This Mindset Strengthens You to Overcome Childhood Trauma

我有一个像秘密窗口的东西，让我观察童年创伤如何塑造人们的生活，这些创伤造成的重复模式，以及哪些人最终走出了童年创伤后应激障碍，哪些人仍然受困于此。那个窗口就是我的YouTube频道：每天早上我都会阅读人们留下的评论。如果你浏览过评论区，你会注意到两种截然不同的类型。一种是由深陷早期创伤的人组成；另一种是由积极努力寻求康复的人组成。第一种群体非常常见，而且通常是许多观众最初发现这个空间的方式。我们很多人从小就被训练去排练过去——记录下谁伤害了我们，他们做了什么，家庭是如何运作的，以及那些时刻的感受。当然，作为治愈的一部分，这些故事需要在某个时候讲述。但是讲述别人做了什么的故事只能走这么远。对我来说，重温过去有助于解释我为什么会患上复杂性创伤后应激障碍，以及我为什么挣扎，但它本身并没有治愈我。真正的改变发生在你能够把注意力从过去和他人身上转移开，转而关注你现在的症状——你的想法、行为和情绪——因为那是 healing 真正发生的地方：此时此地。.
即使我经常重复这句话——限制你重温过去的次数；更多地关注自己，以及你在当下可以采取的实际步骤来缓解创伤症状——我仍然收到很多来自那些仍然陷在以过去为中心的思维模式中的人的评论和电子邮件。当一个人长期绕着这条路转时，他们往往最终会陷入令人沮丧的信念体系中，充满痛苦，毫无希望。如果你正处于那种境地，并且还没有参加我的任何课程、辅导小组或 Zoom 电话会议，那么这里有一条明确的出路：从停滞不前的群体转向正在康复的群体。那些摆脱困境的人是通过行动做到的——他们改变了自己的生活。大多数人都想要那样，但不知道如何做，所以这里讲述了我如何从童年创伤后应激障碍症中恢复过来，以及我如何引导其他人做到同样的事情。我的方法借鉴了我自己的经验、教导我的导师，以及与成千上万经历了童年忽视和虐待后来到这里的人合作的经验。我很荣幸能够见证许多人取得深刻的突破——有时非常迅速——并且也能看到其他人仍然痛苦、脱节，并陷入失调和自我挫败行为的循环中，尽管他们渴望改变。多年来，观察这两个群体教会了我康复者有哪些不同的做法，以及是什么让另一些人停滞不前。如果你正在受苦，并且没有取得你想要的进展，请注意：这些是导致康复的习惯、行动和思维模式。你值得拥有那样的转变——功能性的生活和深刻的幸福是可能的——当它开始发生时，感觉非常棒。.
我注意到人们身上存在两种基本的自我概念。第一种是指那些积极尝试理解和改变由创伤驱动的思想和行为的人。他们以解决问题为导向，并且愿意尝试。他们尝试各种方法——有些有效，有些无效——但他们积极参与这个过程，注意到什么能提升他们，什么又差强人意。当他们评论时，他们通常会分享简洁的要点：“这个技巧有帮助，那本书很一般”，或者“这个方法简直是灾难，但另一种策略却改变了人生”。你可以在这些人身上看到明显的治愈迹象：他们追踪自己可以做出的改变，他们注意到自己是否更容易与他人相处，独自或在群体中是否感到更平静，以及他们的才能和天赋是否开始重新出现。他们关注自己康复的哪些部分正在促进这种成长。他们报告说有希望，他们中的许多人投入精力鼓励他人——这是一个非常高级的治愈标志。这个积极群体的人订阅并表示该频道感觉实用、基于经验且具有相关性；他们不再感到那么孤独。这种共享的经验非常强大。那些取得突破的人很高兴尝试新的工具和想法；他们想要行动步骤和灵感，当某些东西没有帮助时，他们不会停止——他们会继续尝试。.
我非常喜欢这个群体，我也关心第二个群体，因为他们可以从第一个群体身上学到很多。如果痊愈的人的样子让你感到陌生，请倾听，尽量不要让羞耻感封闭自己。第二个群体——那些停滞不前的人——是还没有取得突破的人。他们很友善，通常很了解治疗方法，并且很努力，但痊愈尚未到来。这让他们感到沮丧、无助，有时甚至愤世嫉俗。他们的评论经常表明，他们已经不再相信自己有可能改变，而这种信念是有害的。你可以从诸如“人很糟糕”、“我现在太老了”或“你不明白那是什么感觉”之类的评论中感受到苦涩。他们很快就能分析出别人身上的问题——家人、前任、社会、那些承诺帮助但没有帮助的人——他们可以生动地告诉你他们是如何受到伤害的。这种痛苦是真实的，但关于这个停滞不前的群体，也很清楚的是，他们几乎或根本不清楚没有情感痛苦的他们会是什么样子。伤痛变成了他们的身份；他们无法想象一个他们与现在不同的未来。他们无法想象如果他们没有被症状困住，正常的一天会是什么感觉。这就是停滞不前的样子。.
