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Аватар автора

Irina Zhuravleva est psychologue et journaliste, avec plus de 15 ans d'expérience dans ces deux domaines. Elle a commencé sa carrière en tant que psychologue clinicienne, spécialisée dans le conseil relationnel et le bien-être émotionnel. Après avoir obtenu son doctorat en psychologie, Irina a découvert sa passion pour la narration et s'est tournée vers le journalisme. Elle a travaillé comme chroniqueuse pour plusieurs magazines renommés, écrivant sur la santé mentale, le développement personnel et les questions sociales.

Irina est également l'auteur de deux livres à succès qui explorent l'intersection de la psychologie et de la vie moderne. Parallèlement à ses écrits, elle continue à proposer des séances de conseil privées et intervient fréquemment en tant qu'oratrice invitée lors de conférences internationales. Sa capacité unique à combiner expertise scientifique et récits convaincants a fait d'elle une voix de confiance dans le domaine de la psychologie et des médias.

Articles d'Irina Zhuravleva - page 9

6 Benefits of Friendship – Why Staying Close Matters
6 Avantages de l’Amitié – Pourquoi Entretenir des Liens Importe

Fixez un point hebdomadaire de 30 minutes avec trois personnes : une pour la résolution de problèmes, une pour un intérêt commun, une pour une conversation purement agréable. Ce système simple apportera...

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décembre 05, 2025
8 signes que vous pourriez être un ambivert – Trouvez votre équilibre entre introverti et extraverti
8 signes que vous pourriez être un ambivert – Trouvez votre équilibre entre introverti et extraverti

Recommandation : prévoir trois brefs engagements sociaux par semaine (≤90 minutes), deux blocs de rechargement solitaire (60–120 minutes) et une tâche créative en solo ; noter un indice de ressenti...

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décembre 05, 2025
11 Petites Manières de Se Sentir Moins Impuissant Cette Semaine — Conseils d'une Thérapeute Qualifiée
11 Petites Manières de Se Sentir Moins Impuissant Cette Semaine — Conseils d'une Thérapeute Qualifiée

Prenez une action concrète de 10 minutes maintenant : écrivez trois micro-tâches, réglez un minuteur sur 10 minutes et terminez le premier article. Faire apparaître une coche visible change...

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décembre 05, 2025
Demander à un Thérapeute – Existe-t-il une Bonne Façon de Rompre avec un Ami ? Des Façons Pratiques et Saines de Mettre Fin à une Amitié
Demander à un thérapeute – Existe-t-il une bonne façon de rompre avec un ami ? Des façons pratiques et saines de mettre fin à une amitié

Commencez par une conversation privée et à durée limitée : énoncez un objectif précis (par exemple, réduire les interactions à un contact minime ou passer à une rupture définitive), nommez le...

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décembre 05, 2025
Pardon et rétablissement de la santé mentale – Chemins vers la guérison et la résilience
Pardon et rétablissement de la santé mentale – Chemins vers la guérison et la résilience

Protocole : s'asseoir pendant 20 minutes, rédiger une lettre concise adressée à soi-même ou à l'autre personne, énumérer les blessures spécifiques avec les dates, noter la cause principale...

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décembre 05, 2025
Combien de notre cerveau utilisons-nous ? Démystifier le mythe de la capacité cérébrale de 10 %.
Combien de notre cerveau utilisons-nous ? Démystifier le mythe de la capacité cérébrale de 10 %.

Action immédiate : viser 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée par semaine, ajouter deux séances de résistance, viser 7 à 9 heures de sommeil par nuit, maintenir la pression systolique en dessous de 130...

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décembre 05, 2025
Infidélité financière – Comment l'argent caché alimente l'anxiété et la méfiance – Plus dommageable qu'une liaison
L'infidélité financière – Comment l'argent caché alimente l'anxiété et la méfiance – Plus nocif qu'une liaison

Action : Démarrer une réunion de suivi mensuelle de 30 minutes où chaque partenaire dresse la liste des comptes partagés, des comptes personnels, du revenu net total gagné, des factures récurrentes, des dettes importantes ; accorder un accès aux transactions ...

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décembre 05, 2025
Comment trouver le bonheur dans votre vie – Étapes pratiques
Comment trouver le bonheur dans votre vie – Étapes pratiques

Start tomorrow morning with a 20-minute checklist: 10 minutes of writing a three-item gratitude list, 5 minutes of prioritizing responsibilities, and 5 minutes to set...

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décembre 05, 2025
10 Choses à Faire Quand Vous Vous Sentez Seul – Conseils Pratiques
10 choses à faire quand on se sent seul – Conseils pratiques

Envoyer un message concis à quelqu'un de vos contacts récents dans les 24 heures : trois lignes maximum, mentionner un détail partagé, et proposer une rencontre ou une promenade d'une durée de 30 à 45 minutes...

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décembre 05, 2025
Friday Fix – 7 façons scientifiquement prouvées de libérer la puissance de votre esprit pour le bien de votre corps
Friday Fix – 7 Science-Backed Ways to Unleash the Power of Your Mind to Benefit Your Body

Action : Planifier deux séances de respiration de 10 minutes chaque jour de semaine, plus une promenade de pleine conscience de 20 minutes le week-end ; une amélioration mesurable de la FCV (variabilité de la fréquence cardiaque) de 12–15% apparaît généralement dans les six semaines....

