Одним из самых разрушительных последствий перенесённого насилия является то, как оно искажает вашу внутреннюю жизнь. Ваши эмоции отключаются. Вы чувствуете себя отстранённо. Становится трудно определить, что именно вы чувствуете и кто ответственен за боль. В семье эта путаница и обида рикошетом разлетаются во все стороны и могут склеить всех в один ядовитый паттерн, который и стал причиной ущерба. Я не клиницист, хотя сама прошла через это и посвятила карьеру работе с последствиями. Сегодняшнее письмо от женщины, которую я назову Рут. Она пишет: «Дорогая Анна, моя 44-летняя дочь сильно страдает от КПТСР, возникшего из-за эмоционального насилия со стороны её отца и старшей сестры». Хорошо — я готова выделить маркером моменты для возвращения, но давайте разберём рассказ Рут. Она говорит, что у неё есть претензия ко мне — что я была эмоционально отсутствующей в годы её формирования и до сих пор остаюсь эмоционально отстранённой, когда она нуждается во мне. Я хочу верить, что сделала всё возможное в данных обстоятельствах, но также знаю, что этого было недостаточно. В данный момент дочь должна жить с нами, потому что у неё нет постоянного места и она не работает. После многих эмоционально абьюзивных отношений ей трудно общаться с другими людьми. Рут спрашивает совета, как реагировать, когда дочь словесно нападает на неё за якобы недостаток понимания. Рут чувствует, что старается изо всех сил, но во время таких эпизодов сама выходит из равновесия и не может успокоиться, чтобы помочь дочери в этот эмоциональный момент. Рут добавила ещё одну деталь: «У неё каждую ночь ужасные кошмары, и когда она упрекает меня в недостатке понимания, это обычно ранним утром после очередной плохой ночи. Она никогда не спит хорошо». Поэтому я ответила и попросила больше информации, потому что у меня было много вопросов. Меня интересовало, не усиливается ли гнев дочери травматическим мышлением и не ожидает ли она от Рут исцеления ран, которые может исцелить только она сама. Я спросила, не минимизируют ли члены семьи то, что произошло с дочерью, оставляя её в изоляции. Могут ли оба фактора быть правдой, усугубляя её отчаяние и усложняя общение? Я спросила, считает ли Рут текущее поведение дочери по отношению к ней эмоционально абьюзивным. Я спросила, пробовали ли они более структурированный способ общения, например терапию, и высказывала ли дочь когда-либо конкретные просьбы или критику о том, как она хотела бы получать поддержку сейчас. Возможно, дочь считает Рут пренебрежительной или пытается принудить Рут исправить её. Мне нужно было уточнение, чтобы лучше понять ситуацию. Вот что рассказала Рут. Она сказала, что её дочь, которую она называет Хелен, несколько лет назад рассказала ей, что пережила срыв около восьми лет назад после многих лет ощущения нежеланности и постоянных унижений со стороны сестры, которая называла её глупой, эгоистичной и хуже. Хелен подолгу сидела изолированной в своей комнате, играя в одиночестве, и также тратила много энергии, пытаясь заслужить одобрение сестры. По умолчанию, когда отец расстраивался, он повышал голос, чтобы сделать замечание или переложить вину за домашние неприятности. Рут и Хелен недавно заподозрили, что он может быть где-то на спектре аутизма. Сестра часто сваливала вину на Хелен. Есть несколько моментов, которые я мысленно обвела и к которым вернусь. Рут признаёт, что ей стыдно, что она не осознала, насколько обширным был вред, и поэтому не была эмоционально доступна для Хелен. Её собственное воспитание — она выросла с тремя сёстрами и должна была сама о себе заботиться — означало, что она предполагала, что всё само собой наладится. Ни сестра, ни отец никогда не признавали страданий Хелен, поэтому семья не предлагала эмоциональной поддержки. Рут понимает, что когда она написала «сделала всё возможное», эта фраза теперь звучит как оправдание за то, что не сделала больше, когда Хелен была маленькой. Кроме того, у Рут несколько лет была проблема с алкоголем; она трезва уже 23 года, но это, безусловно, мешало ей замечать и реагировать в то время. Я отметила это как важный момент для возвращения. За