How to keep your Marriage Fun and Passionate!

Puis-je vous offrir un conseil ? Ne laissez pas la tendresse s’estomper de votre partenariat ; ne laissez pas la romance tomber de bord. Vous ne réalisez souvent pas à quel point ces choses sont essentielles avant que leur absence ne se fasse sentir, que ce manque soit délibéré ou accidentel — le mal est le même. Je suis tombé sur une observation frappante des Drs. John et Julie Gottman dans leur livre Eight Dates : ils soutiennent que le jeu dans une relation est aussi crucial que la fidélité pour maintenir l’amour en vie et en pleine floraison. Cela peut paraître surprenant, alors laissez-moi être clair pour quiconque a été trahi : ils n’affirment pas qu’un manque de jeu équivaut à une tromperie, ni qu’il l’excuse. Ce n’est pas ce qu’ils veulent dire. L’idée centrale est que l’engagement envers un mariage est plus que simplement éviter les liaisons. La véritable fidélité et l’engagement incluent intentionnellement la création d’un espace pour l’intimité, la croissance, la vulnérabilité, la connexion et l’amitié — tous des éléments qui importent autant pour la survie d’un mariage que de ne pas s’égarer. Chaque année, d’innombrables relations et mariages de longue date s’effondrent même sans aucune infidélité, et je parie que si vous demandiez aux partenaires quittant ces unions, l’un ou l’autre pointerait un manque d’affection, de romance ou de lien ludique — un manque de mouvement mutuel et délibéré vers la proximité. Cette absence peut être aussi mortelle que la trahison. Alors, que pouvons-nous faire ? Commencez d’abord la conversation. Rappelez-vous que vous êtes une équipe et demandez-vous mutuellement à quel point le jeu, le toucher, la séduction et l’affection comptent pour vous. La séduction — cet attrait ludique que vous avez montré lorsque vous tombiez amoureux l’un de l’autre, pas seulement le sentiment stable de l’amour — est importante. Demandez à votre partenaire s’il se sent désiré. Posez la grande question, souvent ignorée : à quoi ressemble l’épanouissement sexuel pour vous ? Beaucoup d’entre nous évitent cela par peur d’entendre quelque chose d’inconfortable ou de se sentir comme s’ils avaient échoué, mais cette évitement est ce qui crée la distance et le désengagement que nous redoutons. L’honnêteté, la vulnérabilité et essayer de comprendre la douleur de l’autre aident à combler les lacunes, pas le silence. Deuxièmement, remarquez ce qui épuise la légèreté de votre relation. Soyez attentif aux choses qui tuent le jeu — le stress, la dépression, les enfants, l’anxiété, la maladie, le handicap — toutes ces pressions réelles et valables. Reconnaître et faire preuve d’empathie envers ces difficultés ne signifie pas faire semblant qu’elles n’existent pas ou les utiliser comme une raison d’éviter de parler des conséquences qu’elles ont sur votre lien. Même si cette saison rend le jeu ou l’affection physique difficiles, vous pouvez toujours reconnaître comment cela affecte votre lien. Troisièmement, lorsque vous le pouvez, créez de l’espace pour cela. Donnez intentionnellement la priorité au plaisir, à la séduction, à l’affection et au toucher. Choisissez un jour pour être excessivement aimant : écrivez une note de cœur, glissez des messages collants près du miroir, envoyez un « je t’aime » à midi, réservez une baby-sitter et planifiez un rendez-vous galant, touchez-la souvent, embrassez-la doucement — et ne faites pas en sorte que cela devienne du sexe. Elle sera stupéfaite ; elle pourrait même suspecter que vous essayez de vous excuser pour quelque chose, mais imaginez sa surprise lorsqu’elle réalisera que vous faites simplement preuve d’affection par souci. Vivre cette nouvelle joie et chaleur pourrait vous donner envie de continuer. Si l’audition de tout cela vous semble insupportable parce que la douleur est si profonde que vous ne voulez plus de jeu et que vous ne voulez certainement pas être ludique avec votre partenaire, il est temps de consulter un conseiller — il y a probablement beaucoup de ressentiment et de douleur qui ont besoin d’une aide professionnelle. Des excuses pour s’être arrêté sur une note plus lourde, mais c’est vrai : cela compte. Bref, essayons. C’est difficile pour tout le monde, mais gardez à l’esprit que le jeu est aussi important que tout autre élément d’une relation. Demandez-vous : est-ce que je donne la priorité au jeu ? Suis-je quelqu’un qui apporte de la joie au partenariat ? Est-ce que je pratique intentionnellement la gratitude ? Est-ce que je recherche l’affection, ou est-ce que je contribue au stress et au chaos ? Le changement nécessite une auto-réflexion honnête — êtes-vous prêt à répondre à ces questions ?

