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이리나 주라블레바

심리학자, 코치, 저널리스트

이리나 주라블레바는 두 분야에서 15년 이상의 경력을 쌓은 심리학자이자 저널리스트입니다. 그녀는 관계 상담과 정서적 웰빙을 전문으로 하는 임상 심리학자로 커리어를 시작했습니다. 심리학 박사 학위를 취득한 후 이리나는 스토리텔링에 대한 열정을 발견하고 저널리즘 분야로 전향했습니다. 그녀는 여러 유명 잡지의 칼럼니스트로 활동하며 정신 건강, 개인적 성장, 사회 문제에 관한 글을 썼습니다.

이리나는 심리학과 현대 생활의 교차점을 탐구하는 베스트셀러 두 권의 저자이기도 합니다. 저술 활동과 함께 개인 상담 세션도 꾸준히 진행하고 있으며 국제 컨퍼런스에서 초청 연사로도 자주 출연합니다. 과학적 전문 지식과 설득력 있는 이야기를 결합하는 독특한 능력 덕분에 그녀는 심리학계와 미디어에서 신뢰받는 목소리를 내고 있습니다.

이리나 주라블레바의 문서 - 14페이지

블러쉬에 참여하세요 – 완벽한 룩을 위한 블러쉬 선택 및 사용법

Join Blush – How to Choose and Apply Blush for a Flawless Look

추천: 피부 톤에 맞는 크림-파우더 틴트를 사용하여 촘촘한 각도 브러시로 2번 얇게 바르세요. 먼저 완두콩 크기만큼...

10 새해 소망으로 스트레스 해소하기

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기상 즉시 매일 10분 호흡 점검을 계획하세요: 4초 동안 들이쉬고, 6초 동안 내쉬고, 6번 반복합니다. 쓰기를 통해 세 가지 관찰 내용을 기록하세요: 신체 감각, 명확...

5 Simple Ways to Overcome Gym Anxiety – Quick Tips for Confident Workouts

운동 불안 극복을 위한 5가지 간단한 방법 – 자신감 있는 운동을 위한 빠른 팁

10분 사전 세션 호흡 및 체크리스트로 시작: 4초 동안 흡입, 4초 동안 유지, 6초 동안 내쉬기, 6회 반복; 연구에 따르면 평균 심박수 감소 ~81%이고...

가스라이팅 징후 식별 – 예시 및 도움을 요청하는 방법

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하루에 세 번, 15분 노출 시간을 시작합니다. 하나의 특정 유발 요인을 선택하고, 타이머를 15분으로 설정하고, 주관적인 고통 단위를 기록합니다...

17 Fun Couple Activities to Enjoy Each Other’s Company | Strengthen Your Bond

함께 시간을 보내고 서로의 우정을 다지는 17가지 즐거운 커플 활동 | 관계 강화

매주 90분 저녁 시간을 정해 집에서 스파 의식을 치르세요. 요일을 정하고 (예: 일요일 저녁 7:00–8:30), 미리 테이블을 치우고 선반과 표면의 먼지를 닦으세요...

