Qu'est-ce que nous sommes ? 13 conseils validés par des thérapeutes pour avoir la conversation | Experts en relations

Immediate action: Say one clear sentence: “I’m feeling anxious and missing connection; I’m asking a 30-minute check-in by next Friday.” Use an honest, low-drama tone and end with a concrete date. Add a short command like “Confirm attendance” to avoid fuzzy timelines.

Structure conversation into three timed parts: 60 seconds stating needs and what is needed, 90 seconds asking specific questions, 30 seconds deciding next step with date. sarah on verywell explains that small, timed formats reduce shutdown; some partners respond better when a partition exists between emotion and logistics.

Use language that feels professional yet human: avoid lectures; share concrete experiences and required changes. If someone gets anxious, pause, name emotion, offer a 5-minute break; resume with same agenda. Others may need proof points: cite recent actions worth noting, not accusations.

Scripts pratiques : “I tried asking twice and felt ignored; I need a clear next step by Monday.” Swap “ignored” with specific behavior examples. Avoid throwing metaphorical items like “throw pants” during conflict; keep literal items separate from emotional content.

Ask only one meaning-seeking question per meeting; required follow-up can be a brief text recap. Some conversations end with agreement, some with unsettled clarity; both outcomes provide data. Maintain honest presence and command over personal boundaries.

If one side feels anxious, validate emotion, then list two concrete behaviors that must change. Assign who will act, what action, date, and a short penalty if commitments are missed. sarah’s advice on verywell suggests small stakes increase uptake and reduce shutdown.

What Are We? 13 Therapist-Backed Tips for Having the “What Are We” Conversation

Be incredibly direct: open with “heyl, can we define our status? I need an answer by next Friday” and make the request precise.

1. Make the ask idempotent: one single question that yields the same outcome if repeated; avoid layered questions that create concurrency in responses.
2. Set a 20-minute time window in person or video; a short, timed step reduces avoidance and gives a clear deadline to receive an answer.
3. Use evidence-based communication methods such as nonviolent communication or motivational interviewing to keep exchanges accurate and low-defensive.
4. Clarify concurrency explicitly: ask whether they see somebody else and what “exclusive” means in practice; write shared examples of acceptable behavior.
5. Keep mind on actions rather than intentions; focus on contact patterns, label usage, time invested, and demonstrated commitments.
6. Plan how to handle ghosted outcomes: set a cutoff date to consider silence a response, then move on without repeated chasing.
7. Create a short, written status summary that both can publish to friends or keep private; written rules reduce ambiguity and ease third-party questions.
8. Use coding metaphors when it helps: treat the agreement like an API with clear inputs (boundaries) and outputs (commitments); use logic to test edge cases.
9. Make contingency steps: if somebody misses agreed check-ins, document dates, describe failures, then schedule a consequence conversation within seven days.
10. Use tested scripts created by a writer or sourced from evidence-based guides: short lines increase clarity and reduce misinterpretation.
11. Agree on control points: who initiates exclusivity, how long trial periods last, when to revisit status; publish these control points in a single paragraph.
12. Take emotional pauses when needed; handle intense reactions offline, then reconvene with a single agenda item and a time limit to get things done.
13. Keep a practical aftercare plan: decide who tells friends, how to keep boundaries, and ways to receive support; an excited yes and a calm no both deserve clear next steps.

Apply these steps in sequence, test accuracy against actual behavior, and repeat the process if needed until both parties know the status without repeated ambiguity.

Before you bring it up: prepare without overthinking

Decide one clear objective: state whether you want casual or committed connection, and only ask that single question to keep discussion focused; check if other person agrees.

Coordinate times via text; aim at breakfast or an afternoon walk in a neutral environment, avoid crowded places such as a store, silence app subscriptions and notifications so youll have mental rest; theyll notice calm and responses become easier.

Write a two-line script that names origin of feeling and one added boundary: one sentence about why this matters, one about preferred next step; partition topic from logistics to keep exchange non-transactional, and links emotion with concrete behavior rather than turning love into a checklist.

Prepare short, neutral replies in case of ghosting or if they jump: a template like “I value clarity; let me know when youll be ready” and a backup that states youll live without waiting indefinitely. If past trauma makes direct language a scare, rehearse with a friend; keegan suggests speaking lines aloud three times, hendrix recommends slow breathing between sentences to steady voice.

Limit added debate by removing distracting links, payment noise and shopping alerts, shared calendars and extra subscriptions so focus stays on connection; this small partition reduces transactional drift and makes it easier to reach a happy state even when outcomes differ.

Clarify your own goals: what outcome do you want from the conversation

Declare a single measurable outcome before you speak: name the relationship status you want, set a firm date for follow-up, and state one fallback you can accept; itll cut ambiguity and make decisions actionable.

Prepare by defining priorities in a private notes database and map topics as nodes (exclusivity, boundaries, family contact); rank those nodes so you can coordinate concessions without locking into vague promises.

Take a timed rehearsal: spend 20 minutes taking notes, refine wording until it feels idempotent – a phrase you can repeat with the same meaning – then use that phrasing in the conversation to reduce misinterpretation.

If feelings spike, pause and offer a brief therapy check or schedule a session today; a clinician often recommends taking a 24-hour cooling-off window to learn what’s causing strong reactions.

Phrase outcomes concretely: “I want exclusive dating by June 1,” or “I need two weeks of no contact.” Whatever you choose, lock the words so ones hearing them know exactly what seeing change will look like.

Some folks find it easier to coordinate logistics anywhere low-distraction – cafes, parks, even buses – and to tell a trusted friend or family member you’ll update them after the talk to avoid ghosting and isolation.

