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Аватар автора

Irina Zhuravleva est psychologue et journaliste, avec plus de 15 ans d'expérience dans ces deux domaines. Elle a commencé sa carrière en tant que psychologue clinicienne, spécialisée dans le conseil relationnel et le bien-être émotionnel. Après avoir obtenu son doctorat en psychologie, Irina a découvert sa passion pour la narration et s'est tournée vers le journalisme. Elle a travaillé comme chroniqueuse pour plusieurs magazines renommés, écrivant sur la santé mentale, le développement personnel et les questions sociales.

Irina est également l'auteur de deux livres à succès qui explorent l'intersection de la psychologie et de la vie moderne. Parallèlement à ses écrits, elle continue à proposer des séances de conseil privées et intervient fréquemment en tant qu'oratrice invitée lors de conférences internationales. Sa capacité unique à combiner expertise scientifique et récits convaincants a fait d'elle une voix de confiance dans le domaine de la psychologie et des médias.

Articles d'Irina Zhuravleva - page 9

Comment trouver le bonheur dans votre vie – Étapes pratiques
Comment trouver le bonheur dans votre vie – Étapes pratiques

Start tomorrow morning with a 20-minute checklist: 10 minutes of writing a three-item gratitude list, 5 minutes of prioritizing responsibilities, and 5 minutes to set...

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décembre 05, 2025
Authentic Happiness – How to Find Deep Joy That Lasts
Authentic Happiness – How to Find Deep Joy That Lasts

Limitez l'utilisation de votre écran de smartphone à 60 minutes dans les quatre premières heures d'éveil et planifiez trois contacts sociaux de 20 minutes sans téléphone par semaine. Créez un contact rapide...

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décembre 05, 2025
Optimist vs Pessimist Dating – Can a Relationship Between Opposites Work?
Optimist vs Pessimist Dating – Can a Relationship Between Opposites Work?

Start with a concrete rule: implement a 30-minute, twice-weekly check-in and a 48-hour pause on major commitments – set these plans within the first four...

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décembre 05, 2025
Combien de notre cerveau utilisons-nous ? Démystifier le mythe de la capacité cérébrale de 10 %.
Combien de notre cerveau utilisons-nous ? Démystifier le mythe de la capacité cérébrale de 10 %.

Action immédiate : viser 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée par semaine, ajouter deux séances de résistance, viser 7 à 9 heures de sommeil par nuit, maintenir la pression systolique en dessous de 130...

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décembre 05, 2025
Maîtriser votre style de communication – Un guide pratique pour des interactions efficaces
Maîtriser Votre Style de Communication – Un Guide Pratique pour des Interactions Efficaces

Utilisez un ordre du jour fixe : 60 secondes par personne pour les progrès, deux bloqueurs explicites et un propriétaire désigné pour la résolution. Mesurez le délai cyclique de base du travail pour...

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décembre 05, 2025
Comment vivre l'instant présent – Conseils simples de pleine conscience pour être présent aujourd'hui
Comment vivre l'instant présent – Conseils simples de pleine conscience pour être présent aujourd'hui

Réglez un minuteur de 5 minutes et commencez à pratiquer la respiration en boîte (4-4-4-4) tout en étant assis droit ; fermez les yeux ou adoucissez le regard, comptez quatre inspirations, maintenez quatre, expirez quatre....

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décembre 05, 2025
Infidélité financière – Comment l'argent caché alimente l'anxiété et la méfiance – Plus dommageable qu'une liaison
L'infidélité financière – Comment l'argent caché alimente l'anxiété et la méfiance – Plus nocif qu'une liaison

Action : Démarrer une réunion de suivi mensuelle de 30 minutes où chaque partenaire dresse la liste des comptes partagés, des comptes personnels, du revenu net total gagné, des factures récurrentes, des dettes importantes ; accorder un accès aux transactions ...

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décembre 05, 2025
La science des hormones du bonheur – Comment stimuler votre bien-être mental
La science des hormones du bonheur – Comment stimuler votre bien-être mental

Commencez par la nourriture et le sommeil : consommez environ 30 g de noix par jour, ajoutez deux portions de fruits entiers par jour et visez 7 à 9 heures de sommeil...

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décembre 05, 2025
Même les personnes les plus intelligentes sont victimes d’escroqueries – voici pourquoi
Même les personnes les plus intelligentes tombent dans les arnaques – voici pourquoi

Activer les clés de sécurité ou les applications d’authentification sur les comptes utilisés pour investir et stocker les économies. Utiliser des mots de passe uniques, désactiver les protocoles hérités, faire tourner les informations d’identification critiques tous les 90…

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décembre 05, 2025
4 Signaux d'alerte que votre relation est déjà terminée — Conseils d'une coach en relations
4 Signaux d'alerte que votre relation est déjà terminée — Conseils d'une coach en relations

Parlez à un médiateur neutre ou à un thérapeute agréé dans les deux semaines lorsque la communication a cessé, que l'attraction s'estompe et que l'anxiété augmente ; une intervention immédiate clarifie...

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décembre 05, 2025
Comment cultiver l'espoir lorsque vous vous sentez désespéré – Étapes pratiques pour reconstruire l'optimisme
Comment cultiver l'espoir quand on se sent désespéré – Étapes pratiques pour reconstruire l'optimisme

Rationale : une pratique brève et régulière réduit les inquiétudes intrusives et stabilise l'humeur. Plusieurs études rapportent une réduction moyenne de 15–25% de la rumination après des sessions de pleine conscience régulières de 5 à 10 minutes...

