뒤로

이리나 주라블레바

심리학자, 코치, 저널리스트

이리나 주라블레바는 두 분야에서 15년 이상의 경력을 쌓은 심리학자이자 저널리스트입니다. 그녀는 관계 상담과 정서적 웰빙을 전문으로 하는 임상 심리학자로 커리어를 시작했습니다. 심리학 박사 학위를 취득한 후 이리나는 스토리텔링에 대한 열정을 발견하고 저널리즘 분야로 전향했습니다. 그녀는 여러 유명 잡지의 칼럼니스트로 활동하며 정신 건강, 개인적 성장, 사회 문제에 관한 글을 썼습니다.

이리나는 심리학과 현대 생활의 교차점을 탐구하는 베스트셀러 두 권의 저자이기도 합니다. 저술 활동과 함께 개인 상담 세션도 꾸준히 진행하고 있으며 국제 컨퍼런스에서 초청 연사로도 자주 출연합니다. 과학적 전문 지식과 설득력 있는 이야기를 결합하는 독특한 능력 덕분에 그녀는 심리학계와 미디어에서 신뢰받는 목소리를 내고 있습니다.

이리나 주라블레바의 문서 - 12페이지

당신의 가치를 상기시켜 줄 25가지 자기애 확언

당신의 가치를 상기시켜 줄 25가지 자기애 확언

매일 아침 총 60초 동안 5개의 간결한 선언을 소리 내어 반복합니다. 속도를 꾸준히 유지합니다(약 분당 12단어), 0~10 척도로 기본 기분을 측정합니다...

우리 모두 그랬던 적이 있죠 - 파트너를 기분 좋게 만들 수 있는 달콤하고 간단한 25가지 방법

We’ve All Been There – 25 Sweet and Simple Ways to Cheer Up Your Partner

Offer a focused 10-minute listening session right now: ask, “What feels most draining?” Repeat the first three thoughts back aloud, label emotions briefly, then affirm...

크리스마스 파티 – 사회적으로 불안한 사람들을 위한 실용적인 가이드 – 휴일 모임 헤쳐나가는 팁

Christmas Parties – A Practical Guide for the Socially Anxious – Tips to Navigate Holiday Gatherings

Arrive 15–30 minutes late to reduce intense initial rush when crowd peaks; finding a quiet corner while guests already mingle makes it easier to manage...

What Is Ghosting? Meaning, Signs, and How to Move On

What Is Ghosting? Meaning, Signs, and How to Move On

If communication started strong then stopped, stop initiating contact after three attempts within 72 hours; document timestamps, mute notifications, preserve safety. Research shows unilateral silence...

6 Common Communication Mistakes Couples Make—and How to Fix Them

6 Common Communication Mistakes Couples Make—and How to Fix Them

Start a timed weekly check‑in at the kitchen table: 20 minutes total, 5 minutes uninterrupted per person, 2 minutes for questions, and 6 minutes for...

3 Core Components of a Healthy Relationship – Communication, Trust, and Respect

3 Core Components of a Healthy Relationship – Communication, Trust, and Respect

Start with three fixed items: facts, feelings, next steps. Use a timer; spend five minutes per item, note outcomes in a shared file. This method...

5 Powerful Ways to Cleanse Your Mind and Body for Renewed Clarity

5 Powerful Ways to Cleanse Your Mind and Body for Renewed Clarity

Practice 20 minutes of breathing exercises upon waking: inhale 4 seconds, hold 4, exhale 6; repeat six cycles to lower pressure, cut salivary cortisol roughly...

Big Five Personality Traits and Relationship Satisfaction – Direct Effects and Correlated Change Over Time

Big Five Personality Traits and Relationship Satisfaction – Direct Effects and Correlated Change Over Time

Recommendation: implement a baseline battery that captures key dispositional domains; trigger brief intervention when scores exceed 1.0 SD above sample mean since such elevations predicted...

