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Аватар автора

Irina Zhuravleva est psychologue et journaliste, avec plus de 15 ans d'expérience dans ces deux domaines. Elle a commencé sa carrière en tant que psychologue clinicienne, spécialisée dans le conseil relationnel et le bien-être émotionnel. Après avoir obtenu son doctorat en psychologie, Irina a découvert sa passion pour la narration et s'est tournée vers le journalisme. Elle a travaillé comme chroniqueuse pour plusieurs magazines renommés, écrivant sur la santé mentale, le développement personnel et les questions sociales.

Irina est également l'auteur de deux livres à succès qui explorent l'intersection de la psychologie et de la vie moderne. Parallèlement à ses écrits, elle continue à proposer des séances de conseil privées et intervient fréquemment en tant qu'oratrice invitée lors de conférences internationales. Sa capacité unique à combiner expertise scientifique et récits convaincants a fait d'elle une voix de confiance dans le domaine de la psychologie et des médias.

Articles d'Irina Zhuravleva - page 22

7 Ways to Increase Your Dopamine Naturally – Boost Mood, Focus, and Motivation
7 Ways to Increase Your Dopamine Naturally – Boost Mood, Focus, and Motivation

Les essais randomisés et les rapports de neuroimagerie montrent qu'une activité aérobique modérée – 150 à 300 minutes par semaine – produit des changements mesurables dans la signalisation du système de récompense, une réduction de la fatigue, une meilleure concentration, plus d'énergie. Visez 30...

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décembre 05, 2025
10 Erreurs Courantes de Réconciliation Maritale à Éviter Après une Infidélité
10 Erreurs Courantes de Réconciliation Maritale à Éviter Après une Infidélité

Établir un plan de 90 jours : s'engager à trois conversations structurées de 30 minutes par semaine, enregistrées dans un cahier partagé, avec un objectif mesurable par semaine (exemple : excuse...

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décembre 05, 2025
Faire une Pause dans une Relation – Quand il est Temps de Faire une Pause, de Réfléchir et de Réévaluer Votre Partenariat
Faire une Pause dans une Relation – Quand Il Est Temps de Faire une Pause, de Réfléchir et de Réévaluer Votre Partenariat

Commencez un essai gratuit de 30 jours dès maintenant : fixez des limites strictes aux contacts, suspendez les finances communes, pas de séjours de nuit ; évaluez les changements chaque semaine avec trois points de contrôle brefs qui enregistrent...

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décembre 05, 2025
10 Façons Uniques par Lesquelles la Thérapie Aide dans la Vie – Un Guide Pratique
10 Unique Ways Therapy Helps With Life – A Practical Guide

Fixez des objectifs mesurables : choisissez un comportement à modifier (heures de sommeil, épisodes de panique, procrastination) et enregistrez la valeur de référence pendant sept jours. Engagez-vous dans des pratiques telles que...

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décembre 05, 2025
9 Conseils pour Vaincre la Solitude le Réveillon
9 Conseils pour Vaincre la Solitude le Réveillon du Nouvel An

Choisissez un plan clair pour minuit : programmer un seul appel téléphonique avec un membre de la famille, régler une alarme pour allumer une bougie et lire un...

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décembre 05, 2025
Type de personnalité ESFJ – Le Consul — Traits, forces, faiblesses et conseils en matière de relations
ESFJ Personality Type – The Consul — Traits, Strengths, Weaknesses, and Relationship Tips

Priorisez une limite claire : planifiez un point à 30 minutes par semaine pour gérer les obligations sociales ; refusez les demandes de dernière minute lorsque votre énergie est faible, proposez une alternative concrète...

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décembre 05, 2025
Qu'est-ce que la thérapie d'attachement ? Comment ça marche, quelles sont les techniques et l'efficacité ?
Qu'est-ce que la thérapie d'attachement ? Comment ça marche, quelles sont les techniques et l'efficacité ?

