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Аватар автора

Irina Zhuravleva est psychologue et journaliste, avec plus de 15 ans d'expérience dans ces deux domaines. Elle a commencé sa carrière en tant que psychologue clinicienne, spécialisée dans le conseil relationnel et le bien-être émotionnel. Après avoir obtenu son doctorat en psychologie, Irina a découvert sa passion pour la narration et s'est tournée vers le journalisme. Elle a travaillé comme chroniqueuse pour plusieurs magazines renommés, écrivant sur la santé mentale, le développement personnel et les questions sociales.

Irina est également l'auteur de deux livres à succès qui explorent l'intersection de la psychologie et de la vie moderne. Parallèlement à ses écrits, elle continue à proposer des séances de conseil privées et intervient fréquemment en tant qu'oratrice invitée lors de conférences internationales. Sa capacité unique à combiner expertise scientifique et récits convaincants a fait d'elle une voix de confiance dans le domaine de la psychologie et des médias.

Articles d'Irina Zhuravleva - page 10

Comment Gérer l'Imprévu – Conseils Pratiques
Comment Gérer Quand Les Choses Ne Se Passent Pas Comme Prévu – Conseils Pratiques

Action immédiate : identifiez une seule étape suivante mesurable que vous pouvez terminer dans les 24 heures – un appel téléphonique de 30 minutes, un e-mail de 200 mots, ou un court...

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décembre 05, 2025
La vérité sur les relations d'âge – mythes, réalités et conseils
La vérité sur les relations avec une différence d'âge – mythes, réalités et conseils

Définir des objectifs clairs et mesurables dans environ 90 jours-personne : indiquer les priorités cibles, spécifier les intentions à long terme, enregistrer les points de rupture. La recherche interpersonnelle révèle quatre prédicteurs concrets de durabilité : alignés...

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décembre 05, 2025
8 Techniques de méditation rapides et faciles pour calmer votre esprit anxieux | Lori Deschene | Tiny Buddha
8 Techniques de méditation rapides et faciles pour calmer votre esprit anxieux | Lori Deschene | Tiny Buddha

Commencez par des comptages mesurés car l'expiration lente augmente le tonus vagal ; attendez-vous à ce que le rythme cardiaque diminue de 6 à 12 battements par minute en cinq minutes, la pression artérielle à...

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décembre 05, 2025
Pourquoi un QI élevé ne garantit pas le bonheur ou le succès
Pourquoi un QI élevé ne garantit pas le bonheur ou le succès

Plan concret : lancer un protocole de 90 jours dès maintenant – 4 heures/semaine d'interactions sociales ciblées (deux réunions de 60 à 120 minutes), 30 minutes/jour d'alignement sur les objectifs et...

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décembre 05, 2025
Comment démarrer une conversation sur une application de rencontre - Brise-glace et modèles
Comment Démarrer une Conversation sur une Application de Rencontres – Brise-glaces & Modèles

Recommandation : Envoyez une observation courte et personnalisée, ainsi qu'une question claire, dans les 24 à 72 heures suivant l'appariement – de 20 à 60 caractères fonctionnent le mieux pour une réponse directe. Visez...

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décembre 05, 2025
13 Signs Your Relationship Has a Strong Physical Connection
13 Signs Your Relationship Has a Strong Physical Connection

Planifiez trois soirées dédiées dans la chambre chaque mois ; ce plan concret apportera à chaque partenaire une augmentation mesurable de la libido, réduira les récits persistants de honte et...

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décembre 05, 2025
It’s the Little Things – 25 Simple Ways to Practice Self-Care
It’s the Little Things – 25 Simple Ways to Practice Self-Care

Marchez 10 minutes après le déjeuner pour réduire le cortisol jusqu'à 12% et améliorer la concentration de l'après-midi ; utilisez un podomètre de téléphone et visez 2 000 pas supplémentaires...

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décembre 05, 2025
Anxiété et troubles associés – Causes, symptômes et traitements
Anxiété et troubles connexes – Causes, symptômes et traitements

Recommandation : Démarrer une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) structurée pour 12 à 16 séances hebdomadaires ; ajouter un traitement par inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine (ISRS) lorsque les symptômes entraînent un handicap fonctionnel marqué ou lorsque...

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décembre 05, 2025
6 Conseils pratiques pour gérer l’anxiété dans les lieux publics
6 Conseils pratiques pour gérer l’anxiété dans les lieux publics

Protocole immédiat : Débuter lorsque les pulsations s'affirment : inspiration de 4 s, rétention de 2 s, expiration de 6 s ; nommer à voix haute trois objets visibles, deux textures que vous sentez, une...

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décembre 05, 2025
À quoi ressemble le comportement visant à attirer l'attention et pourquoi il se produit – Signes et causes
Qu'est-ce que l'attitude de recherche d'attention ressemble et pourquoi cela arrive-t-il – Signes et causes

Mesures immédiates : prioriser la sécurité ; supprimer les moyens potentiels ; maintenir une présence calme ; poser des questions directes et spécifiques sur l'intention ; lorsque le risque est confirmé, organiser un transport d'urgence. Réassurance...

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décembre 05, 2025
De très bons conseils – Arrêtez d'envoyer un message à votre ex pour son anniversaire – et ce qu'il faut faire à la place
De très bons conseils – Arrêtez de texter votre ex pour lui souhaiter un joyeux anniversaire – et ce qu'il faut faire à la place

Ne pas envoyer de message aujourd'hui. La première chose à faire est de supprimer l'option : archiver le contact, mettre les notifications en sourdine et placer une période de non-contact de 90 jours...