последние пару лет Рут обсуждала вопросы с Хелен и теперь понимает, почему Хелен так злится. Хелен не хватало эмоциональной заботы в детстве. Семья пыталась предпринять практические меры — перевела её в другую школу, чтобы избежать хулиганов, поговорила с директором о жестоком учителе, — но боялась ухудшить ситуацию, и Хелен предпочла остаться в знакомой школе. Позже Хелен работала в бизнесе сестры около семи лет, в течение которых сестра привела бойфренда, описанного как очень токсичного и нарциссичного; между этими двумя людьми Хелен стала ещё более повреждённой, пока наконец не ушла и не пережила срыв. У неё также были романтические отношения со старшим нарциссичным мужчиной, который использовал её как противовес сестре. После этого коллапса Хелен не работала уже восемь или девять лет. Через два года после срыва у неё случился физический коллапс, и она была прикована к постели шесть месяцев. Жизнь в доме Рут сама по себе токсична для неё: она постоянно на взводе из-за страха расстроить отца, заставляя и Рут, и Хелен ходить на цыпочках по дому. Они живут в состоянии гипербдительности. Хелен также постоянно тревожится, что сестра может неожиданно появиться. Недавно Рут нашла место для Хелен примерно в пяти милях отсюда, надеясь, что расстояние снимет часть давления. Однако симптомы ПТСР Хелен — страх людей и агорафобия — сохраняются и могут усилиться, когда она станет более независимой. Рут иногда видит другую дочь; у той сестры две дочери, и она никогда не говорит о Хелен, не проявляет сочувствия и в прошлом призывала семью выгнать Хелен. С точки зрения Хелен, Рут могла бы «исправить» её, будучи эмоционально присутствующей, но она обвиняет Рут в эмоциональной отстранённости и недостатке эмпатии. Она сказала Рут, что не следовало заводить детей, если не могла заботиться о них эмоционально. Хелен говорила, что могла бы нажать кнопку и покончить с собой — она бы сделала это, если бы могла. Рут принимает ответственность за свои недостатки и утверждает, что старается изо всех сил. Из-за агорафобии Хелен Рут возит её в места, где она могла бы встретить людей: творческие классы, классы скетчинга. Иногда Рут заходит с ней; в другие разы ждёт в машине на случай, если Хелен понадобится уйти. Рут знает, что эти действия не то же самое, что эмоциональная настройка, и говорит, что ей трудно говорить от сердца. Когда она пытается, Хелен обвиняет её в «отмечании галочек», говоря, что слова Рут формальны, а не искренни. Рут признаёт, что часто не знает, что сказать. Она говорит Хелен, что любит её и что она особенная. В ответ на мой предыдущий вопрос Рут считает, что гнев Хелен действительно усиливается травматическим мышлением и что Хелен пытается заставить Рут исцелить проблемы, которые в конечном итоге принадлежат Хелен. Рут не уверена, насколько далеко Хелен продвинулась в принятии ответственности за собственное выздоровление. Рут соглашается, что семья минимизировала страдания Хелен и что как минимизация, так и травматическое мышление способствуют отчаянию Хелен. Когда я спросила, считается ли поведение Хелен эмоционально абьюзивным, Рут была не уверена. Она видит Хелен как эмпатичную и считает, что Хелен понимает, как воспитание Рут повлияло на её реакции. Тем не менее Рут говорит, что чувствует себя эмоционально раненой постоянной критикой — например, обвинениями в неправильном мытье посуды, что Хелен интерпретирует как угрозу своей безопасности; неправильными словами отцу, что Хелен говорит ставит её под риск его гнева; отсутствием реакции на её эмоциональную боль. Поскольку у Хелен каждую ночь ужасные кошмары с момента срыва, утро особенно тяжело для них обеих. Хелен часто просыпается в состоянии ужаса, что затрудняет Рут реагировать от сердца. Рут признаёт, что они не пробовали терапию; она предлагала, но Хелен настаивает, что Рут должна проявлять эмпатию как мать и что им не нужен третий человек, чтобы научить их общаться. Хелен сказала Рут, что у неё нет эмпатии и ей не следовало становиться матерью. У Хелен также есть ряд хронических физических проблем, начиная с железистой лихорадки (мононуклеоза) в