Why Emotionally Healthy People NEVER Do This When They’re Upset

人間関係を壊し、評判を落とし、回復を遅らせ、自分を愚か者に見せる確実な方法が欲しいなら、それは怒った時に感情に支配されることです。私に聞いてください。経験済みです。感情的に安定している人はそんな行動はしません。しかし、多くの人は常に感情的に安定しているわけではありません。では、常に感情的に反応してしまう状態から、真の感情的成熟へと移行するにはどうすればいいのでしょうか？それは、怒り、恐れ、圧倒されるような気持ちを全く感じなくなるということではありません。誰でもそのような感情は湧き上がってくるでしょう。違いは、感情が不安定な状態で、衝動的に行動することが 도움이 될 거라 믿는 것을 멈추는 것입니다. その瞬間は、すべてを言わなければならない、すべてを解決しなければならない、すぐに話を聞いてもらわなければならないと感じるかもしれませんが、そのような衝動から一歩引ける内なる自分が必要です。爆発もしたくないし、思考停止もしたくない。感情が不安定な状態で、衝動的な選択や大げさな発言をすることも避けたい。逃げ出したい痛みに満ちた瞬間のために、自分の未来を投げ捨てないでください。もしあなたが別の方法を学んだことがないなら、つまり、周りの人がかんしゃくを起こしたり、脅迫したり、怒鳴り散らしたり、他人を遮断したり、あるいはただ崩れ落ちて諦めてしまうのを見て育ったとしたら、別の方法を想像するのは難しいかもしれません。しかし、別の方法はあります。それは神秘的でも手の届かないものでもありません。感情の自己調整です。恐怖、怒り、恥が押し寄せてきても、冷静さを保つことができれば、あなたの内面だけでなく、話し方、仕事のやり方、子育て、愛し方、そしてトラウマからの癒し方まですべてが変わります。この動画では、感情的に健康な人が動揺した時にしないことを具体的に指摘します。人の個性は様々ですが、感情的に安定している時にはしないという共通点があります。あなたもそれらを止めることができます。まず健康になって変化を実感するか、今すぐこれらの行動を取り入れて感情的な健康へと導いてもらうか、どちらかです。.
まず、大きなことから始めましょう。精神的に健康な人は、他人に感情的に爆発することはありません。激しい怒りを感じることはあっても、それに乗っ取られることはありません。そして、トラウマを抱える人々にとって、自己制御の喪失は、神経学的な損傷のようなものに対する反応の一部であることを覚えておくべきです。幼少期の深刻なネグレクトは、神経系が発達し、組織化される方法を変えてしまう可能性があります。それは、単に誰からも適切な反応を教わらなかっただけでなく、生物学的に、ストレス下で冷静で注意深い反応をデフォルトとする神経回路が構築されていない可能性があることを意味します。生物学的な観点から見ると、危機的状況で冷静に注意を払えることは理にかなっていますが、トラウマはその能力を奪い、脅威を感じると過剰反応モードに陥らせる可能性があります。その傷を持たない人々、またはそれを癒した人々は、叫んだり、ドアを叩きつけたり、侮辱したり、自分を辱めたり、物を投げつけたり、他のすべての人に自分の痛みを癒させる責任を負わせたりしません。誰かが感情的に他人にただぶつかっていくのは、境界線や強さを示すものではなく、自己制御の喪失です。そのような環境で育った場合、そのように反応することが正常に感じられるかもしれません。ストレス下で爆発する親は、感情の爆発が問題を解決すると示し、自分の子供を傷つけた多くの人々は、子供の頃に傷つけられたのです。これらのパターンは、深く、無意識のレベルで学習されます。私が子供を産んだとき、自分が学んだことさえ覚えていない歌を歌っていることに気づきました。それは私の母が歌っていた歌でした。育児文化は受け継がれていくのです。私はある意味では恵まれていましたが、アルコール依存症の母に育てられたため、一貫性のない注意と愛情を受けました。その一貫性のなさが、母とのトラウマ的な絆を形成しました。.
あなたは、自分の激しい感情を「正直」だと正当化するかもしれません――「正直に言わなければならない」と――しかし、あなたの表現が他人を傷つける場合、それは真の正直さではありません。冷静で安定している人は、叫びたい衝動を感じても、一旦立ち止まります。怒りの波に気づき、感情が高ぶっている時に表現されることは、有益でも、親切でも、賢明でも、正確でさえありえないことを認識します。だから彼らは待つので、結果的には後悔することがずっと少なくなります。怒りにまかせて思ったことをすべて口にし、その後でそれが引き起こした害を目にしたことはありませんか？それはひどい気分です。心の健康に向かって癒されるということは、そのような瞬間に立ち止まり、再び自分をコントロールすることを学ぶことを意味します。私は自己調整を強く信じています――私はそれに多くの投資をしてきました。私は「Reeregulated」という本を書いたほどです。いつもの書店や7つの言語で見つけることができます。私の本についてもっと知りたい場合は、説明欄にいつでもリンクがあります。また、コネクションについて書かれた新刊「Connectability」も近々発売されます。とても楽しみです。.
