У меня есть своего рода секретное окно, через которое я наблюдаю, как детские раны формируют жизнь людей, какие повторяющиеся паттерны эти раны создают и какие люди в итоге преодолевают детское ПТСР, а какие остаются в ловушке. Это окно — мой YouTube-канал: каждое утро я читаю комментарии людей. Если вы когда-нибудь пролистываете разделы комментариев, то заметите два разных типа. Один состоит из людей, глубоко запутавшихся в своей ранней травме; другой — из тех, кто активно работает над восстановлением. Первая группа очень распространена, и именно так многие зрители впервые находят это пространство. Многих из нас учили переживать прошлое заново — перечислять, кто нас обидел, что они сделали, как функционировала семья и какие чувства это вызывало. Конечно, эти истории нужно рассказать в какой-то момент как часть исцеления. Но рассказ о том, что сделали другие, только до определённого предела. Для меня перебирание прошлого помогало понять, почему у меня развилось комплексное ПТСР и почему я страдаю, но само по себе не исцелило. Настоящие изменения происходят, когда вы переносите внимание с прошлого и других людей на текущие симптомы — свои мысли, поведение и эмоции, — потому что именно здесь и сейчас возможно исцеление.
Хотя я часто повторяю эту мысль — ограничивайте перебирание прошлого; больше фокусируйтесь на себе и на практических шагах, которые можно предпринять сейчас, чтобы успокоить симптомы травмы, — я всё равно получаю много комментариев и писем от людей, застрявших в этом ориентированном на прошлое мышлении. Когда человек долго ходит по этому кругу, он часто оказывается в плену обескураживающей системы убеждений, в сильной боли и без надежды. Если вы находитесь в таком состоянии и ещё не присоединились к одному из моих курсов, коучинговой группе или звонку в Zoom, вот понятный выход: перейдите из застрявшей группы в группу, которая исцеляется. Люди, которые выходят из застоя, делают это действием — они меняют свою жизнь. Большинство хотят этого, но не знают как, поэтому вот как я восстановился после детского ПТСР и как помогаю другим сделать то же самое. Мой подход основан на собственном опыте, на наставниках, которые меня учили, и на работе с тысячами людей, пришедших сюда после детского пренебрежения и насилия. Для меня было привилегией наблюдать, как многие люди переживают глубокие прорывы — иногда очень быстро, — и видеть, как другие остаются несчастными, отстранёнными и в ловушке дисрегуляции и саморазрушительного поведения, несмотря на желание измениться. За годы наблюдения за обеими группами я понял, что делают по-другому те, кто выздоравливает, и что держит других в застое. Если вы страдаете и не добиваетесь желаемого прогресса, обратите внимание: вот привычки, действия и мышление, которые ведут к исцелению. Вы заслуживаете такого поворота — полноценная жизнь и глубокое счастье возможны, — и это потрясающе, когда это начинается.
Я заметил два основных типа самооценки у людей. Первый характерен для тех, кто активно пытается понять и изменить мысли и поведение, driven травмой. Они ориентированы на решения и готовы экспериментировать. Они пробуют подходы — некоторые работают, некоторые нет, — но вовлечены в процесс, замечая, что их поднимает, а что нет. Когда они комментируют, то часто делятся краткими выводами: «Эта техника помогла, та книга была так себе» или «Этот подход оказался провалом, но другая стратегия изменила жизнь». У этих людей видны явные признаки исцеления: они отслеживают изменения, которые могут внести, замечают, легче ли им общаться с другими, спокойнее ли они чувствуют себя в одиночестве или в группе, и начинают ли проявляться их таланты и дарования. Они обращают внимание на то, какие части восстановления способствуют этому росту. Они сообщают о надежде, и многие вкладывают энергию в поддержку других — очень продвинутый маркер исцеления. Люди из этой активной группы подписываются и говорят, что канал кажется практичным, основанным на опыте и близким; они больше не чувствуют себя такими одинокими. Этот общий опыт очень силён. Те, у кого происходят прорывы, с радостью пробуют новые инструменты и идеи; им нужны шаги к действию и вдохновение, и если что-то не помогает, они не останавливаются — продолжают экспериментировать.
Я очень люблю эту группу, и мне также небезразлична вторая группа, потому что они могут многому научиться у первой. Если образ исцелившихся людей кажется чужим, прислушайтесь и постарайтесь не дать стыду закрыть вас. Вторая группа — застрявшие — это люди, у которых прорыва ещё не произошло. Они добрые, часто хорошо осведомлены о методах лечения и много работали, но исцеление не пришло. Это оставляет их обескураженными, беспомощными и иногда циничными. Их комментарии часто показывают, что они перестали верить в возможность изменений для себя, а это убеждение ядовито. В комментариях вроде «люди отстой» или «я уже слишком стар» или «вы не понимаете, каково это» чувствуется горечь. Они быстро анализируют, что не так в других — в семье, бывших, обществе, тех, кто обещал помочь, но не помог, — и могут подробно рассказать, как их обидели. Эта боль реальна, но также ясно, что у этой застрявшей группы мало или совсем нет представления о том, кем они могли бы быть без эмоциональной боли. Боль становится их идентичностью; они не могут представить будущее, в котором будут другими. Они не могут представить, как выглядит обычный день, если их не ловят симптомы. Вот как выглядит застой.