подростковом возрасте: внезапная колющая нервная боль при ощущении угрозы, частый перегрев, симптомы раздражённого кишечника, сердцебиение, астма, гипогликемия и другие. Эти телесные симптомы в сочетании с кошмарами оставляют Хелен в состоянии повышенной тревоги каждое утро, а Рут — всегда спешащая и стремящаяся поскорее домой, чтобы сохранить мир с мужем — признаёт, что спешка может спровоцировать человека с комплексным ПТСР. Рут завершает, благодаря меня за ответ и прося о помощи. Моё сердце откликнулось на неё. Я не ясновидящая и не лицензированный терапевт, но у меня есть точка зрения, которой я хочу поделиться, и я поделюсь ею на случай, если она найдёт отклик. Если нет — ничего страшного, берите то, что помогает, и оставляйте остальное. Моё впечатление, что Рут отрицает, насколько абьюзивен её муж. В её письме есть подсказки, что она минимизирует серьёзность этих отношений. Например, говорить, что она спешит домой «сохранить мир с мужем», и что все должны ходить на цыпочках по дому — это ненормально; это говорит о том, что кто-то в доме может взорваться гневом, если всё сделано не так. Симптомы Хелен тяжёлые и соответствуют комплексному ПТСР: хронические физические жалобы, ночные кошмары и эта интенсивная утренняя раздражительность. Для многих людей эти утра — эмоциональные флешбэки, внезапные, overwhelming чувства, как будто травма происходит снова. Если поискать комплексный ПТСР и эмоциональные флешбэки, вы найдёте, что клиницисты вроде Питера Уокера описывают, как эти реакции могут имитировать военную травму: тело и разум реагируют так, будто опасность присутствует, даже если исходные события произошли давно. Похоже, Хелен попала в цикл необработанных эмоциональных реакций, которые постоянно повторяются. Я сама испытывала нечто подобное по утрам: всплеск раздражительности, ощущение, что другие не понимают, и чувство, что все сваливают на меня ответственность. Этот паттерн часто уходит корнями в ранние этапы жизни — возможно, когда вам приходилось брать на себя ответственность за младших братьев и сестёр, пока опекуны отсутствовали или были недееспособны. Рут не рассказала подробно о своей собственной травме, но дочь это признала. Сама Рут выглядит глубоко затуманенной, возможно, диссоциированной или хронически приспосабливающейся — заботясь, чтобы разрядить гнев отца. И всё же она делает очень много: годами предоставляет жильё Хелен, возит её на занятия, поддерживает практически. В то же время Хелен, похоже, ожидает, что Рут «исправит» её, что нереалистично; исцеление требует активной работы самой дочери. Извинение и ответственный отклик от родителя могут быть глубоко исцеляющими, но это не панацея. Если Хелен открыта, такие ресурсы, как книга «Комплексный ПТСР: от выживания к процветанию» Пита Уокера, могут помочь объяснить эмоциональные флешбэки. Для некоторых людей с тяжёлыми симптомами аудиоформаты или guided-программы легче воспринимать, чем длинные печатные книги. Моя собственная книга Reregulated — ещё один ресурс, который многим помог; её аудиоверсия популярна среди тех, кому трудно читать. Возвращаясь к ситуации Рут, семейная динамика указывает на реальное насилие. Постоянное «я сделала всё возможное» Рут — распространённая фраза, но может звучать как избегание для того, кто нуждался в защите. Также верно, что родитель, знавший о насилии и не защитивший ребёнка, справедливо воспринимается как соучастник по умолчанию. Там, где я живу, такой отказ в защите может иметь юридические последствия; более широкая мысль в том, что родители несут ответственность за безопасность детей, и больно осознавать, что не сделал достаточно. Судя по описанию Рут, она, похоже, застряла в своего рода защитном тумане, возможно, потому что всё ещё живёт с абьюзивным партнёром. Я не могу её диагностировать, но подозреваю, что пока Рут выживала, она не полностью столкнулась с тем, что происходило с ней и её семьёй. Если это так, гнев Хелен может отражать не только прошлые травмы, но и её frustration от того, что Рут не полностью увидела или не отреагировала на насилие. Если принять это подозрение на минуту, есть разные