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Аватар автора

Irina Zhuravleva est psychologue et journaliste, avec plus de 15 ans d'expérience dans ces deux domaines. Elle a commencé sa carrière en tant que psychologue clinicienne, spécialisée dans le conseil relationnel et le bien-être émotionnel. Après avoir obtenu son doctorat en psychologie, Irina a découvert sa passion pour la narration et s'est tournée vers le journalisme. Elle a travaillé comme chroniqueuse pour plusieurs magazines renommés, écrivant sur la santé mentale, le développement personnel et les questions sociales.

Irina est également l'auteur de deux livres à succès qui explorent l'intersection de la psychologie et de la vie moderne. Parallèlement à ses écrits, elle continue à proposer des séances de conseil privées et intervient fréquemment en tant qu'oratrice invitée lors de conférences internationales. Sa capacité unique à combiner expertise scientifique et récits convaincants a fait d'elle une voix de confiance dans le domaine de la psychologie et des médias.

Articles d'Irina Zhuravleva - page 10

Bâtir un Meilleur Vous – Des Façons Pratiques de Cultiver une Forte Boussole Morale
Construire un meilleur vous – Des moyens pratiques de cultiver une boussole morale solide

Recommandation : En tant que membre d'une association locale ou d'une équipe, engagez-vous dans une action mesurable : 4 heures/mois ou deux quarts de service et enregistrez chaque session...

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décembre 05, 2025
10 Benefits of Shyness You Can Use to Your Advantage
10 Benefits of Shyness You Can Use to Your Advantage

Recommandation : Commencez un cahier de 28 entrées avec un relevé de 10 minutes après chaque épisode de socialisation ; enregistrez le nombre de conversations initiées, la durée, les moments de recherche d'approbation et une échelle d'énergie de 1 à 10...

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décembre 05, 2025
La règle des 3 mois, un tournant dans les rencontres ? Un guide pratique.
La règle des 3 mois, un tournant dans les rencontres ? Un guide pratique.

Fixez des objectifs mesurables : messages par semaine >5, appels vocaux/vidéo par semaine >2, réunions en personne >=4 d'ici la douzième semaine. Suivez le taux d'initiation : si vous initiez plus...

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décembre 05, 2025
Narcissiste ou Simple Égoïste – Comment Faire la Différence et Fixer des Limites
Narcissiste ou Simple Égoïste – Comment Faire la Différence et Fixer des Limites

Mesure immédiate : Limiter les réponses aux seules questions de logistique critiques ; si la peur existe, couper l'accès numérique, enregistrer des captures d'écran, enregistrer les messages. Des enquêtes très référencées placent la mégalomanie pathologique dans...

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décembre 05, 2025
10 Grands Avantages de Sourire – Améliorer la Santé, la Confiance et l’Humeur
10 Grands Avantages de Sourire – Améliorez la Santé, la Confiance et l’Humeur

Recommandation : Sourire pendant 30 secondes immédiatement après le réveil ; répéter deux fois de plus dans la journée (à mi-matinée, en début de soirée) pour abaisser le cortisol de base, raccourcir le temps de récupération après...

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décembre 05, 2025
Comment cultiver l'espoir lorsque vous vous sentez désespéré – Étapes pratiques pour reconstruire l'optimisme
Comment cultiver l'espoir quand on se sent désespéré – Étapes pratiques pour reconstruire l'optimisme

Rationale : une pratique brève et régulière réduit les inquiétudes intrusives et stabilise l'humeur. Plusieurs études rapportent une réduction moyenne de 15–25% de la rumination après des sessions de pleine conscience régulières de 5 à 10 minutes...

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décembre 05, 2025
Comment Gérer l'Imprévu – Conseils Pratiques
Comment Gérer Quand Les Choses Ne Se Passent Pas Comme Prévu – Conseils Pratiques

Action immédiate : identifiez une seule étape suivante mesurable que vous pouvez terminer dans les 24 heures – un appel téléphonique de 30 minutes, un e-mail de 200 mots, ou un court...

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décembre 05, 2025
10 Conversations Textuelles Que Vous De Devriez (et Ne De Devriez Pas) Avoir Par SMS
10 Conversations Textuelles Vous De Devriez (et Ne De Devriez Pas) Avoir Sur Texte

Règle : Pour tout problème lié à la rémunération, à la performance, à la sécurité ou aux conflits personnels, transférez l'échange vers un appel ou fixez une réunion dans les 48 heures....

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décembre 05, 2025
Optimisme Appris – Comment Cultiver un Esprit Positif – Techniques Prouvées Scientifiquement
Optimisme acquis – Comment cultiver un état d'esprit positif – Techniques fondées sur la science

Utilisez un simple tableur : colonne A (situation), B (pensée automatique), C (preuves), D (action alternative). Visez à détecter et à remplacer au moins trois pensées automatiques...

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décembre 05, 2025
Comment démarrer une conversation sur une application de rencontre - Brise-glace et modèles
Comment Démarrer une Conversation sur une Application de Rencontres – Brise-glaces & Modèles

Recommandation : Envoyez une observation courte et personnalisée, ainsi qu'une question claire, dans les 24 à 72 heures suivant l'appariement – de 20 à 60 caractères fonctionnent le mieux pour une réponse directe. Visez...

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décembre 05, 2025
4 Signaux d'alerte que votre relation est déjà terminée — Conseils d'une coach en relations
4 Signaux d'alerte que votre relation est déjà terminée — Conseils d'une coach en relations

Parlez à un médiateur neutre ou à un thérapeute agréé dans les deux semaines lorsque la communication a cessé, que l'attraction s'estompe et que l'anxiété augmente ; une intervention immédiate clarifie...