Mettre en œuvre un protocole manuel et non directif parent-soignant avec des séances conjointes : 10 à 16 contacts hebdomadaires, quatre modules de formation réservés aux soignants, un plan de sécurité écrit pour l'escalade lorsque l'enfant...

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décembre 05, 2025
Trouver des citations – Découvrez, enregistrez et partagez des citations inspirantes
Trouvez des citations – Découvrez, enregistrez et partagez des citations inspirantes

Créer une bibliothèque unique et consultable de courts maximes inspirantes ; étiqueter chaque entrée par humeur, moment, carrière, signification, source. première action : capturer la formulation exacte, l'auteur, la date,...

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décembre 05, 2025
Relation entre l'attachement père-enfant et l'anxiété adolescente – Le rôle médiateur bidirectionnel du névrosisme et de l'attachement aux pairs
Relation entre l'attachement père-enfant et l'anxiété adolescente – Les rôles médiateurs bidirectionnels du névrosisme et de l'attachement aux pairs

Recommandation : Utiliser des échelles d'auto-évaluation standard axées sur les comportements observables, l'affectivité, les événements de séparation, les routines quotidiennes ; enregistrer la fréquence des épisodes de chaleur, de détachement, des pics de symptômes obsessionnels-compulsifs. Normes américaines...

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décembre 05, 2025
Comment calmer vos nerfs lors d'un premier rendez-vous et rester cool, confiant et charmant
Comment calmer vos nerfs lors d'un premier rendez-vous et rester cool, confiant et charmant

Effectuez immédiatement un cycle de respiration 4-6-8 avant l'arrivée : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 6 secondes, expirez pendant 8 secondes ; répétez cinq cycles pour abaisser le pouls, réduire les marqueurs de stress aigu,...

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décembre 05, 2025
9 astuces de productivité validées par des experts qui peuvent paraître étranges mais qui fonctionnent réellement
9 astuces de productivité validées par des experts qui peuvent paraître étranges mais qui fonctionnent réellement

Commencez immédiatement une routine micro-sprint de 25/5 : réglez un minuteur de 25 minutes, travaillez sur une seule tâche, prenez une pause active de 5 minutes, répétez 4 à 8 cycles par session de travail...

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décembre 05, 2025
Énergie du Personnage Principal – Le Guide Ultime pour Être le Protagoniste de Votre Vie
L'énergie du personnage principal – Le guide ultime pour être le protagoniste de votre vie

Commencez par un bloc matinal de 30 minutes sans téléphone : des recherches après la pandémie ont révélé une réduction de la rumination mentale et des gains d'humeur mesurables lorsque les flux de réseaux sociaux étaient différés jusqu'à tard...

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décembre 05, 2025
What Are the Big Five Personality Traits? A Comprehensive Guide to the OCEAN Model
What Are the Big Five Personality Traits? A Comprehensive Guide to the OCEAN Model

Commencez par une évaluation de base en utilisant des outils validés tels que le NEO-PI-R ou des questionnaires à court terme ; évaluez chaque domaine au sein de ce quintette, enregistrez les résultats dans une organisation...

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décembre 05, 2025
La crise de santé mentale chez les jeunes – causes, impacts et solutions pratiques
La crise de santé mentale chez les jeunes – Causes, impacts et solutions pratiques

Implementer une expansion rapide des centres de conseil communautaires, équipés de lignes téléphoniques 24h/24 et 7j/7, de fourgons de sensibilisation mobile, d'un programme scolaire coproduit ; cibler les groupes adolescents marginalisés qui...

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décembre 05, 2025
30 Faits de psychologie surprenants que vousIgnoriez probablement
30 Faits de psychologie surprenants que vousIgnoriez probablement

Recommandation : Au cours des 48 prochaines heures, adopter trois changements spécifiques – réduire le diamètre de la plaque de ~15%, afficher un tableau de décision à deux règles dans un espace de travail visible, et...

