Irina Zhuravleva

Action : Prévoir du temps pour l’évaluation initiale à la semaine 0, l’évaluation intermédiaire à la semaine 6 et l’examen des résultats à la semaine 12 ; recueillir des informations structurées par le biais du codage observationnel...

Refuser tout commentaire public sur la relation ; lorsque le comportement pourrait absolument ruiner la sécurité ou les finances de votre ami, recueillir les dates, les captures d'écran et les noms des témoins, puis signaler...

Immediate action: Do not send the first message, call or invite for 14 calendar days; record every outreach and reply time. A simple heuristic says:...

Première étape pharmacologique : initier un ISRS à des doses fondées sur des preuves – exemples : fluoxétine 20–60 mg par jour ; sertraline 100–200 mg par jour ; escitalopram 10–20 mg par jour ; envisager la clomipramine...

Commencez par vérifier les sources primaires ; examinez les dates de titularisation, les affiliations institutionnelles, les publications, les dépôts de conférences. Concentrez-vous sur la précision des dates, des titres, des lieux. Si un...

Commencez par un accord écrit : définissez les rôles, les arrangements financiers, les critères de sortie ; examinez ce document tous les six mois pour mesurer l'évolution de la satisfaction, des niveaux de soutien, la praticité...

Des journaux de bord détaillés de chaque conversation constituent le contre-mesure le plus fiable ; énumérer les événements chronologiques, ce qui a été vu, qui était présent et comment cette déclaration rend...

Prenez rendez-vous pour une évaluation initiale avec des professionnels de la santé mentale agréés dans les 14 jours ; attendez-vous à un entretien diagnostique, des mesures standardisées telles que l'Adult Attachment Interview (AAI),...

Utilisez un script court et direct : « Je ne peux pas m'en occuper pour le moment. » Cela aide à stopper les négociations, réduit le nombre de demandes de suivi et rend...

Agissez maintenant : préservez les horodatages des messages ; enregistrez des captures d'écran dans un compte sécurisé ; limitez l'accès conjoint à l'argent ; définissez une fenêtre de check-in quotidienne de plusieurs heures...

Write the behavior in a single sentence, attach dates for three checkpoints (week 1, week 2, week 4), and record outcomes in a shared log....

Essayez une seule sonde chronométrée : 3 à 5 secondes de contact visuel, un petit sourire, puis une taquinerie légère pour tester l'intérêt ; observez leur réaction pour voir s'il y a réciprocité...

Commencez chaque matin par 5–10 minutes de respiration diaphragmatique (6 respirations/min) plus une invite d'ancrage de 30 secondes. Des essais montrent que cette routine réduit l'anxiété subjective d'environ 10–20%...

Recommandation immédiate : mettre en œuvre un audit quotidien de pensées de 10 minutes et une fenêtre de décision de 30 secondes pour les messages qui déclenchent de l'anxiété. Pendant l'audit, enregistrer chaque impulsion d'approbation,...

Breathe five slow diaphragmatic inhales, name three visible objects, three ambient sounds, three bodily sensations; this three-step sequence takes about 60 seconds and reduces tension...

Start a weekly 30-minute check-in every Sunday at 19:00; set a fixed form: 5-minute gratitude, 10-minute issue list, 10-minute planning, 5-minute closeness. Prioritize topics by...

Commencez par mettre en œuvre une mesure de non-contact de 12 semaines et suivez les scores hebdomadaires sur trois axes : réactivité émotionnelle, intensité de l'attachement, enchevêtrement pratique. Si l'un des axes reste au-dessus...

Protocole : 5 séances par semaine – 10 minutes de séquences d'exercices axées (récupération de motifs, listes sérielles, associations par paires) suivies de 5 minutes de mouvements intenses (exemple :...

Bloquer 20 minutes chaque matin dans le calendrier pour la relaxation guidée ; mettre le téléphone en mode silencieux, utiliser le décompte respiratoire 4–6 pendant cinq cycles, enregistrer l'humeur avant et...

Commencez par une liste de contrôle : protégez le lien en nommant l'instant, écrivez une ligne sur la beauté que vous observez dans la relation, puis asseyez-vous seul...

Établissez immédiatement un calendrier partagé et des routines matinales fixes ; une enquête de 2019 sur la dynamique des ménages a révélé que les foyers avec quatre enfants ou plus réduisaient les retards du matin de...

Utilisez une formule de demande en une seule ligne : énoncez le résultat souhaité, donnez une justification concise et nommez une seule action concrète que l’auditeur peut entreprendre. Entraînez-vous à cela...

Prescription pratique : marcher 30 à 60 minutes par jour ; ajouter deux séances de résistance par semaine (2 séries x 10 à 15 répétitions pour chaque groupe musculaire majeur) ; viser 7 à 8 heures de sommeil par nuit ;...

Utilisez cette configuration car les méta-analyses suggèrent une forte validité prédictive pour la réussite professionnelle, les résultats en matière de santé, la stabilité des relations ; les effectifs se situent généralement autour de r = .30–.50...