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Irina Zhuravleva

Psychologue, coach, journaliste

Irina Zhuravleva est psychologue et journaliste, avec plus de 15 ans d'expérience dans ces deux domaines. Elle a commencé sa carrière en tant que psychologue clinicienne, spécialisée dans le conseil relationnel et le bien-être émotionnel. Après avoir obtenu son doctorat en psychologie, Irina a découvert sa passion pour la narration et s'est tournée vers le journalisme. Elle a travaillé comme chroniqueuse pour plusieurs magazines renommés, écrivant sur la santé mentale, le développement personnel et les questions sociales.

Irina est également l'auteur de deux livres à succès qui explorent l'intersection de la psychologie et de la vie moderne. Parallèlement à ses écrits, elle continue à proposer des séances de conseil privées et intervient fréquemment en tant qu'oratrice invitée lors de conférences internationales. Sa capacité unique à combiner expertise scientifique et récits convaincants a fait d'elle une voix de confiance dans le domaine de la psychologie et des médias.

Articles d'Irina Zhuravleva - page 15

Ce que les relations les plus heureuses font le week-end et que la plupart négligent

Ce que les relations les plus heureuses font le week-end et que la plupart négligent

Allouer précisément 90 minutes le samedi et une brève réunion de 20 minutes le dimanche soir : 30 minutes pour préparer l'espace et les rôles, 50 minutes pour...

décembre 05, 2025

6 signes de démission silencieuse dans une relation – Comment reconnaître et renouer

6 Signs of Quiet Quitting in a Relationship – How to Recognize and Reconnect

Practical steps: add a calendar invite for two 15-minute conversations per week; silence devices during each slot; use I-statements to tell specific observations rather than...

décembre 05, 2025

Comment lutter contre la fatigue Zoom – Conseils pratiques pour les réunions

Comment lutter contre la fatigue liée aux réunions Zoom – Conseils pratiques pour les réunions

Take a strict 45/10 cadence: hold live sessions no longer than 45 minutes, add a 10-minute buffer between slots, and aim to end five minutes...

décembre 05, 2025

8 signes que vous n’êtes pas seulement un introverti, mais aussi hautement intuitif — pourquoi cette combinaison rare est importante

8 signes que vous n’êtes pas simplement introverti, mais aussi très intuitif — pourquoi cette combinaison rare est importante

Règle pratique : bloquez trois sessions d'isolement de 60 minutes par semaine et effectuez un simple audit de précision : notez 10 prédictions courtes concernant les interactions à venir, vérifiez les résultats,...

décembre 05, 2025

Body Shaming – Qu’est-ce que c’est, pourquoi on le fait, et comment l’arrêter

Le body shaming – qu'est-ce que c'est, pourquoi le faisons-nous et comment y mettre fin

Refuser de commenter le poids d'autrui; remplacer toute envie par un compliment précis sur une tenue choisie ou un effort observé lors d'une interaction. Garder la formulation concise:...

décembre 05, 2025

Comment Gérer la Tromperie dans une Relation Sans RompreIt's tough when you discover a lie in your relationship. Your first instinct might be to call it quits, but that’s not always the best approach. Dishonesty can stem from many places – fear, insecurity, or an attempt to avoid conflict. While it's never okay, understanding the root cause can help you decide if the relationship is salvageable.**Understanding the Nature of Dishonesty**Not all dishonesty is created equal. A small white lie to spare your partner’s feelings is different from a significant betrayal of trust. Consider these factors:* **Severity:** How big is the lie? A minor exaggeration is different from a complete fabrication.* **Pattern:** Is this a one-off event, or part of a recurring pattern of deceit?* **Motivation:** What was the reasoning behind the lie? Was it intended to protect you, or solely to benefit themselves?**Steps to Take**1. **Stay Calm and Collected:** Reacting with anger or accusations will likely shut down communication.2. **Communicate Openly:** Express your feelings honestly without resorting to blame. Use “I” statements (e.g.,

