Erken Travmanın Sizi Şimdi Etkilediğinin İşaretleri

Hayatımın en çok gözlerimi açan anlarından biri, sonunda yaşadığım şeyin bir adı olduğunu keşfettiğim zamandı: kompleks travma sonrası stres bozukluğu (PTSD). Ben hep bunu taşıdım ama gerçek bir durum olduğunu öğrenene kadar sadece tuhaf, hasarlı bir insan olduğumu sanıyordum; birçok yönden yetenekli olabilen ama çoğu insanın basit bulduğu şeylerde açıklanamaz bir şekilde başarısız olan biri: odaklanmak ve üretken olmak, komutla sakinleşmek, en çok sevdiklerime patlamak yerine başkalarıyla güvende bir bağ kurmak. Yapmanız gereken her şeyi denedim - terapi, egzersiz, daha fazla terapi, kişisel gelişim kitapları, 12 adımlı gruplar - ama ne zaman travmatik bir şey olsa, edindiğim tüm kazanımlar kayboldu ve çoğu zaman değişmeye başlamadan önceki halimden daha kötü duruma düştüm. Kompleks PTSD'yi öğrenene kadar yıllarca kendimi suçladım. Bunun ne olduğunu biliyor musunuz? Kompleks travma sonrası stres bozukluğu, genellikle cPTSD olarak kısaltılır, uzun süreli, tekrarlanan stresten kaynaklanabilen PTSD şeklidir - örneğin bir savaş bölgesinde yaşamak, istismarcı bir evde mahsur kalmak veya sonu gelmeyen hayatı tehdit eden bir tıbbi duruma katlanmak. Bunlar örnekler, ancak çoğu durumda cPTSD, sürekli istismar, ihmal veya yoğun çocukluk stresinden kaynaklanır ve bu benim yaşadığım modeldir. Birçok insan gibi, çocukluk travması da yetişkinlikte semptomlarımı artıran daha fazla travmatik olay yarattı. Tahminlere göre her yedi kişiden biri cPTSD'ye sahip olabilir ve bu videoyu izliyorsanız bunlardan biri olma ihtimaliniz yüksek. Resmi bir teşhis bir terapist veya doktor tarafından konulabilir - çevrimiçi yapılacak bir şey değil - ancak cPTSD'si olan, bunu kapsamlı bir şekilde incelemiş ve hatta çocukluk travmasından sonra yetişkinliğe taşıdığımız semptomlar hakkında bir kitap yazmış biri olarak, bunun nasıl bir his olduğunu söyleyebilirim. Kendimde ve başkalarında gördüğüm belirtileri belgeledim ve bunları bilmek, teşhis konulmamış olsanız bile yardımcı olabilir: her belirti, sonunda bir profesyonel görmeseniz bile, hemen şimdi iyileşmeye başlamak için atabileceğiniz pratik adımlara işaret eden bir ipucudur. Karşılaştığınız zorlukların travmaya verilen yaygın tepkiler olduğunu fark etmek büyük bir rahatlama getirebilir - size olanların sizin suçunuz olmadığı ve sizi şekillendirme biçimlerinin önleyebileceğiniz bir şey olmadığı doğrulaması. Ve şimdi belirtileri fark edip iyileşmeye başlama konumundasınız. Aşağıda bu belirtilerin çoğu bulunmaktadır; bazıları sizi şaşırtabilir çünkü bunların travma ile ilgili olabileceğini fark etmediniz ve hayatın belirli kısımlarının neden bu kadar zor olduğunu açıklayabilirler. Takip etmek isterseniz, bunları yazabilirsiniz, ancak işleri basitleştirmek için, bu semptomların indirilebilir bir PDF'sini videonun sonunda kullanıma sunuyorum, böylece daha fazla araştırmak için kullanışlı bir aracınız olacak. Bir numara: dikkat, hafıza veya odaklanma konusunda zorlanıyor musunuz? Bu zorluklar yaygın, ancak aynı zamanda cPTSD'nin klasik yetişkin semptomlarıdır. İstismar edilen veya ihmal edilen çocuklar genellikle öğrenme ve konsantrasyon sorunları, yerinde durmakta zorluk çekerler ve bu kalıplar genellikle yetişkinliğe kadar devam eder. Birçoğumuz okulda dikkat etmediğimiz için, sanki kasıtlı olarak yaramazlık yapıyormuşuz gibi utandırıldık ve bu utanç genellikle yetişkin yaşamına kadar bizi takip ediyor ve aslında kronik çocukluk stresinin bir sonucu olan zorluklar için kendini suçlamaya yol açıyor. Gelişim sırasında yoğun, sürekli stres beyni değiştirir, bu nedenle öğrenme, hafıza ve odaklanma sorunları travmaya verilen