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Аватар автора

Irina Zhuravleva est psychologue et journaliste, avec plus de 15 ans d'expérience dans ces deux domaines. Elle a commencé sa carrière en tant que psychologue clinicienne, spécialisée dans le conseil relationnel et le bien-être émotionnel. Après avoir obtenu son doctorat en psychologie, Irina a découvert sa passion pour la narration et s'est tournée vers le journalisme. Elle a travaillé comme chroniqueuse pour plusieurs magazines renommés, écrivant sur la santé mentale, le développement personnel et les questions sociales.

Irina est également l'auteur de deux livres à succès qui explorent l'intersection de la psychologie et de la vie moderne. Parallèlement à ses écrits, elle continue à proposer des séances de conseil privées et intervient fréquemment en tant qu'oratrice invitée lors de conférences internationales. Sa capacité unique à combiner expertise scientifique et récits convaincants a fait d'elle une voix de confiance dans le domaine de la psychologie et des médias.

Articles d'Irina Zhuravleva - page 23

Don’t Believe Everything You Think Expanded Edition – Key Takeaways
Don’t Believe Everything You Think Expanded Edition – Key Takeaways

Recommandation immédiate : Appliquez dès maintenant trois simple шаги : qualifiez la cognition automatique de недомыслия, externalisez l'élément en nommant le schéma, puis testez le support factuel dans les cinq...

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décembre 05, 2025
9 Raisons pour lesquelles sortir avec un autre introverti est incroyable
9 Raisons pour lesquelles sortir avec un autre introverti est incroyable

Concordez sur une routine « décompression » partagée tous les soirs pour vous accorder davantage et préserver une connexion stable sans épuiser l'énergie sociale de chaque personne. Mesurez le comportement : plafonds...

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décembre 05, 2025
Comment la méditation affecte votre esprit et votre corps – Bienfaits, science et techniques pratiques
Comment la méditation affecte votre esprit et votre corps – Bienfaits, science et techniques pratiques

Prescription pratique : asseyez-vous au centre calme de votre maison, réglez un minuteur sur 5 minutes, inhalez pendant quatre secondes, expirez pendant six secondes, notez...

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décembre 05, 2025
Happy Crying – Why Does It Happen and What It Means
Happy Crying – Why Does It Happen and What It Means

Recommandation : considérer les larmes pendant l'exaltation comme une réponse neurochimique prévisible ; documenter les déclencheurs précis avant de décider de toute étape clinique. Cette réaction implique des changements mesurables...

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décembre 05, 2025
Nouvelle publication par un membre de The Sensitive Man – Article exclusif
Nouvelle publication par un membre de The Sensitive Man – Article exclusif

Recommandation : mettre en œuvre une séance de réflexion détachée de 10 minutes, une liste de contrôle nutritionnelle de 12 points et une action prosociale par jour. Mesurer l'humeur initiale et les marqueurs objectifs avant le début :...

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décembre 05, 2025
Rencontrez l’extraverti introverti – Le type de personnalité ambivert souvent oublié
Meet the Introverted Extrovert – The Often Forgotten Ambivert Personality Type

Commencez par suivre votre niveau d'énergie quotidien sur une échelle de 1 à 10 avant et après chaque engagement social ; enregistrez le contenu de chaque événement (durée, nombre de personnes,...)

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décembre 05, 2025
Rencontrer quelqu'un atteint de TDAH – Conseils essentiels pour une relation saine
Dating Someone with ADHD – Essential Tips for a Healthy Relationship

Installez un grand calendrier mural ou une application partagée, choisissez une priorité quotidienne la veille et réglez trois alarmes (jour, heure, dix minutes) pour...

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décembre 05, 2025
Cultiver l'empathie – Des moyens pratiques de développer la compassion
Cultiver l'empathie – Des moyens pratiques de développer la compassion

Protocole : planifier trois sessions de 15 minutes par semaine avec des collègues, des amis ou des partenaires ; utiliser un minuteur, accorder 10 minutes ininterrompues au locuteur, puis poser deux questions...

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décembre 05, 2025
Qu'est-ce qui vous motive ? Un guide pratique pour comprendre la hiérarchie des besoins de Maslow.
Qu'est-ce qui vous motive ? Un guide pratique pour comprendre la hiérarchie des besoins de Maslow.

Les professionnels devraient identifier spécifiquement les déficits qui empêchent les gens d'atteindre une stabilité de niveau survie : suivre le sommeil (cible de 7 à 9 heures), l'eau quotidienne (1,5 à 2 L), des repas réguliers et un minimum...

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décembre 05, 2025
7 idées de soirées aux chandelles d’automne douces et romantiques à essayer
7 idées de soirées aux chandelles d’automne douces et romantiques à essayer

Garez-vous à moins de 10 à 15 minutes de marche de l'endroit que vous avez choisi, disposez une couverture en laine de 152x203 cm comme base, placez un tapis isolant en dessous pour...

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décembre 05, 2025
Comment sauver votre mariage – 8 conseils approuvés par les thérapeutes qui fonctionnent
How to Save Your Marriage – 8 Therapist-Approved Tips That Work

Structure hebdomadaire : Organiser une séance clinique de 50 minutes et deux points d’étape en milieu de semaine de 10 minutes ; chaque réunion doit comporter un ordre du jour de trois éléments maximum et...

