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Аватар автора

Irina Zhuravleva est psychologue et journaliste, avec plus de 15 ans d'expérience dans ces deux domaines. Elle a commencé sa carrière en tant que psychologue clinicienne, spécialisée dans le conseil relationnel et le bien-être émotionnel. Après avoir obtenu son doctorat en psychologie, Irina a découvert sa passion pour la narration et s'est tournée vers le journalisme. Elle a travaillé comme chroniqueuse pour plusieurs magazines renommés, écrivant sur la santé mentale, le développement personnel et les questions sociales.

Irina est également l'auteur de deux livres à succès qui explorent l'intersection de la psychologie et de la vie moderne. Parallèlement à ses écrits, elle continue à proposer des séances de conseil privées et intervient fréquemment en tant qu'oratrice invitée lors de conférences internationales. Sa capacité unique à combiner expertise scientifique et récits convaincants a fait d'elle une voix de confiance dans le domaine de la psychologie et des médias.

Articles d'Irina Zhuravleva - page 21

24 Questions à vous poser avant de raviver la flamme avec votre ex
24 Questions à vous poser avant de raviver la flamme avec votre ex

Refuser tout contact renouvelé à moins que trois critères stricts ne soient remplis : une communication régulière pendant plus de 60 jours, une fixation de limites honnête et des preuves claires que les deux parties respectent les limites plutôt...

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décembre 05, 2025
9 Conseils pour Vaincre la Solitude le Réveillon
9 Conseils pour Vaincre la Solitude le Réveillon du Nouvel An

Choisissez un plan clair pour minuit : programmer un seul appel téléphonique avec un membre de la famille, régler une alarme pour allumer une bougie et lire un...

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décembre 05, 2025
9 astuces de productivité validées par des experts qui peuvent paraître étranges mais qui fonctionnent réellement
9 astuces de productivité validées par des experts qui peuvent paraître étranges mais qui fonctionnent réellement

Commencez immédiatement une routine micro-sprint de 25/5 : réglez un minuteur de 25 minutes, travaillez sur une seule tâche, prenez une pause active de 5 minutes, répétez 4 à 8 cycles par session de travail...

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décembre 05, 2025
Trouver des citations – Découvrez, enregistrez et partagez des citations inspirantes
Trouvez des citations – Découvrez, enregistrez et partagez des citations inspirantes

Créer une bibliothèque unique et consultable de courts maximes inspirantes ; étiqueter chaque entrée par humeur, moment, carrière, signification, source. première action : capturer la formulation exacte, l'auteur, la date,...

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décembre 05, 2025
31 idées romantiques et économiques pour une soirée en amoureux pour les jeunes mariés à petit budget
31 idées romantiques et économiques pour une soirée en amoureux pour les jeunes mariés à petit budget

Commencez par un cinéma en plein air : louez un projecteur – moins de $40 ; suspendez un drap blanc, faites éclater du pop-corn au micro-ondes aux heures de pointe ; choisissez un coin tranquille...

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décembre 05, 2025
Voulez-vous être invisible ? Un guide pratique de la vie privée et de l'anonymat en ligne.
Voulez-vous être invisible ? Un guide pratique de la vie privée et de l'anonymat en ligne.

Révoquer l'accès à la localisation pour chaque application maintenant ; supprimer les autorisations accordées, définir la localisation sur « jamais », utiliser les contrôles système pour empêcher l'enregistrement passif. Cette seule action peut...

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décembre 05, 2025
Qu'est-ce que la thérapie d'attachement ? Comment ça marche, quelles sont les techniques et l'efficacité ?
Qu'est-ce que la thérapie d'attachement ? Comment ça marche, quelles sont les techniques et l'efficacité ?

Mettre en œuvre un protocole manuel et non directif parent-soignant avec des séances conjointes : 10 à 16 contacts hebdomadaires, quatre modules de formation réservés aux soignants, un plan de sécurité écrit pour l'escalade lorsque l'enfant...

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décembre 05, 2025
Comment calmer vos nerfs lors d'un premier rendez-vous et rester cool, confiant et charmant
Comment calmer vos nerfs lors d'un premier rendez-vous et rester cool, confiant et charmant

Effectuez immédiatement un cycle de respiration 4-6-8 avant l'arrivée : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 6 secondes, expirez pendant 8 secondes ; répétez cinq cycles pour abaisser le pouls, réduire les marqueurs de stress aigu,...

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décembre 05, 2025
Comment Gérer le Rejet – Étapes Pratiques pour se Remettre
Comment gérer le rejet – Étapes pratiques pour se relever

Effectuez un audit de données de 10 minutes juste après un résultat : énumérez trois éléments observables, un changement constructif et une seule prochaine action. Cette routine permet de séparer...

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décembre 05, 2025
Faire une Pause dans une Relation – Quand il est Temps de Faire une Pause, de Réfléchir et de Réévaluer Votre Partenariat
Faire une Pause dans une Relation – Quand Il Est Temps de Faire une Pause, de Réfléchir et de Réévaluer Votre Partenariat

Commencez un essai gratuit de 30 jours dès maintenant : fixez des limites strictes aux contacts, suspendez les finances communes, pas de séjours de nuit ; évaluez les changements chaque semaine avec trois points de contrôle brefs qui enregistrent...

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décembre 05, 2025
Friends With Benefits – Ce que cela donne et comment faire en sorte que cela fonctionne
Friends With Benefits – Ce que cela ressemble et comment faire fonctionner les choses

Établissez trois règles explicites dans les 72 heures : les responsabilités en matière de contraception, une limite claire pour l'exclusivité émotionnelle et un calendrier pour les points de rencontre. Mettez les règles par écrit,...