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décembre 05, 2025
7 Raisons pour lesquelles vous avez besoin d’un collègue de travail – Stimulez la productivité et le moral
7 Reasons You Need a Work Bestie – Boost Productivity and Morale

Start pairing : planifier deux sprints concentrés de 25 minutes par jour avec un collègue ; cela réduit la perte de commutation des tâches d'environ 40% dans les 10 jours ouvrables, à partir du niveau de base...

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décembre 05, 2025
Comment gérer le rejet – Conseils pratiques pour rebondir rapidement
Comment Gérer le Rejet – Conseils Pratiques pour Rebondir Rapidement

Prenez 90 secondes : inspirez pendant 4, retenez 4, expirez 6 tout en comptant, puis étiquetez le ressenti sur une échelle de 0 à 10. Ceux qui ont répondu après cela...

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décembre 05, 2025
Friday Fix – Des manières surprenantes dont les couleurs affectent votre humeur et votre comportement
Friday Fix – Des manières surprenantes dont les couleurs affectent votre humeur et votre comportement

Choisissez le bleu profond pour les tâches nécessitant une concentration ; évitez le rouge vif pendant les repas collectifs afin de réduire les envies impulsives ; introduisez du vert discret autour des zones d'attente pour calmer le social...

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décembre 05, 2025
Compatibilité Financière – L’Indicateur Vert Sous-estimé dans les Relations Saines
Compatibilité financière – Le signal vert sous-estimé dans les relations saines

Planifiez une réunion hebdomadaire de 30 minutes et enregistrez les résultats dans un journal partagé : décidez qui s'occupera de chaque facture, comment vous partagerez les revenus irréguliers, et...

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décembre 05, 2025
Boostez votre productivité au travail – Conseils essentiels pour accomplir davantage
Boostez votre productivité au travail – Conseils essentiels pour en faire plus

Allouez 90 minutes car les fenêtres d'attention soutenue correspondent aux cycles ultradiens courants ; visez 2 à 3 blocs par jour (180 à 270 minutes au total) plutôt que des micro-tâches éparpillées....

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décembre 05, 2025
60 questions à poser à vos parents pour vous connecter avec eux en tant que personnes
60 questions à poser à vos parents pour vous connecter avec eux en tant que personnes

Cataloguer trois souvenirs précis que les gardiens choisissent de revisiter ; inclure les dates exactes, les noms de rues ou de lieux, les rôles des autres personnes présentes et un aspect émotionnel...

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décembre 05, 2025
Comment arrêter d'être jaloux du « meilleur ami » de votre partenaire – Établir la confiance et les limites
How to Stop Feeling Jealous of Your Partner’s ‘That One Friend’ – Build Trust and Boundaries

Demander une introduction avec un contexte clair : indiquer la raison de la réunion, noter la durée prévue, préciser qui sera présent. Lors de la demande, formuler les questions sous forme de...

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décembre 05, 2025
Comment trouver un passe-temps épanouissant – 4 exemples à essayer
How to Find a Fulfilling Hobby – 4 Examples to Try

Use a simple scoring sheet: enjoyment, challenge, social fit, cost – rate 1–5 after each session and log immediate emotions. Commit only to these six...

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décembre 05, 2025
15 Conseils Pratiques pour Être Plus Patient et Trouver Votre Zen
15 Conseils Pratiques pour Être Plus Patient et Trouver Votre Zen

Commencez par une routine de respiration espacée de 4 minutes : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes, expirez pendant 6 secondes, répétez 6 cycles deux fois par jour ; enregistrez chaque séance pendant 30 jours, notez...

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décembre 05, 2025
Leadership – 10 Conseils pour Être Accessible et Pourquoi Cela Compte
Leadership – 10 Conseils pour Être Accessible et Pourquoi Cela Compte

Planifier deux séances de 15 minutes en entrée libre par semaine ; publier les créneaux sur un calendrier partagé ; limiter chaque session à trois sujets ; mesurer le temps de réponse médian avec un...

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décembre 05, 2025
Comment être soi-même quand on souffre d'anxiété sociale – Conseils pratiques pour l'authenticité
Comment Être Soi-Même Quand On Souffre d'Anxiété Sociale – Conseils Pratiques pour l'Authenticité

Commencez par un script précis : élaborez une phrase de 10 à 20 secondes qui signale la présence et une limite, répétez-la à haute voix 10 à 15 fois, puis utilisez...

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décembre 05, 2025
Comment Être Moins Sensible – 11 Tactiques Pratiques à Essayer Aujourd'hui
Comment Être Moins Sensible – 11 Tactiques Pratiques à Essayer Aujourd'hui

Les données provenant d'études contrôlées et de mesures physiologiques montrent que la respiration courte réduit la fréquence cardiaque et les pics de cortisol, et peut considérablement diminuer la réactivité subjective en quelques minutes....

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décembre 05, 2025
10 Astuces Psychologiques pour Booster la Créativité – Des Façons Rapides d'Étinceler des Idées
10 Astuces Psychologiques pour Booster la Créativité – Des Façons Rapides d'Étinceler des Idées

Définissez deux plages quotidiennes : 20 minutes avant le travail et 20 minutes en milieu d’après-midi. Capturez chaque fragment immédiatement dans une boîte de réception unique sur votre site web ou dans des notes...

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décembre 05, 2025