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décembre 05, 2025
Pourquoi un QI élevé ne garantit pas le bonheur ou le succès
Pourquoi un QI élevé ne garantit pas le bonheur ou le succès

Plan concret : lancer un protocole de 90 jours dès maintenant – 4 heures/semaine d'interactions sociales ciblées (deux réunions de 60 à 120 minutes), 30 minutes/jour d'alignement sur les objectifs et...

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décembre 05, 2025
La vérité sur les relations d'âge – mythes, réalités et conseils
La vérité sur les relations avec une différence d'âge – mythes, réalités et conseils

Définir des objectifs clairs et mesurables dans environ 90 jours-personne : indiquer les priorités cibles, spécifier les intentions à long terme, enregistrer les points de rupture. La recherche interpersonnelle révèle quatre prédicteurs concrets de durabilité : alignés...

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décembre 05, 2025
35 Affirmations Quotidiennes pour Ce Que Vous Traversez — Élevez Votre Esprit, Guérissez et Avancez
35 Affirmations Quotidiennes pour Ce Que Vous Traversez — Élevez Votre Esprit, Guérissez et Avancez

Pratique : Prenez une respiration mesurée avant toute tâche ; inspirez pendant quatre temps, retenez deux, expirez six. Répétez cela trois fois. Des pauses courtes sont autorisées entre...

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décembre 05, 2025
8 Choses à Faire Si Vous Vous Sentez Irritable – Conseils Rapides pour Vous Calmer
8 choses à faire si vous vous sentez irritable – Conseils rapides pour vous calmer

Action immédiate : pratiquez la respiration lente pendant 5 minutes - inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 2 secondes, expirez pendant 6 secondes - répétez six cycles ; ce schéma ralentit...

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décembre 05, 2025
41 Questions Qui Feront Passer Vos Rendez-vous au Niveau Supérieur – Le Guide Ultime
41 Questions Qui Feront Passer Vos Rendez-Vous au Niveau Supérieur – Le Guide Ultime

Commencez par poser trois questions directes dans les 15 premières minutes pour établir le ton ; identifiez rapidement ce que chaque personne désire et quelles fantaisies valent la peine d'être discutées,...

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décembre 05, 2025
Trois mois pour changer ma personnalité – Une expérience personnelle
Trois mois pour changer de personnalité – Une expérience personnelle

Faites ceci maintenant : planifiez quatre exercices d'interaction de 45 minutes par semaine et deux sessions de réflexion de 10 minutes par jour ; enregistrez chaque session dans un tableau, quantifiez les tentatives d'approche,...

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décembre 05, 2025
8 Techniques de méditation rapides et faciles pour calmer votre esprit anxieux | Lori Deschene | Tiny Buddha
8 Techniques de méditation rapides et faciles pour calmer votre esprit anxieux | Lori Deschene | Tiny Buddha

Commencez par des comptages mesurés car l'expiration lente augmente le tonus vagal ; attendez-vous à ce que le rythme cardiaque diminue de 6 à 12 battements par minute en cinq minutes, la pression artérielle à...

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décembre 05, 2025
Comment arrêter d'être collant dans les relations – Passer du besoin à l'être désiré
How to Stop Being Clingy in Relationships – Go from Needy to Needed

Commencez un défi d'autonomie de 30 jours : planifiez trois activités en solo par semaine, fixez une limite de vérification du téléphone de 6 vérifications par jour et enregistrez la quantité de...

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décembre 05, 2025
De très bons conseils – Arrêtez d'envoyer un message à votre ex pour son anniversaire – et ce qu'il faut faire à la place
De très bons conseils – Arrêtez de texter votre ex pour lui souhaiter un joyeux anniversaire – et ce qu'il faut faire à la place

Ne pas envoyer de message aujourd'hui. La première chose à faire est de supprimer l'option : archiver le contact, mettre les notifications en sourdine et placer une période de non-contact de 90 jours...

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décembre 05, 2025
Comment gérer le rejet – Conseils pratiques pour rebondir rapidement
Comment Gérer le Rejet – Conseils Pratiques pour Rebondir Rapidement

Prenez 90 secondes : inspirez pendant 4, retenez 4, expirez 6 tout en comptant, puis étiquetez le ressenti sur une échelle de 0 à 10. Ceux qui ont répondu après cela...

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décembre 05, 2025
Comment trouver un passe-temps épanouissant – 4 exemples à essayer
How to Find a Fulfilling Hobby – 4 Examples to Try

Use a simple scoring sheet: enjoyment, challenge, social fit, cost – rate 1–5 after each session and log immediate emotions. Commit only to these six...

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décembre 05, 2025
Friday Fix – Des manières surprenantes dont les couleurs affectent votre humeur et votre comportement
Friday Fix – Des manières surprenantes dont les couleurs affectent votre humeur et votre comportement

Choisissez le bleu profond pour les tâches nécessitant une concentration ; évitez le rouge vif pendant les repas collectifs afin de réduire les envies impulsives ; introduisez du vert discret autour des zones d'attente pour calmer le social...

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décembre 05, 2025
Ados, Temps d’écran et Santé Mentale – Ce que les Parents Devraient Savoir
Adolescents, Temps d'écran et Santé Mentale – Ce Que les Parents Devraient Savoir

Commencez par une règle claire : limitez l'utilisation quotidienne des appareils à moins de 2 heures les soirs de semaine ; fixez un couvre-feu des appareils 60 minutes avant le coucher ; retirez...

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décembre 05, 2025