Одним из самых открывающих глаза моментов в моей жизни стало то, когда я наконец поняла, что то, с чем я жила, имеет название: комплексное ПТСР. Я всегда носила это в себе, но пока не узнала, что это реальное состояние, считала себя просто странным, повреждённым человеком — тем, кто во многих отношениях может быть способным, но inexplicably не справляется с тем, что большинству людей даётся просто: сохранять концентрацию и продуктивность, успокаиваться по команде, чувствовать безопасную связь с другими, а не срываться на тех, кого любишь больше всего. Я пробовала всё, что положено — терапию, спорт, ещё терапию, книги по саморазвитию, группы 12 шагов, — но когда случалось что-то травматичное, все достижения исчезали, и я часто оказывалась в худшем состоянии, чем до попыток измениться. Я винила себя годами, пока не узнала о комплексном ПТСР. Знаете ли вы, что это такое? Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство, обычно сокращаемое до кПТСР, — это форма ПТСР, которая может возникнуть в результате длительного, повторяющегося стресса, например жизни в зоне военных действий, пребывания в abusive семье или перенесения угрожающего жизни медицинского состояния, которое тянется без конца. Это примеры, но в большинстве случаев кПТСР возникает из-за sustained abuse, neglect или intense детского стресса, что и было в моём случае. Как и у многих, детская травма также порождала дальнейшие травматические события во взрослой жизни, которые усиливали симптомы. По оценкам, кПТСР может быть у одного из семи человек, и если вы смотрите это видео, есть реальный шанс, что вы среди них. Формальный диагноз может поставить только терапевт или врач — не онлайн, — но как человек с кПТСР, который extensively изучал это и даже написал книгу о симптомах, которые мы несём во взрослую жизнь после детской травмы, я могу рассказать, как это ощущается. Я задокументировала признаки, которые видела у себя и у других, и знание их может быть полезным, даже если у вас нет диагноза: каждый признак — это подсказка, указывающая на практические шаги, которые можно предпринять прямо сейчас, чтобы начать исцеление, независимо от того, обратитесь ли вы в итоге к специалисту. Осознание того, что трудности, с которыми вы столкнулись, — это обычные реакции на травму, может принести tremendous облегчение — подтверждение, что то, что с вами случилось, было не вашей виной и что то, как это вас сформировало, не было чем-то, что вы могли предотвратить. А теперь вы в состоянии заметить признаки и начать исцеляться. Ниже многие из этих признаков; некоторые могут удивить, потому что вы не знали, что они могут быть связаны с травмой, и они могут прояснить, почему определённые части жизни кажутся такими трудными. Если хотите отслеживать, можете записывать их, но чтобы упростить, я делаю downloadable PDF этих симптомов доступным в конце видео, чтобы у вас был удобный инструмент для дальнейшего изучения. Номер один: вам трудно с вниманием, памятью или концентрацией? Эти проблемы распространены, но они также классические взрослые симптомы кПТСР. Дети, подвергшиеся abuse или neglect, часто демонстрируют проблемы с обучением и концентрацией, трудности с сидением на месте, и эти паттерны обычно сохраняются во взрослой жизни. Многих из нас стыдили за невнимательность в школе, как будто мы нарочно плохо вели себя, и этот стыд часто следует за нами во взрослую жизнь, приводя к self-blame за трудности, которые на самом деле являются следствием chronic детского стресса. Intense, sustained стресс во время развития меняет мозг, поэтому проблемы с обучением, памятью и концентрацией — нормальные реакции на травму. Номер два: вы замечаете, что отключаетесь или физически немеете, когда сталкиваетесь с важными решениями или разговорами о чувствах? Это может быть признаком neural dysregulation — периодов, когда нервная система выходит из синхронизации и нарушает многие функции организма. Каждый время от времени становится dysregulated, но у людей, пострадавших от ранней травмы, эти эпизоды могут быть более частыми, intense и труднее поддающимися восстановлению. Думайте об этом как о травме нервной системы, которая началась как стратегия выживания: мозг ребёнка отключает awareness, чтобы защитить себя от ужасов, с которыми он не может справиться. Это отключение блестяще для выживания в момент, но становится проблемой, когда сохраняется во взрослой жизни. В моменты кризиса или когда нужно принять важное решение, потеря доступа к clear reasoning — это последнее, что нужно, но именно это может делать dysregulation. Исследователи могут наблюдать это на сканах мозга: под стрессом brainwaves и vital signs выходят из обычных coordinated паттернов — как собака, бегущая по клавишам пианино, производящая clang вместо музыки. Если вы испытывали dysregulation, вы знаете, насколько disorienting, numb, flustered или irritable это может ощущаться, когда срабатывает триггер. Номер три: вам трудно регулировать сильные эмоции, вы взрываетесь гневом или впадаете в sadness непропорционально? Это emotional dysregulation, и хотя это не исключительно для кПТСР, оно очень распространено среди тех, кто был traumatized в детстве. Типичные триггеры