normal tepkilerdir. İki numara: büyük kararlar veya duygular hakkında konuşmalarla karşılaştığınızda kendinizi dalgın mı buluyorsunuz veya fiziksel olarak uyuşuyor musunuz? Bu, sinir sisteminin senkronizasyonunun bozulduğu ve birçok bedensel işlevi bozan nöral düzensizliğin bir işareti olabilir. Herkes zaman zaman düzensizleşir, ancak erken travmadan etkilenen kişiler için bu bölümler daha sık, daha yoğun ve iyileşmesi daha zor olabilir. Bunu bir hayatta kalma stratejisi olarak başlayan sinir sistemine bir yaralanma olarak düşünün: Bir çocuğun beyni, yüzleşemediği dehşetlerden korunmak için farkındalığı kapatır. Bu kapanma, o an için hayatta kalmak için mükemmeldir, ancak yetişkinliğe kadar devam ettiğinde bir sorun haline gelir. Kriz anlarında veya önemli bir karar vermeniz gerektiğinde, net akıl yürütmeye erişiminizi kaybetmek ihtiyacınız olan son şeydir, ancak düzensizlik tam olarak bunu yapabilir. Araştırmacılar bunu beyin taramalarında gözlemleyebilirler: stres altında, beyin dalgaları ve hayati belirtiler normal koordineli kalıplarından düşer - tıpkı piyano tuşları üzerinde koşan bir köpek gibi, müzik yerine sesler çıkarır. Düzensizlik yaşadıysanız, bir tetikleyici vurduğunda bunun ne kadar şaşırtıcı, uyuşmuş, telaşlı veya sinirli hissettirebileceğini bilirsiniz. Üç numara: güçlü duyguları düzenlemekte zorlanıyor musunuz, orantısız görünen şekillerde öfkeye mi kapılıyorsunuz yoksa üzüntüye mi gömülüyorsunuz? Bu duygusal düzensizliktir ve cPTSD'ye özgü olmasa da çocukken travmatize olanlar arasında çok yaygındır. Tipik tetikleyiciler arasında eleştiri, algılanan red, yargılama, dışlanma, baskı veya utanç bulunur. Travma geçmişi olan kişilerde, stres genellikle duygusal merkezi olan sağ frontal korteksi aydınlatırken, normalde olayları akıl yürütmeye ve duygusal tepkileri sakinleştirmeye yardımcı olan sol frontal korteksi baskılar. Sol taraf sessiz olduğunda, akıl yürütme azalır, duygular yükselir ve aşırı tepkiler gelir. Bu ani yükselmeler öfke, coşku veya aşık olmak gibi yoğun deneyimlerle ortaya çıkabilir: duygusal kadran kontrolsüz bir şekilde yükselir ve onu tekrar aşağı indirmek zor olabilir. Bazen büyük bir üzüntüden sonra diğer yöne dönebilir ve uyuşmuş veya boş hissedebilirsiniz - duygusal ani yükselmeleri takiben düz hatlar - bu hem sizin için hem de sizi önemseyen insanlar için derinden kafa karıştırıcı ve acı verici olabilir ve genellikle çatışmaları tetikler. Dört numara: aileniz, arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınızla adil payınızdan daha fazla anlaşmazlık yaşıyor musunuz? Duygusal düzensizlik günlük anlaşmazlıkları şişirir ve güvenilir rol modelleri, sevgi veya rehberlik olmadan büyüdüyseniz - ya ihmal edildiyseniz ya da sert bir şekilde cezalandırıldıysanız - sıradan kişilerarası gerginlikler felaketler olarak belirir. Travmatize olmuş kişileri içeren ilişkilerin bu kadar sık hasar görmesinin veya bozulmasının nedeni budur ve bu da çoğumuzu bağlanmaktan korkutan ve denediğimiz takdirde bağlantıları mahvedeceğimize ikna eden acı dolu bir kayıp hayatı yaratır. Beş numara: insanların etrafında olmak çok tetikleyici hissettirdiği için sosyal etkinliklerden kaçınıyor musunuz? Bu geri çekilme bilinçli olabilir - arkadaş edinmemek, grupları atlamak, randevulaşmaktan kaçınmak - veya ortaya çıkabilirsiniz ancak başkalarını uzak tutabilirsiniz. Her iki durumda da, bu neden cPTSD'li bu kadar çok insanın şirkette bile izole hissettiğini ve bazılarının kendilerini korumanın tek yolu olarak neden yalnızlığa çekildiğini açıklar. Bir sonraki kitabım, başkalarıyla sağlıklı bir şekilde bağlantı kurma kapasitesini yeniden inşa etmeye odaklanıyor ve çevrimiçi Bağlantı Eğitim