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Аватар автора

Irina Zhuravleva est psychologue et journaliste, avec plus de 15 ans d'expérience dans ces deux domaines. Elle a commencé sa carrière en tant que psychologue clinicienne, spécialisée dans le conseil relationnel et le bien-être émotionnel. Après avoir obtenu son doctorat en psychologie, Irina a découvert sa passion pour la narration et s'est tournée vers le journalisme. Elle a travaillé comme chroniqueuse pour plusieurs magazines renommés, écrivant sur la santé mentale, le développement personnel et les questions sociales.

Irina est également l'auteur de deux livres à succès qui explorent l'intersection de la psychologie et de la vie moderne. Parallèlement à ses écrits, elle continue à proposer des séances de conseil privées et intervient fréquemment en tant qu'oratrice invitée lors de conférences internationales. Sa capacité unique à combiner expertise scientifique et récits convaincants a fait d'elle une voix de confiance dans le domaine de la psychologie et des médias.

Articles d'Irina Zhuravleva - page 11

13 Signs Your Relationship Has a Strong Physical Connection
13 Signs Your Relationship Has a Strong Physical Connection

Planifiez trois soirées dédiées dans la chambre chaque mois ; ce plan concret apportera à chaque partenaire une augmentation mesurable de la libido, réduira les récits persistants de honte et...

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décembre 05, 2025
Compatibilité Financière – L’Indicateur Vert Sous-estimé dans les Relations Saines
Compatibilité financière – Le signal vert sous-estimé dans les relations saines

Planifiez une réunion hebdomadaire de 30 minutes et enregistrez les résultats dans un journal partagé : décidez qui s'occupera de chaque facture, comment vous partagerez les revenus irréguliers, et...

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décembre 05, 2025
7 Raisons pour lesquelles vous avez besoin d’un collègue de travail – Stimulez la productivité et le moral
7 Reasons You Need a Work Bestie – Boost Productivity and Morale

Start pairing : planifier deux sprints concentrés de 25 minutes par jour avec un collègue ; cela réduit la perte de commutation des tâches d'environ 40% dans les 10 jours ouvrables, à partir du niveau de base...

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décembre 05, 2025
Ados, Temps d’écran et Santé Mentale – Ce que les Parents Devraient Savoir
Adolescents, Temps d'écran et Santé Mentale – Ce Que les Parents Devraient Savoir

Commencez par une règle claire : limitez l'utilisation quotidienne des appareils à moins de 2 heures les soirs de semaine ; fixez un couvre-feu des appareils 60 minutes avant le coucher ; retirez...

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décembre 05, 2025
Leadership – 10 Conseils pour Être Accessible et Pourquoi Cela Compte
Leadership – 10 Conseils pour Être Accessible et Pourquoi Cela Compte

Planifier deux séances de 15 minutes en entrée libre par semaine ; publier les créneaux sur un calendrier partagé ; limiter chaque session à trois sujets ; mesurer le temps de réponse médian avec un...

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décembre 05, 2025
It’s the Little Things – 25 Simple Ways to Practice Self-Care
It’s the Little Things – 25 Simple Ways to Practice Self-Care

Marchez 10 minutes après le déjeuner pour réduire le cortisol jusqu'à 12% et améliorer la concentration de l'après-midi ; utilisez un podomètre de téléphone et visez 2 000 pas supplémentaires...

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décembre 05, 2025
6 Conseils pratiques pour gérer l’anxiété dans les lieux publics
6 Conseils pratiques pour gérer l’anxiété dans les lieux publics

Protocole immédiat : Débuter lorsque les pulsations s'affirment : inspiration de 4 s, rétention de 2 s, expiration de 6 s ; nommer à voix haute trois objets visibles, deux textures que vous sentez, une...

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décembre 05, 2025
10 Astuces Psychologiques pour Booster la Créativité – Des Façons Rapides d'Étinceler des Idées
10 Astuces Psychologiques pour Booster la Créativité – Des Façons Rapides d'Étinceler des Idées

Définissez deux plages quotidiennes : 20 minutes avant le travail et 20 minutes en milieu d’après-midi. Capturez chaque fragment immédiatement dans une boîte de réception unique sur votre site web ou dans des notes...

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décembre 05, 2025
Anxiété et troubles associés – Causes, symptômes et traitements
Anxiété et troubles connexes – Causes, symptômes et traitements

Recommandation : Démarrer une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) structurée pour 12 à 16 séances hebdomadaires ; ajouter un traitement par inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine (ISRS) lorsque les symptômes entraînent un handicap fonctionnel marqué ou lorsque...

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décembre 05, 2025
Boostez votre productivité au travail – Conseils essentiels pour accomplir davantage
Boostez votre productivité au travail – Conseils essentiels pour en faire plus

Allouez 90 minutes car les fenêtres d'attention soutenue correspondent aux cycles ultradiens courants ; visez 2 à 3 blocs par jour (180 à 270 minutes au total) plutôt que des micro-tâches éparpillées....

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décembre 05, 2025
Comment gérer le rejet – Conseils pratiques pour rebondir rapidement
Comment Gérer le Rejet – Conseils Pratiques pour Rebondir Rapidement

Prenez 90 secondes : inspirez pendant 4, retenez 4, expirez 6 tout en comptant, puis étiquetez le ressenti sur une échelle de 0 à 10. Ceux qui ont répondu après cela...