내향적인 사람들이 그들에 대해 알고 싶어하는 25가지내향적인 사람들이 자신에 대해 사람들이 이해해 주기를 바라는 것은 수없이 많습니다. 그들에 대한 오해는 너무나 보편적입니다.물론, 내향적인 사람들은 사람들 사이에서 더 많은 에너지를 얻고 혼자 시간을 보낼 때 에너지를 얻으면서 서로에게 접근할 수 있기 때문에 외향적인 사람들만큼 열정적이지 않을 수 있습니다. 그러나 이것이 그들이 갇혔거나 부끄러워하거나 사회를 싫어한다는 것을 의미하지는 않습니다.실제로 많은 내향적인 사람들은 약간의 외향성이 있을 수 있습니다. 그들은 그들이 함께하는 그룹에 따라 활기차고 사교적이고 기꺼이 사람들과 소통할 수 있습니다. 그러나 그들은 다른 사람을 만날 수 있어서 그렇게 할 자신이 없다는 것을 의미하지는 않습니다.내향적인 사람들을 이해하는 데 도움이 되는 25가지가 있습니다.1. 시간이 혼자 보내는 것을 의미하지 않습니다.내향적인 사람들에게 혼자 있는 것은 재충전하고 재구성하는 과정입니다. 그들은 자신과 함께 조용히 있는 것이 매우 편안하고 즐겁다고 느낍니다.2. 외향적인 사람들과 곁에 있기에도 즐거워합니다.내향적인 사람들은 사람들을 사랑하고 어울리기를 좋아합니다. 그들은 그 누구라도 피하는 것이 아니라, 사회적 상호 작용은 소비적일 수 있기 때문에 그들을 선택합니다.3. '혼자'는 '외로움'과 다릅니다.내향적인 사람들은 사회적 상호 작용을 즐길 수 있지만, 그렇지 않을 때 혼자 있는 것을 그만두는 것이 아니라 재충전을 할 수 있습니다.4. 혼자서 편안하게 있어 보낼 준비가 되지 않았다고 생각하지 마세요.내향적인 사람들은 모든 사람의 요구를 충족하기 위해 항상 활기찬 것이 아니기 때문에 시간을 쏟아주지 못할 수 있습니다.5. '활동적'과 '내향적'은 상반되지 않습니다.내기적적인 사람들은 집을 나주어 활동적인 시간을 가질 수 있습니다.6. 모든 내향적인 사람은 '내성적'이 아닙니다.내향적인 사람들은 타인과의 관계에 기꺼이 참여하지만, 많은 사람들과 대화하게 될 때에는 기꺼이 하고 싶어 하지 않을 수도 있습니다.7. 그들은 단순히 소규모 그룹에서 편안함을 느껴요.그들에게는 많은 사람들보다는 더 작은 그룹이 더 큰 에너지원입니다.8. 그들은 많은 사람보다 '깊은' 관계를 추구합니다.내향적인 사람들은 파티에서 많은 사람을 아는 것보다 수 개 또는 몇 개의 가까운 친구를 갖는 것을 선호하는 경향이 있습니다.9. 자신들의 감정을 소화할 시간이 필요합니다.내향적인 사람들은 사회적 상호 작용을 할 때의 많은 것들을 처리하면서 감정을 처리하는 데 시간이 필요합니다.10. 그들은 외향적인 상황에 전적으로 '노력'하지 않을 수 있습니다.그들은 사회생활을 하고 싶어하지만 사회적 상황에 모든 에너지를 쏟지는 않을 수 있습니다.11. 외부의 사회적 상황보다 자기 성찰에 더 많은 에너지를 쏟을 수 있습니다.그들은 생각을 정리하고 재충전할 때를 보낼 수 있습니다.12. 그들은 작은 것들에 주의할 것입니다.내향적인 사람들은 환경에 집중할 가능성이 높습니다.13. 그들은 종종 우수적인 청취자입니다.그들은 청취하는 것을 좋아해서 다른 사람에게 시간을 줄 수 있습니다.14. 그들은 생각보다 그들의 마음을 결정할 수 있습니다.내향적인 사람들은 의견이나 결정을 내리기 전에 생각을 해야 할 수 있습니다.15. 그들은 자신의 생각을 공유하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.내향적인 사람들은 새로운 아이디어가 있기 전에 생각하고 정리해야 합니다.16. 그들은 더 많은 시간을 혼자 필요로 할 것입니다.내향적인 사람들은 사회행사에서 재충전하는 데 걸리는 시간이 충분하지 않을 가능성이 큽니다.17. 그들은 새로운 사람을 만나는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.그들은 사람에게 접근하고 더 쉽게 자신을 공개하는 데 노력할 것입니다.18. 그들은 편안하게 지내는 편입니다.내향적인 사람들은 익숙해진 것에 남아 있는 것과 편안함의 다른 사람들과 함께 머무르는 것을 선호할 것입니다.19. 그들은 사람들에게 비판을 듣는 데 시간이 필요합니다.내향적인 사람들은 생각하고 처리하기 때문에 피드백을 듣는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.20. 그들은 사교적인 곳에 가지 않을 수 있습니다.그것들은 너무 많은 소음과 자극 때문에 사교적인 장소가 너무 어려울 수 있습니다.21. 그들은 편안함을 느끼는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.내향적인 사람들은 여전히 주변을 관찰하는 데 시간이 걸리므로 새로운 그룹에 편안함을 느끼기까지 시간이 걸릴 수 있습니다.22. 그들은 혼자 일하기 좋아합니다.내향적인 사람들은 끊임없는 사회적 상호 작용 없이 산만함이 없는 환경에서 생산적입니다.23. 그들은 다른 사람들에 대해 생각하는 것을 좋아하는 경향이 있습니다.내향적인 사람들은 타인에 대해 더 많은 시간과 에너지에 집중하는 경향이 있습니다.24. 그들은 자신에게 '충전'하기 위해 혼자 있을 수 있습니다.내향적인 사람들은 일주일에 매일 몇 분 동안 잠시 쉬고 재충전할 수 있습니다.25. 그들은 자신감이 부족하다고 생각하지 마세요.내향적인 사람들은 자신감이 부족하다고 생각하는 경우가 많지만, 그들은 단지 주변에 편안한 존재일 뿐입니다.