さて、次のポイントです。感情的に健康な人は、落ち着くまで発言しません。感情を抑圧したり、否定したりするわけではありません。特に感情を表す言葉をあまり知らない環境で育った人は、一時停止することを抑圧と混同しがちです。感情をすべて吐き出すのではなく、待って気持ちを立て直すことを選ぶのは、感じていることを否定するのとは違います。感情はすべて表現されるべきだと主張する考え方もありますが、私はその一律的な姿勢には同意しません。強い反応は、被害妄想、過度の警戒心、または古い感情的なフラッシュバックから生じることがあり、何か厳しいことを言いたくなったときは、一時停止することがほぼ常に賢明です。例外もあります。誰かがあなたを積極的に傷つけようとしている場合は、身を守る権利がありますが、ほとんどの場合、落ち着く時間を取ることで、実際にあなたのためになる反応につながります。.
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感情をコントロールすることは、他人にぞんざいに扱われることを許すという意味ではありません。神経系が過剰に反応すると、思考を司る脳の機能が低下し、前頭前皮質の左側が鈍くなります。そのような状態では、新しい情報を取り入れたり、リスクを判断したり、微妙な手がかりを読み取ったりすることができず、本意ではないことを口走ってしまう可能性があります。感情的に健全な人は、不安定な状態で、急いで対立したり、衝動的にメッセージを送ったり、大げさな関係の議論を始めたりすることはありません。彼らは自分自身に落ち着く時間を与えます。「落ち着け」と言われるのを誰もが嫌うのは承知していますが、心の中で自分が落ち着こうとすることで、不快感が軽減され、はるかに効果的になります。落ち着くのに5分で済むこともあれば、1時間、数日かかることもありますが、それでも大丈夫です。爆発して大切なものを台無しにするより賢明です。.
よくある自己破壊行為の一つに、感情的に健全な人は、不安定な精神状態の中で人生を左右するような大きな決断をしない、ということがあります。あなたもきっと見聞きしたことがあるはずです。激しい感情に襲われた瞬間、パニックや怒りの中で、突然仕事を辞めたり、関係を終わらせたり、「もううんざりだ」「二度と会わない」と宣言したり。その決意の一部は本心かもしれませんが、多くの場合、その言葉は痛みや、激しい感情から逃れたいという切実な欲求から発せられています。感情的に成熟した人は、痛みが認識を歪めることを理解しています。そのようなレンズを通して下された決断は、緊急性に駆り立てられ、後悔する可能性が高いのです。もし、あなたがそのような状態から将来を決定してしまうと、しばしば後戻りしなければならなくなり、すでに何らかの害が及んでいるかもしれません。だからこそ、待ってください。神経系を落ち着かせましょう。私の毎日の実践のようなツールを使って、過剰な恐怖や怒りを解消し、信頼できる人に相談しましょう。困難な状況を一人で乗り切るのは本当に大変です。あなたが変えようとしていることを理解し、その成長をサポートしてくれる信頼できる友人や仲間は、より明確な道を見つける手助けをしてくれます。休息し、明晰さを取り戻し、それから決断しましょう。.
避けるべきもう一つのパターン：精神的に健康な人は、実行できない、または実行するつもりのない脅しをしません。これは、トラウマ的な環境で育った人に共通の癖です。絶望感が高まり、自分のニーズを満たす方法がわからないとき、脅迫は有効な手段のように感じられることがあります。「もう一歩踏み出したら、二度と口をきかない」とか「もし変わらないなら、もう終わりだ」など。ほとんどの場合、これらは本当の境界線ではなく、恐怖でコントロールしようとする試みであり、通常は不安定な状態から生まれます。そのようなトリガーが生まれてしまったのは、あなたの道徳的な欠陥ではありませんが、健全な人間関係を築きたいのであれば、それは止めなければなりません。空威張りはしばしば裏目に出ます。パートナーはしばらくの間は我慢するかもしれませんが、常に去られることを脅かされて、ただのドアマットになるような人を求めているわけではないでしょう。繰り返し脅し、実行しないのは、一種の精神的な虐待です。人々はあなたを真剣に受け止めなくなり、あなたの言葉は影響力を失い、最終的にはあなた自身の誠実さを信じられなくなります。それは、常に名前を挙げられない漠然とした、長引く恥辱感を生み出します。精神的に健康な人は、正直さと誠実さをもって話します。去る準備ができていないなら、そうとは言いません。連絡を絶つ覚悟がないなら、それを交渉の材料にはしません。彼らは実際に守る境界線を設定するため、人はあなたを尊重するようになり、そしてあなたは自分自身を尊重することを学びます。それは関係が続くことを保証するものではありませんが、去るための明確な基準が存在する場合、去ることは劇的な脅迫なしに起こります。それは単に実行される結果です。.