Keys to a Happier Marriage – Don’t Demand Change from Your Spouse, Psychologists Say

행복한 결혼 생활의 열쇠 – 배우자에게 변화를 요구하지 마세요, 심리학자들은 말합니다

Make the request concrete: identify the single behavior you want altered, agree on an objective assessment (for example, number of uninterrupted 10‑minute conversations per week),...

The Key to Intentional Living – Live with the End in Mind

의도적인 삶의 열쇠 – 마지막을 염두에 두고 살아라

Set a five-year target now: write 3 measurable outcomes for career, health, relationships, assign deadlines and one numeric KPI per outcome. Use a long-term roadmap...

4 Predictors of Divorce and How to Cope – Practical Tips to Save Your Relationship

4 Predictors of Divorce and How to Cope – Practical Tips to Save Your Relationship

Start with one concrete action: schedule a 15-minute morning check; stop covert phone checks; introduce a no-name-calling rule that bans “idiot” during arguments; measure compliance...

명상과 마음챙김으로 숙면 – 실용적인 가이드

Sleep Better with Meditation and Mindfulness – A Practical Guide

Follow a 10-minute pre-rest protocol: 2 minutes diaphragmatic breathing for refocusing; 3 minutes progressive relaxation across seven poses; 5 minutes guided imagery focused on a...

5 Essential Components of Emotional Intelligence to Lead More Effectively

5 Essential Components of Emotional Intelligence to Lead More Effectively

Start a 10-minute weekly “react check” with each direct report: have them describe one recent tense interaction, spend 60 seconds practicing an empathic summary, then...

자존심 강한 부모님 대처법 - 경계 설정 및 대처자존심 강한 부모님과의 관계는 매우 어려울 수 있습니다. 그들은 종종 자신의 필요와 욕구를 먼저 생각하고, 타인의 감정을 무시합니다. 이러한 관계에서 자신을 보호하고 건강을 유지하기 위해서는 경계를 설정하고 효과적인 대처 전략을 사용하는 것이 중요합니다.**자존심 강한 부모님을 이해하기**자존심 강한 부모님의 행동은 다양한 원인에 기인할 수 있습니다. 어린 시절의 트라우마, 낮은 자존감, 또는 사회적 압력이 그 원인이 될 수 있습니다. 그들의 행동을 이해하는 것은 그들과의 관계를 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 그들의 행동에 대한 책임을 덜어주는 것은 아닙니다.* **그들의 권리 강요:** 자존심 강한 부모님은 종종 자신의 의견과 결정을 강요하고, 타인이 자신의 생각에 동의하도록 요구합니다.* **감정적 무시:** 그들은 타인의 감정을 무시하거나 폄하하고, 자신의 감정에만 집중합니다.* **비난 및 평가:** 그들은 타인을 비난하고 평가하며, 끊임없이 부족함을 지적합니다.* **죄책감 유발:** 그들은 타인에게 죄책감을 느끼게 하여 자신이 원하는 것을 얻으려고 합니다.**건강한 경계 설정**자존심 강한 부모님과의 관계에서 건강한 경계를 설정하는 것은 자신을 보호하는 데 필수적입니다. 경계는 타인이 자신의 행동 범위를 침해하지 못하도록 하는 것입니다. 다음은 몇 가지 경계 설정 방법입니다.* **'아니오'라고 말하기:** 자신의 의견과 생각이 부모님의 의견과 다를 경우, '아니오'라고 말하는 것을 두려워하지 마십시오.* **감정적 거리두기:** 감정적으로 거리두는 것은 부모님의 감정적 조종으로부터 자신을 보호하는 데 도움이 됩니다.* **대화 주제 제한:** 논쟁을 피하기 위해 특정 대화 주제를 제한하십시오.* **만남 빈도 조절:** 필요하다면 부모님과의 만남 빈도를 줄이십시오.**대처 전략**자존심 강한 부모님과의 관계에서 어려움을 겪고 있다면, 다음과 같은 대처 전략을 시도해 볼 수 있습니다.* **자기 돌보기:** 자신의 신체적, 정신적 건강을 돌보는 것이 중요합니다. 운동, 명상, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 해소하십시오.* **지지 체계 구축:** 친구, 가족, 상담가 등 신뢰할 수 있는 사람들과의 관계를 통해 지지를 얻으십시오.* **전문가의 도움:** 필요하다면 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것을 고려하십시오.* **자기 연민:** 자신에게 친절하고 이해심을 가지십시오. 자존심 강한 부모님과의 관계는 당신의 잘못이 아닙니다.**결론**자존심 강한 부모님과의 관계는 어렵지만, 건강한 경계를 설정하고 효과적인 대처 전략을 사용하면 자신을 보호하고 행복을 찾을 수 있습니다. 당신은 혼자가 아닙니다. 도움을 받는 것을 두려워하지 마십시오.