включают criticism, perceived rejection, judgment, exclusion, pressure или shame. У людей с историей травмы стресс часто активирует right frontal cortex — emotional center, — подавляя left frontal cortex, который обычно помогает reasoning и успокаивать emotional responses. Когда левая сторона тихая, reasoning diminishes, чувства surge, и следуют overreactions. Эти spikes могут происходить с гневом, exhilaration или intense переживаниями вроде влюблённости: emotional dial поднимается без контроля, и его трудно опустить. Иногда после major upset вы можете качнуться в другую сторону и почувствовать numb или empty — emotion spikes, за которыми следуют flatlines, — что может быть deeply confusing и painful как для вас, так и для близких, и часто провоцирует конфликты. Номер четыре: у вас больше, чем у других, споров с семьёй, друзьями или коллегами? Emotional dysregulation раздувает everyday disagreements, и если вы выросли без reliable role models, love или guidance — будь то neglected или harshly punished, — ordinary interpersonal tensions могут восприниматься как catastrophes. Вот почему отношения с traumatized людьми так часто damaged или broken, создавая pain-filled жизнь потерь, которая оставляет многих из нас terrified of attachment и убеждёнными, что мы разрушим связи, если попробуем. Номер пять: вы избегаете социальных событий, потому что быть среди людей слишком triggering? Это withdrawal может быть conscious — не заводить друзей, пропускать группы, избегать dating, — или вы можете приходить, но держать других на расстоянии. В любом случае это объясняет, почему многие с кПТСР чувствуют себя isolated даже в компании, и почему некоторые retreat в solitude как единственный способ защитить себя. Моя следующая книга фокусируется на rebuilding способности connect с другими healthy ways, и я преподаю connection skills в онлайн Connection Boot Camp — детали в описании под видео и на моём сайте crappychildhoodfairy.com, где много ресурсов. Номер шесть: страх abandonment или одиночества держит вас в harmful отношениях? Это powerful trap для многих из нас — мы остаёмся намного дольше, чем хотим, потому что panic и depression вокруг endings кажутся unbearable. Dread of separation может override better judgment и держать нас attached к ситуациям, которые erode наше wellbeing. Номер семь: вы тяготеете к unavailable, destructive или abusive партнёрам и друзьям? Это не moral failing; это связано с dysregulation. Intimacy вызывает stress, stress triggers dysregulation, dysregulation impairs judgment, и это может привести к bonding с людьми, которые unhealthy или incapable of caring for вас. Это один из способов, которым травма perpetuates себя через поколения. Вы можете оглянуться и быть harsh с собой за past choices, но во многих случаях эти choices не были really conscious decisions — кПТСР может cloud awareness и judgment, пока проблемы не станут obvious только после того, как вы глубоко в отношениях. Хорошая новость в том, что вы можете learn to heal, develop strategies to slow этот цикл и build stronger boundaries. Номер восемь: вы struggled с depression, anxiety или другими mental health issues? Хотя эти состояния могут affect anyone, они среди самых common outcomes ранней травмы и часто coexist с другими признаками. Номер девять: вы rely на сигареты, еду, алкоголь, drugs, gambling или online content addictive way? Эти поведения могут temporarily soothe intense dysregulation — они предлагают short-term regulation, хотя ultimately worsen things. Номер десять: вы overweight или struggle с overeating? Детская травма может alter metabolism и гормоны, controlling appetite и cravings, что помогает объяснить, почему многие trauma survivors face ongoing challenges с certain foods или stopping once they start eating. Номер одиннадцать: у вас unexplained physical health problems с no clear cause? Ранняя травма linked к higher rates многих medical conditions — от chronic migraines и immune issues до diabetes, heart disease и даже cancer, — так что если ваше тело paying a price за past trauma, это ещё одна причина take healing seriously и invest в compassionate self-care. Все признаки, которые я описала до сих пор, — hard realities, и для многих людей эти patterns — то, что sparks желание heal. Для меня и многих моих студентов biggest motivator был следующий признак. Номер двенадцать: вы чувствуете inexplicably disconnected от других людей и групп? Это sense of separateness — один из cruellest consequences детского abuse и neglect — deep feeling of being cut off и alone. Важно знать, что это common response на травму, а не personal defect. Хотя кПТСР не описывается как что-то, что disappears overnight, professional help combined с daily strategies и practical tools может dramatically reduce triggers и помочь reclaim больше вашей жизни. Я обещала, что вам не придётся take notes alone, поэтому я перечислила several resources в описании и поместила все симптомы из этого видео в free PDF, который вы можете download прямо здесь. Примите это как invitation начать learning и acting с care: healing possible, и вам не нужно проходить через это в isolation. Увидимся очень скоро.