Use direct questions that encourage specific answers: ask “Are you willing to X by Y?” rather than anything vague; if the other person hesitates, ask for an example that shows they understand the goal.

Weve seen outcomes improve when participants offer two clear options rather than ultimatums; recommend taking responsibility for next steps, propose who will follow up, and record agreed checkpoints in your notes so itll be easier to coordinate later.

Heyl – be concise, excited about clarity rather than evasive; this approach minimizes confusion, helps both people learn boundaries, and reduces the chance of ghosting or repeated misunderstandings.

Track recent patterns so you can cite specific behaviors

Log the last 30 interactions with date, channel (texting, online, website), the exact quote, response delays in minutes, and a one-line outcome label – timestamp each entry and keep the file you can open during the conversation.

Apply numeric thresholds: flag when more than 20 percent of entries show delays over 48 hours or when zero follow-ups occur after your outreach; mark yellow for 10–20 percent, green under 10 percent. If the other person actually wrote only “thanks” after long pauses, classify that as transactional. Record whats repeated and thats evidence, not opinion.

Cite three concrete examples in your talk: date, channel, quoted line, and one-sentence cause-effect note that explains what the behavior builds or looks like in real terms. Stick to a single topic per example, note different contexts (texting vs face-to-face), and add what they were doing at the time; compare to current patterns rather than hypothesizing motives.

Utilisez deux méthodes simples pour collecter des données : une feuille de calcul et une entrée de journal datée ; ces mondes produisent des enregistrements vérifiables en croisant les données. Si vous écrivez sur un profil ou si quelqu'un écrit sur un forum de discussion – par exemple, hendrix a écrit deux fois sur le site web et n'a jamais suivi – incluez cette ligne. Suivez chaque endroit où vous et les autres personnes avez parlé afin que les schémas ne se brouillent pas entre les plateformes.

Avant de parler, vous avez traité le journal seul, mis en évidence les trois entrées les plus claires et pratiqué la lecture uniquement des faits. N'aggravez pas la situation avec des métaphores ; vous ne devriez pas accuser ou raconter des motifs (évitez les phrases comme vous essayez de me kidnapper) – présentez les horodatages et les citations, posez des questions de clarification et dites ce que vous voulez que l'on fasse différemment la prochaine fois. Merci.

Choisissez le moment et le lieu lorsque vous êtes tous les deux détendus et sans distractions.

Planifiez une plage horaire de 30 à 45 minutes quand les deux ont pris des pauses, se sentent reposés et n'ont plus de plans urgents ; choisissez un moment après le travail, après les siestes, ou le prochain créneau libre pour que l'attention ne soit pas déjà partie.

Choisissez une pièce neutre : une chaise à table, un petit objet comme un cahier, les téléphones en mode silencieux et rangés dans une poche ou un sac hors de vue, des collations disponibles ; cela réduit les interruptions et fait la différence dans le ton.

Mentionner décontracté la prochaine conversation à l'avance et établir un ordre du jour informel : dire que vous voulez expliquer un point et écouter, puis définir des résultats établis à l'avance ; expliquer la durée prévue et où se déroule le suivi par la suite.

Si la conversation s'écarte du schéma ou devient un monologue dominant, faites une pause, respirez et réinitialisez ; n'abandonnez pas les progrès en laissant les sujets dériver au-delà de la question centrale ; notez les points clés afin que chacun puisse revenir en arrière et comparer les différences.

Préparez une phrase d'ouverture claire qui indique votre intention et demande ce qui est le plus important pour eux ; entraînez-vous à formuler cette phrase pour réduire l'anxiété et faire en sorte que le vocabulaire calme devienne une habitude. Évitez de transformer le problème en une quête chevaleresque où les rôles deviennent rigides ; au lieu de cela, listez deux actions concrètes et un court plan, puis répétez les accords lors de conversations ultérieures pour que les engagements restent définis.

Pratiquez les phrases concises et un ou deux exemples de lignes pour ouvrir la présentation.

Ouvrez avec une phrase concise qui énonce vos objectifs clairs, nomme le problème actuel et sollicite un moment en face à face pour réduire le trac et rendre les intentions très claires.

Exemple 1 : « Je souhaite expliquer un objectif spécifique ce soir : pouvons-nous nous rencontrer en personne pour décider comment procéder ? »

“J'ai peur que nous dérivions ; une conversation franche et courte permettra de clarifier ce qui pourrait se passer ensuite – merci de votre écoute.”

Gardez les lignes courtes (moins de 25 mots), répétez-les à voix haute et ne dépassez jamais deux minutes pour l'introduction. Les scripts créés et révisés lors de jeux de rôle ont permis de calmer les nerfs plus rapidement ; Janells à Cleveland a créé de courtes introductions et les a trouvées plus claires à présenter. Démarrer avec clarté rend les réponses plus claires et donne à l'autre personne un sens clair de l'objectif.

Comparez les options de formulation comme les types de file d’attente – rabbitmq par rapport à msmq – pour décider quel ton correspond à votre rythme ; choisissez la version qui a le plus de sens avec votre voix. Notez que les lignes courtes réduisent le risque qu’elle devienne un point de blocage ; elles permettent à l’autre personne de répondre sans se sentir prise au dépourvu ou effrayée. Entraînez-vous jusqu’à ce que les papillons cessent d’être un problème pour que l’échange se déroule sans encombre et que les expériences partagées soient moins pesantes.

Lorsque vous expliquez l'origine ou les déclencheurs actuels, passez directement aux objectifs et aux prochaines étapes ; cette approche clarifie le but et aide les deux à gérer les autres émotions. Remerciez-les à la fin et notez comment la répétition rend les réponses plus directes et intéressantes plutôt que réactives.