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이리나 주라블레바

심리학자, 코치, 저널리스트

이리나 주라블레바는 두 분야에서 15년 이상의 경력을 쌓은 심리학자이자 저널리스트입니다. 그녀는 관계 상담과 정서적 웰빙을 전문으로 하는 임상 심리학자로 커리어를 시작했습니다. 심리학 박사 학위를 취득한 후 이리나는 스토리텔링에 대한 열정을 발견하고 저널리즘 분야로 전향했습니다. 그녀는 여러 유명 잡지의 칼럼니스트로 활동하며 정신 건강, 개인적 성장, 사회 문제에 관한 글을 썼습니다.

이리나는 심리학과 현대 생활의 교차점을 탐구하는 베스트셀러 두 권의 저자이기도 합니다. 저술 활동과 함께 개인 상담 세션도 꾸준히 진행하고 있으며 국제 컨퍼런스에서 초청 연사로도 자주 출연합니다. 과학적 전문 지식과 설득력 있는 이야기를 결합하는 독특한 능력 덕분에 그녀는 심리학계와 미디어에서 신뢰받는 목소리를 내고 있습니다.

이리나 주라블레바의 문서 - 11페이지

13가지 당신의 관계가 강력한 육체적 연결을 가지고 있음을 나타내는 징후

13가지 당신의 관계가 강력한 육체적 연결을 가지고 있음을 나타내는 징후

매월 침실에서 3개의 전담 밤을 마련하십시오. 이 구체적인 계획은 각 파트너에게 측정 가능한 성욕 향상, 지속적인 수치심 내러티브 감소 등을 가져다줄 것입니다...

재정적 호환성 – 건강한 관계에서 과소평가된 녹색 깃발

재정적 양립 – 건강한 관계에서 간과된 녹색 깃발

매주 30분간의 정기적인 확인 일정을 잡고 공유 일지에 결과물을 기록하세요. 각 청구서를 누가 처리할지, 불규칙적인 수입을 어떻게 공유할지 결정하고...

업무 단짝이 필요한 7가지 이유 – 생산성과 사기 진작

업무 단짝이 필요한 7가지 이유 – 생산성과 사기 진작

페어링 시작: 매일 사무실 동료와 함께 집중적인 25분 스프린트 두 번을 예약하세요. 이렇게 하면 업무 전환 손실이 기준선 대비 영업일 기준 10일 이내에 대략 40% 감소합니다...

십 대, 스크린 타임, 그리고 정신 건강 – 부모가 알아야 할 것

십대, 스크린 시간, 그리고 정신 건강 – 부모님들이 알아야 할 사항

명확한 규칙 한 가지로 시작하세요: 학업일에는 하루에 기기 사용 시간을 2시간 이내로 제한하고, 잠자리에 들기 60분 전에 기기 사용 시간을 정하세요; 제거...

리더십 – 다가가기 쉬운 리더가 되기 위한 10가지 팁과 그 중요성

Leadership – 10 Tips to Be Approachable and Why It Matters

일주일에 두 번 15분짜리 드롭인 세션을 진행하고, 공유 캘린더에 슬롯을 게시하며, 각 세션을 세 가지 주제로 제한하고, ...를 사용한 중간 응답 시간을 측정합니다.

작은 것들 – 자기 관리를 실천하는 25가지 간단한 방법

작은 것들 – 스스로를 돌보는 25가지 간단한 방법

점심 식사 후 걷기 10분은 코르티솔 수치를 최대 12%까지 낮추고 오후 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 휴대폰 보폭계를 사용하고 2,000걸음의 추가적인 보행을 목표로 하세요...

대중 장소에서 불안을 다루는 6가지 실용적인 팁

대중 장소에서 불안을 다루는 6가지 실용적인 팁

즉각적인 프로토콜: 맥박이 급상승하면 시작합니다: 4초 동안 흡입, 2초 동안 멈춤, 6초 동안 배출; 소리 내어 세 가지 눈에 보이는 물건, 두 가지 만져지는 질감, 한 가지...

10가지 심리적 기술로 창의력을 향상시키는 방법 – 아이디어를 촉발하는 빠른 방법

10가지 심리적 트릭으로 창의력을 향상시키는 방법 – 아이디어를 촉발하는 빠른 방법

업무 시작 전 20분, 오후 중 20분 등 하루에 두 개의 시간을 설정하세요. 모든 기록을 즉시 웹사이트의 단일 받은 편지함이나 메모에 캡처하세요...

불안 및 관련 장애 – 원인, 증상 및 치료

불안 및 관련 장애 – 원인, 증상, 그리고 치료법

권장 사항: 12~16주간의 구조화된 인지 행동 치료(CBT)를 시작하고, 증상이 현저한 기능적 장애를 유발하거나 발생할 때 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) 치료를 추가합니다...

업무 생산성 향상 – 더 많은 성과를 달성하기 위한 필수 팁

업무 효율성 높이기 – 더 많은 것을 달성하기 위한 필수 팁

지속적인 집중 시간 창이 일반적인 초단주기와 일치하므로 90분 할당을 고려하십시오. 하루에 산재된 미세한 작업보다는 2~3블록(총 180~270분)을 목표로 하십시오....

거절 극복하는 방법 - 빠르게 회복하는 실용적인 팁

거절 극복하는 방법 – 빠르게 회복하는 실용적인 팁

90초 동안: 4초 동안 숨을 들이쉬고, 4초 동안 숨을 참은 다음, 6초 동안 숨을 내쉬면서 세세요. 그런 다음 0~10 척도로 감정을 라벨링하세요. 이 반응을 보낸 사람들...

