Откройте для себя наш блог - страница 26

Примените два кратких инструмента на собеседовании: шкалу экстраверсии из 10 пунктов плюс инвентарь ценностей из 12 пунктов. Установите пороговые значения по роли; для должностей, связанных с общением с клиентами, требуется экстраверсия >=60-го процентиля...

Если вы планируете вечер с друзьями, установите чёткое правило: назначайте один спокойный вечер восстановления после каждого большого мероприятия. Исследования потребностей в социальной энергии показывают...

Рекомендация: Начните с четырехнедельного периода в разных комнатах, используйте простой трекер для эффективности отдыха и ночных беспокойств, и ведите ежедневную запись...

Начните с обозначения конкретного отказа принять факты; зафиксируйте три наблюдаемых факта, отметьте обработку в уме, задокументируйте любые неосознанные переинтерпретации. Корни часто лежат...

Сделайте это сейчас: сядьте за стол, установите таймер на 3 минуты, произнесите вслух три телесные ощущения, перечислите три объективных факта в комнате и...

вот семи-шаговая идея: 1) измените рубашку, шарф или аксессуар, чтобы сдвинуть визуальные подсказки; 2) вдохните на 4, задержите дыхание на 4, выдохните на 4 в течение 90...

Установите жесткий стоп на фиксированное время и защитите 90-минутное время для расслабления каждый вечер. Заблокируйте это время в своем календаре, отключите рабочие уведомления...

Реализуйте 10-минутную анонимную фазу несогласия перед окончательными голосованиями. Команды, члены которых готовы высказывать возражения, снижают преждевременный консенсус и уменьшают ошибки в принятии решений; работа Яниса...

Конкретное расписание: разбивайте 60 минут на 2 блока по 25 минут сфокусированной работы + 10-минутный обзор, пять дней в неделю. Отслеживайте три KPI: объем выпускаемой продукции, оценка качества (от 1 до 5) и...

Начните с правила: выбирайте троих человек в ядре; резервируйте два 20-минутных слота еженедельно для коротких созвонов или голосовых сообщений с ними; используйте текст для...

Рекомендация: Внедрите 90-дневное правило: ограничивайте эмоциональные инвестиции в отношения, которые производят как минимум три последовательных действия взаимодействия в течение шести недель; в противном случае, перенаправьте время...

Протокол: планировать три 15-минутных сессии в неделю с коллегами, друзьями или партнерами; использовать таймер, предоставить оратору 10 минут без перерывов, затем задать два вопроса...

Начните с отслеживания уровня энергии по шкале от 1 до 10 до и после каждого социального взаимодействия; записывайте содержание каждого события (продолжительность, количество людей,...

Практика: вдох 4с – задержка 4с – выдох 4с – задержка 4с; повторите четыре раунда, затем вернитесь к задачам. Старайтесь выполнять 5–6 вдохов в минуту...

Начните с названия самого последнего важного момента: точно укажите, что произошло, кто присутствовал и какой конкретный эффект это оказало на вашу энергию и планы....

Рекомендация: рассматривайте слезы во время восторга как предсказуемую нейрохимическую реакцию; документируйте точные триггеры, прежде чем принимать какие-либо клинические меры. Эта реакция включает в себя измеримые изменения...

Установите большой настенный календарь или используйте общее приложение, выбирайте один ежедневный приоритет накануне вечером и устанавливайте три будильника (день, час, десять минут), чтобы...

Установленные рандомизированные исследования, мета-анализы, количественно оценили изменения вегетативной нервной системы после контролируемого дыхания; сообщалось об увеличении ЧССВ на 10–20% в здоровых взрослых, снижении уровня кортизола в слюне около 12%...

Начните с пятиминутного ежедневного упражнения: начните одну минуту разговора с незнакомцем, а затем добавляйте по 30 секунд каждую неделю, пока не почувствуете чувство паники...

Установите 15-минутную вечернюю рутину прямо сейчас: потратьте 10 минут на уборку зон с высокой проходимостью и 5 минут на запись трех самых важных задач, которые необходимо выполнить в первую очередь...

Практическое предписание: сядьте в тихом месте дома, установите таймер на 5 минут, вдыхайте в течение четырех секунд, выдыхайте в течение шести секунд, отмечайте...

Начните 3-ступенчатый буфер сейчас: вслух назовите одно ощущение, выдохните в течение шести счетов, отойдите на две минуты. Повторяйте один раз за эпизод; запишите частоту сердечных сокращений...

Immediate recommendation: Apply three simple шаги now: label automatic cognition as недомыслия, externalize the item by naming the pattern, then test factual support within five...

Действуйте немедленно: требуйте фиксированный период документирования (14–30 дней) и попросите партнера четко предоставить календари, пароли к общим устройствам или разместить ключевые...