뒤로

이리나 주라블레바

심리학자, 코치, 저널리스트

이리나 주라블레바는 두 분야에서 15년 이상의 경력을 쌓은 심리학자이자 저널리스트입니다. 그녀는 관계 상담과 정서적 웰빙을 전문으로 하는 임상 심리학자로 커리어를 시작했습니다. 심리학 박사 학위를 취득한 후 이리나는 스토리텔링에 대한 열정을 발견하고 저널리즘 분야로 전향했습니다. 그녀는 여러 유명 잡지의 칼럼니스트로 활동하며 정신 건강, 개인적 성장, 사회 문제에 관한 글을 썼습니다.

이리나는 심리학과 현대 생활의 교차점을 탐구하는 베스트셀러 두 권의 저자이기도 합니다. 저술 활동과 함께 개인 상담 세션도 꾸준히 진행하고 있으며 국제 컨퍼런스에서 초청 연사로도 자주 출연합니다. 과학적 전문 지식과 설득력 있는 이야기를 결합하는 독특한 능력 덕분에 그녀는 심리학계와 미디어에서 신뢰받는 목소리를 내고 있습니다.

이리나 주라블레바의 문서 - 12페이지

행복이란 무엇일까요? 그 의미를 탐구하고 실질적으로 그것을 찾는 방법

행복이란 무엇일까요? 그 의미를 탐구하고 실질적으로 그것을 찾는 방법

매일 아침 세 가지의 미세한 습관으로 시작하세요: 60초 동안의 집중 호흡 (마음챙김), 짧은 감사 노트, 사랑받고 있다는 것을 말해주는 빠른 메시지....

단순한 ‘감사합니다’를 넘어선 감사를 표현하는 40가지 표현

단순한 ‘감사합니다’를 넘어선 감사를 표현하는 40가지 표현

메모의 명확한 목적을 선택하는 것부터 시작하세요. 수신자를 명시하고, 정확한 기여를 참조하고, 측정 가능한 세부 사항 하나를 추가하세요. 개인화는 응답률을 높입니다...

신성 모독 증후군이 있는 사람을 구별하는 방법 - 대처 방법 - 전문가의 의견

신성 모독 증후군이 있는 사람을 알아보는 방법 – 대처 방법 – 전문가의 조언

서면 행동 강령을 즉시 시행합니다. 자금 및 의사 결정 채널에 대한 접근을 제한하고, 이체에 대한 이중 승인을 요구하며, 이것이 협상 대상이 아님을 명확히 밝힙니다....

자기애적 성향의 진실 – 그들과 대처하는 방법과 변화할 수 있을까요?

자기애적 성향의 진실 – 그들과 어떻게 대처하고, 변화할 수 있을까요?

즉각적인 조치: 단호한 경계 설정, 예정된 상호 작용으로 연락 제한, 패턴 기록; 안전 위험이 있는 경우 치료 상담 의뢰. 자아도취적 양상을 인식하려면 객관적인...

Before You Send That I Miss You Terribly Text – Read This Essential Guide to Crafting Heartfelt Messages

문자를 보내기 전에 "너무 보고 싶어요"라고 작성하기 전에 꼭 읽어야 할 가이드 – 진심을 담은 메시지를 작성하는 방법에 대한 필수 가이드

권장 사항: 최소 24시간 이상 기다리고, 이상적으로는 72시간을 초과하지 마십시오. 메시지가 의도적으로 보이지 않고...처럼 보이지 않도록 1~2문장(15~30단어)으로 작성하는 것을 목표로 하십시오.

당신의 가치를 상기시켜 줄 25가지 자기애 확언

당신의 가치를 상기시켜 줄 25가지 자기애 확언

매일 아침 총 60초 동안 5개의 간결한 선언을 소리 내어 반복합니다. 속도를 꾸준히 유지합니다(약 분당 12단어), 0~10 척도로 기본 기분을 측정합니다...

Blog Details – Crafting Engaging Posts That Rank

Blog Details – Crafting Engaging Posts That Rank

명확한 헤드라인 공식 사용: 주요 키워드 + 이점 + 시간 프레임. 아티클 및 FAQ에 스키마를 포함하여 풍부한 스니펫을 확보합니다. 3–5개의 FAQ를 목표로 합니다...

The Importance of Learning – 7 Reasons Why It Fuels Growth

The Importance of Learning – 7 Reasons Why It Fuels Growth

인정된 과정을 30일 이내에 등록하세요: 40시간 동안 참여하고, 매주 퀴즈를 완료하고, 모듈별 500단어 분량의 성찰문을 작성합니다 (먼저 초안 작성...

장거리 연애를 성공적으로 만드는 방법 – 소통과 신뢰를 위한 실용적인 팁

장거리 연애를 성공적으로 이끄는 방법 – 소통과 신뢰를 위한 실용적인 팁

약속: 두 사람이 간단한 협약을 맺습니다 - 긴급 메시지는 전화로 4시간 이내에 응답하고, 긴급하지 않은 응답은 24시간 이내에 답장합니다. 상호 접근 권한을 제공...

