Откройте для себя наш блог - страница 36

Выберите пять измеримых привычек для немедленной практики: 5-минутную утреннюю визуализацию, в которой называются три основные ценности, 20-минутную быструю ходьбу для стабилизации настроения, 150-слов...

Выполняйте протокол каждый раз, когда появляются интрузивные петли: отмечайте триггер, оценивайте интенсивность по шкале от 0 до 10, выполняйте размеренное дыхание в течение шести минут, затем проводите десять...

Я прожил четыре десятилетия с одним и тем же партнером и распознал закономерности, которые можно квантифицировать: три повторяющихся вопроса — деньги, распределение времени и личные границы — порождают примерно 68%...

Выберите список из трех товаров с местной ярмарки фермеров — один белок, одна сезонная овощная культура, одна специя/трава — общий бюджет $30–45. Договоритесь о ролях для каждого человека, установите...

Действуйте сейчас: напишите три непри negotiable ценности, установите один жесткий предел, а затем откажитесь от любых взаимодействий, нарушающих эти правила. Это должно быстро устранить догадки: приостановите контакт...

Скажите своему парню, что после девятимесячного ритма вам нужна конкретная фраза и короткий срок: назовите, что приемлемо, договоритесь о двухнедельной проверке...

Если ближайшая цель — ясность, требуйте как минимум четырех совместных выходов и не менее трех недель последовательного общения посредством текста/звонков, прежде чем просить об эксклюзивности;...

Выберите занятие, не вызывающее стресса, и закажите из короткого меню, чтобы уменьшить неловкие паузы, стимулировать небольшие движения по столу и способствовать поддержанию обмена...

Начните с краткого сообщения, выражающего сочувствие и устанавливающего четкие границы: «Я забочусь о тебе. Можешь ли ты встретиться в субботу в 17:00 на 30...»

Рекомендация: Внедрить три действия в течение 12 месяцев: 1) организовать обучение эмоциональному интеллекту на рабочем месте два раза в квартал; 2) добавить линии поддержки со стороны коллег с доступом 24/7; 3) измерить...

Просите об одном конкретном поведении в неделю и измеряйте, насколько оно выполняется. Это снижает неопределенность и уменьшает разочарование при совмещении обязанностей с партнером. Сообщите партнеру, что...

Рекомендация по приоритету: ведите краткий журнал поведения, сфокусированный на трех конкретных действиях в неделю, направленных на удовлетворение потребностей партнера; требуйте, чтобы как минимум две трети записей...

Рекомендация: примите решение в течение 72 часов: скажите этому человеку, хотите ли вы эксклюзивности, непринужденного продолжения или прекращения контакта; если ваша цель - девушка...

Начните с аудита совместимости из 4 пунктов: оцените ценности, финансовые привычки, подход к конфликтам и цели воспитания по шкале от 1 до 5; стремитесь к согласию хотя бы в 3...

Установите измеримое правило в течение 48 часов с момента выявления чрезмерной зависимости: запишите три конкретных границы (например, никаких незапланированных визитов, ежедневное 10‑минутное общение, никаких поисков в телефоне),...

Выполняйте ежедневную 10-минутную процедуру маркировки: 5 минут на обозначение телесных ощущений, 5 минут на выявление вызывающей мысли и предполагаемого действия; повторяйте в течение 30...

Немедленная рекомендация: когда возникают повышения голоса, установите 24-часовой перерыв: каждый человек пишет одно четкое утверждение потребности в одном предложении, затем снова собираются и зачитывают утверждения вслух для...

Метод: вести 30-дневный журнал поведения, а не полагаться на впечатления. Запланировать три проверки в реальной жизни: обыденное поручение в незнакомом месте, вечер с друзьями,...

Сценаристы фильмов вкладывали сконцентрированную мудрость в лаконичные сцены, где поведение холостяка раскрывает приоритеты; применяйте простой показатель: считайте приглашения, ответы и выполнение обязательств. Измеряйте свидания...

Приоритезируйте партнеров, которые перестраивают свой календарь в соответствии с вашими приоритетами, потому что измеримые изменения расписания в течение шестинедельного периода предсказывают снижение риска расторжения; преданный партнер...

Будьте откровенны перед дальнейшей близостью: раскройте краткое изложение в течение первых 48 часов после наступления интимного момента или, если вы уже...

Скажите это точно перед событием: «Это мероприятие только для друзей; приглашенный гость должен прибыть один». Определите границу, укажите точное время и...

Практикуйте 10 минут ведения дневника каждое утро: перечислите три вещи, которые вы принимаете, и одну задачу, которую вы сегодня прекратите продвигать. Оцените прогресс с помощью оценки outcomean:...

Объявите одно непреложное правило прямо сейчас: «Я не буду отвечать на сообщения после 21:00». Скажите это один раз, немедленно применяйте последствие, записывайте дату и...