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이리나 주라블레바

심리학자, 코치, 저널리스트

이리나 주라블레바는 두 분야에서 15년 이상의 경력을 쌓은 심리학자이자 저널리스트입니다. 그녀는 관계 상담과 정서적 웰빙을 전문으로 하는 임상 심리학자로 커리어를 시작했습니다. 심리학 박사 학위를 취득한 후 이리나는 스토리텔링에 대한 열정을 발견하고 저널리즘 분야로 전향했습니다. 그녀는 여러 유명 잡지의 칼럼니스트로 활동하며 정신 건강, 개인적 성장, 사회 문제에 관한 글을 썼습니다.

이리나는 심리학과 현대 생활의 교차점을 탐구하는 베스트셀러 두 권의 저자이기도 합니다. 저술 활동과 함께 개인 상담 세션도 꾸준히 진행하고 있으며 국제 컨퍼런스에서 초청 연사로도 자주 출연합니다. 과학적 전문 지식과 설득력 있는 이야기를 결합하는 독특한 능력 덕분에 그녀는 심리학계와 미디어에서 신뢰받는 목소리를 내고 있습니다.

이리나 주라블레바의 문서 - 15페이지

11가지 당신이 과도하게 성취하는 사람일 수도 있다는 징후 – 당신은 그런가요?

11가지 당신이 과도한 성취자일지도 모른다는 신호 – 당신은 어떠신가요?

예약된 업무 시간을 주당 45시간으로 제한하고, 세 개의 주중 밤은 오로지 회복만을 위해 예약합니다. 매일 종료 의식을 실행합니다: 작업 완료, 미완료 항목을 캡처...

질투심 vs 시샘 – 차이가 있을까요? 명확한 안내

질투심 vs. 시샘 – 차이가 있을까요? 명확한 가이드

권고: 충동을 정확히 명명하십시오 – 누군가가 가진 것을 원할 때의 탐욕, 누군가를 잃을까 두려워할 때의 소유욕 – 그리고 그 표식을 사용하여...

연설 기술 향상을 위한 10가지 실용적인 팁

연설 기술 향상을 위한 10가지 실용적인 팁

Open with a 12–18 second hook: one clear thesis sentence and one audience-benefit sentence. Time this during rehearsal and repeat until delivery is consistent. Make...

추상적 사고 – 그것이 무엇이며 어떻게 향상시킬 수 있을까요? – 실용적인 기술

추상적 사고 – 그것이 무엇이고 어떻게 향상시킬 수 있을까요? – 실용적인 기술

매일 20분씩 운동하세요: 구체적인 예시를 비유적인 레이블과 연결하는 데 집중하는 6분 블록 세 개를 하고 블록 사이에 1분 휴식을 취하세요. 이 운동...

ADHD 증상, 어린 소녀들을 위한 종합 목록 및 조기 징후

ADHD 증상, 어린 소녀의 경우 – 포괄적인 목록 및 조기 징후

타겟된 조치를 사용하십시오: 짧고 검증된 체크리스트는 주로 주의력 결핍을 나타내며 과잉행동보다는 내면화된 행동 양상을 자주 보입니다. 인구 기반 연구의 유병률 추정치는 의뢰...

거부와 버려짐에 대한 두려움을 극복하는 방법 – 팟캐스트 에피소드 293

거절과 버려짐에 대한 두려움을 극복하는 방법 – 팟캐스트 에피소드 293

12주 프로토콜, 명확한 목표: 1~4주차 – 저강도 노출 (주 3회, 10~20분); 5~8주차 – 점진적 사회적 도전 (주 5회, 신뢰할 수 있는 사람과의 역할극...

심리학자들에 따르면 자녀에게 너무 가혹하게 대하고 있다는 9가지 증거

심리학자들에 따르면 자녀에게 너무 엄격하게 대하고 있다는 9가지 징후

일관된 루틴을 유지하세요: 식사, 수면, 전환 시간을 매일 정해 자녀가 자기 조절 능력을 키울 수 있도록 도와주세요. 경계가 침범되었을 때는 격하지 마세요...

화상 회의 피로 퇴치를 위한 실용적인 팁 - 회의 방법

화상 회의 피로 퇴치 방법 – 회의를 위한 실용적인 팁

엄격한 45/10 교차 간격을 따르십시오. 라이브 세션을 45분을 초과하지 않도록 하고 슬롯 사이에 10분 버퍼를 추가하고 5분 이내에 종료하는 것을 목표로 하십시오...

