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Аватар автора

Irina Zhuravleva est psychologue et journaliste, avec plus de 15 ans d'expérience dans ces deux domaines. Elle a commencé sa carrière en tant que psychologue clinicienne, spécialisée dans le conseil relationnel et le bien-être émotionnel. Après avoir obtenu son doctorat en psychologie, Irina a découvert sa passion pour la narration et s'est tournée vers le journalisme. Elle a travaillé comme chroniqueuse pour plusieurs magazines renommés, écrivant sur la santé mentale, le développement personnel et les questions sociales.

Irina est également l'auteur de deux livres à succès qui explorent l'intersection de la psychologie et de la vie moderne. Parallèlement à ses écrits, elle continue à proposer des séances de conseil privées et intervient fréquemment en tant qu'oratrice invitée lors de conférences internationales. Sa capacité unique à combiner expertise scientifique et récits convaincants a fait d'elle une voix de confiance dans le domaine de la psychologie et des médias.

Articles d'Irina Zhuravleva - page 5

Comment faire face à la fatigue liée à la crise – Stratégies pratiques pour la résilience
Comment faire face à la fatigue liée aux crises – Stratégies pratiques pour la résilience

Fixer un budget média strict : 30 minutes par jour, divisées en deux briefings ciblés, utiliser des résumés sélectionnés et un minuteur, désactiver les notifications push et regrouper...

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décembre 05, 2025
20 choses à dire à votre collègue qui traverse une période difficile
20 choses à dire à votre collègue qui traverse une période difficile

Proposez cette introduction : « Je peux prendre la mise à jour du client maintenant afin que vous puissiez vous déconnecter pendant 60 minutes » – un soulagement immédiat qui protège la productivité de l’équipe...

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décembre 05, 2025
8 Signes de Fatigue Décisionnelle et Comment y Faire Face – Stratégies Pratiques
8 Signes de fatigue décisionnelle et comment y faire face – Stratégies pratiques

Établissez une règle en trois points pour les matins : choisissez vos vêtements, choisissez le petit-déjeuner, choisissez une tâche prioritaire avant 9h00 ; suspendez toutes les autres options jusqu'au soir. Ceci...

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décembre 05, 2025
La régression à l'enfance chez les adultes – Causes, facteurs de déclenchement et pourquoi cela arrive
La régression à l'enfance chez les adultes - Causes, facteurs de déclenchement et pourquoi cela arrive

Si les épisodes se répètent, demander une évaluation psychiatrique dans les 2 semaines ; documenter la fréquence, la gravité, les besoins en matière de confidentialité ; enregistrer les stimuli qui montrent le début, noter les schémas comportementaux infantiles, lister les mécanismes d'adaptation...

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décembre 05, 2025
21 Ways to Master Confident Body Language (With Examples)
21 Ways to Master Confident Body Language (With Examples)

Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches, le poids réparti uniformément et le menton au niveau pour communiquer l'assurance en quelques secondes. Ces petits ajustements font que votre silhouette paraît stable ;...

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décembre 05, 2025
Les composantes de l’attitude – Modèle ABC expliqué (Cognitives, Affectives, Comportementales)
Les composantes de l'attitude – Modèle ABC expliqué (Cognitives, Affectives, Comportementales)

Cette approche implique trois éléments mesurables : les convictions capturées par des enquêtes structurées, les sentiments suivis par le biais de l'analyse des sentiments, les actions enregistrées par le biais des indicateurs de conversion et de performance. Enquêtes de référence...

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décembre 05, 2025
Peut-on renforcer sa relation en se disputant ? Faites ceci pour transformer les conflits en opportunités de croissance.
Peut-on renforcer sa relation en se disputant ? Faites ceci pour transformer les conflits en opportunités de croissance.

Utilisez un ordre du jour strict : 3 minutes par personne pour énoncer un besoin concret sans justification, 3 minutes pour reformuler et confirmer la compréhension, 8 minutes pour...

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décembre 05, 2025
5 façons de gérer les personnes qui vous stressent – Conseils pratiques pour garder votre calme et votre confiance
5 façons de gérer les personnes qui vous stressent – Conseils pratiques pour rester calme et confiant

Utilisez la réévaluation cognitive immédiatement : étiquetez le comportement, évaluez la menace objective sur une échelle de 0 à 10, prenez une pause respiratoire de 30 secondes (inspirez pendant 4 secondes ; expirez pendant 6 secondes), puis choisissez...

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décembre 05, 2025
21 Fiches de thérapie de couple – Questions et activités, téléchargement PDF
21 Fiches de thérapie de couple – Questions et activités Téléchargement PDF

Recommandation : Commencez par une vérification quotidienne de 10 à 15 minutes : écrivez une observation réelle, une réaction négative et une petite demande ; puis dites à votre partenaire la chose unique...

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décembre 05, 2025
5 signes que fréquenter un parent célibataire n'est pas fait pour vous
5 signes que fréquenter un parent célibataire n'est pas fait pour vous

Agissez maintenant : si la planification hebdomadaire, les collectes de dernière minute et les obligations professionnelles en semaine nécessitent des réarrangements fréquents, arrêtez-vous et réévaluez votre engagement. Les débutants sous-estiment souvent la charge de base ; quand...

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décembre 05, 2025
12 Signes que vous êtes dans une relation saine – Indicateurs clés
12 Signs You’re in a Healthy Relationship – Key Indicators

Planifiez un point d'étape hebdomadaire de 15 minutes et utilisez-le pour communiquer les besoins non satisfaits, fixer des objectifs communs et éviter l'accumulation de ressentiment pendant les semaines chargées. Un duc...

