Лимеренция кажется мне почти метафизическим явлением; она пронизывает собой руины семейных разрушений. Это одержимая, высокоинтенсивная фиксация на людях, с которыми вы не можете по-настоящему быть в романтических отношениях, но при этом не можете перестать прокручивать их в уме. Она блокирует возможность настоящей любви и цепляется, как наркотик. Я представляю её в виде огромного, мрачного, ядовитого тумана, который оседает между вами и другим человеком, которого вы мысленно наделили воображаемыми достоинствами. Эта дымка накладывает на реального человека идеализированные черты, делая его удивительным, уникально настроенным на вашу душу и безвозвратно реальным — хотя на самом деле вы не воспринимаете, кто он есть. На каком-то уровне вы можете чувствовать, что рискуете заставить его чувствовать себя некомфортно; вы объективируете его. Чтобы справиться, вы создаёте фальшивую версию себя и постепенно отстраняетесь от подлинного участия в жизни. Иногда лимеренцию называют проекцией вашей собственной внутренней жизни или даже Божественного, но я задаюсь вопросом, не может ли пустота, оставленная родителями, которые не сумели по-настоящему увидеть или полюбить вас, порождать этот токсичный туман. Сегодняшнее письмо от мужчины по имени Дэниел. Он пишет: привет, Анна — в детстве мои родители были эмоционально недоступны тонкими, разрушительными способами. Я единственный ребёнок; они пытались любить меня безусловно. Ладно, у меня готова маленькая волшебная карандаш, чтобы отмечать вещи при втором прочтении, но вот ситуация Дэниела. После примерно пяти лет эмоциональная связь исчезла. Отец скрывал серьёзные проблемы с психическим здоровьем — вероятно, КПТСР — и в юности потерял двух братьев в трагических несчастных случаях. Я не помню, чтобы он чему-то меня учил. Мама в детстве подвергалась пренебрежению со стороны своей матери из-за недостаточной привлекательности и несла глубокое ощущение собственной никчёмности. Оба родителя были морбидно тучными, пока я рос. Всё детство они усердно поддерживали внешние приличия и скрывали свои проблемы. В школе меня безжалостно травили и изгоняли — мне было не к кому обратиться, и не хватало психологических или социальных ресурсов, чтобы справиться. Дома тоже не было никакой поддержки. В итоге мама вернулась на работу и не имела времени для меня; она забывала забирать меня из школы, пропускала мои занятия, даже забыла моё первое причастие. У меня не было ровесников, с которыми можно было бы играть, и я был одинок всё детство. К 11 годам мы обнаружили, что папа тихо разорился в бизнесе, и нам пришлось резко снизить уровень жизни. Стыд и страдания, которые я видел, были ужасны. Мама стала алкоголичкой — я помню, как после нескольких встреч АА подумал, что она в какой-то странной секте — а папа погрузился в тяжёлую депрессию, длившуюся десятилетия. Я сильно набрал вес и стал ещё более изгоем. Плакал перед сном; само существование казалось невыносимым. Короче говоря, даже если мои проблемы были не самыми худшими, у меня развилось тяжёлое КПТСР. Долгое время я боролся с ненавистью к себе, сильной эмоциональной дисрегуляцией и хроническим ощущением отделённости от других — чувством, что меня ненавидят, осуждают, что я совершенно один. Имело ли это соответствие реальности — не важно; убеждение ощущалось как реальное. Я часто диссоциировал, а после школы начал употреблять наркотики; моя жизнь разладилась. Я провалил колледж и оказался в психиатрической больнице. Это было семь лет назад. С тех пор я медленно начал исцеляться. Мне сейчас 27, и я горжусь своим прогрессом: восстановил базовую самооценку, нашёл любимую работу, физически здоров и обзавёлся большим кругом друзей, которые заботятся обо мне — даже если иногда я не могу полностью это увидеть. Как-то я наткнулся на ваши материалы и наконец понял, что всё это время было комплексным ПТСР. С тех пор я выполняю ежедневную практику и начал курсы, но всё ещё ношу много незажившего ментального программирования и эмоциональной нестабильности. Хуже всего — лимеренция. Я боролся с ней всю жизнь — этой зависимой романтической одержимостью людьми, которых нельзя иметь. С первой влюблённости у меня развивалась тяжёлая лимеренция почти к каждой понравившейся девушке. В подростковом возрасте это стало проклятием и приводило к публичным унижениям и болезненным отказам, которые усиливали мою базовую травму. К девятнадцати годам меня отвергли все. С тех пор, когда я испытываю влечение к