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décembre 05, 2025
La règle des 3 mois, un tournant dans les rencontres ? Un guide pratique.
La règle des 3 mois, un tournant dans les rencontres ? Un guide pratique.

Fixez des objectifs mesurables : messages par semaine >5, appels vocaux/vidéo par semaine >2, réunions en personne >=4 d'ici la douzième semaine. Suivez le taux d'initiation : si vous initiez plus...

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décembre 05, 2025
8 Techniques de méditation rapides et faciles pour calmer votre esprit anxieux | Lori Deschene | Tiny Buddha
8 Techniques de méditation rapides et faciles pour calmer votre esprit anxieux | Lori Deschene | Tiny Buddha

Commencez par des comptages mesurés car l'expiration lente augmente le tonus vagal ; attendez-vous à ce que le rythme cardiaque diminue de 6 à 12 battements par minute en cinq minutes, la pression artérielle à...

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décembre 05, 2025
8 Choses à Faire Si Vous Vous Sentez Irritable – Conseils Rapides pour Vous Calmer
8 choses à faire si vous vous sentez irritable – Conseils rapides pour vous calmer

Action immédiate : pratiquez la respiration lente pendant 5 minutes - inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 2 secondes, expirez pendant 6 secondes - répétez six cycles ; ce schéma ralentit...

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décembre 05, 2025
10 Conversations Textuelles Que Vous De Devriez (et Ne De Devriez Pas) Avoir Par SMS
10 Conversations Textuelles Vous De Devriez (et Ne De Devriez Pas) Avoir Sur Texte

Règle : Pour tout problème lié à la rémunération, à la performance, à la sécurité ou aux conflits personnels, transférez l'échange vers un appel ou fixez une réunion dans les 48 heures....

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décembre 05, 2025
Comment démarrer une conversation sur une application de rencontre - Brise-glace et modèles
Comment Démarrer une Conversation sur une Application de Rencontres – Brise-glaces & Modèles

Recommandation : Envoyez une observation courte et personnalisée, ainsi qu'une question claire, dans les 24 à 72 heures suivant l'appariement – de 20 à 60 caractères fonctionnent le mieux pour une réponse directe. Visez...

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décembre 05, 2025
35 Affirmations Quotidiennes pour Ce Que Vous Traversez — Élevez Votre Esprit, Guérissez et Avancez
35 Affirmations Quotidiennes pour Ce Que Vous Traversez — Élevez Votre Esprit, Guérissez et Avancez

Pratique : Prenez une respiration mesurée avant toute tâche ; inspirez pendant quatre temps, retenez deux, expirez six. Répétez cela trois fois. Des pauses courtes sont autorisées entre...

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décembre 05, 2025
41 Questions Qui Feront Passer Vos Rendez-vous au Niveau Supérieur – Le Guide Ultime
41 Questions Qui Feront Passer Vos Rendez-Vous au Niveau Supérieur – Le Guide Ultime

Commencez par poser trois questions directes dans les 15 premières minutes pour établir le ton ; identifiez rapidement ce que chaque personne désire et quelles fantaisies valent la peine d'être discutées,...

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décembre 05, 2025
10 Benefits of Shyness You Can Use to Your Advantage
10 Benefits of Shyness You Can Use to Your Advantage

Recommandation : Commencez un cahier de 28 entrées avec un relevé de 10 minutes après chaque épisode de socialisation ; enregistrez le nombre de conversations initiées, la durée, les moments de recherche d'approbation et une échelle d'énergie de 1 à 10...

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décembre 05, 2025
Bâtir un Meilleur Vous – Des Façons Pratiques de Cultiver une Forte Boussole Morale
Construire un meilleur vous – Des moyens pratiques de cultiver une boussole morale solide

Recommandation : En tant que membre d'une association locale ou d'une équipe, engagez-vous dans une action mesurable : 4 heures/mois ou deux quarts de service et enregistrez chaque session...

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décembre 05, 2025
Trois mois pour changer ma personnalité – Une expérience personnelle
Trois mois pour changer de personnalité – Une expérience personnelle

Faites ceci maintenant : planifiez quatre exercices d'interaction de 45 minutes par semaine et deux sessions de réflexion de 10 minutes par jour ; enregistrez chaque session dans un tableau, quantifiez les tentatives d'approche,...

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décembre 05, 2025
Pourquoi un QI élevé ne garantit pas le bonheur ou le succès
Pourquoi un QI élevé ne garantit pas le bonheur ou le succès

Plan concret : lancer un protocole de 90 jours dès maintenant – 4 heures/semaine d'interactions sociales ciblées (deux réunions de 60 à 120 minutes), 30 minutes/jour d'alignement sur les objectifs et...

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décembre 05, 2025
Optimisme Appris – Comment Cultiver un Esprit Positif – Techniques Prouvées Scientifiquement
Optimisme acquis – Comment cultiver un état d'esprit positif – Techniques fondées sur la science

Utilisez un simple tableur : colonne A (situation), B (pensée automatique), C (preuves), D (action alternative). Visez à détecter et à remplacer au moins trois pensées automatiques...

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décembre 05, 2025
10 Grands Avantages de Sourire – Améliorer la Santé, la Confiance et l’Humeur
10 Grands Avantages de Sourire – Améliorez la Santé, la Confiance et l’Humeur

Recommandation : Sourire pendant 30 secondes immédiatement après le réveil ; répéter deux fois de plus dans la journée (à mi-matinée, en début de soirée) pour abaisser le cortisol de base, raccourcir le temps de récupération après...

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décembre 05, 2025