Comment Gérer la Tromperie dans une Relation Sans Rompre It's tough when you discover a lie in your relationship. Your first instinct might be to call it quits, but that’s not always the best approach. Dishonesty can stem from many places – fear, insecurity, or an attempt to avoid conflict. While it's never okay, understanding the root cause can help you decide if the relationship is salvageable. **Understanding the Nature of Dishonesty** Not all dishonesty is created equal. A small white lie to spare your partner’s feelings is different from a significant betrayal of trust. Consider these factors: * **Severity:** How big is the lie? A minor exaggeration is different from a complete fabrication. * **Pattern:** Is this a one-off event, or part of a recurring pattern of deceit? * **Motivation:** What was the reasoning behind the lie? Was it intended to protect you, or solely to benefit themselves? **Steps to Take** 1. **Stay Calm and Collected:** Reacting with anger or accusations will likely shut down communication. 2. **Communicate Openly:** Express your feelings honestly without resorting to blame. Use “I” statements (e.g.,

Open the first conversation with one clear objective: restore honest communication and set a timeline for observable behavioral markers. Prepare the contents of the talk...

décembre 05, 2025

5 Compétences essentielles pour gérer le stress et l'anxiété – Techniques rapides pour retrouver le calme

5 Essential Coping Skills for Stress and Anxiety – Quick Techniques to Find Calm

Do a 4-4-6 breathing exercise: inhale 4 seconds, hold 4 seconds, exhale 6 seconds; repeat six cycles while seated upright, eyes closed, palms resting on...

décembre 05, 2025

Comment les fraudeurs exploitent les émotions—et comment garder le contrôle

Comment les fraudeurs exploitent les émotions—et comment garder le contrôle

Stopper la conversation et vérifier l'identité immédiatement : insister pour un appel vidéo en direct et demander une pièce d'identité officielle montrée à la caméra ; s'ils refusent...

décembre 05, 2025

Savant Care – Solutions de santé cognitive personnalisées

Savant Care – Solutions Personnalisées pour la Santé Cognitive

Détail d'implémentation : Commencez par une batterie d'évaluation initiale (MoCA ou équivalent, capacité numérique et trois essais de rappel d'images) et fixez des objectifs : gain relatif de 15–25 sur le rappel...

décembre 05, 2025

Construire des habitudes saines pour une relation forte – Un guide pratique

Construire des habitudes saines pour une relation solide – Un guide pratique

Commencez un pointage hebdomadaire de 30 minutes le dimanche soir : 10 minutes pour partager les calendriers et la logistique, 10 minutes pour faire remonter un problème entre partenaires, et 10...

décembre 05, 2025

5 Conseils pour Sortir avec Plus de Sens – Un Guide Pratique pour de Meilleurs Appariements

5 Conseils pour Bien Rencontrer Quelqu’un – Un Guide Pratique pour de Meilleurs Appariements

Règle: passer de la messagerie à un appel vocal de 15 à 20 minutes dans les 72 heures, puis viser une réunion en personne de 30 à 60 minutes dans les deux semaines. Si...

décembre 05, 2025

Avantages de la pensée positive pour le corps et l’esprit – Améliorer la santé, l’humeur et la résilience

Bienfaits de la pensée positive pour le corps et l’esprit – Améliorez la santé, l’humeur et la résilience

ici ce qui est efficace : écrivez trois affirmations nettes, prononcez-les à voix haute pendant un cycle de respiration 4-4-4-4, enregistrez un nombre (0–10) mesurant le stress, un mesurant l'énergie chacun...

décembre 05, 2025

Somnolence Excessive – Définition, Symptômes, Caractéristiques, Causes et Traitement – Un Guide Complet

Somnolence excessive – Définition, symptômes, traits, causes et traitement – Un guide complet

Une somnolence diurne marquée apparaît lorsque le sommeil nocturne est fréquemment interrompu, tandis que les siestes apportent peu de soulagement ; environ neuf pour cent des adultes déclarent une déficience persistante. Les patients disent...

décembre 05, 2025

50 Questions pour mieux connaître quelqu'un – Démarreurs de conversation rapides

50 Questions pour mieux connaître quelqu'un – Lanceurs de conversation rapides

Begin with a single, specific prompt tied to routine: “What’s the first thing you do on a weekday morning?” If reply is 15+ words, follow...