How to Deal With a Narcissistic Parent – Boundaries and Coping

Tell them one concrete rule out loud: “I leave conversations that escalate.” Follow through by walking away, ending contact for 24 hours or more. This...

사랑에 중독된 게 아니라, 중독된 거예요 – 사랑 중독을 인식하고 극복하는 방법사랑 중독은 점점 더 흔한 문제가 되고 있으며, 어떤 사람들은 그것이 실제 중독인지 의심할 수도 있습니다. 하지만 실제 중독의 징후와 증상이 많이 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 이 기사에서는 사랑 중독에 대해 자세히 알아보고, 그것이 무엇이며 어떻게 인식할 수 있으며, 건강한 관계를 구축하기 위해 극복할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.## 사랑 중독이란 무엇인가?사랑 중독은 한 사람을 숭배하고, 그들의 인정을 받아들이기 위해 끊임없이 갈망하며, 그들의 애정을 얻기 위해 구기도록 유도하는 강박적인 행동 패턴입니다. 종종 환상적이고 비현실적인 사랑 형태는 근본적인 어려움, 불안, 외로움을 가리고 있을 수 있습니다. 또한 강박적인 생각, 갈망, 통제하려는 욕구가 있을 수 있습니다. 사랑 중독은 사랑의 현실에서 벗어나게 만들 수 있으며, 건강한 관계를 맺기 어렵게 만들 수 있습니다.## 사랑 중독의 징후사랑 중독의 징후는 다양할 수 있지만, 다음은 가장 일반적인 징후 중 일부입니다.* 한 사람에 대해 너무 많이 생각하고 존재하지 않는다고 생각하세요.* 그들이 당신이 생각하는 것보다 더 중요하다고 느끼세요.* 그들을 위해서 또는 그들을 얻기 위해서 불가능하거나 부당한 일들을 하세요.* 그들이 당신을 사랑하지 않는다고 느끼기 때문에 불안하고 보장받고 싶어하세요.* 그들이 멀어지면 분노하고 통제력을 잃어버리세요.* 그들의 예측할 수 없는 행동을 용납하거나 변호하세요.* 자신의 필요를 무시하고 그들의 필요를 우선시하세요.* 그들의 인정을 위해 노력하세요.* 관계에서 매력적이지 않지만 지속하세요.* 이별 후 혼자 있으면 고통스럽게 느껴지세요.## 사랑 중독의 원인사랑 중독의 원인은 복잡하고 다양할 수 있습니다. 어떤 사람들은 어린 시절의 트라우마가 있었을 수 있습니다. 다른 사람들은 낮은 자존감이나 외로움이 있을 수 있습니다. 어떤 사람들은 단순히 사랑에 대한 비현실적인 식견을 갖습니다. 어떤 경우에는 사랑 중독이 다른 정신 건강 질환, 예를 들어 불안이나 우울증과 관련이 있을 수 있습니다.## 사랑 중독 극복사랑 중독을 극복하는 것은 어려울 수 있지만 불가능한 것은 아닙니다. 도움이 되는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.* 사랑 중독의 문제점을 인정하세요.* 깨달음을 얻기 위해 치료사 또는 지원 그룹을 찾아보세요.* 자신을 돌보세요. 건강한 식단을 먹고, 규칙적으로 운동하고, 충분한 수면을 취하세요.* 취미나 관심을 발달시키세요.* 다른 사람들과 교류하며, 사회 활동에 참여하세요.* 건강한 관계를 구축하세요.* 노력을 통해 사랑 중독을 극복하고 만족스러운 삶을 살 수 있습니다.사랑 중독을 극복하는 것은 어려운 여정이겠지만, 가능하며 보람도 있습니다. 자신을 돌보고, 도움을 구하며, 헌신하십시오. 그러면 자신과 자신을 사랑하고 건강한 관계를 구축할 수 있습니다.