кому-то, внутри вырастает огромная стена, которая мешает сделать шаг или проявить интерес, даже когда ясно, что она тоже ко мне неравнодушна. Если она делает первый шаг, я переполняюсь и пугаюсь, что запускает полноценную лимеренцию, разрушающую дружбу и снижающую качество жизни. Лимеренция выводит меня из равновесия и причиняет настоящую боль. Я не хочу выглядеть отвратительным придурком — это не я, не моё намерение, и мне не нужен стыд, когда я даже не могу попробовать. Единственные отношения случились при очень необычных обстоятельствах, которые не позволили лимеренции сформироваться заранее: мы одновременно увлеклись друг другом, и у неё тоже была травма, так что наши повреждения подошли друг к другу, как пазлы. Единственная другая женщина, с которой у меня что-то было, страдала пограничным расстройством личности и была так же повреждена, как я; моё подсознание это распознало. Я понимаю свою ценность: знаю, что я ценный, многое могу дать и довольно привлекателен, поэтому меня удивляет, что подсознание настаивает — меня отвергнут с отвращением. Мой разум считает, что как друга женщины видят во мне отличного человека, но стоит перейти к романтике — переключается тумблер, и они либо решат, что я не заинтересован, либо сочтут меня отвратительным придурком. Даже если что-то во мне делает меня романтически нежелательным, этот образ клеймит меня, как скотину — «не он». Сознательно я знаю, что сломан переключатель у меня: как только регистрируется влечение, моя энергия меняется и становится неловкой или мерзкой. Я делаю всё возможное, чтобы быть максимально привлекательным, и базовая личность у меня нормальная, но даже если бы я стал самым привлекательным мужчиной на свете, эта схема, скорее всего, осталась бы. Лимеренция так мешает, что я часто в итоге полностью избегаю человека, иногда даже не смотрю в его сторону. Это вредило групповой динамике и приводило к драмам. Я уже слишком взрослый для этой ерунды; это должно прекратиться. Кажется, женщины с КПТСР и лимеренцией иногда вступают в отношения, потому что им не нужно быть уверенным инициатором. Я не отчаянно нуждаюсь в отношениях, но больно, что я не мог ухаживать за женщинами, которые мне действительно нравились, и проверить, возможна ли взаимность; вместо этого я становился лимерентным и портил шанс. Я не хочу быть один навсегда. Что я могу сделать, чтобы лимеренция наконец прекратилась раз и навсегда? Спасибо, Дэниел. Какая интенсивная история. Я уже говорила в начале, что лимеренция кажется метафизической — я не могу не чувствовать, что секретность и эмоциональная скованность ваших родителей, их попытки скрыть, насколько всё плохо, и сохранять спокойный фасад, каким-то образом заразили вас. Они старались быть хорошими родителями, но явно с трудом оставались собой и выражали, кто они есть, и это нарушение, возможно, впиталось вами. Это просто догадка, пока я читаю ваше письмо. Я предполагаю, поскольку вас госпитализировали, что вы получали профессиональную помощь и оценку по поводу медикаментов и диагноза, и этот аспект находится под контролем. У вас было очень тяжёлое детство, и мне жаль, но вы двинулись к независимости и стабильности. В 27 вы в самом расцвете, чтобы найти настоящую любовь; вы также прошли огромный путь за семь лет — от желания покинуть эту планету до восстановления своей жизни. Этот разворот поразителен. У вас есть хорошие друзья, любимая работа и физическое здоровье — празднуйте это. Это важно и не исчезает только потому, что с романтикой сложно. Я слышу те интенсивные самокритичные истории, которые вы рассказываете себе о сближении с кем-то, к кому испытываете влечение, и страх отвержения. Трудности в отношениях очень распространены у людей, выросших в дисфункциональных семьях. Секреты вокруг краха бизнеса, ожирение родителей и попытки скрыть проблемы, стыд, когда всё рухнуло, травля, которую вы пережили, — всё это подпитывало низкую самооценку и создавало уязвимость, которую подмечали и использовали другие дети. Боль вашей семьи была не вашей виной — они справлялись со взрослыми кризисами, такими как потеря денег и зависимость, и не могли поддержать вас в этом. Тот факт, что мама ходила на АА, может быть положительным знаком; у многих людей бизнес терпит крах рано, и взрослые справляются неидеальными способами. Вы сказали, что начали употреблять наркотики и попали в больницу, а потом за семь лет постепенно исцелялись. Теперь вы признаёте у себя комплексный ПТСР, и это важно. Сейчас