내향적인 사람들이 그들에 대해 알고 싶어하는 25가지 내향적인 사람들이 자신에 대해 사람들이 이해해 주기를 바라는 것은 수없이 많습니다. 그들에 대한 오해는 너무나 보편적입니다. 물론, 내향적인 사람들은 사람들 사이에서 더 많은 에너지를 얻고 혼자 시간을 보낼 때 에너지를 얻으면서 서로에게 접근할 수 있기 때문에 외향적인 사람들만큼 열정적이지 않을 수 있습니다. 그러나 이것이 그들이 갇혔거나 부끄러워하거나 사회를 싫어한다는 것을 의미하지는 않습니다. 실제로 많은 내향적인 사람들은 약간의 외향성이 있을 수 있습니다. 그들은 그들이 함께하는 그룹에 따라 활기차고 사교적이고 기꺼이 사람들과 소통할 수 있습니다. 그러나 그들은 다른 사람을 만날 수 있어서 그렇게 할 자신이 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 내향적인 사람들을 이해하는 데 도움이 되는 25가지가 있습니다. 1. 시간이 혼자 보내는 것을 의미하지 않습니다. 내향적인 사람들에게 혼자 있는 것은 재충전하고 재구성하는 과정입니다. 그들은 자신과 함께 조용히 있는 것이 매우 편안하고 즐겁다고 느낍니다. 2. 외향적인 사람들과 곁에 있기에도 즐거워합니다. 내향적인 사람들은 사람들을 사랑하고 어울리기를 좋아합니다. 그들은 그 누구라도 피하는 것이 아니라, 사회적 상호 작용은 소비적일 수 있기 때문에 그들을 선택합니다. 3. '혼자'는 '외로움'과 다릅니다. 내향적인 사람들은 사회적 상호 작용을 즐길 수 있지만, 그렇지 않을 때 혼자 있는 것을 그만두는 것이 아니라 재충전을 할 수 있습니다. 4. 혼자서 편안하게 있어 보낼 준비가 되지 않았다고 생각하지 마세요. 내향적인 사람들은 모든 사람의 요구를 충족하기 위해 항상 활기찬 것이 아니기 때문에 시간을 쏟아주지 못할 수 있습니다. 5. '활동적'과 '내향적'은 상반되지 않습니다. 내기적적인 사람들은 집을 나주어 활동적인 시간을 가질 수 있습니다. 6. 모든 내향적인 사람은 '내성적'이 아닙니다. 내향적인 사람들은 타인과의 관계에 기꺼이 참여하지만, 많은 사람들과 대화하게 될 때에는 기꺼이 하고 싶어 하지 않을 수도 있습니다. 7. 그들은 단순히 소규모 그룹에서 편안함을 느껴요. 그들에게는 많은 사람들보다는 더 작은 그룹이 더 큰 에너지원입니다. 8. 그들은 많은 사람보다 '깊은' 관계를 추구합니다. 내향적인 사람들은 파티에서 많은 사람을 아는 것보다 수 개 또는 몇 개의 가까운 친구를 갖는 것을 선호하는 경향이 있습니다. 9. 자신들의 감정을 소화할 시간이 필요합니다. 내향적인 사람들은 사회적 상호 작용을 할 때의 많은 것들을 처리하면서 감정을 처리하는 데 시간이 필요합니다. 10. 그들은 외향적인 상황에 전적으로 '노력'하지 않을 수 있습니다. 그들은 사회생활을 하고 싶어하지만 사회적 상황에 모든 에너지를 쏟지는 않을 수 있습니다. 11. 외부의 사회적 상황보다 자기 성찰에 더 많은 에너지를 쏟을 수 있습니다. 그들은 생각을 정리하고 재충전할 때를 보낼 수 있습니다. 12. 그들은 작은 것들에 주의할 것입니다. 내향적인 사람들은 환경에 집중할 가능성이 높습니다. 13. 그들은 종종 우수적인 청취자입니다. 그들은 청취하는 것을 좋아해서 다른 사람에게 시간을 줄 수 있습니다. 14. 그들은 생각보다 그들의 마음을 결정할 수 있습니다. 내향적인 사람들은 의견이나 결정을 내리기 전에 생각을 해야 할 수 있습니다. 15. 그들은 자신의 생각을 공유하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 내향적인 사람들은 새로운 아이디어가 있기 전에 생각하고 정리해야 합니다. 16. 그들은 더 많은 시간을 혼자 필요로 할 것입니다. 내향적인 사람들은 사회행사에서 재충전하는 데 걸리는 시간이 충분하지 않을 가능성이 큽니다. 17. 그들은 새로운 사람을 만나는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그들은 사람에게 접근하고 더 쉽게 자신을 공개하는 데 노력할 것입니다. 18. 그들은 편안하게 지내는 편입니다. 내향적인 사람들은 익숙해진 것에 남아 있는 것과 편안함의 다른 사람들과 함께 머무르는 것을 선호할 것입니다. 19. 그들은 사람들에게 비판을 듣는 데 시간이 필요합니다. 내향적인 사람들은 생각하고 처리하기 때문에 피드백을 듣는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 20. 그들은 사교적인 곳에 가지 않을 수 있습니다. 그것들은 너무 많은 소음과 자극 때문에 사교적인 장소가 너무 어려울 수 있습니다. 21. 그들은 편안함을 느끼는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 내향적인 사람들은 여전히 주변을 관찰하는 데 시간이 걸리므로 새로운 그룹에 편안함을 느끼기까지 시간이 걸릴 수 있습니다. 22. 그들은 혼자 일하기 좋아합니다. 내향적인 사람들은 끊임없는 사회적 상호 작용 없이 산만함이 없는 환경에서 생산적입니다. 23. 그들은 다른 사람들에 대해 생각하는 것을 좋아하는 경향이 있습니다. 내향적인 사람들은 타인에 대해 더 많은 시간과 에너지에 집중하는 경향이 있습니다. 24. 그들은 자신에게 '충전'하기 위해 혼자 있을 수 있습니다. 내향적인 사람들은 일주일에 매일 몇 분 동안 잠시 쉬고 재충전할 수 있습니다. 25. 그들은 자신감이 부족하다고 생각하지 마세요. 내향적인 사람들은 자신감이 부족하다고 생각하는 경우가 많지만, 그들은 단지 주변에 편안한 존재일 뿐입니다.

