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Аватар автора

Irina Zhuravleva est psychologue et journaliste, avec plus de 15 ans d'expérience dans ces deux domaines. Elle a commencé sa carrière en tant que psychologue clinicienne, spécialisée dans le conseil relationnel et le bien-être émotionnel. Après avoir obtenu son doctorat en psychologie, Irina a découvert sa passion pour la narration et s'est tournée vers le journalisme. Elle a travaillé comme chroniqueuse pour plusieurs magazines renommés, écrivant sur la santé mentale, le développement personnel et les questions sociales.

Irina est également l'auteur de deux livres à succès qui explorent l'intersection de la psychologie et de la vie moderne. Parallèlement à ses écrits, elle continue à proposer des séances de conseil privées et intervient fréquemment en tant qu'oratrice invitée lors de conférences internationales. Sa capacité unique à combiner expertise scientifique et récits convaincants a fait d'elle une voix de confiance dans le domaine de la psychologie et des médias.

Articles d'Irina Zhuravleva - page 13

Se Sentir Privé de Contact Physique dans Votre Relation ? Voici Ce Que Vous Devez Savoir
Feeling Touch Starved in Your Relationship? Here’s What You Need to Know

Action concrète : mettre en œuvre un rituel quotidien de contact physique non sexuel de 5 minutes au réveil ou avant de dormir – se tenir la main, placer une paume sur la poitrine du partenaire, ou...

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décembre 05, 2025
La vérité sur les narcissiques – comment les gérer et peuvent-ils changer ?
La vérité sur les narcissiques – Comment les gérer et peuvent-ils changer ?

Action immédiate : établir une limite ferme, limiter les contacts aux interactions programmées, documenter les schémas ; demander une orientation thérapeutique si un risque pour la sécurité existe. Pour reconnaître une présentation narcissique, utiliser...

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décembre 05, 2025
Comment faire fonctionner une relation à distance – Conseils pratiques pour la communication et la confiance
How to Make a Long-Distance Relationship Work – Practical Tips for Communication and Trust

Promesse : les deux personnes signent un pacte simple – réponse aux messages urgents par téléphone dans les 4 heures, réponses non urgentes dans les 24 heures. Accorder un accès réciproque...

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décembre 05, 2025
9 Avantages du Plaint à l'Esprit et au Corps – Comment les Larmes Améliorent la Santé et le Bien-être
9 Bienfaits de pleurer pour l’esprit et le corps – Comment les larmes améliorent la santé et le bien-être

Recommandation : planifier de courtes libérations émotionnelles trois fois par semaine ; sessions de 10 minutes lorsque les sentiments deviennent intenses réduire le cortisol ~10–15%, augmenter la lubrification oculaire grâce à des clignements accrus, diminuer le trapèze...

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décembre 05, 2025
Qu'est-ce que le bonheur ? Explorer sa signification et des moyens pratiques de le trouver.
Qu'est-ce que le bonheur ? Explorer sa signification et des moyens pratiques de le trouver.

Commencez par trois micro-habitudes chaque matin : 60 secondes de respiration concentrée (pleine conscience), une courte note de gratitude, un bref message qui dit à quelqu'un qu'il est aimé....

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décembre 05, 2025
Vous vous sentez embarrassé ? Déjouez-le rapidement grâce à ces conseils pratiques.
Vous vous sentez embarrassé ? Déjouez-le rapidement grâce à ces conseils pratiques.

Faites ceci maintenant : trois respirations diaphragmatiques – inspirez pendant 4 secondes, retenez 2, expirez pendant 6 ; répétez une fois. Ce protocole abaisse la fréquence cardiaque et l’excitation sympathique ; physiologique...

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décembre 05, 2025
Comment sauver un mariage qui s'effondre – Étapes pratiques pour reconstruire votre relation
Comment sauver un mariage qui s'écroule – Étapes pratiques pour reconstruire votre relation

Commencez un protocole de 6 semaines dès maintenant : planifiez trois séances de suivi axées de 30 minutes par semaine plus un micro-bilan matinal de 10 minutes chaque jour ; interdiction des téléphones pendant les séances ; attribuez-en un...

