Signs That Early Trauma Affects You Now

إحدى أكثر اللحظات التي فتحت عيني على حقيقة حياتي كانت عندما اكتشفت أخيرًا أن ما كنت أعيش معه له اسم: اضطراب ما بعد الصدمة المعقد. لقد حملته دائمًا، ولكن إلى أن علمت أنه حالة فعلية، افترضت أنني مجرد شخص غريب ومتضرر - شخص يمكن أن يكون قادرًا في نواحٍ عديدة ولكنه يفشل بشكل غير مفهوم في أمور يجدها معظم الناس واضحة ومباشرة: الحفاظ على التركيز والإنتاجية، والهدوء عند الطلب، والشعور بالارتباط الآمن بالآخرين بدلًا من الانفعال على أحبائي. لقد جربت كل ما يفترض أن تجربه - العلاج، والتمارين الرياضية، والمزيد من العلاج، وكتب المساعدة الذاتية، ومجموعات الاثني عشر خطوة - ولكن كلما حدث شيء مؤلم، اختفت أي مكاسب حققتها، وغالبًا ما انتهى بي الأمر أسوأ مما كنت عليه قبل أن أبدأ في محاولة التغيير. لقد لُمت نفسي لسنوات حتى علمت عن اضطراب ما بعد الصدمة المعقد. هل تعرف ما هو؟ اضطراب ما بعد الصدمة المعقد، والذي يُختصر عادةً إلى cPTSD، هو شكل من أشكال اضطراب ما بعد الصدمة الذي يمكن أن ينشأ عن الإجهاد المطول والمتكرر - على سبيل المثال، العيش في منطقة حرب، أو الوقوع في منزل مسيء، أو تحمل حالة طبية تهدد الحياة وتستمر بلا نهاية. هذه أمثلة، ولكن في معظم الحالات ينجم اضطراب ما بعد الصدمة المعقد عن الإساءة المستمرة، أو الإهمال، أو الإجهاد الشديد في مرحلة الطفولة، وهو النمط الذي مررت به. مثل الكثير من الناس، أدت صدمة الطفولة أيضًا إلى أحداث مؤلمة أخرى في مرحلة البلوغ والتي ضخمت أعراضي. تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى واحد من كل سبعة أشخاص قد يكون مصابًا باضطراب ما بعد الصدمة المعقد، وإذا كنت تشاهد هذا الفيديو، فهناك فرصة حقيقية لأن تكون من بينهم. التشخيص الرسمي هو شيء يمكن أن يضعه معالج أو طبيب - وليس شيئًا تفعله عبر الإنترنت - ولكن بصفتي شخصًا مصابًا باضطراب ما بعد الصدمة المعقد وقد درسته على نطاق واسع وحتى كتبت كتابًا عن الأعراض التي نحملها إلى مرحلة البلوغ بعد صدمة الطفولة، يمكنني التحدث عن ما يشبه الأمر. لقد وثقت العلامات التي رأيتها في نفسي وفي الآخرين، ومعرفتها يمكن أن تكون مفيدة حتى لو لم يتم تشخيصك: كل علامة هي دليل يشير إلى خطوات عملية يمكنك اتخاذها الآن لبدء الشفاء، سواء رأيت متخصصًا في النهاية أم لا. إن إدراك أن الصعوبات التي واجهتها هي استجابات شائعة للصدمة يمكن أن يجلب ارتياحًا هائلاً - تأكيدًا على أن ما حدث لك لم يكن خطأك وأن الطرق التي شكلتك لم تكن شيئًا كان بإمكانك منعه. والآن أنت في وضع يسمح لك بملاحظة العلامات والبدء في الشفاء. فيما يلي العديد من هذه العلامات؛ قد يفاجئك بعضها لأنك لم تدرك أنها قد تكون مرتبطة بالصدمة، وقد توضح سبب صعوبة أجزاء معينة من الحياة. إذا كنت تريد تتبعها، يمكنك كتابتها، ولكن لتبسيط الأمور، سأقوم بإعداد ملف PDF قابل للتنزيل لهذه الأعراض في نهاية الفيديو حتى يكون لديك أداة يدوية لاستكشاف المزيد. رقم واحد: هل تعاني من مشاكل في الانتباه أو الذاكرة أو التركيز؟ هذه التحديات منتشرة على نطاق واسع، ولكنها أيضًا أعراض كلاسيكية لاضطراب ما بعد الصدمة المعقد لدى البالغين. غالبًا ما يظهر الأطفال الذين يتعرضون للإيذاء أو الإهمال مشاكل في التعلم والتركيز، وصعوبة الجلوس بلا حراك، وتستمر هذه الأنماط بشكل شائع حتى مرحلة البلوغ. لقد شعر الكثير منا بالخجل لعدم الانتباه في المدرسة، كما لو كنا نتصرف بشكل خاطئ عن قصد، وغالبًا ما يتبعنا هذا الخجل إلى حياة البالغين، مما يؤدي إلى لوم الذات على الصعوبات التي هي في الواقع نتيجة للإجهاد المزمن في مرحلة الطفولة. الإجهاد الشديد والمستمر أثناء النمو يغير الدماغ، لذا فإن مشاكل التعلم والذاكرة والتركيز هي استجابات طبيعية للصدمة. رقم اثنان: هل تجد نفسك شاردًا أو تفقد الإحساس الجسدي عند مواجهة قرارات كبيرة أو محادثات حول المشاعر؟ يمكن أن يكون ذلك علامة على خلل التنظيم العصبي - فترات يخرج فيها الجهاز العصبي عن التزامن ويعيق العديد من وظائف الجسم. يصبح الجميع غير منظمين في بعض الأحيان، ولكن بالنسبة للأشخاص المتضررين من صدمة مبكرة، يمكن أن تكون هذه النوبات أكثر تكرارًا وأكثر حدة وأصعب في التعافي منها. فكر في الأمر على أنه إصابة في الجهاز العصبي بدأت كإستراتيجية للبقاء على قيد الحياة: يقوم دماغ الطفل بإغلاق الوعي لحماية نفسه من أهوال لا يمكنه مواجهتها. هذا الإغلاق رائع للبقاء على قيد الحياة في الوقت الحالي، ولكنه يصبح مشكلة عندما يستمر حتى مرحلة البلوغ. في لحظات الأزمات أو عندما تحتاج إلى اتخاذ قرار مهم، فإن فقدان القدرة على التفكير بوضوح هو آخر شيء تحتاجه، ومع ذلك هذا بالضبط ما يمكن أن يفعله خلل التنظيم. يمكن للباحثين ملاحظة ذلك في فحوصات الدماغ: تحت الضغط، تخرج الموجات الدماغية والعلامات الحيوية عن أنماطها المنسقة المعتادة - مثل كلب يركض عبر مفاتيح البيانو، وينتج أصوات صاخبة بدلًا من الموسيقى. إذا كنت قد جربت خلل التنظيم، فأنت تعرف مدى الارتباك أو الخدر أو الانفعال أو التهيج الذي يمكن أن تشعر به عندما يضربك المحفز. رقم ثلاثة: هل تواجه صعوبة في تنظيم المشاعر القوية، والانفعال بالغضب أو الانهيار في الحزن بطرق تبدو غير متناسبة؟ هذا هو الخلل العاطفي، وعلى الرغم من أنه لا يقتصر على اضطراب ما بعد الصدمة المعقد، إلا أنه شائع جدًا بين أولئك الذين تعرضوا لصدمة في طفولتهم. تشمل المحفزات النموذجية النقد، أو الرفض المتصور، أو الحكم، أو الاستبعاد، أو الضغط، أو الخجل. عند الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الصدمات، غالبًا ما يضيء الإجهاد قشرة الفص الجبهي الأيمن - المركز العاطفي - بينما يقمع قشرة الفص الجبهي الأيسر، والتي تساعد عادةً على التفكير في الأمور وتهدئة الاستجابات العاطفية. عندما يكون الجانب الأيسر هادئًا، يقل التفكير، وتندفع المشاعر، وتتبعها ردود الفعل المبالغ فيها. يمكن أن تحدث هذه الارتفاعات مع الغضب أو البهجة أو التجارب المكثفة مثل الوقوع في الحب: يتصاعد القرص العاطفي دون رادع وقد يكون من الصعب إعادته إلى الأسفل. في بعض الأحيان بعد اضطراب كبير، قد تتأرجح في الاتجاه الآخر وتشعر بالخدر أو الفراغ - ارتفاعات عاطفية تليها خطوط مسطحة - والتي يمكن أن تكون مربكة ومؤلمة للغاية لك وللأشخاص الذين يهتمون بك، وغالبًا ما تثير صراعات. رقم أربعة: هل تعاني من نصيبك العادل من الخلافات مع العائلة أو الأصدقاء أو الزملاء؟ يؤدي الخلل العاطفي إلى تضخيم الخلافات اليومية، وإذا نشأت بدون نماذج موثوقة أو حب أو إرشاد - إما مهمَلًا أو معاقبًا بشدة - يمكن أن تلوح التوترات الشخصية العادية في الأفق ككوارث. لهذا السبب تتضرر أو تنكسر العلاقات التي تشمل أشخاصًا مصدومين في كثير من الأحيان، مما يخلق حياة مليئة بالألم والخسارة تجعل الكثير منا خائفين من التعلق ومقتنعين بأننا سندمر العلاقات إذا حاولنا ذلك. رقم خمسة: هل تتجنب المناسبات الاجتماعية لأن التواجد حول الناس يبدو محفزًا للغاية؟ يمكن أن يكون هذا الانسحاب واعيًا - عدم تكوين صداقات، وتخطي المجموعات، وتجنب المواعدة - أو قد تظهر ولكن تبقي الآخرين على مسافة ذراع. في كلتا الحالتين، هذا يفسر سبب شعور الكثير من الأشخاص المصابين باضطراب ما بعد الصدمة المعقد بالعزلة حتى في الشركة، ولماذا يلجأ البعض إلى العزلة كوسيلة وحيدة لحماية أنفسهم. يركز كتابي القادم على إعادة بناء القدرة على التواصل مع الآخرين بطرق صحية، وأقوم بتدريس مهارات الاتصال في معسكر التدريب على الاتصال عبر الإنترنت الخاص بي - يمكنك العثور على التفاصيل في الوصف أسفل هذا الفيديو وعلى موقعي على الويب crappychildhoodfairy.com، حيث توجد العديد من الموارد. رقم ستة: هل الخوف من الهجر أو الوحدة يبقيك عالقًا في علاقات ضارة؟ هذا فخ قوي للكثير منا - نبقى لفترة أطول بكثير مما نريد لأن الذعر والاكتئاب المحيط بالانفصال يبدو لا يطاق. يمكن أن يتجاوز الخوف من الانفصال الحكم الأفضل ويبقينا مرتبطين بمواقف تؤدي إلى تآكل رفاهيتنا. رقم سبعة: هل تنجذب نحو شركاء وأصدقاء غير متاحين أو مدمرين أو مسيئين؟ هذا ليس فشلًا أخلاقيًا؛ إنه مرتبط بخلل التنظيم. تتسبب العلاقة الحميمة في الإجهاد، ويؤدي الإجهاد إلى خلل التنظيم، ويضعف خلل التنظيم الحكم، وهذا يمكن أن يقودك إلى التواصل مع أشخاص غير أصحاء أو غير قادرين على رعايتك. هذه إحدى الطرق التي تديم بها الصدمة نفسها عبر الأجيال. قد تنظر إلى الوراء وتكون قاسيًا على نفسك بشأن الخيارات الماضية، ولكن في كثير من الحالات لم تكن هذه الخيارات قرارات واعية حقًا على الإطلاق - يمكن أن يؤدي اضطراب ما بعد الصدمة المعقد إلى تشويش الوعي والحكم حتى تصبح المشاكل واضحة فقط بعد أن تكون في علاقة عميقة. الخبر السار هو أنه يمكنك تعلم الشفاء، وتطوير استراتيجيات لإبطاء تلك الدورة، وبناء حدود أقوى. رقم ثمانية: هل عانيت من الاكتئاب أو القلق أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى؟ في حين أن هذه الحالات يمكن أن تؤثر على أي شخص، إلا أنها من بين أكثر النتائج شيوعًا للصدمة المبكرة وغالبًا ما تتعايش مع علامات أخرى. رقم تسعة: هل تعتمد على السجائر أو الطعام أو الكحول أو المخدرات أو المقامرة أو المحتوى عبر الإنترنت بطريقة إدمانية؟ يمكن أن تهدئ هذه السلوكيات مؤقتًا خلل التنظيم الشديد - فهي توفر تنظيمًا قصير الأجل على الرغم من أنها تزيد الأمور سوءًا في النهاية. رقم عشرة: هل أنت تعاني من زيادة الوزن أم أنك تعاني من الإفراط في الأكل؟ يمكن أن تؤدي صدمة الطفولة إلى تغيير التمثيل الغذائي والهرمونات التي تتحكم في الشهية والرغبة الشديدة، مما يساعد في تفسير سبب مواجهة العديد من الناجين من الصدمات تحديات مستمرة مع أطعمة معينة أو التوقف بمجرد البدء في تناول الطعام. رقم أحد عشر: هل لديك مشاكل صحية جسدية غير مبررة بدون سبب واضح؟ ترتبط الصدمة المبكرة بارتفاع معدلات العديد من الحالات الطبية - من الصداع النصفي المزمن ومشاكل المناعة إلى مرض السكري وأمراض القلب وحتى السرطان - لذلك إذا كان جسدك يدفع ثمن الصدمة الماضية، فهذا سبب آخر لأخذ الشفاء على محمل الجد والاستثمار في الرعاية الذاتية الرحيمة. جميع العلامات التي وصفتها حتى الآن هي حقائق صعبة، وبالنسبة للكثير من الناس، فإن هذه الأنماط هي التي تثير الرغبة في الشفاء. بالنسبة لي وللكثير من طلابي، كان الدافع الأكبر هو العلامة التالية. رقم اثنا عشر: هل تشعر بانفصال غير مفهوم عن الآخرين وعن المجموعات؟ هذا الشعور بالانفصال هو أحد أقسى عواقب الإساءة والإهمال في مرحلة الطفولة - شعور عميق بالانقطاع والوحدة. من المهم معرفة أن هذا استجابة شائعة للصدمة، وليس عيبًا شخصيًا. في حين أن اضطراب ما بعد الصدمة المعقد لا يوصف بأنه شيء يختفي بين عشية وضحاها، إلا أن المساعدة المهنية جنبًا إلى جنب مع الاستراتيجيات اليومية والأدوات العملية يمكن أن تقلل بشكل كبير من المحفزات وتساعدك على استعادة المزيد من حياتك. لقد وعدتك بأنك لن تضطر إلى تدوين الملاحظات بمفردك، لذلك قمت بإدراج العديد من الموارد في الوصف ووضعت جميع الأعراض من هذا الفيديو في ملف PDF مجاني يمكنك تنزيله هنا. خذ ذلك كدعوة للبدء في التعلم والتصرف بعناية: الشفاء ممكن، ولست مضطرًا إلى المرور به في عزلة. أراك قريبا جدا.