Feeling Embarrassed? Overcome It Quickly with These Practical Tips

Feeling Embarrassed? Overcome It Quickly with These Practical Tips

지금 이것을 하세요: 단식 호흡 3번 – 4초 동안 들이쉬고, 2초 동안 참은 후, 6초 동안 내쉬기; 한 번 반복하세요. 해당 프로토콜은 심박수와 교감 각성 수준을 낮춥니다; 생리학적...

결혼이 무너져가는 것을 구하는 방법 – 관계 재건을 위한 실질적인 단계- 단계 1: 솔직하고 열린 의사소통- 단계 2: 서로의 감정에 공감하기- 단계 3: 과거의 상처 치유하기- 단계 4: 미래에 대한 공동의 목표 설정하기- 단계 5: 전문가의 도움을 받기

부부 관계가 무너져가는 것을 구하는 방법 – 관계 재건을 위한 실용적인 단계 부부 관계가 고장 났다고 느끼십니까? 혼자 힘으로 문제를 해결하기 어려울 수도 있지만, 희망은 여전히 있습니다. 부부 관계를 살리고 건강한 행복한 관계를 구축할 수 있는 단계를 안내해 드립니다.

6주 프로토콜을 지금 시작하세요. 일주일에 세 번, 30분 집중 점검 시간을 예약하고, 매일 아침 10분짜리 짧은 점검을 추가합니다. 세션 중에는 휴대폰 사용을 금지하고, 하나...

Unhealthy Soul Tie Signs – How to Break It and Heal

Unhealthy Soul Tie Signs – How to Break It and Heal

30일 동안 엄격한 비연락을 시작합니다. 번호를 차단하고, 프로필을 음소거하고, 공유 사진을 삭제하여 강렬한 이끌림을 줄입니다. ...을 지원하는 명확한 정신적 공간을 만듭니다.

신경쇠약 증상 – 징후, 원인 인식 및 도움을 받아야 할 시기

Symptoms of a Nervous Breakdown – Recognize Signs, Causes, and When to Seek Help

만약 기본적인 일상생활을 수행하기 어렵거나, 지속적인 자살 충동을 느끼거나, 갑작스러운 통제력 상실을 경험하고 있다면, 응급 서비스에 전화하거나 ...에 연락하십시오.

이별의 7단계 – 완전한 회복을 위한 로드맵

이별의 7단계 – 완전한 회복을 위한 로드맵

Action: 30일간의 캘린더 블록 설정, 전화에서 트리거 제거, 그리고 단일 5줄짜리 일기 사용 (수면 시간, 식욕, 에너지, 한 가지 긍정적인...

진정한 자신으로 살고 삶을 사랑하는 방법 – 진정한 행복을 위한 실용적인 가이드

진정한 자신으로 살아지고 삶을 사랑하는 방법 – 진정한 행복으로 가는 실용적인 안내

실행: 3×5 카드에 양보할 수 없는 세 가지 가치를 적습니다. 매일 아침 60초 동안 검토하고 정오 전에 완료할 수 있는 하나의 작은 행동을 선택합니다. 현장 연구에 따르면...

관계에서 감정적 영양 결핍을 느끼고 있나요? 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

관계에서 감정적으로 소외감을 느끼시나요? 알아두어야 할 사항은 다음과 같습니다.

구체적인 행동: 기상 후 또는 취침 전에 매일 5분간의 비성적 신체 접촉 의식을 실천합니다. 손을 잡거나, 손바닥을 상대방의 가슴에 얹거나...

모든 행사에서 전문가처럼 네트워킹하는 방법 – 9가지 핵심 팁

모든 행사에서 전문가처럼 네트워킹하는 방법 – 9가지 핵심 팁

구체적으로 작성하세요. 누구를 돕고, 어떤 측정 가능한 결과를 제공하며, 어느 수준에서 그러한 결과를 제공하는지 답하는 한 문장을 작성하세요. 예를 들어, "저는 중급..."

매일 실천할 수 있는 5가지 자기 연민 연습

매일 실천할 수 있는 5가지 자기 연민 연습

하루에 두 번, 시간 제한 5분 시퀀스를 진행합니다: 6/6 호흡 세기 60초, 빠른 신체 스캔(머리 → 목 →...

관계에서 성이 중요한가요? 정서적, 육체적 친밀감

관계에서 성이 중요한가요? 정서적, 육체적 친밀감

추천: 파트너와 최소 주 1회 로맨틱한 친밀감을 추구하세요. 일주일에 1~3회의 실질적인 목표는 연결을 개선하고 기분을 고취할 수 있습니다...

6 Common Communication Mistakes Couples Make—and How to Fix Them

6 Common Communication Mistakes Couples Make—and How to Fix Them

Start a timed weekly check‑in at the kitchen table: 20 minutes total, 5 minutes uninterrupted per person, 2 minutes for questions, and 6 minutes for...

