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Аватар автора

Irina Zhuravleva est psychologue et journaliste, avec plus de 15 ans d'expérience dans ces deux domaines. Elle a commencé sa carrière en tant que psychologue clinicienne, spécialisée dans le conseil relationnel et le bien-être émotionnel. Après avoir obtenu son doctorat en psychologie, Irina a découvert sa passion pour la narration et s'est tournée vers le journalisme. Elle a travaillé comme chroniqueuse pour plusieurs magazines renommés, écrivant sur la santé mentale, le développement personnel et les questions sociales.

Irina est également l'auteur de deux livres à succès qui explorent l'intersection de la psychologie et de la vie moderne. Parallèlement à ses écrits, elle continue à proposer des séances de conseil privées et intervient fréquemment en tant qu'oratrice invitée lors de conférences internationales. Sa capacité unique à combiner expertise scientifique et récits convaincants a fait d'elle une voix de confiance dans le domaine de la psychologie et des médias.

Articles d'Irina Zhuravleva - page 12

What Is Emotional Resilience? 6 Proven Ways to Build It
What Is Emotional Resilience? 6 Proven Ways to Build It

Start with breathwork: 4‑4‑8 breathing for five minutes, then list three concrete tasks you can finish today. Repeatable micro-routines like this reduce reactivity and make...

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décembre 05, 2025
Écoute empathique – Votre super pouvoir secret pour de meilleures relations
Écoute empathique – Votre super-pouvoir secret pour de meilleures relations

Nommez le sentiment principal en 10 secondes. Dites une phrase courte, comme « Vous semblez frustré » ou « J'entends de la tristesse » – cela a été démontré...

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décembre 05, 2025
Does My Crush Like Me Back? Take the Quiz to Find Out
Does My Crush Like Me Back? Take the Quiz to Find Out

Quick rule: score ≥5 out of 8 signals implies roughly 72% probability of mutual attention; aim for a low-pressure reach: one-line note, a tiny smile...

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décembre 05, 2025
Votre mariage peut-il survivre à une infidélité ? Étapes pratiques
Votre mariage peut-il survivre à une infidélité ? Étapes pratiques

Directive immédiate : le partenaire qui a participé à l'infidélité doit couper tout contact avec la troisième partie dans les 72 heures, remettre les mots de passe des appareils,...

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décembre 05, 2025
Comment Être Moins Inquiet – Développer la Confiance, Surmonter le Doute de Soi
Comment être moins insécure – Développer la confiance en soi, surmonter le doute de soi

Le perfectionnisme alimente le doute de manière prévisible ; réduisez la portée de 50% pour les tâches initiales afin de créer des victoires répétables. Un simple journal peut alimenter le changement. Utilisez des éléments concrets...

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décembre 05, 2025
17 Signes d'alerte que vous êtes dans un mariage ou une relation narcissique
17 Warning Signs You’re in a Narcissistic Marriage or Relationship

Document concrete examples (dates, exact quotes, screenshots) so minor incidents do not become a major memory gap later; when patterns force you to walk on...

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décembre 05, 2025
Food et Votre Cerveau – Nutrition pour une Meilleure Cognition et Santé Cérébrale
Alimentation et votre cerveau – Nutrition pour une meilleure cognition et santé cérébrale

Consommez deux portions de poissons gras de 100 à 150 g par semaine ; chaque portion contient du DHA, une source oméga-3 nécessaire qui est absorbée dans les membranes cellulaires en...

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décembre 05, 2025
Se libérer des schémas relationnels malsains appris dans l'enfance | MarriageMonday
Se libérer des schémas relationnels malsains appris dans l'enfance | MarriageMonday

Faites cette liste avec des dates et des mesures concrètes : quel déclencheur apparaît toujours, quelle réponse consciente vous pratiquerez et comment les progrès mènent à des gains mesurables (pour...

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décembre 05, 2025
Comment la gratitude vous rend plus heureux – Conseils pour stimuler le bonheur
Comment la gratitude vous rend plus heureux – Conseils pour stimuler le bonheur

Recommandation : consacrez 5 à 10 minutes chaque soir à enregistrer trois éléments concrets – personnes, actions ou petits résultats – puis attribuez à chacun une note de 1 à 5 sur une échelle de spécificité. Des essais contrôlés en psychologie positive...

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décembre 05, 2025
Type de personnalité ESFP – Caractéristiques et meilleurs parcours professionnels
Type de personnalité ESFP – Caractéristiques et meilleurs parcours professionnels

Recommandation : Accordez la priorité aux emplois dans l'hôtellerie, l'événementiel, le commerce de détail ou les services d'urgence lorsque vous avez besoin d'une validation interpersonnelle rapide ; ces environnements permettent de se démarquer plus facilement en...

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décembre 05, 2025
Créer des relations interdépendantes – Établir des liens sains et mutuels
Creating Interdependent Relationships – Build Healthy, Mutual Bonds

Planifiez un pointage hebdomadaire de 30 minutes pour maintenir la clarté : allouez d'abord cinq minutes par personne pour des déclarations de besoins sans interruption, cinq minutes pour des questions de clarification, dix...