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décembre 05, 2025
Comment trouver un passe-temps épanouissant – 4 exemples à essayer
How to Find a Fulfilling Hobby – 4 Examples to Try

Use a simple scoring sheet: enjoyment, challenge, social fit, cost – rate 1–5 after each session and log immediate emotions. Commit only to these six...

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décembre 05, 2025
Comment Être Moins Sensible – 11 Tactiques Pratiques à Essayer Aujourd'hui
Comment Être Moins Sensible – 11 Tactiques Pratiques à Essayer Aujourd'hui

Les données provenant d'études contrôlées et de mesures physiologiques montrent que la respiration courte réduit la fréquence cardiaque et les pics de cortisol, et peut considérablement diminuer la réactivité subjective en quelques minutes....

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décembre 05, 2025
Friday Fix – Des manières surprenantes dont les couleurs affectent votre humeur et votre comportement
Friday Fix – Des manières surprenantes dont les couleurs affectent votre humeur et votre comportement

Choisissez le bleu profond pour les tâches nécessitant une concentration ; évitez le rouge vif pendant les repas collectifs afin de réduire les envies impulsives ; introduisez du vert discret autour des zones d'attente pour calmer le social...

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décembre 05, 2025
De très bons conseils – Arrêtez d'envoyer un message à votre ex pour son anniversaire – et ce qu'il faut faire à la place
De très bons conseils – Arrêtez de texter votre ex pour lui souhaiter un joyeux anniversaire – et ce qu'il faut faire à la place

Ne pas envoyer de message aujourd'hui. La première chose à faire est de supprimer l'option : archiver le contact, mettre les notifications en sourdine et placer une période de non-contact de 90 jours...

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décembre 05, 2025
25 Phrases d'accrocheringles Guaranteed to Make Them Laugh | Icebreakers hilarants pour toute situation
25 Phrases d'accrocheringles Guaranteed to Make Them Laugh | Icebreakers hilarants pour toute situation

Commencez par une action concrète : désignez un élément visible dans une image, puis proposez de prendre un café comme prochaine étape informelle. Des experts suivent les réponses...

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décembre 05, 2025
99 Compliments Significatifs et Mémorables – Booster la Confiance
99 Compliments Significatifs et Mémorables – Renforcer la Confiance

Envoyez un message unique et précis par téléphone dans les 24 heures suivant une rencontre ; concentrez-vous sur un aspect observable tel qu'une décision claire ou un...

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décembre 05, 2025
33 Conseils Santé Mentale que les Utilisateurs de Reddit Jurent – Conseils Pratiques pour le Bien-être Quotidien
33 Top Mental Health Tips Reddit Users Swear By – Practical Advice for Everyday Well-Being

Définissez une heure de réveil régulière, même le week-end, ce qui stabilise le rythme circadien ; visez 7 à 9 heures et suivez votre sommeil avec un simple carnet. Si vous avez peur...

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décembre 05, 2025
Créer des relations interdépendantes – Établir des liens sains et mutuels
Creating Interdependent Relationships – Build Healthy, Mutual Bonds

Planifiez un pointage hebdomadaire de 30 minutes pour maintenir la clarté : allouez d'abord cinq minutes par personne pour des déclarations de besoins sans interruption, cinq minutes pour des questions de clarification, dix...

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décembre 05, 2025
Type de personnalité ESFP – Caractéristiques et meilleurs parcours professionnels
Type de personnalité ESFP – Caractéristiques et meilleurs parcours professionnels

Recommandation : Accordez la priorité aux emplois dans l'hôtellerie, l'événementiel, le commerce de détail ou les services d'urgence lorsque vous avez besoin d'une validation interpersonnelle rapide ; ces environnements permettent de se démarquer plus facilement en...

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décembre 05, 2025
Écoute empathique – Votre super pouvoir secret pour de meilleures relations
Écoute empathique – Votre super-pouvoir secret pour de meilleures relations

Nommez le sentiment principal en 10 secondes. Dites une phrase courte, comme « Vous semblez frustré » ou « J'entends de la tristesse » – cela a été démontré...

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décembre 05, 2025
Food et Votre Cerveau – Nutrition pour une Meilleure Cognition et Santé Cérébrale
Alimentation et votre cerveau – Nutrition pour une meilleure cognition et santé cérébrale

Consommez deux portions de poissons gras de 100 à 150 g par semaine ; chaque portion contient du DHA, une source oméga-3 nécessaire qui est absorbée dans les membranes cellulaires en...

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décembre 05, 2025
La Montagne russe des émotions de la perte de poids – Stratégies d'adaptation pour un parcours durable
La Montagne russe émotionnelle de la perte de poids – Stratégies d'adaptation pour un parcours durable

Utilisez un journal simple : notez l'humeur, la faim, la qualité du sommeil, les facteurs de stress, la personne à contacter et les minutes d'activité physique. Quantifiez les épisodes alimentaires en indiquant l'heure, la répartition des macronutriments et un...

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décembre 05, 2025
Comment la gratitude vous rend plus heureux – Conseils pour stimuler le bonheur
Comment la gratitude vous rend plus heureux – Conseils pour stimuler le bonheur

Recommandation : consacrez 5 à 10 minutes chaque soir à enregistrer trois éléments concrets – personnes, actions ou petits résultats – puis attribuez à chacun une note de 1 à 5 sur une échelle de spécificité. Des essais contrôlés en psychologie positive...

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décembre 05, 2025