шаги, которые Рут может предпринять. Один — Рут должна проделать свою собственную работу: исследование, терапия или структурированная программа, где она может изучить, как её травма повлияла на её родительство и нынешние выборы. Присоединение к поддерживающему членству или курсу, фокусирующемуся на распаковке межпоколенческой травмы и обучении практическим навыкам, может помочь Рут подготовить искреннее извинение и реальный план действий, а не поспешный, защитный ответ «я сделала всё возможное». Искреннее извинение могло бы звучать так, когда Рут будет готова и это будет genuine: «Хелен, теперь я понимаю, насколько глубоко ты пострадала в нашей семье. Я видела это и не сделала достаточно, чтобы защитить тебя. Это должно было быть ужасно, и я искренне сожалею. Жаль, что я не понимала тогда то, что знаю сейчас. Я боялась практических последствий и не имела инструментов действовать. Я сожалею, что не смогла защитить тебя. Я вижу, как это повлияло на тебя, и хочу быть здесь для тебя сейчас. Я готова помочь тебе уйти от источника вреда». Подготовка к таким словам требует внутренней работы; не спешите с извинением, которое предназначено только для умиротворения. Также подумайте, может ли Рут действительно хорошо поддерживать Хелен, пока остаётся в абьюзивном доме. Если Рут продолжает жить с человеком, который вызывает страх и заставляет ходить на цыпочках каждый день, её способность смотреть правде в глаза и помогать Хелен ограничена. Уход от абьюзивного партнёра — или хотя бы получение профессиональной поддержки для оценки ситуации и вариантов безопасности — может быть необходимым шагом для Рут, чтобы исцелиться и стать более присутствующим родителем. Терапия может дать человеку спокойное, безопасное место, чтобы столкнуться с болезненными истинами и получить проверку реальности о том, что нормально, а что абьюзивно. Этот процесс будет болезненным, но в конечном итоге может привести к большей свободе и возможности восстановления отношений. Практически говоря, Рут может начать использовать небольшие, последовательные инструменты, пока решает следующий шаг. Я рекомендую ежедневную практику, которой учу: две простые техники, которые работают вместе. Во-первых, focused письменное упражнение, в котором вы записываете fearful и resentful мысли и чувства — вынося их из головы на бумагу. Затем короткий период медитации, чтобы успокоить и перезагрузить нервную систему. Если вы духовно inclined, можете framing release как молитву; если нет, просто представьте, как отпускаете беспокойство. Эти два недорогих, доступных шага — бумага, ручка и тихое место — могут начать рассеивать туман и снижать постоянную тревогу тела. Если вам нужна поддержка в их освоении, моя программа членства предлагает guided-инструкции, live Zoom-сессии и сообщество, которое практикует вместе и отвечает на вопросы. Моя книга Reregulated подробно рассказывает об этих техниках и о более широкой структуре комплексной травмы, dysregulation, disconnection и self-defeating паттернов, и объясняет шаги к возвращению целостного, authentic себя. Исцеление возможно. У Хелен огромная роль в её выздоровлении, и независимо от того, полностью ли вы понимаете её потребности сейчас, вы можете быть частью её пути, предлагая инструменты и ресурсы — книги, аудиокниги, классы — и поощряя её работать над симптомами напрямую. Она также welcome в нашем членстве, если решит присоединиться. Вы можете найти больше о членстве и книге в описании ниже. Возвращаясь к немедленной практической помощи: попробуйте ежедневную практику. Её бесплатно изучить, занимает около часа на попытку и включает FAQ. Если вы зарегистрируетесь, вы также получите приглашения на еженедельные бесплатные Zoom-звонки, где моя команда и я проводим техники и отвечаем на вопросы, чтобы помочь вам эффективно их использовать. Важно делать эти упражнения правильно; они могут реально помочь пройти через трудные периоды. Так почему бы не попробовать бесплатный курс? Я оставлю эту опцию здесь со ссылкой, и надеюсь, вы рассмотрите её. Желаю вам всего наилучшего, и буду рада видеть вас в программе, если решите присоединиться.