口論の最中に、「あなたは決して人の話を聞かない」「あなたはいつもすべてを台無しにする」といった極端なことを言ったり聞いたりしたことがあるでしょう。あるいは、心の中で「もう二度と誰も信用しない」と思ったかもしれません。そうした大げさな発言は、感情が高ぶっているときには力強く感じられますが、真実であることは稀で、有害な物語にあなたを閉じ込めます。言葉は重要です。あなたが動揺しているときに紡ぐ物語は、再トラウマ化するか、癒しを促進するかのどちらかになります。広範な一般化は痛みを増大させ、他人を恥じ入らせます。より健康になるためには、それを避けるべきです。慎重に言葉を選びましょう。もし誰かが繰り返しあなたを失望させるなら、つまり、常にあなたを裏切るようなら、それは事実かもしれません。それについて線を引くことはできます。しかし、絶えず怒鳴る必要はありません。線を引くという行動を取り、なぜそのパターンを終わらせなければならないのかを説明すればいいのです。そこに至るまでは、言葉を発したり、決断したり、行動したりする前に、一度立ち止まる練習をしましょう。.
根本的に、精神的に健康な人は動揺したとき、ゆっくりと行動します。すぐに反応しません。感情を事実として扱いません。最も緊急なことが最も重要なことだと決めつけません。待ち、気持ちを整え、自分の体に意識を向け、何が真実かを確認します。目標はこうです。気持ちを整えるとは、感情がないことではなく、感情に支配されて人間関係を壊すことなく、感情を感じる能力のことです。これは大変な作業です。ほとんどの人は何年もかけてこれらのスキルを身につけます。しかし、これは上級レベルです。感情が不安定になったときに、これまで築き上げてきたものを壊したりしません。たとえ誰も教えてくれなかったり、手本を示してくれなかったりしても、学ぶことができます。私のコース、メンバーシップ、ウェビナーでそれについて説明しています。おそらく、あなたの生い立ち全体が、感情が混沌としていて、生き残るためには反応する必要があったのかもしれませんが、そのように生き残る必要はもうありません。トリガーされたとき、誰かのもとを去ろうと思ったとき、心が張り裂けそうに感じるときでも、気持ちを整えることを学ぶことができます。練習、サポート、そして癒しが必要ですが、その見返りとして、より平和な生活、困難な瞬間におけるより大きな尊厳、より明確な人間関係、そして人生に対するより大きなコントロールが得られます。.
ねえ、ちょっとお知らせ：もしあなたがこれを見ていて、過去のトラウマが今も影響しているのかどうか疑問に思っているなら、現在の苦労が子供時代のネグレクトや虐待と関連している可能性のある兆候をまとめました。これを知ることで、今のあなたの苦しみを нормализовать し、癒しが可能であることを示すことができます。概要欄の一番上のリンクをクリックするか、QRコードを使って、子供時代のPTSDの兆候クイズをダウンロードしてください。年齢に関係なく、80歳でも、これらのスキルを学ぶことができます。「もう年だから遅すぎる？」と聞かれることがありますが、答えはノーです。.
だから、次に動揺したときは、覚えておいてください。すぐにすべてを解決する必要はありません。無理に理解する必要もありません。 一旦立ち止まってください。自分の感情に気づき、私が言及している日々の実践や、私が共有した緊急時の再調整テクニックなどのツールを使用してください。説明欄にリンクがあります。この動画の下にスクロール（「もっと見る」をクリックして展開する必要がある場合があります）して、「再調整のための緊急措置」を見つけてください。これは、叫ぶのをやめるためにバスルームに足を踏み入れるだけでも、その場でできる14のアクションの便利なリストです。そうすることで、爆発するのではなく、冷静になって合理的な行動を選択できるようになります。感情の波は過ぎ去ります。再調整して、そのクリアな場所から何をすべきかを決定します。それが感情的に健康な人がすることです。あなたの選択肢はすべて利用可能です。そして、それはあなたにとっても同じです。もし楽しんでいただけたなら、あなたが好きそうな別のビデオがここにあります。それでは、またお会いしましょう。絶え間なく、誇張された対立は、愛と信頼を奪い、時間とともに繋がりが深まり、甘くなるのを妨げます。.