Exercices pratiques et courts pour restaurer le jeu et la proximité :

• Check-in quotidien de cinq minutes : chaque personne partage un point fort et un point faible de sa journée sans chercher à résoudre les problèmes.
• Habitude de reconnaissance : chaque soir, nommez une chose que votre partenaire a faite et que vous avez remarquée et appréciez – à voix haute ou dans une note.
• Rendez-vous en amoureux hebdomadaire : 30 à 60 minutes consacrées à quelque chose d'amusant (une promenade, un café, un jeu stupide) avec les téléphones mis de côté.
• Fichier de taquineries : gardez une liste de petites répliques taquines, de blagues privées ou de souvenirs à utiliser lorsque vous souhaitez susciter l'attirance.
• Carte tactile : dressez une liste distincte des contacts non sexuels qui procurent réconfort ou joie (se tenir la main, baiser sur le front, massage du dos) et pratiquez-les.
• Oui, et… jeu : pour la conversation, développez les idées de chacun de manière ludique au lieu de critiquer — cela entraîne une improvisation positive.

Des amorces de conversation qui ouvrent plutôt que qui ferment :

• « Quand est-ce que tu te sens le plus connecté(e) à moi ? »
• Quels petits actes vous font vous sentir aimé que je pourrais ne pas réaliser ?
• Si nous avions un après-midi libre ensemble, que voudriez-vous faire ?
• Est-ce qu'il y a quelque chose que je fais qui vous donne moins envie de témoigner d'affection ?
• Qu'est-ce qu'une chose amusante qui te manque de notre relation ?

Comment gérer les obstacles courants :

• Horaires chargés : planifiez comme s'il s'agissait d'un rendez-vous important. Même les petits rituels prévisibles (un baiser matinal, un rendez-vous hebdomadaire) renforcent le sentiment de sécurité et l'anticipation.
• Manque d'énergie ou difficultés de santé mentale : baissez la barre — visez des contacts brefs et doux ou une activité partagée de 10 minutes plutôt que d'attendre de grands gestes romantiques.
• Éviter l'évitement et la peur de la vulnérabilité : utiliser des « démarrages en douceur » (langage doux et non accusateur) et prendre des tours de parole sans interruption pour réduire la défensive.
• Quand un partenaire résiste à la légèreté : posez des questions curieuses plutôt que d'insister ; trouvez de petits compromis qui semblent sûrs pour les deux parties.

De petits rituels qui comptent plus que les grands événements :

• Temps sans appareil : prévoyez 20 à 30 minutes après le dîmer pour discuter, jouer à un jeu ou faire une promenade.
• Vérification tactile : un câlin ou une prise de main de cinq minutes chaque soir avant de dormir préserve l'intimité physique.
• La gentillesse inattendue : un post-it, une collation préférée, ou une ligne manuscrite d'appréciation peuvent interrompre la monotonie et rallumer la chaleur.

Quand demander de l'aide professionnelle et à quoi s'attendre :

• Envisagez une thérapie de couple si le ressentiment est persistant, que les disputes reproduisent les mêmes schémas, que le retrait émotionnel est fréquent, ou qu'un des partenaires a cessé de faire des efforts.
• La thérapie individuelle aide lorsque la dépression, l'anxiété, le traumatisme ou la toxicomanie interfèrent avec la capacité à se connecter.
• Recherchez des cliniciens formés aux approches fondées sur des données probantes (Méthode Gottman, Thérapie axée sur les émotions ou un sexothérapeute certifié) pour des outils pratiques et ciblés.

Final reminders pratiques : soyez patient et persévérant. De petits actes de gentillesse et une curiosité ludique constants s'accumulent avec le temps. Célébrez les petites réussites — un bon rire, un souvenir partagé, une main tenue — et considérez-les comme des signes que vous êtes en train de reconstruire le schéma que vous souhaitez. Le jeu ne fait pas disparaître le travail acharné ou la douleur, mais il adoucit les contours et rend le travail digne d'être fait ensemble.