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décembre 05, 2025
50 Questions pour un Premier Rendez-vous pour des Conversations Engageantes afin de Susciter la Connexion
50 Questions pour un Premier Rendez-vous pour des Conversations Engageantes afin de Susciter la Connexion

Recommandation concrète : Dans les dix premières minutes, utilisez trois requêtes ciblées : demandez des informations sur la trajectoire de carrière actuelle, un souvenir personnel qui révèle des valeurs, et une anecdote...

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décembre 05, 2025
8 Conseils essentiels pour faire face à l'infidélité de votre partenaire
8 Conseils essentiels pour faire face à l'infidélité de votre partenaire

Arrêtez immédiatement toute communication non essentielle et créez un enregistrement daté : captures d'écran, journaux d'appels, relevés bancaires, horodatages ; placez un dossier imprimé devant un contact de confiance...

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décembre 05, 2025
10 Traits Communes des Filles Parentifiées – Signes, Effets et Guérison
10 Common Traits of Parentified Daughters – Signs, Effects, and Healing

Recommandation immédiate : Réduire les responsabilités ménagères de 50% dans les 30 jours ; attribuer des tâches spécifiques aux aidants principaux, limiter les tâches en semaine à moins de 3 heures par semaine,...

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décembre 05, 2025
Comment Briser une Mauvaise Habitude – Un Guide Pratique et Étape par Étape Vers un Changement Durable
Comment Abandonner une Mauvaise Habitude – Un Guide Pratique Étape par Étape pour un Changement Durable

Adoptez une règle de suppression de 30 jours : éliminez immédiatement les trois déclencheurs principaux de votre environnement immédiat, programmez une respiration de réinitialisation de 5 minutes lorsqu'une envie apparaît, et...

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décembre 05, 2025
7 Habitudes des personnes dotées d'une intelligence émotionnelle – Améliorez votre quotient émotionnel et vos relations
7 Habits of Emotionally Intelligent People – Boost Your EQ and Relationships

Utilisez une pause de quatre secondes avant de répondre : inspirez, comptez jusqu'à quatre, expirez ; cela réduit les commentaires réactifs d'environ 30% dans des essais contrôlés sur le lieu de travail, diminue la pression sur le...

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décembre 05, 2025
Les applications de rencontres peuvent être stressantes – voici comment faire face
Les applications de rencontres peuvent être stressantes – voici comment y faire face

Règle concrète : limiter les nouvelles connexions à trois par semaine, limiter les fils de discussion actifs à sept et planifier une brève réunion (téléphonique ou vidéo) dans les 72...

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décembre 05, 2025
75 Façons Immédiates d'Améliorer Votre Humeur Instantanément
75 Façons Immédiates d'Améliorer Votre Humeur Instantanément

Do this immediately: inhale three slow diaphragmatic breaths while applying a 1% eucalyptus essential-oil dilution to the inner wrists and the back of the neck;...

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décembre 05, 2025
Test d'intelligence émotionnelle (EQ) – Mesurez votre EQ et stimulez votre développement personnel et professionnel
Intelligence Émotionnelle (EQ) – Testez Votre EQ et Accélérez Votre Croissance Personnelle et Professionnelle

Utilisez des outils concis : un auto-évaluation de 10 éléments, une liste de contrôle situationnelle de 3 minutes, des formulaires de feedback simple entre pairs. Enregistrez un score de référence, fixez un objectif d'amélioration clair, suivez...

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décembre 05, 2025
Pouvez-vous rester ami avec votre ex ? Conseils d'experts à prendre en compte
Pouvez-vous rester ami avec votre ex ? Conseils d'experts à prendre en compte

Commencez par mettre en œuvre une mesure de non-contact de 12 semaines et suivez les scores hebdomadaires sur trois axes : réactivité émotionnelle, intensité de l'attachement, enchevêtrement pratique. Si l'un des axes reste au-dessus...

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décembre 05, 2025
9 Phrases Classiques d'Épuisement Émotionnel que les Manipulateurs Utilisent pour Vous Faire Douter de Vous-Même
9 Phrases Classiques d'Épuisement Émotionnel que les Manipulateurs Utilisent pour Vous Faire Douter de Vous-Même

Des journaux de bord détaillés de chaque conversation constituent le contre-mesure le plus fiable ; énumérer les événements chronologiques, ce qui a été vu, qui était présent et comment cette déclaration rend...

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décembre 05, 2025
Comprendre les Quatre Styles d'Attachement – Une Feuille de Route Vers des Relations Saines
Comprendre les Quatre Styles d'Attachement – Une Feuille de Route Vers des Relations Saines

Action : Prévoir du temps pour l’évaluation initiale à la semaine 0, l’évaluation intermédiaire à la semaine 6 et l’examen des résultats à la semaine 12 ; recueillir des informations structurées par le biais du codage observationnel...

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décembre 05, 2025
9 Conseils Pratiques pour Dire Non et Tenir Bon – Fixez des Limites avec Confiance
9 Conseils Pratiques pour Dire Non et Tenir Votre Promesse – Fixer des Limites avec Confiance

Utilisez un script court et direct : « Je ne peux pas m'en occuper pour le moment. » Cela aide à stopper les négociations, réduit le nombre de demandes de suivi et rend...

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décembre 05, 2025
7 signes que vous avez peur de l’intimité et comment la surmonter | Guide pratique pour des relations plus saines
7 signes que vous avez peur de l’intimité et comment la surmonter | Guide pratique pour des relations plus saines

Prenez rendez-vous pour une évaluation initiale avec des professionnels de la santé mentale agréés dans les 14 jours ; attendez-vous à un entretien diagnostique, des mesures standardisées telles que l'Adult Attachment Interview (AAI),...

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décembre 05, 2025