Попасть в ловушку боли и изоляции — часть травмы, это случается со всеми время от времени, — но чтобы выйти из неё, нужно «сломать колесо». Под колесом я подразумеваю бесконечно крутящийся цикл негативных мыслей и эмоций: обвинения, одержимость теми, кто вас обидел, размышления о неудачах и отвержении, истории, которые вы повторяете о том, почему вы такие, какие есть. В этих историях могут быть правдивые элементы, но если колесо никогда не останавливается, оно набирает силу, как центрифуга, отбрасывая всё, что приближается — отношения, возможности, финансовую стабильность, радость. Колесо соблазняет вас, одновременно крадя всё, чего вы хотите. Его нельзя остановить разумом или мягко замедлить; нужно вставить что-то большое и решительное в механизм и разбить его. Представьте, как вы втыкаете метафорическую палку в спицы — колесо рассыпается. Не волнуйтесь: это метафора; колесо исчезает, не разбрасывая осколки в лицо. Разбить его — как проснуться от кошмара. Возможно, вы думали, что колесо защищает вас, но на самом деле оно держало вас в ловушке боли и беспомощности. Вы не беспомощны. За этим циклом существует широкий мир опыта, и иногда для начала достаточно немного пространства, чтобы возник новый, настоящий опыт себя.
Исцеление требует переноса фокуса с прошлого и других людей на то, что вы можете сделать, чтобы успокоить свою нервную систему сейчас. Небольшие практические шаги могут открыть дверь к реальным изменениям, меняя ваше психическое состояние. Вам не нужно, чтобы солнце прорвалось сквозь тучи; иногда достаточно одного лучика надежды. Чтобы почувствовать надежду, нужно уметь представить что-то лучшее. Позвольте себе немного поверить, что исцеление возможно независимо от того, изменятся ли другие люди, изменятся ли обстоятельства или сработают ли прошлые усилия. Важный признак того, что человек движется в правильном направлении, — это признание собственной agency — способности видеть доступные выборы и то, что вы можете контролировать. Даже когда комплексное ПТСР предлагает трудные варианты, всегда есть какой-то выбор. Несмотря на текущие симптомы, вы можете двигаться вперёд шаг за шагом к жизни, которой заслуживаете. Вы можете научиться новым реакциям на неизбежные стрессы жизни, потому что стресс никогда не прекращается — жизнь всегда будет бросать вам вызовы, — но то, как вы относитесь к возможности исцеления, может изменить всё. Можете ли вы представить более лёгкое, лучшее будущее? Готовы ли вы начать с изменения того, как вы говорите с собой о своей травме? Если вы настаиваете, что безнадёжно сломаны, вы отключитесь от жизни и от людей. Сострадание существует в других, но когда они чувствуют, что крутится негативное колесо, это отталкивает их. Так что даже когда вы тоскуете по связи, именно колесо, в котором вы застряли, отталкивает людей. Эта изоляция болезненна; крутящееся колесо ослепляет вас к вашим возможностям и к тому добру, которое вы могли бы принести в мир. Ваша жизнь имеет смысл, но цинизм мешает это почувствовать.
Как начать? Детское ПТСР делает даже маленькие шаги огромными, но вы можете начать с одной простой практики: представьте, каково было бы, если бы ваши реакции ПТСР были менее интенсивными. Попробуйте это упражнение. Представьте стрессовую, но реалистичную ситуацию — ошибку на работе, напряжённый визит к семье, друга, который вас обидел. Вспомните, как раньше разворачивались триггеры: колесо начинает крутиться, сердце колотится, вы напрягаетесь, можете вспылить или онеметь, и та часть вас, которая всегда появляется при активации, угрожает всё разрушить. Теперь дайте этому образу осесть, а затем представьте ту же сцену с травматическими реакциями, сниженными примерно на 50%. Вы всё ещё что-то чувствуете, но волна останавливается до того, как вы потеряете контроль. Вы можете выбирать слова и выражения вместо того, чтобы быть ими захваченными. Изменило бы это что-то? Теперь представьте тот же момент с лишь около 20% обычной реактивности. Вы чувствуете небольшой подъём, но он остаётся под контролем. Могли бы вы общаться эффективнее? Оставаться присутствующими и делать более мудрые выборы? Могли бы отношения, которые раньше взрывались, теперь выживать, даже когда происходит что-то болезненное? Если бы вы могли последовательно справляться со стрессорами подобным образом, постепенно ли изменилась бы ваша жизнь — улучшились бы дружеские отношения, в вашу жизнь вошли бы более подходящие люди, появилась бы большая стабильность в отношениях, карьерный рост, улучшение здоровья, большая способность делиться своими дарами? Если вы прошли через это воображение, вы только что присоединились к первой группе — тех, кто выздоравливает. Способность представить лучшее будущее делает это будущее более вероятным. Начните с того, что дайте себе разрешение поверить, что изменения возможны.
Если вы готовы только к одному небольшому действию прямо сейчас, сделайте это: перестаньте повторять худшую историю своей жизни. Вы ломаете колесо, соединяясь с лучшим видением себя и двигаясь к нему. Изменения возможны, и часто они начинаются с крошечного шага. Если вам нужно подтверждение, что исцеление может и происходит, есть бесплатный PDF, в котором описаны признаки, которые вы заметите, когда начнётся исцеление травмы — многие из этих изменений, возможно, уже начались внутри вас, даже если вы ещё не полностью их чувствуете. Скачайте бесплатный PDF, чтобы проверить, как далеко вы продвинулись, и воспримите это как мягкое напоминание, что прогресс происходит. Увидимся очень скоро [Музыка]
