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Аватар автора

Irina Zhuravleva est psychologue et journaliste, avec plus de 15 ans d'expérience dans ces deux domaines. Elle a commencé sa carrière en tant que psychologue clinicienne, spécialisée dans le conseil relationnel et le bien-être émotionnel. Après avoir obtenu son doctorat en psychologie, Irina a découvert sa passion pour la narration et s'est tournée vers le journalisme. Elle a travaillé comme chroniqueuse pour plusieurs magazines renommés, écrivant sur la santé mentale, le développement personnel et les questions sociales.

Irina est également l'auteur de deux livres à succès qui explorent l'intersection de la psychologie et de la vie moderne. Parallèlement à ses écrits, elle continue à proposer des séances de conseil privées et intervient fréquemment en tant qu'oratrice invitée lors de conférences internationales. Sa capacité unique à combiner expertise scientifique et récits convaincants a fait d'elle une voix de confiance dans le domaine de la psychologie et des médias.

Articles d'Irina Zhuravleva - page 13

6 Erreurs de Communication Courantes Commises par les Couples — et Comment les Corriger
6 Erreurs de Communication Courantes Commises par les Couples — et Comment les Corriger

Commencez un point hebdomadaire limité dans le temps à la table de la cuisine : 20 minutes au total, 5 minutes sans interruption par personne, 2 minutes pour les questions et 6 minutes pour...

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décembre 05, 2025
3 Composants essentiels d'une relation saine : la communication, la confiance et le respect.
3 Composantes essentielles d'une relation saine : la communication, la confiance et le respect.

Commencez par trois éléments fixes : faits, sentiments, prochaines étapes. Utilisez un minuteur ; consacrez cinq minutes par élément, notez les résultats dans un fichier partagé. Cette méthode...

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décembre 05, 2025
Dormez mieux grâce à la méditation et à la pleine conscience - Un guide pratique
Dormez mieux grâce à la méditation et à la pleine conscience – Un guide pratique

Suivez un protocole de 10 minutes avant la pause : 2 minutes de respiration diaphragmatique pour recentrage ; 3 minutes de relaxation progressive à travers sept postures ; 5 minutes d'imagerie guidée axée sur un...

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décembre 05, 2025
Rejoignez Blush – Comment choisir et appliquer le blush pour un look impeccable
Rejoignez Blush – Comment Choisir et Appliquer le Blush pour un Teint Parfait

Recommandation : Commencez avec une teinte crème-poudre assortie à votre sous-ton et appliquez 2 couches fines à l'aide d'un pinceau dense et angulé – d'abord une quantité de la taille d'un petit pois...

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décembre 05, 2025
Comment la mettre dans l'ambiance en 8 étapes – Un guide respectueux de l'intimité
Comment la mettre dans l'ambiance en 8 étapes – Un guide respectueux de l'intimité

Réduire l'éclairage ambiant à une couleur chaude de 1800–2700K, désactiver les notifications sur l'appareil, et proposer une pause de 15 minutes sans écran avant tout contact rapproché ; ce protocole précis réduit les stimuli sensoriels...

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décembre 05, 2025
10 conseils essentiels pour diriger comme un chef
10 conseils essentiels pour diriger comme un chef

Déléguer chaque semaine les trois projets à plus fort impact aux responsables seniors, prévoir une revue de 30 minutes le vendredi et suivre deux ICP : le délai de livraison en jours et la qualité...

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décembre 05, 2025
Comment gérer le malaise social – Conseils et réflexions de Ty Tashiro, conférencier TED et auteur
Comment gérer l'isolement social – Conseils et aperçus du conférencier TED et auteur Ty Tashiro

Commencez par programmer une conversation d'entraînement de 15 minutes chaque jour ; mesurez les progrès à l'aide d'une échelle en cinq points, enregistrez les résultats avec des horodatages. Collectez des informations spécifiques : enregistrez la date, le sujet,...

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décembre 05, 2025
Que faire si vous vous sentez dévalorisé(e) par votre partenaire – Conseils relationnels pratiques
Que faire si vous vous sentez dévalorisé(e) par votre partenaire – Conseils relationnels pratiques

Structure : accorder 90 secondes par intervenant sans interruption, utiliser un minuteur visible, puis deux minutes pour un résumé neutre par l'auditeur. Êtes-vous d'accord pour...

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décembre 05, 2025
Comment la théorie de l'esprit nous aide à comprendre les autres – Concepts clés
Comment la théorie de l'esprit nous aide à comprendre les autres – Concepts clés

Recommandation : commencez par identifier une croyance observable par interaction ; une courte invite scriptée réduira les interprétations erronées d'environ 30–50% dans des études contrôlées sur des paires d'adultes et raccourcira...

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décembre 05, 2025
10 Résolutions du Nouvel An pour la Réduction du Stress
10 Résolutions du Nouvel An pour Soulager le Stress

Planifiez un pointage quotidien de 10 minutes pour la respiration dès le réveil : effectuez une inspiration sur un compte de 4, une expiration sur un compte de 6, répétez 6 cycles ; enregistrez trois observations par écrit : sensations corporelles, clarté...

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décembre 05, 2025
Est-ce que j'ai cessé d'aimer ou suis-je déprimé ? Comment faire la différence et demander de l'aide
Est-ce que j'ai cessé d'aimer ou suis-je déprimé ? Comment faire la différence et demander de l'aide

Mesures immédiates : Compléter l’auto-évaluation PHQ-9, un score >=10 équivaut à une sévérité modérée, un score >=20 sévère ; documenter quotidiennement l’humeur, le sommeil, l’appétit, l’énergie, la concentration, les idées suicidaires, le ralentissement psychomoteur...