왜 이렇게 효과가 있을까요? 사전 안내는 참석자들이 준비할 시간을 주고 어색한 대화를 줄여줍니다. 150단어 미만으로 작성하고 예상 기간(예: ...)

How to Cope with Disappointment as a Perfectionist – Practical Strategies

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Set a single measurable target for your next task: allocate 80% of planned time to first completion and 20% to edits; use a 25-minute timer...

10 Essential Tips for Leading Like a Boss

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매주 세 가지 가장 큰 영향력을 가진 프로젝트를 선임 리드에게 위임하고, 30분 금요일 검토를 설정하며, 두 가지 KPI(배송 시간(일) 및 품질)를 추적합니다...

파트너에게 인정받지 못한다고 느낄 때 무엇을 해야 할까요? – 실용적인 관계 조언

파트너에게 인정받지 못한다고 느낄 때 무엇을 해야 할까요? – 실용적인 연애 조언

구조: 각 발표자당 90초를 할당하며, 방해받지 않도록 하고, 눈에 보이는 타이머를 사용한 다음, 청취자가 중립적인 요약을 2분 동안 진행합니다. 동의합니다...

만성 스트레스와 건강 – 분자적 뇌-신체 소통

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추천: 기상 후 30분 이내에 아침 바이오마커 패널을 측정하세요 - 침샘 코르티솔, 고감도 C-반응성 단백질(hs-CRP), 인터류킨-6 (IL-6), 금식 혈당, 유리 지방산 등을 포함하세요...

지연을 멈추는 방법: 2분 규칙 – 지금 바로 시작하기 위한 빠르고 실용적인 안내서

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하나의 마이크로 태스크에 120초 동안 집중하세요: 타이머를 설정하고, 불필요한 장비를 치우고, 알람이 울릴 때까지 가장 작은 실행 가능한 단계를 수행합니다. 이는 빠른 추진력을 만드는 것을 의미합니다...