décembre 05, 2025

3 Erreurs à éviter lors de la fixation d'objectifs pour vous-même

3 Erreurs à éviter lors de la fixation d'objectifs pour vous-même

Allocate a single priority per month: 60–90 hours split into weekly blocks of 15–25 hours, with daily micro-tasks of 1–3 hours. This schedule gives clear...

décembre 05, 2025

Qu'est-ce que la blessure maternelle ? 7 signes que vous en êtes affecté(e)

What Is the Mother Wound? 7 Signs You’re Affected

Begin weekly 50‑minute trauma‑informed therapy sessions focused on boundary setting, emotion regulation, and processing early relational pain to improve daily functioning within 8–12 weeks. Keep...

décembre 05, 2025

7 Raisons Pour Lesquelles Vous Pouvez Laisser Des Personnes Vous Maltréter (Et Comment Établir Des Limites)

7 Raisons Pour Lesquelles Vous Pouvez Laisser Des Personnes Vous Maltréter (Et Comment Établir Des Limites)

Conservez un registre daté (captures d'écran, horodatages, déclarations enregistrées) comme preuve principale ; ne supprimez pas les preuves et conservez les messages jusqu'à ce qu'une résolution sécurisée soit possible. Adressez...

décembre 05, 2025

Stop Blaming Scam Victims – How to Understand and Prevent Scams

Stop Blaming Scam Victims – How to Understand and Prevent Scams

Immediately secure private accounts: change passwords; also notify your bank, enable multi-factor authentication, place a credit freeze, document timestamps with screenshots. These measures guard access...

décembre 05, 2025

Déclencheurs d'évitement craintif – Pourquoi me sens-je déclenché à la fois par la proximité et la distance ?

Déclencheurs d'évitement craintif – Pourquoi est-ce que je me sens déclenché à la fois par la proximité et la distance ?

Commencez par un exercice quotidien de 10 minutes : alternez de courtes tâches d'approche visant la proximité émotionnelle, de courtes tâches de retrait visant l'espace personnel, enregistrez l'anxiété pré-tâche sur une échelle de 0 à 10...

décembre 05, 2025

Comment Être Mentalement Fort – Développer sa Résilience Mentale avec des Stratégies Pratiques

How to Be Mentally Strong – Build Mental Toughness with Practical Strategies

Research-backed routines matter: several science-based trials report a 10–15% reduction in stress reactivity after eight weeks of short, repeated exercises; given those figures, set a...

décembre 05, 2025

Sortir avec quelqu'un souffrant d'anxiété – À quoi s'attendre et comment apporter son soutien

Dating Someone with Anxiety – What to Expect and How to Support

Convenir d'une pause d'un mot ou d'une tape discrète sur la cuisse ; cela donne la permission de sortir brièvement, réduit l'escalade d'un problème, préserve...

décembre 05, 2025

Expert Explique 11 Façons de Mieux Dormir Cette Nuit

Expert Explique 11 Façons de Mieux Dormir Cette Nuit

Set a consistent lights-out and wake-up time, aiming for 7–8 hours of nocturnal rest. A fixed schedule reduces sleep-onset latency by 15–30 minutes; while irregular...

décembre 05, 2025

10 signes que vous pourriez vous contenter dans votre relation – Comment trouver l’amour véritable

10 Signs You Might Be Settling in Your Relationship – How to Find Real Love

Immediate action: schedule a 30‑minute weekly check‑in and list three items: what is needed, what feels fulfilling, and the single strongest desire for the next...

décembre 05, 2025

Comment arrêter d'être jugeant – Étapes pratiques pour être moins jugeant et plus ouvert d'esprit

How to Stop Being Judgmental – Practical Steps to Be Less Judgmental and More Open-Minded

Adopt a 12-second pause: when a critical thought appears, stop immediately, inhale twice, mark the signal, note the presumed reason in one line. This micro-routine...

décembre 05, 2025