Kampımda bağlantı becerileri öğretiyorum - ayrıntıları bu videonun altında ve cAPPychildhoodfairy.com adresindeki web sitemde bulabilirsiniz, burada birçok kaynak bulunmaktadır. Altı numara: terk edilme veya yalnız kalma korkusu sizi zararlı ilişkilerde mi tutuyor? Bu, çoğumuz için güçlü bir tuzaktır - bitişleri çevreleyen panik ve depresyon dayanılmaz göründüğü için istediğimizden çok daha uzun süre kalırız. Ayrılmanın korkusu, daha iyi yargıyı geçersiz kılabilir ve bizi refahımızı aşındıran durumlara bağlı tutabilir. Yedi numara: erişilemeyen, yıkıcı veya tacizkar ortaklara ve arkadaşlara mı yöneliyorsunuz? Bu ahlaki bir başarısızlık değil; düzensizlikle bağlantılı. Yakınlık strese neden olur, stres düzensizliği tetikler, düzensizlik yargıyı bozar ve bu da sizi sağlıksız veya size bakma yeteneği olmayan insanlarla bağ kurmaya yönlendirebilir. Travmanın nesiller boyunca devam etmesinin bir yolu budur. Geçmişteki seçimleriniz için kendinize acımasızca bakabilirsiniz, ancak çoğu durumda bu seçimler aslında bilinçli kararlar değildi - cPTSD, sorunlar ancak bir ilişkinin derinliklerine girdikten sonra belirgin hale gelene kadar farkındalığı ve yargıyı bulandırabilir. İyi haber şu ki iyileşmeyi öğrenebilir, bu döngüyü yavaşlatmak için stratejiler geliştirebilir ve daha güçlü sınırlar oluşturabilirsiniz. Sekiz numara: depresyon, kaygı veya diğer ruh sağlığı sorunlarıyla mücadele ettiniz mi? Bu durumlar herkesi etkileyebilse de, erken travmanın en yaygın sonuçları arasındadır ve genellikle diğer belirtilerle bir arada bulunur. Dokuz numara: sigara, yiyecek, alkol, uyuşturucu, kumar veya çevrimiçi içeriğe bağımlılık yapan bir şekilde mi güveniyorsunuz? Bu davranışlar geçici olarak yoğun düzensizliği yatıştırabilir - sonuçta işleri daha da kötüleştirseler bile kısa vadeli düzenleme sağlarlar. On numara: fazla kilolu musunuz yoksa aşırı yemekle mi mücadele ediyorsunuz? Çocukluk travması, metabolizmayı ve iştahı ve istekleri kontrol eden hormonları değiştirebilir, bu da birçok travma mağdurunun neden belirli yiyeceklerle veya yemeyi bıraktıktan sonra devam eden zorluklarla karşılaştığını açıklamaya yardımcı olur. On bir numara: açık bir nedeni olmayan açıklanamayan fiziksel sağlık sorunlarınız var mı? Erken travma, kronik migren ve bağışıklık sorunlarından diyabet, kalp hastalığı ve hatta kansere kadar birçok tıbbi durumun daha yüksek oranlarıyla bağlantılıdır, bu nedenle vücudunuz geçmiş travmanın bedelini ödüyorsa, bu iyileşmeyi ciddiye almak ve şefkatli öz bakıma yatırım yapmak için başka bir nedendir. Şu ana kadar tarif ettiğim tüm belirtiler zor gerçekler ve birçok insan için bu kalıplar iyileşme arzusunu tetikleyen şeydir. Benim ve öğrencilerimin çoğu için en büyük motivasyon bir sonraki belirtiydi. On iki numara: diğer insanlardan ve gruplardan açıklanamaz bir şekilde kopuk hissediyor musunuz? Bu ayrılık hissi, çocukluk çağı istismarı ve ihmalinin en acımasız sonuçlarından biridir - kopuk ve yalnız olmanın derin bir hissi. Bunun kişisel bir kusur değil, travmaya verilen yaygın bir tepki olduğunu bilmek önemlidir. cPTSD'nin bir gecede kaybolan bir şey olarak tanımlanmamasına rağmen, profesyonel yardım, günlük stratejiler ve pratik araçlarla birleştiğinde tetikleyicileri önemli ölçüde azaltabilir ve hayatınızın daha fazlasını geri kazanmanıza yardımcı olabilir. Yalnız not almak zorunda kalmayacağınızı size söz verdim, bu nedenle açıklamada birkaç kaynak listeledim ve bu videodaki tüm semptomları buradan indirebileceğiniz ücretsiz bir PDF'ye koydum. Bunu özenle öğrenmeye ve harekete geçmeye bir davet olarak alın: iyileşmek mümkündür ve bunu yalnız yapmak zorunda değilsiniz. Çok yakında görüşürüz.