 알아볼 수 있는 방법

35 진정한 사랑의 징후: 관계에서 실제 사랑을 알아보는 방법

과장된 표현보다는 측정 가능한 행동을 선택하세요. 30일 동안 추적할 수 있는 세 가지 반복 가능한 행동(공동 계획 세션, 공동 문제 해결, 그리고 하나의 구체적인 행동...

직장에서 자신감을 갖는 방법 – 9가지 입증된 팁과 전략

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모든 회의 전에 3분 동안 세 가지 구체적인 결과를 나열하고, 하나의 지표, 하나의 제안, 하나의 요청을 담은 30초 오프닝을 작성하십시오. 목표는...

신체 건강에 27가지 기본 감정이 미치는 영향은 무엇일까요?

신체 건강에 27가지 기본 감정이 미치는 영향은 무엇일까요?

프로토콜: 각 감정에 대해 하루에 두 번 강도(0~10)를 기록하고, 유발 사건의 타임스탬프를 찍은 후, 3가지 객관적 측정값(휴식 심박수, HRV, ...)

10 Psychological Facts About Human Behaviour That May Shock You

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Recommendation: Implement a 30-day screening protocol that logs average gaze duration, micro-donations, and response latency; teams with mean gaze >2.1 seconds per exchange and a...

주의 산만은 적응적이거나 부적응적인 감정 조절 전략인가? 개인 중심 접근 방식

주의 산만은 적응적이거나 부적응적인 감정 조절 전략인가? 개인 중심 접근 방식

권장 사항: 급격한 정서적 각성 증가에 대한 초기, 실용적인 전술로서 짧고 시간 제한적인 주의 전환을 사용하십시오. 공병...을 선별하는 타겟 평가 후.

관계에서 보이는 5가지 긍정적인 신호 – 건강한 관계의 징표

관계에서 보이는 5가지 긍정적인 신호 – 건강한 관계의 징조

각 세션에서 명확한 정보를 수집하십시오. 날짜, 구절, 결과를 기록하여 두 파트너 모두 기억에 의존하기보다는 세부 사항을 상기할 수 있도록 하십시오. 모든 사람이...

11 데이팅 앱 레드 플래그: 좌우 스와이프할 때가 됐다는 신호 – 안전한 온라인 데이트를 위한 빠른 가이드

11 소개팅 앱 적신호: 좌우 스크롤할 때가 왔음을 알리는 신호 – 더 안전한 온라인 데이트를 위한 빠른 가이드

실행 단계: 눈에 띄는 타임스탬프가 있는 메시지 및 프로필 페이지의 스크린샷을 찍고, 가능한 경우 대화 로그를 내보내고, 파일을 플랫폼 외부 저장합니다. 역방향 이미지 검색을 실행...

9 Simple Ways to Be a More Positive Person

9 Simple Ways to Be a More Positive Person

Measure progress with a daily 1–10 mood rating and a brief weekly checklist such as PHQ-2 to detect changes in depression symptoms; research from colleges...

삶의 목적을 찾는 7가지 방법

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매주 20분간의 감사를 예약하여 중요한 것을 테스트하십시오. 이번 주에 열정적이었던 두 번의 순간, 과제에 대해 돌봄을 느꼈던 두 순간을 기록하십시오...

감정적 협박을 인지하고 자신을 보호하는 방법 – 실용 가이드

How to Recognize Emotional Blackmail and Protect Yourself – A Practical Guide

조건부 호의는 거절하고, 즉각적인 확고한 경계를 설정하세요. "나는 죄책감과 연결된 대출은 하지 않을 것이다." 라고 정확히 그 문구를 매번 사용하세요...

자기애인들은 울고, 죄책감을 느끼고, 후회하고, 사랑하고, 사과할까요? 자기애적 감정에 대한 이해

자기애인들은 울고, 죄책감을 느끼고, 후회하고, 사랑하고, 사과할까요? 자기애적 감정에 대한 이해

임상적 검토에서는 진단 기준에 따라 자아에 집중된 성격 패턴의 유병률이 0.5%에서 5% 사이로 추정되므로, 아마도...에서 그러한 행동을 접하게 될 것입니다.