5 Essential Components of Emotional Intelligence to Lead More Effectively

5 Essential Components of Emotional Intelligence to Lead More Effectively

각 직속 보고자와 매주 10분간의 “반응 점검”을 시작합니다. 최근 긴장된 상호작용을 하나 설명하도록 요청하고, 60초 동안 공감적 요약을 연습한 다음...

자존심 강한 부모님 대처법 - 경계 설정 및 대처자존심 강한 부모님과의 관계는 매우 어려울 수 있습니다. 그들은 종종 자신의 필요와 욕구를 먼저 생각하고, 타인의 감정을 무시합니다. 이러한 관계에서 자신을 보호하고 건강을 유지하기 위해서는 경계를 설정하고 효과적인 대처 전략을 사용하는 것이 중요합니다.**자존심 강한 부모님을 이해하기**자존심 강한 부모님의 행동은 다양한 원인에 기인할 수 있습니다. 어린 시절의 트라우마, 낮은 자존감, 또는 사회적 압력이 그 원인이 될 수 있습니다. 그들의 행동을 이해하는 것은 그들과의 관계를 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 그들의 행동에 대한 책임을 덜어주는 것은 아닙니다.* **그들의 권리 강요:** 자존심 강한 부모님은 종종 자신의 의견과 결정을 강요하고, 타인이 자신의 생각에 동의하도록 요구합니다.* **감정적 무시:** 그들은 타인의 감정을 무시하거나 폄하하고, 자신의 감정에만 집중합니다.* **비난 및 평가:** 그들은 타인을 비난하고 평가하며, 끊임없이 부족함을 지적합니다.* **죄책감 유발:** 그들은 타인에게 죄책감을 느끼게 하여 자신이 원하는 것을 얻으려고 합니다.**건강한 경계 설정**자존심 강한 부모님과의 관계에서 건강한 경계를 설정하는 것은 자신을 보호하는 데 필수적입니다. 경계는 타인이 자신의 행동 범위를 침해하지 못하도록 하는 것입니다. 다음은 몇 가지 경계 설정 방법입니다.* **'아니오'라고 말하기:** 자신의 의견과 생각이 부모님의 의견과 다를 경우, '아니오'라고 말하는 것을 두려워하지 마십시오.* **감정적 거리두기:** 감정적으로 거리두는 것은 부모님의 감정적 조종으로부터 자신을 보호하는 데 도움이 됩니다.* **대화 주제 제한:** 논쟁을 피하기 위해 특정 대화 주제를 제한하십시오.* **만남 빈도 조절:** 필요하다면 부모님과의 만남 빈도를 줄이십시오.**대처 전략**자존심 강한 부모님과의 관계에서 어려움을 겪고 있다면, 다음과 같은 대처 전략을 시도해 볼 수 있습니다.* **자기 돌보기:** 자신의 신체적, 정신적 건강을 돌보는 것이 중요합니다. 운동, 명상, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 해소하십시오.* **지지 체계 구축:** 친구, 가족, 상담가 등 신뢰할 수 있는 사람들과의 관계를 통해 지지를 얻으십시오.* **전문가의 도움:** 필요하다면 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것을 고려하십시오.* **자기 연민:** 자신에게 친절하고 이해심을 가지십시오. 자존심 강한 부모님과의 관계는 당신의 잘못이 아닙니다.**결론**자존심 강한 부모님과의 관계는 어렵지만, 건강한 경계를 설정하고 효과적인 대처 전략을 사용하면 자신을 보호하고 행복을 찾을 수 있습니다. 당신은 혼자가 아닙니다. 도움을 받는 것을 두려워하지 마십시오.

자기애가 강한 부모님 대처법 – 경계 설정 및 대처

큰 소리로 하나의 구체적인 규칙을 말하세요: "대화가 격해지면 자리를 뜹니다." 자리를 떠나 연락을 24시간 이상 끊으세요. 이것은...

Ghosting이란 무엇일까요? 의미, 징후 및 극복하는 방법

Ghosting이란 무엇일까요? 의미, 징후 및 극복하는 방법

소통이 강력하게 시작되었다가 중단되었다면, 72시간 이내 세 번의 시도 후 연락을 시작하지 마세요. 타임스탬프를 기록하고, 알림을 음소거하며, 안전을 유지하세요. 연구에 따르면 일방적인 침묵은...

4 이혼 예측 요인 및 대처 방법 – 관계를 구하기 위한 실용적인 팁

4 이혼의 예측 요인 및 대처 방법 – 관계를 구하기 위한 실용적인 팁

구체적인 행동 하나로 시작하세요: 15분 아침 점검을 예약하고, 은밀한 휴대폰 확인을 중단하고, 논쟁 중에 “멍청이”와 같은 이름 부르기를 금지하는 규칙을 도입하고, 준수 여부를 측정하세요...