You’re Not in Love, You’re Addicted – How to Recognize and Overcome Love Addiction

Start a 14-day craving log immediately: record every urge to contact a partner, timestamp, intensity on a 0–10 scale, trigger, action taken, short outcome; review...

사람들을 존중하게 만드는 15가지 문구 – 존경심을 얻고 경계를 설정하는 실용적인 방법

15 Phrases to Make People Respect You – Practical Ways to Command Respect and Set Boundaries

Use the sentence “I need a moment to think.” Deploy it when someone presses for an immediate answer; it buys 10–30 minutes of buffer, reduces...

165 Essential Questions to Ask Your Partner at Every Stage

165 Essential Questions to Ask Your Partner at Every Stage

Schedule a 30-minute weekly check-in during which you are discussing priorities, give honest feedback, and name the hardest challenges to resolve; record two concrete actions...

How to Recognize and Cope With Emotional Stress – Practical Strategies for Better Mental Health

How to Recognize and Cope With Emotional Stress – Practical Strategies for Better Mental Health

Start with a 5-minute breathing protocol: set a watch, inhale 4 seconds, hold 4 seconds, exhale 6 seconds; repeat six cycles. Taking this practice during...

15 Signs of Passive-Aggressive Behavior With Examples – How to Recognize and Respond

15 Signs of Passive-Aggressive Behavior With Examples – How to Recognize and Respond

If youre experiencing withholding of effort from a teammate, act immediately: name the exact task; set a single calendar-bound deadline; state one measurable outcome; measure...

Yes, You Can Safely Leave a Narcissist – Here’s How to Exit Safely and Protect Yourself

Yes, You Can Safely Leave a Narcissist – Here’s How to Exit Safely and Protect Yourself

Immediate recommendation: create a safety plan that lists escape routes, code words, three trusted contacts, copies of ID, recent bank statements. closure should not be...

이혼 vs. 혼인 무효 – 차이점과 귀하의 법적 지위에 미치는 영향

Divorce vs. Annulment – What’s the Difference and How It Affects Your Legal Status

Quick recommendation: consider statutory voiding first; if marriage is void due to bigamy, incest, underage consent, start petitioning for nullification; if youre having contested property...

How to Cope with Disappointment as a Perfectionist – Practical Strategies

How to Cope with Disappointment as a Perfectionist – Practical Strategies

Set a single measurable target for your next task: allocate 80% of planned time to first completion and 20% to edits; use a 25-minute timer...

만성 스트레스와 건강 – 분자적 뇌-신체 소통

만성 스트레스와 건강 – 분자적 뇌-신체 소통

추천: 기상 후 30분 이내에 아침 바이오마커 패널을 측정하세요 - 침샘 코르티솔, 고감도 C-반응성 단백질(hs-CRP), 인터류킨-6 (IL-6), 금식 혈당, 유리 지방산 등을 포함하세요...

How to Stop Feeling Like You’re Behind in Life – Practical Steps to Regain Momentum

How to Stop Feeling Like You’re Behind in Life – Practical Steps to Regain Momentum

Allocate exactly 90 minutes in the morning: 50 minutes of concentrated work, a 10‑minute reset, then 30 minutes for finishing touches and logging outcomes. Track...