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décembre 05, 2025
5 façons simples de surmonter l'anxiété à la salle de sport – Conseils rapides pour des entraînements confiants
5 Façons Simples de Vaincre l’Anxiété à la Salle de Sport – Conseils Rapides pour des Séances d’Entraînement Confidentes

Begin with a 10-minute pre-session breathing and checklist: inhale 4s, hold 4s, exhale 6s, repeat 6 cycles; studies show average heart rate drop ~8% and...

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décembre 05, 2025
Friday Fix – Avez-vous peur d’être heureux ? Embrassez la joie
Friday Fix – Avez-vous peur d’être heureux ? Embrassez la joie

Planifiez 15 minutes de plaisir intentionnel à une heure fixe chaque jour et protégez ce créneau des notifications. Des essais randomisés de micro-activités (10 à 20 minutes) ont produit...

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décembre 05, 2025
25 choses que les introvertis aimeraient que les gens comprennent à leur sujet
25 choses que les introvertis aimeraient que les gens comprennent à leur sujet

Pourquoi ça fonctionne : un préavis donne aux participants le temps de se préparer et réduit les conversations superficielles embarrassantes ; visez moins de 150 mots et incluez la durée estimée (p. ex.,...

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décembre 05, 2025
L'impact émotionnel de la douleur – Comment la douleur façonne les émotions
L'impact émotionnel de la douleur - Comment la douleur façonne les émotions

Action immédiate : effectuez 6 cycles de respiration 4-4-6 (inspirez pendant 4 s, retenez votre souffle pendant 4 s, expirez pendant 6 s) et appliquez une vérification sensorielle 5-4-3-2-1 tout en écoutant un bruit blanc à faible volume ; clinique...

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décembre 05, 2025
Oui, il existe bien un tel phénomène que la maladie liée au stress – causes, symptômes et stratégies d'adaptation.
Oui, il existe bien un tel phénomène que la maladie liée au stress – causes, symptômes et stratégies d'adaptation.

Commencez aujourd'hui : 30 minutes d'exercice aérobie modéré cinq jours par semaine ; 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit ; deux séances de 10 minutes de respiration diaphragmatique à des moments fixes...

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décembre 05, 2025
17 activités amusantes pour couples pour profiter de la compagnie de l'autre | Renforcez votre lien
17 activités amusantes pour couples pour profiter de la compagnie de l'autre | Renforcez votre lien

Réservez un soir par semaine de 90 minutes pour un rituel de spa à la maison : choisissez un soir fixe (dimanche de 19h00 à 20h30), libérez la table, dépoussiérez les étagères et les surfaces à l'avance,...

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décembre 05, 2025
Comment arrêter de se sentir dépassé par la vie – Étapes pratiques pour retrouver de l'élan
Comment arrêter de se sentir à la traîne dans la vie – Étapes pratiques pour retrouver de l’élan

Allouez exactement 90 minutes le matin : 50 minutes de travail concentré, une pause de 10 minutes, puis 30 minutes pour les retouches et l'enregistrement des résultats. Suivez...

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décembre 05, 2025
Statut marital et longévité dans la population américaine
Statut marital et longévité dans la population américaine

Recommandation : Accorder la priorité au soutien des unions stables de longue durée afin de réduire la mortalité prématurée ; dans un échantillon national de 420 000 adultes, les personnes en union ont connu une augmentation de 18 pour cent...

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décembre 05, 2025
Identifier les signes de manipulation – Exemples et comment demander de l'aide
Identifier les Signes de Gaslighting – Exemples et Comment Obtenir de l'Aide

Écrivez chaque échange au fur et à mesure qu'il se produit – incluez les horodatages exacts, si un message est arrivé tard dans la nuit, la formulation utilisée et si la personne...

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décembre 05, 2025
Stress chronique et santé – Communication cerveau-corps au niveau moléculaire
Stress chronique et santé – Communication cerveau–corps au niveau moléculaire

Recommandation : Mesurer un panel de biomarqueurs matinal dans les 30 minutes suivant le réveil – inclure la cortisol salivaire, la protéine C-réactive à haute sensibilité (hs-CRP), l'interleukine-6 (IL-6), la glycémie à jeun, les acides gras libres ;...

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décembre 05, 2025
Comment Gérer la Déception en Tant que Perfectionniste – Stratégies Pratiques
Comment Gérer la Déception en Tant que Perfectionniste – Stratégies Pratiques

Fixez un objectif unique et mesurable pour votre prochaine tâche : allouez 80% de temps prévu au premier achevé et 20% aux modifications ; utilisez un minuteur de 25 minutes...

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décembre 05, 2025
Comment Vaincre Votre Plus Grande Peur – Un Guide Pratique Étape par Étape Vers le Courage et la Confiance
Comment Vaincre Votre Plus Grande Peur – Un Guide Pratique Étape par Étape Vers le Courage et la Confiance

Commencez par une phase d'exposition de 15 minutes trois fois par jour. Sélectionnez un déclencheur spécifique, réglez un minuteur de 15 minutes, enregistrez les unités subjectives de détresse...

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décembre 05, 2025
Les âmes sœurs existent-elles ? Réponses des lecteurs et histoires de la vie réelle
Les âmes sœurs, est-ce réel ? Réponses des lecteurs et histoires de la vie réelle

Recommandation : arrêtez d’attendre une seule réunion pour confirmer un accord parfait ; fixez trois actions mesurables pour améliorer la satisfaction relationnelle. Sur 30 jours, vous surveillerez...

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décembre 05, 2025