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décembre 05, 2025
25 Affirmations d'Amour-Propre pour Vous Rappeler Votre Valeur
25 Affirmations d'Amour-Propre pour Vous Rappeler Votre Valeur

Répétez à voix haute cinq déclarations concises chaque matin pendant 60 secondes au total ; maintenez un rythme régulier (environ 12 mots par minute), évaluez l'humeur de base sur une échelle de 0 à 10...

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décembre 05, 2025
Comment sauver un mariage qui s'effondre – Étapes pratiques pour reconstruire votre relation
Comment sauver un mariage qui s'écroule – Étapes pratiques pour reconstruire votre relation

Commencez un protocole de 6 semaines dès maintenant : planifiez trois séances de suivi axées de 30 minutes par semaine plus un micro-bilan matinal de 10 minutes chaque jour ; interdiction des téléphones pendant les séances ; attribuez-en un...

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décembre 05, 2025
Vous vous sentez embarrassé ? Déjouez-le rapidement grâce à ces conseils pratiques.
Vous vous sentez embarrassé ? Déjouez-le rapidement grâce à ces conseils pratiques.

Faites ceci maintenant : trois respirations diaphragmatiques – inspirez pendant 4 secondes, retenez 2, expirez pendant 6 ; répétez une fois. Ce protocole abaisse la fréquence cardiaque et l’excitation sympathique ; physiologique...

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décembre 05, 2025
Est-ce que le sexe est important dans une relation ? Intimité émotionnelle et physique
Est-ce que le sexe est important dans une relation ? Intimité émotionnelle et physique

Recommandation : Visez l'intimité romantique avec votre partenaire au moins une fois par semaine ; un objectif pratique de 1 à 3 rencontres par semaine peut améliorer la connexion, stimuler l'humeur,...

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décembre 05, 2025
5 Exercices d'auto-compassion à pratiquer quotidiennement
5 Exercices d'auto-compassion à pratiquer quotidiennement

Effectuez une séquence chronométrée de 5 minutes deux fois par jour : 60 secondes de comptage de respiration 6/6, 90 secondes de balayage corporel rapide (tête → cou →...

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décembre 05, 2025
Les 7 étapes d'une rupture – Votre feuille de route complète pour la guérison
Les 7 étapes d'une rupture – Votre feuille de route complète pour la guérison

Action : créer un bloc de calendrier pour 30 jours, supprimer les déclencheurs du téléphone et utiliser un journal quotidien unique en cinq lignes (heures de sommeil, appétit, énergie, un positif...

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décembre 05, 2025
Signes d'attachement spirituel malsain – Comment le rompre et guérir
Signes d'une relation spirituelle malsaine – Comment la rompre et guérir

Commencez par un contact strict nul pendant 30 jours : bloquez les numéros, mettez les profils en sourdine, supprimez les photos partagées pour réduire considérablement l'attraction ; créez un espace mental clair qui soutient...

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décembre 05, 2025
Avant d'envoyer ce message "Tu me manques terriblement" – Lisez ce guide essentiel pour rédiger des messages sincères
Avant d'envoyer ce SMS "Tu me manques terriblement" – Lisez ce guide essentiel pour rédiger des messages sincères

Recommandation : Attendez au moins 24 heures, idéalement pas plus de 72 ; visez 1 à 2 phrases (15 à 30 mots) afin que le message paraisse intentionnel plutôt que...

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décembre 05, 2025
Comment repérer une personne ayant un complexe de Dieu – Que faire à ce sujet – D'après des experts
Comment repérer une personne ayant un complexe de Dieu – Que faire à ce sujet – D’après des experts

Appliquer immédiatement un code de conduite écrit : restreindre l'accès aux fonds et aux canaux de décision, exiger une double approbation pour les transferts, et clairement indiquer que cela n'est pas négociable....

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décembre 05, 2025
Symptômes d'un Épuisement Nerveux – Reconnaître les Signes, les Causes et Quand Solliciter de l'Aide
Symptômes d'une crise de nerfs – Reconnaître les signes, les causes et quand demander de l'aide

Si quelqu'un a l'impression de ne pas pouvoir effectuer les tâches quotidiennes de base, éprouve des pensées suicidaires persistantes ou fait face à une perte soudaine de contrôle, appelez les services d'urgence ou contactez...

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décembre 05, 2025
Blog Details – Rédiger des articles engageants qui se classent
Blog Details – Crafting Engaging Posts That Rank

Utilisez une formule d'en-tête claire : mot-clé principal + avantage + délai. Incluez un schéma pour l'article et les FAQ afin d'obtenir des extraits enrichis ; visez 3 à 5 FAQ...

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décembre 05, 2025
Qu'est-ce que le bonheur ? Explorer sa signification et des moyens pratiques de le trouver.
Qu'est-ce que le bonheur ? Explorer sa signification et des moyens pratiques de le trouver.

Commencez par trois micro-habitudes chaque matin : 60 secondes de respiration concentrée (pleine conscience), une courte note de gratitude, un bref message qui dit à quelqu'un qu'il est aimé....

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décembre 05, 2025
La vérité sur les narcissiques – comment les gérer et peuvent-ils changer ?
La vérité sur les narcissiques – Comment les gérer et peuvent-ils changer ?

Action immédiate : établir une limite ferme, limiter les contacts aux interactions programmées, documenter les schémas ; demander une orientation thérapeutique si un risque pour la sécurité existe. Pour reconnaître une présentation narcissique, utiliser...

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décembre 05, 2025