Я никогда не забуду день, когда наконец услышал название для набора странных эмоций, моделей поведения и повторяющихся ошибок, которые никак не мог остановить. Это название — комплексное посттравматическое стрессовое расстройство, форма, возникающая из хронического тяжёлого стресса, чаще всего начинающегося в детстве, хотя оно может развиться и во взрослом возрасте. Для меня важнее всего были раны из детства и то, как всё изменилось, когда я узнал слово, описывающее основную модель симптомов этой травмы: дисрегуляция нервной системы. Большую часть жизни я жил в состоянии дисрегуляции. Я думал, что особенно склонен к путанице, онемению, эмоциональным качелям и что всегда буду неуклюжим, ронять вещи и спотыкаться по жизни. Когда я узнал о комплексном ПТСР и дисрегуляции, а потом научился способам заново регулировать свою нервную систему, перемены были огромными — я почувствовал устойчивость и поверил, что худшее позади. Но, как и многие, пережившие детскую травму, я нёс с собой давние саморазрушительные привычки. Как только я их осознал, понял, что поддерживал боль от травмы через поведение, которое постоянно выводило меня из состояния регуляции и возвращало в хаос. Даже когда я заново учился успокаивать нервную систему, продолжал делать то, что sabotировало это новое равновесие. Именно эти саморазрушительные модели поведения я хочу описать, чтобы вы могли увидеть, применимы ли они к вам. Когда вы дисрегулированы, эти модели активизируются — они не так активны, когда вы в регуляции. У большинства людей есть некоторые из них, но дисрегуляция делает их труднее контролировать: они просачиваются и нарастают снежным комом. Мне пришлось научиться не только заново регулировать, но и честно смотреть на то, как я сам себя sabotировал. Как бы ни была болезненна моя детская травма, я понял, что поддерживаю эти раны, повторяя саморазрушительные паттерны. Некоторые из этих моделей поведения незначительны; другие огромны и могут разрушить жизнь. Почти всегда они начинаются как невинные попытки избежать боли: любое саморазрушительное поведение — это попытка уйти от страдания. Но если вы продолжаете опираться на одно и то же поведение, чтобы избежать боли, оно обычно усиливает страдание, и если вы не найдёте способ изменить его, оно создаст ещё больше проблем и продлит травму, мешая настоящему исцелению. Эта истина hardest всего принять: многое из того, что сейчас вредит и блокирует вас, — это уже не родители и не то, что случилось с вами тогда. Сегодня большая часть ущерба исходит от ваших собственных действий. Это не значит, что первоначальный вред был вашей виной, но это значит, что исцеление потребует всей вашей смелости, потому что некоторые вещи можете изменить только вы. Саморазрушительные модели поведения включают то, кого вы впускаете в свою жизнь, как заботитесь о себе, выбор партнёров, работы, денег, места жительства, людей, к которым вас тянет, слова, которые вы используете, и, конечно, как вы себя ведёте. Легко замечать эти паттерны у других; гораздо труднее увидеть их в себе. Мы отрицаем и защищаем их, убеждая себя, что это необходимо или что мы «справляемся», хотя на самом деле эти паттерны не помогают. Изменения — вот что делает лучше. Для меня признание — что большая часть моих взрослых страданий связана с моими собственными выборами — было самой трудной частью восстановления. Да, то, что случилось со мной в детстве, было разрушительным и неправильным, но в итоге именно выборы, которые я продолжал делать во взрослом возрасте — токсичные отношения, постоянное курение, вспышки гнева на людей, — разрушали мою жизнь и останавливали исцеление. Долгое время я не поправлялся, потому что постоянно ставил себя в болезненные ситуации. Я не знал ничего другого; втягивал других в хаос, и одна проблема следовала за другой. Потом всё изменилось. Я не стал идеальным — я никогда не был и не буду, — но начал меняться. Если вы застряли в паттерне, я понимаю; я знаю, что значит быть в ловушке, и я здесь, чтобы указать на другой путь. Если вы хотите услышать о конкретных саморазрушительных моделях поведения и спросить себя, какие из них вы больше не хотите терпеть, давайте пройдёмся по ним сейчас. Помните, у вас будут не все, но некоторые могут быть, и некоторые хуже других. Во-первых, люди с травмой часто склонны к чёрно-белому мышлению. Вас может тянуть к крайним взглядам, доминирующим авторитетам или группам, следующим за харизматичными лидерами. Вы можете постоянно злиться из-за текущих событий — новости созданы, чтобы провоцировать возмущение, и когда мы подпитываем этот гнев, мы приглашаем дисрегуляцию. Гнев может казаться лучше депрессии, но это слабая, ненадёжная замена настоящему исцелению. Если вы не можете не соглашаться с другими и при этом оставаться друзьями, или застряли в отношениях с доминирующим человеком (или сами доминируете), или привычно плохо говорите о людях и пытаетесь заставить других думать как вы, или отрезаете тех, кто не разделяет вашу точку зрения, вы, возможно, нездорово скатываетесь в мышление «всё или ничего».