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décembre 05, 2025
7 Ways to Improve Communication in Relationships – Practical Tips for Stronger Connections
7 Ways to Improve Communication in Relationships – Practical Tips for Stronger Connections

Begin daily 10-minute check-ins: each partner speaks assertive, truthful verbal statements while the other listens to them without interruption; use a visible timer, state whats...

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décembre 05, 2025
Comment réussir à atteindre vos objectifs – Stratégies pratiques
Comment réussir à atteindre vos objectifs – Stratégies pratiques

Routine concrète : diviser 60 minutes en 2 blocs ciblés de 25 minutes + 10 minutes de révision, cinq jours par semaine. Suivre trois KPI : volume de production, score de qualité (1–5), et...

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décembre 05, 2025
Aliments qui favorisent le sommeil – Aliments améliorant le sommeil pour un meilleur repos
Les aliments qui favorisent le sommeil – Aliments améliorant le sommeil pour un meilleur repos

Choisissez du yaourt grec avec des baies ou un petit bol de flocons d'avoine ; visez environ 12 à 16 g de protéines et 30 à 40 g de glucides pour favoriser l'endormissement...

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décembre 05, 2025
9 Secrets sur le fait de fréquenter un introverti – Ce qui fonctionne vraiment
9 Secrets sur la relation avec un introverti – Ce qui fonctionne vraiment

Si vous planifiez une soirée entre amis, fixez une règle claire : programmez une soirée de récupération douce après toute sortie importante. La recherche sur les besoins en énergie sociale suggère...

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décembre 05, 2025
Pourquoi nous nous replions lorsque les grandes émotions nous submergent – Un thérapeute explique
Pourquoi nous nous replions lorsque les grandes émotions nous submergent – Un thérapeute explique

Faites ceci maintenant : asseyez-vous à une table, réglez un minuteur de 3 minutes, nommez trois sensations corporelles à voix haute, énumérez trois faits objectifs dans la pièce, et...

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décembre 05, 2025
5 choses à faire si vous vous sentez indigne — Renforcez votre estime de soi
5 choses à faire si vous vous sentez indigne — Renforcez votre estime de soi

Mettre en œuvre un plan comportemental ciblé de 72 heures : programmer trois promenades de 20 minutes, fixer des heures de lever et de coucher (7 à 8 heures), préparer deux repas équilibrés pour interrompre la constante...

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décembre 05, 2025
25 « Nous Nous Entendrons Si » Réponses Que Vous Pouvez Utiliser sur Hinge pour Briser la Glace et Booster Vos Correspondances
25 « Nous Nous Entendrons Si » Réponses Que Vous Pouvez Utiliser sur Hinge pour Briser la Glace et Booster Vos Correspondances

‘Je préparerai le brunch du week-end ; la playlist à ma charge’ – signale un engagement, une légèreté, une assurance en cuisine. Essayez cette phrase comme amorce pour demander des informations sur les habitudes, les plats préférés,...

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décembre 05, 2025
Divorce du sommeil – Séparer les couchers peut-il améliorer le sommeil sans nuire à votre relation ?
Divorce du sommeil – Le fait de dormir séparément peut-il améliorer le sommeil sans nuire à votre relation ?

Recommandation : Commencez par une période de quatre semaines dans différentes pièces, utilisez un suivi simple pour l'efficacité du repos et les troubles nocturnes, et tenez un état des lieux quotidien de...

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décembre 05, 2025
Personnalité vs Caractère – Différences Clés, Traits et Pourquoi Ils Importent
Personnalité vs Caractère – Différences clés, traits et pourquoi ils sont importants

Appliquer deux outils d'évaluation courts lors de l'entretien : une échelle d'extraversion de 10 items plus un inventaire de valeurs de 12 items. Définir des seuils par rôle ; pour les postes en contact avec la clientèle, exiger une extraversion >= 60e...

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décembre 05, 2025