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décembre 05, 2025
7 Conseils de Productivité pour Accomplir Davantage – Améliorer l’Efficacité, la Concentration et la Production
7 Conseils de Productivité pour Accomplir Davantage – Améliorez l'Efficacité, la Concentration et la Production

Cycles de 90 minutes correspondent au terme ultracérien biologique ; des essais randomisés sur 5 ans montrent une augmentation médiane de 20% du taux de tâches terminées pour les travailleurs du savoir, mesuré en termes de tâches/jour, temps d'achèvement...

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décembre 05, 2025
Relation entre l'attachement père-enfant et l'anxiété adolescente – Le rôle médiateur bidirectionnel du névrosisme et de l'attachement aux pairs
Relation entre l'attachement père-enfant et l'anxiété adolescente – Les rôles médiateurs bidirectionnels du névrosisme et de l'attachement aux pairs

Recommandation : Utiliser des échelles d'auto-évaluation standard axées sur les comportements observables, l'affectivité, les événements de séparation, les routines quotidiennes ; enregistrer la fréquence des épisodes de chaleur, de détachement, des pics de symptômes obsessionnels-compulsifs. Normes américaines...

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décembre 05, 2025
140 Lanceurs de conversation pour briser tout silence gênant – Brise-glace
140 Lanceurs de conversation pour briser tous les silences gênants – Brise-glace

Action immédiate : Posez une question situationnelle liée à la pièce – par exemple, dites « Quelle chanson mettriez-vous si vous partez et que vous voulez... »

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décembre 05, 2025
Type de personnalité ESFJ – Le Consul — Traits, forces, faiblesses et conseils en matière de relations
ESFJ Personality Type – The Consul — Traits, Strengths, Weaknesses, and Relationship Tips

Priorisez une limite claire : planifiez un point à 30 minutes par semaine pour gérer les obligations sociales ; refusez les demandes de dernière minute lorsque votre énergie est faible, proposez une alternative concrète...

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décembre 05, 2025
Reconstruire la confiance dans une relation – Un guide pratique pour les couples
Reconstruire la confiance dans une relation – Un guide pratique pour les couples

Jour 1 : Nommez le préjudice spécifique en une phrase, demandez à votre partenaire d'exprimer ce qu'il ressent en une seule ligne, puis maintenez 60 secondes de...

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décembre 05, 2025
7 Ways to Increase Your Dopamine Naturally – Boost Mood, Focus, and Motivation
7 Ways to Increase Your Dopamine Naturally – Boost Mood, Focus, and Motivation

Les essais randomisés et les rapports de neuroimagerie montrent qu'une activité aérobique modérée – 150 à 300 minutes par semaine – produit des changements mesurables dans la signalisation du système de récompense, une réduction de la fatigue, une meilleure concentration, plus d'énergie. Visez 30...

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décembre 05, 2025
Théories sur la façon dont les phobies se développent – Causes, apprentissage et neurobiologie
Theories on How People Develop Phobias – Causes, Learning, and Neurobiology

Recommandation : Commencer par une évaluation structurée utilisant des échelles standardisées (SPQ, questionnaires de peur spécifiques, SUDS) ; viser 4 à 12 séances pour les peurs situationnelles, une exposition intensive en une seule séance pour...

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décembre 05, 2025
10 Erreurs Courantes de Réconciliation Maritale à Éviter Après une Infidélité
10 Erreurs Courantes de Réconciliation Maritale à Éviter Après une Infidélité

Établir un plan de 90 jours : s'engager à trois conversations structurées de 30 minutes par semaine, enregistrées dans un cahier partagé, avec un objectif mesurable par semaine (exemple : excuse...

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décembre 05, 2025
10 Façons Uniques par Lesquelles la Thérapie Aide dans la Vie – Un Guide Pratique
10 Unique Ways Therapy Helps With Life – A Practical Guide

Fixez des objectifs mesurables : choisissez un comportement à modifier (heures de sommeil, épisodes de panique, procrastination) et enregistrez la valeur de référence pendant sept jours. Engagez-vous dans des pratiques telles que...

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décembre 05, 2025
La sexualité est-elle un besoin émotionnel ? Explorer le désir et l'attachement
La sexualité est-elle un besoin émotionnel ? Explorer le désir et l'attachement

Recommandation : Considérer le contact intime régulier comme un impératif mesurable pour la stabilité de la relation – planifier un point d'échange mutuel par semaine, définir des limites de confidentialité claires et s'entendre...

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décembre 05, 2025
Vous avez l'un de ces jours où vous vous dites "Je suis tellement laid(e)" ? Lisez ceci pour un regain de confiance rapide.
Having One of Those ‘I’m So Ugly’ Days? Read This for a Quick Confidence Boost

Voici une idée en sept points : 1) changer de chemise, d'écharpe ou d'accessoire pour modifier le retour visuel ; 2) inspirer 4, retenir 4, expirer 4 pendant 90...

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décembre 05, 2025
9 Secrets sur le fait de fréquenter un introverti – Ce qui fonctionne vraiment
9 Secrets sur la relation avec un introverti – Ce qui fonctionne vraiment

Si vous planifiez une soirée entre amis, fixez une règle claire : programmez une soirée de récupération douce après toute sortie importante. La recherche sur les besoins en énergie sociale suggère...

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décembre 05, 2025
Comprendre le déni comme mécanisme de défense – Causes, effets et stratégies d'adaptation
Comprendre le déni en tant que mécanisme de défense – Causes, effets et stratégies d'adaptation

Commencez par nommer le refus spécifique d'accepter les faits ; enregistrez trois faits observables, notez le traitement dans l'esprit, documentez toute réinterprétation inconsciente. Les racines résident souvent...

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décembre 05, 2025