Деструктивное поведение — ладно, номер два: пренебрежение своим телом. Вы можете одеваться плохо по причинам, выходящим за рамки дохода, запускать личную гигиену, пропускать физические нагрузки или избегать медицинской и стоматологической помощи, даже когда можете себе это позволить. Пренебрежение телом и здоровьем может перейти в самоповреждение, и тогда это становится явно деструктивной моделью. Номер три: зависимые отношения с едой. Это включает всё — от значительного набора веса до расстройств пищевого поведения, жёстких ограничений и переедания быстрыми углеводами — сахаром, рафинированной мукой, — по сути, использование еды для онемения. Еда может успокаивать в момент; я раньше обезболивал себя углеводными запоями. Когда вы дисрегулированы и пытаетесь только успокоиться, эти модели могут казаться помогающими, но со временем они усиливают дисрегуляцию, отнимают энергию и разрушают концентрацию и мотивацию — то, что делает жизнь функциональной и приятной. Номер четыре: зависимое использование медиа и развлечений. Смотрите ли вы телевизор, скроллите интернет или играете в игры так много, что это мешает сну, приёму пищи или ежедневным делам? Вызывает ли экранное время проблемы в семье, мешает выполнять рабочие или учебные обязанности или не платить счета, потому что вы погружены в устройства? Это модель онемения, которая подрывает жизнь. Номер пять: нечестность. Это включает преувеличение или сокрытие значимых личных фактов, ложь, воровство, измены партнёру или участие в незаконной деятельности, такой как уклонение от налогов. В момент, когда вы лжёте, вы разрываете источник целостности — теряете связь с тем, что хорошо и истинно. Я рекомендую прервать эту модель, как только вы её заметите. Номер шесть: проблемы, связанные с работой — застревание в одной и той же токсичной роли, пребывание на работе, которая вас разрушает, хроническая неполная занятость или переработка, sabotаж карьеры или образования — эти паттерны становятся способами наказывать себя или избегать реального прогресса. Каждое из этих поведений начинается как попытка пережить боль, но без изменений они становятся силами, которые сохраняют и углубляют страдание. Признание их — первый шаг к выбору иначе.
Работа, которая не приносит удовлетворения, — та, что кажется бессмысленной, — распространена, однако многие остаются, потому что мысль об изменениях кажется непосильной. Это нежелание — форма само sabotажа: оставаться на месте, несмотря на знание лучшего. Некоторые зарабатывают намного меньше, чем нужно, без справедливой оплаты, чтобы содержать себя или семью — ситуация особенно распространённая среди людей с историей травмы. Страх конфронтации по поводу денег или ужас перед более требовательной работой, которая может платить лучше, удерживает людей на низкооплачиваемых позициях, пока они не приобретут организационные навыки и уверенность, чтобы расширить свою жизнь и принять большую ответственность. Избегание также может принимать форму простого ухода от проблемы — не вовлекаться, отстраняться или позволять вещам развалиться. Частые конфликты с работодателями или коллегами — ещё один признак; на рабочих местах почти всегда есть кто-то, кто создаёт проблемы, но эскалация до судебных исков или повторные обвинения в неправомерных действиях — это саморазрушительная модель, которая отталкивает людей. Никто не хочет быть тем, кто заставляет коллег чувствовать страх, угрозу или подрыв.
Номер семь, недавно добавленный в список, — хроническая прокрастинация, очень распространённая при комплексном ПТСР. Она часто проистекает из того, что нервная система застряла в реакции замирания: непроизвольной шоковой реакции, которая сначала делает действие невозможным. Немедленное практическое решение простое, но эффективное — двигайте тело. Физическое движение — быстрое противоядие от immobilизирующего чувства прокрастинации. Кроме того, есть много стратегий управления временем, которые можно попробовать, но признание, что замирание — это старая защитная реакция на стресс, меняет подход к проблеме. Какова бы ни была причина, прокрастинация имеет реальные последствия: пропущенные сроки, неоплаченные счета, незавершённые задачи дома и на работе и повсеместное чувство overwhelm и отсутствия драйва, когда нужно двигаться вперёд мысленно.
Номер восемь — хаос. Беспорядок и неорганизованность часто сигнализируют о травме и сами могут ретравматизировать, когда жилые пространства или сады становятся нездоровыми, грязными или настолько overwhelming, что невозможно понять, с чего начать. Такой беспорядок может мешать использованию комнат, не давать принимать друзей из-за стыда и создавать барьер для нормальной социальной жизни. Хаос может быть и ментальным, и эмоциональным: нерешённые проблемы накапливаются и отнимают когнитивную энергию, затрудняя решение вопросов, разговор с вовлечёнными людьми или попытки чего-то нового. Неразрешённое напряжение постоянно истощает ментальные ресурсы. Хаос также проявляется в перегруженном расписании — заполнении пустого времени активностями, чтобы избежать одиночества или тревоги от stillness, — что приводит к выгоранию от постоянной деятельности.