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décembre 05, 2025
Les cinq grands traits de personnalité et la satisfaction relationnelle – Effets directs et évolution corrélée dans le temps
Les cinq grands traits de personnalité et la satisfaction relationnelle – Effets directs et changement corrélé au fil du temps

Recommandation : mettre en œuvre une batterie d'évaluation de base qui couvre les domaines clés de la disposition ; déclencher une intervention brève lorsque les scores dépassent 1,0 écart type au-dessus de la moyenne de l'échantillon, étant donné que de tels dépassements ont prédit...

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décembre 05, 2025
15 Phrases to Make People Respect You – Practical Ways to Command Respect and Set Boundaries
15 Phrases pour que les gens vous respectent – Des moyens pratiques d'inspirer le respect et de fixer des limites

Utilisez la phrase “J'ai besoin d'un moment pour réfléchir”. Utilisez-la lorsque quelqu'un insiste pour obtenir une réponse immédiate ; elle vous offre 10 à 30 minutes de répit, réduit...

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décembre 05, 2025
Vous n’étes pas amoureux, vous étes accro – Comment reconnêtre et vaincre l’addiction amoureuse
Vous n'êtes pas amoureux, vous êtes accro – Comment reconnaître et surmonter l'addiction amoureuse

Commencez immédiatement un registre des envies de 14 jours : enregistrez chaque envie de contacter un partenaire, l'horodatage, l'intensité sur une échelle de 0 à 10, le déclencheur, l'action entreprise, le court résultat ; examinez...

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décembre 05, 2025
15 signes de comportement passif-agressif avec des exemples – Comment reconnaître et réagir
15 Signes de Comportement Passif-Agressif Avec des Exemples – Comment Reconnaître et Répondre

Si vous constatez un manque d'implication de la part d'un collègue, agissez immédiatement : nommez la tâche exacte ; fixez un délai unique et calendaire ; énoncez un résultat mesurable ; mesurez...

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décembre 05, 2025
Qu'est-ce que le ghosting ? Signification, signes et comment passer à autre chose
Qu'est-ce que le ghosting ? Signification, signes et comment passer à autre chose

Si la communication a commencé fortement puis s'est arrêtée, cessez d'initier le contact après trois tentatives dans les 72 heures ; documentez les horodatages, mettez les notifications en sourdine, préservez la sécurité. La recherche montre que le silence unilatéral...

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décembre 05, 2025
Dormez mieux grâce à la méditation et à la pleine conscience - Un guide pratique
Dormez mieux grâce à la méditation et à la pleine conscience – Un guide pratique

Suivez un protocole de 10 minutes avant la pause : 2 minutes de respiration diaphragmatique pour recentrage ; 3 minutes de relaxation progressive à travers sept postures ; 5 minutes d'imagerie guidée axée sur un...

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décembre 05, 2025
Fêtes de Noël – Un Guide Pratique pour les Personnes Socialement Anxieuses – Conseils pour S’orienter dans les Réunions de Fêtes
Fêtes de Noël – Un guide pratique pour les personnes socialement anxieuses – Conseils pour naviguer dans les rassemblements de vacances

Arriver 15 à 30 minutes en retard pour réduire l'affluence intense initiale lorsque la foule est au maximum; trouver un coin tranquille pendant que les invités se mélangent déjà facilite la gestion...

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décembre 05, 2025
5 Composantes Essentielles de l'Intelligence Émotionnelle pour Mener Plus Efficacement
5 Composantes Essentielles de l'Intelligence Émotionnelle pour Mener Plus Efficacement

Démarrez une « vérification réactive » hebdomadaire de 10 minutes avec chaque subordonné direct : demandez-lui de décrire une interaction tendue récente, passez 60 secondes à pratiquer un résumé empathique, puis...