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décembre 05, 2025
8 façons pratiques d’offrir un soutien émotionnel à votre partenaire
8 façons pratiques d’offrir un soutien émotionnel à votre partenaire

Établissez une routine mesurable : Réservez 15 minutes à une heure fixe trois soirs par semaine ; asseyez-vous ensemble, rangez vos appareils, passez 12 minutes à écouter et 3...

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décembre 05, 2025
6 Ways to Improve Your Quality of Life – Practical Tips for Everyday Well-Being
6 Ways to Improve Your Quality of Life – Practical Tips for Everyday Well-Being

Marchez rapidement 30–45 minutes chaque jour – marcher à ce rythme réduit les événements cardiovasculaires de ~20% dans de grandes bases de données de cohortes et améliore l'humeur par des mesures...

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décembre 05, 2025
12 Signes de Narcissisme – Signaux D'alarme, Traits et Comment Vous Protéger
12 Signes de Narcissisme – Signaux d’alarme, traits de caractère et comment vous protéger

Action immédiate : Établir des limites claires et écrites ; restreindre la communication à des canaux programmés et brefs ; enregistrer les dates, les citations directes, les comportements observables dans un fichier sécurisé. Si la personne...

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décembre 05, 2025
10 signes d'une personne créative – Reconnaissez et développez votre créativité
10 Signs of a Creative Person – Recognize and Grow Your Creativity

Prévoyez 20 à 30 minutes d'écriture tranquille avant le petit-déjeuner ; cette habitude met en œuvre de nouvelles voies neuronales, diminue les marqueurs de stress liés à la santé cardiaque, stimule l'énergie...

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décembre 05, 2025
Comment la réflexion personnelle profite à votre santé mentale – Techniques et conseils pratiques
Comment la réflexion personnelle profite à votre santé mentale – Techniques et conseils pratiques

Effectuez un contrôle intérieur chronométré de cinq minutes deux fois par jour : enregistrez une étiquette émotionnelle précise, un déclencheur, une micro-action à tester ; enregistrez la note d'humeur de 1 à 10, les heures de sommeil,...

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décembre 05, 2025
C9phal9gie d'anxi9t9 – Causes, Sympt2mes et Traitements Efficaces
C9phal9gie d'anxi9t9 – Causes, Sympt2mes et Traitements Efficaces

Commencez par un programme ciblé : effectuez 10 minutes de relaxation musculaire progressive ainsi que de la respiration diaphragmatique lente (6 respirations/min) deux fois par jour et enregistrez chaque épisode dans...

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décembre 05, 2025
Un guide pratique pour les rencontres modernes – Conseils essentiels pour des relations réussies
A Practical Guide to Modern Dating – Essential Tips for Successful Relationships

Soyez affirmé : nommez trois éléments non négociables et partagez-les lors des deux premiers rendez-vous ; limitez les rencontres initiales – cafés ou courtes promenades – à 30–45...

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décembre 05, 2025
Que signifient vraiment les rêves de tromperie ? Une interprétation rapide
Que signifient vraiment les rêves de tromperie ? Une interprétation rapide

Mesure immédiate : pendant 14 nuits consécutives, enregistrez à chaque fois que vous avez rêvé de scènes évoquant l'infidélité – notez l'heure, si l'autre personne était un inconnu ou...

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décembre 05, 2025
Comment être moins timide dans les situations sociales – Conseils pratiques pour renforcer la confiance en soi
Comment être moins timide dans les situations sociales – Conseils pratiques pour renforcer votre confiance en vous

Commencez par une routine de 3 minutes : inspirez pendant 4 secondes, expirez pendant 6 secondes, nommez trois détails externes, puis posez à quelqu'un une question directe et précise – répétez cela avant chaque...

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décembre 05, 2025
Un sentiment d'appartenance – Qu'est-ce que c'est et comment l'éprouver
Un sentiment d'appartenance – Qu'est-ce que c'est et comment l'éprouver

Implement three weekly rituals that confirm members are accepted: named greetings, two-minute personal check-ins, role-clarity reviews tied to individual profiles. Track outcomes with concrete targets:...

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décembre 05, 2025
10 Conseils Prouvés Pour Travailler à Domicile et Rester Motivé et Productif
10 Conseils Prouvés Pour Travailler à Domicile et Rester Motivé et Productif

Établir une zone dédiée à l'intérieur de la maison avec un équipement fiable : ordinateur portable, casque, deuxième moniteur ; réserver cet espace pour des sessions de tâche unique. Effectuer une expérience sur sept jours pour...

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décembre 05, 2025
10 Conseils Essentiels pour les Rencontres en Ligne – Boostez Vos Partiels et Restez en Sécurité
10 Conseils essentiels pour les rencontres en ligne – Augmentez vos correspondances et restez en sécurité

Utilisez trois photos claires : portrait en buste, photo en pied prise dans les 12 derniers mois, une photo spontanée d'une activité qui montre vos loisirs. Limitez le partage de vos coordonnées...

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décembre 05, 2025
6 façons dont ChatGPT et l’IA peuvent favoriser votre bien-être
6 façons dont ChatGPT et l’IA peuvent favoriser votre bien-être

Commencez par une microsession de respiration chronométrée : réglez un minuteur de 3 minutes, inspirez pendant 4 secondes, retenez-vous pendant 4 secondes, expirez pendant 6 secondes ; répétez six cycles. Ce protocole simple...

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décembre 05, 2025