Номер девять — обвинение. Это включает неспособность видеть свою роль в проблемах, укоренившееся мышление жертвы, горечь и распространение порочащих заявлений о других — действия, граничащие с клеветой, когда основаны на неопределённых фактах. Обвинение выглядит как приписывание всех трудностей одной причине — расизму, сексизму, иностранцам, политической партии, определённым продуктам, методу обучения или медицинским практикам. Хотя эти вещи могут быть реальными источниками вреда, insistence, что они одни объясняют каждую проблему, блокирует способность распознавать то, что находится под вашим контролем. Это избегание ответственности подрывает себя.
Номер десять — онемение: использование алкоголя или наркотиков для побега. Разрушительная сила употребления веществ очевидна — оно предотвращает настоящее исцеление и позволяет underlying проблемам тлеть и часто ухудшаться, пока зависимость не будет решена. Номер одиннадцать — хроническая раздражительность и гнев: резкие реакции без ясной причины, ссоры, venting онлайн или лично и в крайних случаях взрывная ярость или насилие. Постоянная раздражительность повреждает отношения и жизнь гораздо быстрее, чем большинство других моделей поведения, поэтому важно с ней работать.
Номер двенадцать — притяжение к партнёрам и друзьям, которые сами находятся в смятении. Люди, пережившие жестокое обращение или пренебрежение в детстве, часто тяготеют к другим, несущим травму: высокодраматичным личностям с ongoing юридическими, финансовыми или межличностными кризисами. Такие отношения приносят проблемы в вашу жизнь, поэтому, когда комфорт находят в таких людях, вероятна жизнь постоянных неприятностей.
Номер тринадцать — пребывание в неудовлетворительных романтических отношениях. Некоторые избегают свиданий, убеждая себя, что вернутся позже, и обнаруживают, что прошли годы. Другие остаются в отношениях с малой близостью или где происходит эмоциональное или физическое насилие, предпочитая терпеть, а не сталкиваться с болью расставания. Это очень распространено среди переживших травму, потому что страх abandonment повышает perceived стоимость ухода даже из ужасных отношений — хотя при адекватной поддержке уход возможен.
Номер четырнадцать — сексуальное самоистязание: чрезмерно сексуализированная презентация или неуместное соблазняющее поведение в ситуациях, где это вредит вам или другим. Воспитание может искажать восприятие сигналов и границ, затрудняя понимание, что комфортно или приемлемо, и когда линии пересекаются так, что другие чувствуют себя неловко или под угрозой.
Номер пятнадцать — чрезмерные фантазии. Часто dismissed как безобидное мечтание, фантазия может стать саморазрушительным побегом: романтические одержимости, фиксации на том, что могло бы быть с недоступным человеком, или фантазии о успешном будущем без реалистичных шагов к нему. Когда воображение доминирует над идентичностью и мыслями, оно уводит человека от реального мира, блокируя практические действия. В крайних случаях это может привести к stalking или delusional мышлению.
Номер шестнадцать — избегание, которое может означать withdrawal от людей, уклонение от обязанностей или отказ участвовать в группах, к которым принадлежишь. Оно также может проявляться как социальная, сексуальная или эмоциональная анорексия — self-deprivation необходимой человеческой связи. Иногда перерыв необходим для восстановления, но когда избегание оправдывается как добродетель или «исцеление», фактически ограничивая essential связь, оно становится саморазрушительным.
Номер семнадцать — долги. Финансовые трудности могут коснуться любого, но долги становятся саморазрушительными, когда человек живёт не по средствам на жильё, транспорт, одежду или развлечения, несмотря на возможность жить скромнее. Травма может нарушить стабильный заработок и impair суждение о последствиях, а те, кто вырос в бедности, могут чувствовать, что вещи или лучшее место исправят внутреннюю неуверенность. Тем не менее, есть баланс: чрезмерные долги могут спирально привести к игровой зависимости, схемам быстрого обогащения, изъятию имущества, банкротству и даже homelessness.
Номер восемнадцать — повторение болезненных паттернов. Это происходит, потому что травма меняет реакции нервной системы и принятие решений под стрессом: совершается серьёзная ошибка, даются клятвы никогда не повторять, и вскоре та же ошибка происходит снова. Этот паттерн очень распространён среди переживших травму и связан с трудностью распознавать red flags и уходить от вредных людей. Этот blind spot увеличивает exposure вреду и может worsen симптомы, делая восстановление труднее.
Этот список может показаться overwhelming или обвиняющим — и важно подчеркнуть, что травма — не ваша вина. Важно то, что делается сейчас: изменение этих саморазрушительных моделей поведения может иметь огромное значение. Не обязательно исправлять всё сразу; выбор одной модели для работы над ней может открыть путь к следующему изменению и так далее. Исцеление становится возможным, начиная с одного шага.
Если нужна копия саморазрушительных моделей поведения, упомянутых выше, её можно бесплатно скачать здесь.