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décembre 05, 2025
Révélation de la biologie derrière le trouble affectif saisonnier
Révélation de la biologie derrière le trouble affectif saisonnier

Utilisez une boîte lumineuse de 10 000 lux au niveau des yeux, à 30–45 cm du visage, pendant 30 minutes dans la première heure après le réveil ; si vous utilisez 2 500 lux,...

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décembre 05, 2025
36 Questions to Fall in Love – A Guided Conversation for Romance
36 Questions to Fall in Love – A Guided Conversation for Romance

Plan concret : bloquer 20 minutes, deux fois tous les deux jours, et suivre deux métriques : le nombre de divulgations personnelles par session et le nombre de remarques de clarification de suivi....

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décembre 05, 2025
Pourquoi Célébrer les Petites Victoires Est Important — Renforcer la Motivation et l’élan
Pourquoi Célébrer les Petites Victoires Est Important — Stimuler la Motivation et l’élan

Faites ceci : utilisez une revue matinale de deux minutes pour rédiger une liste quotidienne de trois micro-tâches, puis lorsque l'une est terminée, arrêtez et notez l'heure sur votre...

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décembre 05, 2025
Comment Répondre à un Narcissiste – Limites Pratiques et Conseils
Comment Réagir Face à un Narcissiste – Limites Pratiques et Conseils

Énoncez une limite claire : dites "Je partirai si cette conversation devient abusive"; agissez conformément à cette limite après deux interruptions pour vous retirer d'une interaction dangereuse ;...

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décembre 05, 2025
Authentic Happiness – How to Find Deep Joy That Lasts
Authentic Happiness – How to Find Deep Joy That Lasts

Limitez l'utilisation de votre écran de smartphone à 60 minutes dans les quatre premières heures d'éveil et planifiez trois contacts sociaux de 20 minutes sans téléphone par semaine. Créez un contact rapide...

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décembre 05, 2025
Maîtriser votre style de communication – Un guide pratique pour des interactions efficaces
Maîtriser Votre Style de Communication – Un Guide Pratique pour des Interactions Efficaces

Utilisez un ordre du jour fixe : 60 secondes par personne pour les progrès, deux bloqueurs explicites et un propriétaire désigné pour la résolution. Mesurez le délai cyclique de base du travail pour...

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décembre 05, 2025
Optimist vs Pessimist Dating – Can a Relationship Between Opposites Work?
Optimist vs Pessimist Dating – Can a Relationship Between Opposites Work?

Start with a concrete rule: implement a 30-minute, twice-weekly check-in and a 48-hour pause on major commitments – set these plans within the first four...

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décembre 05, 2025
Comment vivre l'instant présent – Conseils simples de pleine conscience pour être présent aujourd'hui
Comment vivre l'instant présent – Conseils simples de pleine conscience pour être présent aujourd'hui

Réglez un minuteur de 5 minutes et commencez à pratiquer la respiration en boîte (4-4-4-4) tout en étant assis droit ; fermez les yeux ou adoucissez le regard, comptez quatre inspirations, maintenez quatre, expirez quatre....

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décembre 05, 2025
Soutien aux étudiants – Ressources, conseils et réussite scolaire
Soutien aux étudiant(e)s – Ressources, conseils et réussite scolaire

Plan : Bloquer 30 minutes par jour ; répartir en 3 séries de 10 minutes de rappel actif axées sur un seul sujet ; utiliser des intervalles espacés de 1 jour, 3 jours, 7…

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décembre 05, 2025
La science des hormones du bonheur – Comment stimuler votre bien-être mental
La science des hormones du bonheur – Comment stimuler votre bien-être mental

Commencez par la nourriture et le sommeil : consommez environ 30 g de noix par jour, ajoutez deux portions de fruits entiers par jour et visez 7 à 9 heures de sommeil...

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décembre 05, 2025
Même les personnes les plus intelligentes sont victimes d’escroqueries – voici pourquoi
Même les personnes les plus intelligentes tombent dans les arnaques – voici pourquoi

Activer les clés de sécurité ou les applications d’authentification sur les comptes utilisés pour investir et stocker les économies. Utiliser des mots de passe uniques, désactiver les protocoles hérités, faire tourner les informations d’identification critiques tous les 90…

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décembre 05, 2025
5 Physical Activities That Boost Your Mental Strength | Build Resilience Through Movement
5 Physical Activities That Boost Your Mental Strength | Build Resilience Through Movement

Start with 15 minutes of brisk walking or low‑impact aerobic movement each morning; aim for 150 minutes per week to measurably improve executive control and...

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décembre 05, 2025
5 Étapes Essentielles pour une Gestion Saine des Conflits dans les Relations
5 Étapes Essentielles pour une Gestion Saine des Conflits dans les Relations

Fixez une pause ferme : lorsque la conversation s'envenime, accordez une pause de 20 minutes et convenez d'un horaire de retour précis. Les données aléatoires et observationnelles montrent que des périodes courtes...

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décembre 05, 2025
10 Conversations Textuelles Que Vous De Devriez (et Ne De Devriez Pas) Avoir Par SMS
10 Conversations Textuelles Vous De Devriez (et Ne De Devriez Pas) Avoir Sur Texte

Règle : Pour tout problème lié à la rémunération, à la performance, à la sécurité ou aux conflits personnels, transférez l'échange vers un appel ou fixez une réunion dans les 48 heures....

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décembre 05, 2025