8가지 정서적 성숙의 징후 – 개인적 성장의 핵심 지표

8가지 정서적 성숙의 징후 – 개인적 성장의 핵심 지표

긴장된 상황에서 대답하기 전에 먼저 5초 정도 멈추는 연습을 해보세요. 이러한 멈춤이 기본값이 되면 침착함을 유지하고 충동적인 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다...

관계에서 조용한 퇴사 6가지 징후 – 인식 및 재연결 방법

관계에서 조용한 퇴사 6가지 징후 - 어떻게 알아차리고 재연결할 수 있을까요?

실용적인 단계: 일주일에 두 번, 15분씩 대화 약속을 캘린더에 추가합니다. 각 슬롯 동안 장치를 음소거하십시오. 구체적인 관찰을... 대화형으로 전달하기 위해 "I-statements"를 사용하십시오.

대부분 간과하는 주말에 가장 행복한 관계들이 하는 일

대부분 간과하는 주말에 가장 행복한 관계들이 하는 일

토요일에는 정확히 90분, 일요일 저녁에는 짧은 20분 점검 시간을 할당하세요: 공간과 역할을 준비하는 데 30분, ... 를 위해 50분.

18 분명한 징후: 남편에게 비밀리에 직장 동료가 있다는 것 – 그것이 의미하는 바와 어떻게 반응해야 할까요?

18 가지 분명한 징후: 남편에게 비밀리에 직장 동료가 있다는 것 – 그것이 의미하는 바와 어떻게 대처해야 할까요?

저녁에 주로 누구와 문자를 주고받는지, 대화는 얼마나 오래 이어지는지, 그리고 그 메시지들이 업무 관련 계획에 관한 내용인지 등 솔직하게 대답할 수 있는 구체적인 질문부터 시작하세요...

거짓 기억의 인지 및 신경 메커니즘 – 오정보, 왜곡, 그리고 오류 구성

거짓 기억의 인지 및 신경 메커니즘 – 오정보, 왜곡, 그리고 오류 정형화

사건 발생 후 6시간 이내에 대상 통합 프로토콜을 구현합니다. 무작위 연구에 따르면 부정확한 회상은...보다 늦게 시작된 개입과 비교하여 20–35% 감소합니다.

결혼 대상자일 8가지 징후 – 실용적인 가이드

결혼 대상자인지 8가지 신호 – 실용적인 가이드

단일 페이지에서 90일 동안 여덟 가지 단서를 추적합니다. 사건 목록 작성, 대화 타임스탬프 기록, 0~5점으로 후속 조치 점수 평가. 최소 여섯 가지 단서...

침입적인 질문을 중단시키는 30가지 효과적인 방법 – 명확한 경계를 설정하세요

30가지 효과적인 방법으로 침입적인 질문을 중단하고 - 명확한 경계를 설정하세요

이 한 줄을 사용하세요: “그 질문에는 답하고 싶지 않습니다; [다른 주제]에 대해 이야기해 보죠.” 상대방의 질문 후 세 초 동안 침착하게 멈췄다가…”

How to Deal with Dishonesty in Relationships Without Breaking Up

How to Deal with Dishonesty in Relationships Without Breaking Up

Open the first conversation with one clear objective: restore honest communication and set a timeline for observable behavioral markers. Prepare the contents of the talk...

50 Questions to Get to Know Someone Better – Quick Conversation Starters

50 Questions to Get to Know Someone Better – Quick Conversation Starters

단일하고 구체적인 일상과 관련된 프롬프트로 시작하세요. "평일 아침에 가장 먼저 무엇을 하나요?" 만약 답변이 15단어 이상이라면...

스트레스와 불안을 위한 5가지 필수 대처 기술 – 평온함을 찾기 위한 빠른 방법들

5 Essential Coping Skills for Stress and Anxiety – Quick Techniques to Find Calm

Do a 4-4-6 breathing exercise: inhale 4 seconds, hold 4 seconds, exhale 6 seconds; repeat six cycles while seated upright, eyes closed, palms resting on...

사기범들이 감정을 이용하는 방법—그리고 통제력을 유지하는 방법

사기범들이 감정을 이용하는 방법—그리고 통제력을 유지하는 방법

대화 중단을 지시하고 즉시 신원 확인을 진행합니다. 생중계 영상 통화를 요청하고 카메라에 정부 신분증을 보여주도록 하세요. 만약 거부한다면...

더 스마트하게 데이트하는 5가지 팁 – 더 나은 매치를 위한 실용적인 가이드

5가지 현명하게 데이트하는 방법 – 더 나은 매치를 위한 실용 가이드

규칙: 메시징에서 72시간 이내에 15~20분 음성 통화로 전환한 다음, 2주 이내에 30~60분 대면 미팅을 목표로 합니다. 만약...