커플 상담에서 파트너에게 물어봐야 할 15가지 필수 질문 – 더 깊은 관계를 위한 가이드

커플 치료에서 파트너에게 물어볼 15가지 필수 질문 – 더 깊은 연결을 위한 안내

세션 시작 시 세 가지 측정 가능한 커뮤니케이션 목표를 정하고, 하루에 한 번 시간 제한된 체크인에 참여하세요: 방해받지 않고 경청하는 10분, 짧은 감사 표현 한 가지, 그리고...

질투심 vs 시샘 – 차이가 있을까요? 명확한 안내

질투심 vs. 시샘 – 차이가 있을까요? 명확한 가이드

권고: 충동을 정확히 명명하십시오 – 누군가가 가진 것을 원할 때의 탐욕, 누군가를 잃을까 두려워할 때의 소유욕 – 그리고 그 표식을 사용하여...

관계는 시험 분리를 통해 구할 수 있을까요? 실용적인 가이드

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즉각적인 권고 사항: 구체적인 기간(8~12주), 세 가지 우선순위 목표, 연락, 재정 및 생활 방식을 위한 서명된 규칙 목록에 합의하십시오. 이것...

자신에게 삶을 살아갈 권한을 주세요 - 프리야 라나 카푸어

자신에게 삶을 살아갈 수 있는 허락을 주세요 – 프리야 라나 카푸르

하나의 측정 가능한 변화로 시작하세요. 이번 달에 정기적인 약속 하나를 취소한 다음, '기술 성장'이라고 30분 슬롯을 차단하고…

더 나은 친구가 되는 방법 – 더 강력한 관계를 위한 실용적인 팁

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6주마다 친한 친구와 90분 저녁 식사 일정을 정하세요: 5분 전에 도착하고, 세 가지 항목의 짧은 안건을 가져오고, ... 을 설정하세요.

추상적 사고 – 그것이 무엇이며 어떻게 향상시킬 수 있을까요? – 실용적인 기술

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매일 20분씩 운동하세요: 구체적인 예시를 비유적인 레이블과 연결하는 데 집중하는 6분 블록 세 개를 하고 블록 사이에 1분 휴식을 취하세요. 이 운동...

새로운 연구에 따르면 정신 건강을 개선할 수 있다고 믿는 것만으로도 웰빙을 증진시킬 수 있습니다.

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매일 아침 호흡에 집중하는 마음챙김을 5분 동안 실천하십시오. 대표적인 표본에서 이 루틴을 채택한 통제된 그룹은 긍정적인...에서 12% 증가를 기록했습니다.

공주님 대우 대 Bare Minimum 논쟁 – 틱톡이 아직 사용자 기대에 대해 이해하지 못하는 점

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측정 가능한 상호성을 우선시하십시오. 향상된 상태를 얻기 위해서는 응답률 >=10% 및 중간 응답 시간 =7을 목표로 하십시오. 가장 중요한 콘텐츠 신호: 다음 전반에 걸쳐 일관성을 찾습니다...

완벽주의가 당신을 해치고 있을지도 모릅니다 – 성취와의 관계를 바꿔보세요

완벽주의가 당신을 해칠 수 있는 이유 – 성취와의 관계 바꾸기

작업당 세 가지 승인 기준을 시작 전에 정의합니다–기능적,...

11가지 당신이 과도하게 성취하는 사람일 수도 있다는 징후 – 당신은 그런가요?

11가지 당신이 과도한 성취자일지도 모른다는 신호 – 당신은 어떠신가요?

예약된 업무 시간을 주당 45시간으로 제한하고, 세 개의 주중 밤은 오로지 회복만을 위해 예약합니다. 매일 종료 의식을 실행합니다: 작업 완료, 미완료 항목을 캡처...

연설 기술 향상을 위한 10가지 실용적인 팁

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Open with a 12–18 second hook: one clear thesis sentence and one audience-benefit sentence. Time this during rehearsal and repeat until delivery is consistent. Make...

거부와 버려짐에 대한 두려움을 극복하는 방법 – 팟캐스트 에피소드 293

거절과 버려짐에 대한 두려움을 극복하는 방법 – 팟캐스트 에피소드 293

12주 프로토콜, 명확한 목표: 1~4주차 – 저강도 노출 (주 3회, 10~20분); 5~8주차 – 점진적 사회적 도전 (주 5회, 신뢰할 수 있는 사람과의 역할극...