만족스러운 취미를 찾는 방법 – 시도해 볼 만한 4가지 예시

How to Find a Fulfilling Hobby – 4 Examples to Try

Use a simple scoring sheet: enjoyment, challenge, social fit, cost – rate 1–5 after each session and log immediate emotions. Commit only to these six...

덜 예민해지는 방법 – 오늘 바로 시도해 볼 수 있는 11가지 실용적인 전술

예민함을 줄이는 방법 - 오늘 시도해 볼 수 있는 11가지 실용적인 전술

통제된 연구 및 생리학적 측정 결과에 따르면, 짧은 간격의 호흡은 심박수와 코르티솔 급증을 줄이고, 몇 분 안에 주관적인 반응성을 크게 낮출 수 있습니다....

금요일 픽 – 당신의 감정과 행동에 영향을 미치는 놀라운 색깔의 다양한 방법

금요일 픽 – 당신의 기분과 행동에 영향을 미치는 놀라운 색깔의 방법들

집중된 작업에는 짙은 파란색을 선택하고, 공동 식사 시에는 충동적인 식욕을 줄이기 위해 강렬한 빨간색을 피하며, 대기 공간 주변에는 차분한 초록색을 도입합니다...

**Dam Good Advice – Stop Texting Your Ex Happy Birthday—and What To Do Instead**

빌어먹을 훌륭한 조언 – 전 애인에게 생일 축하 문자 보내는 것을 멈추고, 대신 해야 할 일

오늘은 메시지를 보내지 마세요. 가장 먼저 해야 할 일은 다음 옵션을 제거하는 것입니다: 연락처 보관, 알림 음소거, 90일간 연락 금지...

25가지 치즈처럼 느끼한 멘트, 그들을 웃게 만들 보장 | 어떤 상황에도 좋은 유쾌한 분위기 메이커

25가지 치즈처럼 느끼한 멘트, 그들을 웃게 만들 보장 | 어떤 상황에도 좋은 유쾌한 분위기 메이커

가장 먼저 하나의 구체적인 행동으로 시작하세요: 사진에서 보이는 요소를 가리키고, 나서 가볍게 커피를 마시자고 제안해 보세요. 반응을 추적하는 전문가들이 기다리고 있습니다...

99 의미 있고 기억에 남는 칭찬 – 자신감 향상

99 Meaningful and Memorable Compliments – Boost Confidence

만나고 24시간 이내에 전화로 단일하고 구체적인 메시지를 보내십시오. 명확한 결정이나...과 같은 관찰 가능한 한 가지 측면에 집중하십시오.

33 Top Mental Health Tips Reddit Users Swear By – Practical Advice for Everyday Well-Being

33 Top Mental Health Tips Reddit Users Swear By – Practical Advice for Everyday Well-Being

주말에도 일관된 기상 시간을 설정하면 생체 리듬이 안정됩니다. 7~9시간의 수면을 목표로 하고 간단한 일지를 통해 수면을 추적하세요. 무서우시다면...

상호 의존적 관계 구축 - 건강하고 상호적인 유대감 형성

상호 의존적인 관계 구축 – 건강하고 상호적인 유대감 형성

주간 30분 체크인을 예약하여 명확성을 유지하세요. 먼저 각 개인별로 요구사항 전달을 위한 5분, 명확한 질문을 위한 5분, 10...

ESFP 성격 유형 – 특성 및 최고의 경력 경로

ESFP Personality Type – Characteristics and Best Career Paths

권장 사항: 빠른 대인 관계 검증이 필요할 때는 호텔, 이벤트, 소매 또는 응급 서비스 분야의 직책을 우선적으로 고려하십시오. 이러한 환경은 ...에 의해 눈에 띄기 쉽습니다.

공감적 경청 – 더 나은 관계를 위한 당신의 비밀 초능력

공감적 경청 – 더 나은 관계를 위한 당신의 비밀 슈퍼파워

10초 안에 핵심 감정을 지목하세요. “당신은 좌절해 보이는군요” 또는 “슬픔이 느껴집니다”와 같이 짧은 한 문장을 말하세요 – 이는 다음과 같은 효과가 있다는 것을 보여줍니다...

음식과 뇌 – 더 나은 인지 능력 및 뇌 건강을 위한 영양

음식과 뇌 – 더 나은 인지 능력과 뇌 건강을 위한 영양

일주일에 두 번, 100~150g 정도의 기름기가 많은 생선을 섭취하십시오. 각 섭취량에는 세포막에 흡수되는 필요한 오메가-3 공급원인 DHA가 포함됩니다...

체중 감량의 감정적 롤러코스터 – 지속 가능한 여정을 위한 대처 전략

체중 감량의 감정적 롤러코스터 – 지속 가능한 여정을 위한 대처 전략

단순한 기록을 사용하세요: 기분, 배고픔, 수면의 질, 스트레스 요인, 연락처, 이동 시간 등을 기록합니다. 식사 에피소드는 시간, 거대 영양소 구성, 그리고...

감사하는 마음이 당신을 더 행복하게 만드는 방법 - 행복 증진을 위한 팁

감사함이 당신을 더 행복하게 만드는 방법 - 행복 증진을 위한 팁

추천: 매일 밤 5~10분 동안 세 가지 구체적인 항목(사람, 행동 또는 작은 결과)을 기록한 다음, 각 항목을 1~5의 구체성 척도로 평가하십시오. 긍정 심리학 분야의 통제된 임상 실험...