陷入痛苦和孤立是遭受创伤的一部分——这有时会发生在每个人身上——但要摆脱它，你必须“打破轮子”。我所说的轮子是指不断旋转的负面想法和情绪的搅动循环：责备、对伤害你的人的痴迷、对失败和拒绝的沉思，以及你重复的关于你为什么是这样的故事。这些故事可能包含真实的元素，但如果轮子永不停歇地旋转，它就会像离心机一样获得力量，将任何靠近的东西——人际关系、机会、经济稳定、快乐——甩开。轮子在诱惑你的同时，也在偷走你想要的一切。你无法推理或轻轻地减缓它；你必须将一些大的、决定性的东西塞进机制中并粉碎它。想象一下将一根隐喻的棍子插入辐条中——轮子溶解了。别担心：这是一个隐喻；轮子消失了，不会将碎片喷到你的脸上。打破它就像从噩梦中醒来。你可能认为轮子保护了你，但实际上它让你陷入痛苦和无助之中。你不是无助的。在那个循环之外，存在着一个广阔的体验世界，有时只需一点呼吸空间就可以开始——足以让你对自己的新的、当下的体验出现。.
疗愈需要将焦点从过去和他人身上转移到你现在可以做些什么来平静自己的神经系统上。 通过改变你的精神状态，小的、实际的步骤可以打开通往真正改变的大门。 你不需要阳光突破； 有时一线希望就足够了。 要感受到希望，你必须能够想象一些更好的东西。 允许一点信念，即疗愈是可能的，无论其他人是否改变，环境是否转变，或者过去的努力是否奏效。 一个人朝着正确的方向前进的一个关键指标是认识到他们自己的能动性——看到有什么选择可用以及他们可以控制什么的能力。 即使复杂的创伤后应激障碍为你提供了艰难的选择，也总会有一些选择。 尽管目前存在症状，你仍然可以一次一步地朝着你应得的生活前进。 你可以学习对生活中不可避免的压力的新反应，因为压力永远不会停止——生活总是会向你抛出挑战——但你如何看待疗愈的可能性可以改变一切。 你能想象一个更轻松、更好的未来吗？ 你愿意从改变你对自己创伤的说法开始吗？ 如果你坚持认为自己已经无可救药地破碎了，你将会与生活和与人脱节。 同情心存在于他人身上，但当他们感觉到消极的轮子在旋转时，它会把他们赶走。 因此，即使你渴望联系，你所陷入的那个轮子也会把人们推开。 这种孤立是痛苦的； 旋转的轮子让你看不到自己的能力以及你可以带给世界的美好。 你的生活是有意义的，但愤世嫉俗让你很难感受到这一点。.
如何开始？童年创伤后应激障碍（PTSD）会让哪怕是微小的进步都感觉难如登天，但你可以从一个简单的小练习开始：想象一下如果你的PTSD反应没那么强烈会是什么样子。试试这个练习。想象一个有压力但也很现实的场景——工作中犯了个错、一次紧张的家庭拜访、一个朋友伤害了你的感情。回想一下触发因素之前是如何展开的：车轮开始转动，你的心跳加速，你变得紧张，你可能会猛烈抨击或变得麻木，那个总在你被激活时出现的你，威胁着要把事情搞砸。现在让那个画面沉淀下来，然后想象同一个场景，但你由创伤驱动的反应减少了大约 50%。你仍然能感觉到什么，但在你失去控制之前，这种涌动就停止了。你可以选择你的措辞和表达，而不是被它们劫持。那会有所不同吗？现在想象同样的时刻，只有大约 20% 的正常反应。你感觉到了一点点上升，但它保持在可控范围内。你能更有效地沟通吗？保持清醒并做出更明智的选择吗？曾经会爆炸的关系现在能够幸存下来吗，即使发生了令人伤心的事？如果你能始终如一地处理好这样的压力，你的生活会不会逐渐发生改变——友谊改善、更适合你的人进入你的生活、关系更加稳定、事业有所进步、健康状况改善、更有能力分享你的天赋？如果你一直想象到这里，那么你已经加入了第一个群体——那些康复的人。能够想象更美好的未来，会使这个未来更有可能实现。首先，允许自己相信改变是可能的。.
如果你现在只准备好采取一个小行动，那就这样做：停止排练你人生中最糟糕的故事。打破僵局的方法是与你更好的愿景联系起来，并朝着它前进。改变是可能的，而且通常是从微小的一步开始的。如果你想确信疗愈可以并且确实会发生，这里有一份免费的PDF，其中概述了创伤疗愈开始时你会注意到的迹象——即使你还没有完全感受到它们，许多这些变化可能已经在你内心开始了。下载免费的PDF，看看你已经走了多远，并把它作为一个温和的提醒，进步正在发生。很快再见[音乐]