появляется много терапий для комплексной травмы — некоторые с большей доказательной базой, чем другие — и поиск того, что помогает, требует исследования и экспериментов. В целом, лечение травмы делится на несколько категорий: разговорная терапия (которая может привести к медикаментам и является традиционным путём, но часто менее эффективна при комплексной травме) и телесно-ориентированные терапии, такие как соматическое переживание. Движение и групповые физические практики — боевые искусства, танцы, йога, кикбоксинг — могут быть невероятно регулирующими. Они помогают нервной системе, вовлекая тело и соединяя с другими через скоординированное движение. Я не знаю, занимаетесь ли вы уже спортом, но это мощное лекарство от КПТСР. Лично мне кикбоксинг помогал с регуляцией и укреплением центра; даже простые групповые активности вроде маршировки, пения или скандирования (или, да, «Хоки-поки») могут успокаивать и перезагружать нервную систему. Такие коммунальные ритмы использовались веками для перерегуляции людей. Диссоциация часто сопровождает эту картину: желание сбежать от невыносимых чувств. Наркотики — одна форма диссоциации, но лимеренция тоже может быть побегом — вместо отношений с реальным человеком перед вами вы относитесь к воображаемой, диссоциированной версии. Это, как правило, саботирует очные взаимодействия, потому что личный контакт сводится к неловкому, настороженному общению, в то время как внутренняя фантазия гораздо более проработанная и непосредственная. Разрыв между воображаемым нарративом и вашим поведением растёт, а стыд держит вас маленьким и ограниченным. Лимерентные люди часто тратят много времени, пытаясь составить «идеальное» сообщение, которое намекает на чувства, но остаётся правдоподобно отрицаемым — безумно обманчивый способ жить, который подрывает вас. Влюбляться — естественная, прекрасная часть вас; это жизнетворно и не заслуживает стыда. Но для вас это было нагружено травлей, отвержением и стыдом. Поэтому работа — отпускать эти наполненные стыдом мысли и убеждения — не наклеивать на себя ярлык придурка — и делать это по одной мысли за раз. Есть много способов подойти к этому. Один метод, который помог мне, — ежедневная практика, о которой я часто говорю: простой, бесплатный письменный приём, где вы сталкиваетесь со своими страхами и обидами, записываете их и просите, чтобы их отпустили или убрали в соответствии с вашими убеждениями. Затем вы сидите в медитации около 20 минут, позволяя уму отдохнуть и восстановиться. Мы делаем это дважды в день; вызов — регулярность. Практика даёт дистанцию от самоатакующих нарративов и позволяет вернуться в тело и в настоящую реальность, где и происходят отношения. Этот курс доступен в описании под каждым видео на моём YouTube-канале — нужно нажать кнопку «ещё» в описании видео, чтобы увидеть все ссылки. Ежедневная практика указана самой первой, и это бесплатный курс, который любой может попробовать примерно за час. Там есть FAQ и более глубокие ресурсы, а также я преподаю её в своей книге Re-regulated, где всё описано гораздо подробнее. Книга есть на Amazon — если вы её прочитали и нашли полезной, отзывы помогут другим её найти. Из того, что я узнала, изучая нейробиологию травмы: мысли и чувства нужно обрабатывать, но у людей, подвергшихся насилию или пренебрежению в детстве, часто возникают трудности с завершением этой обработки — всё застревает. Именно это вы и описали: ментальный хлам, застрявший стыд и трудности с принятием новой, корректирующей информации. Если вы найдёте способы очистить и разгрузить эти застрявшие чувства через практики, которые обрабатывают эмоции и регулируют нервную систему, вы создадите пространство для более здоровых восприятий. Когда люди несут меньше страха и обиды, они естественным образом становятся привлекательнее; спокойное, центрированное присутствие другие воспринимают как крутое и желанное. Похоже, у вас есть много сильных сторон, и освобождение от этих внутренних блоков откроет новые возможности. Попробуйте эти подходы по-настоящему. В завершение я хотела дать всем быстрый список признаков лимеренции, чтобы вы могли оценить, насколько далеко зашла одержимость, и какие шаги предпринять. Также проверьте ссылки ниже на курс ежедневной практики или зайдите на мой сайт, Crappy Childhood Fairy, и перейдите на страницу бесплатных инструментов, чтобы получить бесплатный курс. На этом я оставлю вас со списком признаков лимеренции — и скоро увидимся. [Музыка]