몸과 마음을 위한 긍정적 사고의 이점 – 건강, 기분, 그리고 회복력을 향상시키세요

긍정적 사고가 신체와 정신에 가져다주는 이점 – 건강, 기분, 그리고 회복 탄력성 향상

여기 효과적인 것은 세 가지 간결한 확언을 쓰고, 4-4-4-4 호흡 주기를 하면서 소리 내어 말하고, 스트레스를 측정하는 숫자 하나(0–10), 에너지를 측정하는 숫자 하나를 기록하는 것입니다...

자신을 위해 목표를 설정할 때 피해야 할 3가지 실수

자신을 위해 목표를 설정할 때 피해야 할 3가지 실수

한 달에 단 하나의 우선순위를 할당하세요: 주간 15~25시간 블록으로 분할하여 60~90시간을 사용하며, 매일 1~3시간의 소규모 작업을 수행합니다. 이 일정은 명확한...

바디 셰이밍 – 그것은 무엇이며, 왜 우리는 그것을 하고, 어떻게 멈출 수 있을까요?

바디 셰이밍 – 그것이 무엇인지, 왜 그런 행동을 하는지, 그리고 어떻게 멈출 수 있는지

다른 사람의 체중에 대해 언급하는 것을 거부하고, 그러한 충동이 생기면 선택한 의상이나 상호 작용 시 관찰된 노력에 대한 정확한 칭찬으로 대체하십시오. 간결한 표현을 유지하십시오...

8가지 당신이 내향적인 것을 넘어 고도로 직관적이라는 신호 — 왜 이 희귀한 조합이 중요한가내향적인 사람들은 조용하고 사려 깊으며 에너지를 충전하기 위해 혼자 있는 시간을 필요로 합니다. 하지만 직관적인 사람들은 분위기를 읽고 패턴을 파악할 수 있는 타고난 능력을 가지고 있습니다. 이 두 가지 특성이 결합되면 매우 강력한 조합이 될 수 있지만, 이해하기 어려울 수도 있습니다.그럼 당신이 내향적이면서도 고도로 직관적이라는 뜻일 수 있는 8가지 증거는 다음과 같습니다.1. **당신은 자신이나 다른 사람에 대해 깊이 생각하는 경향이 있습니다.** 당신은 종종 세상의 더 깊은 의미에 대해 궁금해하고, 다른 사람들이 왜 행동하는지 이해하려고 노력합니다.2. **당신은 자주 직감을 느낍니다.** 어떤 사람이나 상황이 어떻다고 느껴지는지 종종 깨닫게 됩니다. 이 느낌은 종종 옳습니다.3. **당신은 주변 사람들의 에너지를 감지할 수 있습니다.** 당신은 사람들이 기분이 좋지 않거나 불안할 때 알 수 있습니다. 긍정적 에너지를 흡수하고 부정적 에너지를 감지할 수 있습니다.4. **당신은 종종 고립을 갈망합니다.** 자신을 재충전하는 가장 좋은 방법은 혼자 지내는 것입니다. 당신은 주변 사람들로부터 거리를 두는 자신을 발견할 수도 있습니다.5. **당신은 매우 통찰력이 있습니다.** 당신은 종종 다른 사람들이 놓치고 있는 것들을 볼 수 있습니다. 당신은 다른 사람들이 변화할 수 있도록 자신과 다른 사람들을 돕는 데 능숙합니다.6. **당신은 예술적입니다.** 당신은 음악, 글쓰기 또는 그림과 같이 창의적인 표현 형태로 자신을 표현할 수 있는 타고난 능력을 가졌습니다.7. **당신은 영적인 사람입니다.** 당신은 종종 자신보다 더 큰 힘에 연결되어 있다고 느낍니다. 당신은 영적인 활동을 통해 위안과 지도를 찾을 수 있습니다.8. **당신은 깊은 관계를 가지는 것을 중요하게 생각합니다.** 당신은 피상적인 관계보다 의미 있는 관계를 가질 수 있습니다.내향적이고 직관적인 당신은 강력한 자원입니다. 당신의 독특한 장점을 받아들이세요. 자신과 주변 사람들을 돕기 위해 사용하세요.이 글이 재밌었다면, 좋아요와 공유해 주세요! 그리고 내향적인 사람들을 위한 더 많은 글을 기대해 주세요.

8가지 당신이 내향적인 것 이상으로, 매우 직관적이라는 신호 — 왜 이 희귀한 조합이 중요한가

실용적인 규칙: 일주일에 세 번, 60분간의 고독 시간을 확보하고 간단한 정확도 감사를 실시하세요: 다가오는 상호작용에 대한 10개의 짧은 예측을 적고, 결과를 확인합니다...