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décembre 05, 2025
Oui, vous pouvez quitter un narcissique en toute sécurité – voici comment partir en toute sécurité et vous protéger.
Oui, vous pouvez quitter en toute sécurité une personne narcissique – voici comment sortir en toute sécurité et vous protéger.

Recommandation immédiate : créer un plan de sécurité qui répertorie les itinéraires d'évacuation, les mots de code, trois contacts de confiance, des copies de pièces d'identité, des relevés bancaires récents. La clôture ne devrait pas...

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décembre 05, 2025
5 façons puissantes de purifier votre esprit et votre corps pour une clarté renouvelée
5 façons puissantes de purifier votre esprit et votre corps pour une clarté renouvelée

Pratiquez 20 minutes d'exercices de respiration au réveil : inspirez 4 secondes, retenez 4, expirez 6 ; répétez six cycles pour abaisser la pression, réduire le cortisol salivaire d'environ...

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décembre 05, 2025
6 Erreurs de Communication Courantes Commises par les Couples — et Comment les Corriger
6 Erreurs de Communication Courantes Commises par les Couples — et Comment les Corriger

Commencez un point hebdomadaire limité dans le temps à la table de la cuisine : 20 minutes au total, 5 minutes sans interruption par personne, 2 minutes pour les questions et 6 minutes pour...

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décembre 05, 2025
3 Composants essentiels d'une relation saine : la communication, la confiance et le respect.
3 Composantes essentielles d'une relation saine : la communication, la confiance et le respect.

Commencez par trois éléments fixes : faits, sentiments, prochaines étapes. Utilisez un minuteur ; consacrez cinq minutes par élément, notez les résultats dans un fichier partagé. Cette méthode...

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décembre 05, 2025
Nous y sommes tous passés – 25 façons douces et simples de remonter le moral de votre partenaire
Nous y avons tous été – 25 façons douces et simples de remonter le moral de votre partenaire

Offrez une session d'écoute ciblée de 10 minutes dès maintenant : demandez « Qu'est-ce qui est le plus épuisant ? » Répétez les trois premières pensées à voix haute, étiquetez brièvement les émotions, puis affirmez...

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décembre 05, 2025
La Clé de la Vie Intentionnelle – Vivez en Pensant à la Fin
La clé de la vie intentionnelle – Vivez en ayant la fin à l’esprit

Fixez-vous un objectif sur cinq ans dès maintenant : rédigez 3 résultats mesurables pour la carrière, la santé, les relations, attribuez des échéances et un KPI numérique par résultat. Utilisez une feuille de route à long terme...

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décembre 05, 2025
Comment gérer un parent narcissique – Définir des limites et faire face
Comment gérer un parent narcissique – Définir des limites et faire face

Dites-leur une règle concrète à voix haute : « Je quitte les conversations qui s'enveniment. » Tenez-vous-y en vous éloignant, en mettant fin aux contacts pendant 24 heures ou plus. Ceci...

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décembre 05, 2025
Comment Reconnaître et Gérer le Stress Émotionnel – Stratégies Pratiques pour une Meilleure Santé Mentale
Comment reconnaître et gérer le stress émotionnel – Stratégies pratiques pour une meilleure santé mentale

Commencez par un protocole de respiration de 5 minutes : réglez une montre, inspirez pendant 4 secondes, retenez 4 secondes, expirez 6 secondes ; répétez six cycles. En pratiquant cela pendant...

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décembre 05, 2025
165 Questions Essentielles à Poser à Votre Partenaire à Chaque Étape
165 Questions Essentielles à Poser à Votre Partenaire à Chaque Étape

Planifiez un point hebdomadaire de 30 minutes pendant lequel vous discuterez des priorités, vous donnerez un retour d'information honnête et vous nommerez les défis les plus difficiles à résoudre ; enregistrez deux actions concrètes...

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décembre 05, 2025