The Psychology Behind Saying Hurtful Things We Don’t Mean

The Psychology Behind Saying Hurtful Things We Don’t Mean

Immediate step: pause for ten seconds, then use a short script: “I said [exact words], I hurt you, I will [specific action] by [time].” If...

50 Text 대화 시작 방법으로 새로운 사람과 즉시 어색함을 깨는 방법 – 궁극의 어색함 깨는 가이드

50 Text Conversation Starters to Instantly Break the Ice with Someone New – The Ultimate Icebreaker Guide

최근 사진을 보셨나요? 간결하고 상황에 맞는 시작으로 하나의 명확한 질문을 직접 던지고 보내세요...

15가지 쉬운 방법으로 관계에서 조금 더 애정 표현하기

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목의 아랫부분이나 머리 옆에 손바닥을 평평하게 대고 반 분 동안 유지합니다. 이 간단하고 반복 가능한...

시험 점수를 높이기 위한 10가지 안전 장치 테스트 전략

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대상 주제에 대한 시간 제한이 있는 20~30개의 질문 세트로 기본선을 측정하고, 정답 비율과 질문당 시간을 기록합니다. 구체적인 단기 목표를 설정하십시오...

정중하게 거절하는 방법 – 공손하고 부드러운 거절을 위한 팁

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구체적인 경계를 즉시 명시하십시오. 제한적인 자원(시간, 예산, 에너지)을 명확히 밝히고, 구체적인 대안을 제시하십시오 - 다른 날짜, 다른 담당자, 또는 더 짧은...

90901 규칙으로 가장 생산적인 한 해를 열어보세요.

90901 규칙으로 가장 생산적인 한 해를 열어보세요.

오늘 시작하기: 주중 평일 06:00–07:30에 90분 심층 작업 시간을 확보하고 보호하고, 월 3개의 프로젝트 이정표를 목표로 삼고 결과를 기록하세요...

삶의 모든 영역을 위한 자기 관리 5가지 유형 – 총체적인 웰빙을 위한 필수 실천 방법

삶의 모든 영역을 위한 자기 관리 5가지 - 총체적인 웰빙을 위한 필수 실천 사항

일주일에 세 번, 50분짜리 약속을 잡으세요: 두 번의 움직임 세션과 한 번의 정신 건강 점검이 있습니다. 시간이 부족하다면, 길이를 약간 줄여 30분으로 만들어...

외로움 극복하기 – 사회생활을 재건하기 위한 실용적인 팁

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행동: 일주일에 두 개의 외부 활동에 참여하기 - 하나의 취미 모임과 하나의 자원 봉사 활동 - 그리고 48시간 팔로우업 규칙을 적용하기: 누구에게든 메시지를 보낸 후...

진정한 열정을 발견하는 데 도움이 되는 25가지 질문

진정한 열정을 발견하는 데 도움이 되는 25가지 질문

구체적인 권장 사항: 10분 타이머를 설정하고, 가장 오래된 기억부터 오늘 아침까지 몰입을 유발했던 12가지 활동을 나열하세요. 스포츠, 독서, 실습 과제 등을 포함하고...

애착 유형과 대중문화 – 상징적인 TV 및 영화 캐릭터 분석

애착 유형과 대중문화 – 상징적인 TV 및 영화 캐릭터 분석

권장 사항: 최소 20개의 에피소드 또는 3개의 장편 작품에 걸쳐 관찰 가능한 행동을 코딩하고, 최소 세 명의 독립적인 평가자를 사용하며, 평가자 간 신뢰도(Cohen’s...

과거 극복을 위한 80가지 명언 – 치유와 앞으로 나아가도록 영감을 주는

과거를 극복하고 치유하며 앞으로 나아가는 데 도움이 되는 80가지 명언

매일 5분간의 의식을 실천하세요: 해결되지 않은 것에 대해 한 문장을 쓰고, 48시간 안에 그것을 잊도록 한 가지 구체적인 행동을 선택하고, 결과를 기록하세요...