Вы, возможно, заметили множество оговорок в моих курсах, видео и их описаниях — я стала ещё яснее, чем раньше, в одном: я не клиницист. Большинство людей здесь уже знают, что я — человек, который восстановился после тяжёлых, осложнённых симптомов ПТСР. То, чем я делюсь, — это практики, которые помогли мне исцелиться, и руководящие принципы, которые я приняла, чтобы заново построить свою жизнь. Эти подходы я до сих пор использую и преподаю, чтобы помочь другим избежать возвращения к привычным, саморазрушительным моделям поведения, которые часто следуют за травматичным детством. Я хочу подчеркнуть, что саморазрушительные паттерны — распространённый, даже предсказуемый результат для людей, выросших в травматичной среде. Они случаются с разными людьми, но те из нас, кто пережил нарушенное или опасное детство, часто несут большую долю. Некоторые зрители раздражаются или скептически относятся, когда я уверенно говорю о своём выздоровлении — некоторые реагируют так, будто только человек с официальными клиническими квалификациями имеет право обсуждать исцеление. Таких людей я называю «креденциалистами»: они настаивают, что только психологи, социальные работники или медицинские специалисты должны иметь голос в вопросах психического здоровья. Я с уважением не согласна. Психическое здоровье — это опыт, который мы все проживаем, формируемый нашей повседневной жизнью, взаимодействиями с другими и уроками, которые мы извлекаем. Практическое знание, полученное на собственном опыте, имеет значение. Однажды кто-то предложил мне добавить в описание короткого урока медитации предупреждение, что медитировать можно только под наблюдением лицензированного специалиста. Это показалось мне чрезмерным — вам не нужен терапевт, сидящий рядом каждый раз, когда вы медитируете. Намёк на то, что профессионалы всегда на связи и готовы сидеть с вами во время простой практики, показался мне элитарным и нереалистичным. При этом я принимаю очевидное: когда человек в остром дистрессе, необходима профессиональная помощь, и YouTube — не место для кризисной помощи. Само название «Crappy Childhood Fairy» уже сигнализирует, что я не позиционирую это как формальную терапию. Мой фокус — практическая поддержка: иногда я читаю письма зрителей с просьбами о помощи в решении реальных жизненных проблем, — и я хочу, чтобы люди понимали, что я предлагаю, а что нет. Тем, кто спрашивает о моём фоне: у меня есть степень магистра по государственной политике в Goldman School при UC Berkeley и бакалавра по видеопроизводству в San Francisco State University. Эти дипломы повлияли на меня, но не определяют источник моей работы. До Crappy Childhood Fairy я много работала в сфере общественного здравоохранения, помогая улучшать работу клиник и опыт пациентов в крупной национальной системе здравоохранения. Позже моя компания по видеопроизводству создавала образовательный медицинский контент, включая драматизированные сценарии о сложных разговорах в клинических условиях. Эти опыты повлияли на мой подход, но основная часть экспертизы пришла из необходимости исцелить себя в мире, который меня не понимал. Годами я жила с тем, что явно было комплексным ПТСР, хотя это не всегда так распознавалось. Я описываю эту историю в своей книге Reeregulated (надеюсь, вы её прочитаете). В какой-то момент я посещала терапевта три раза в неделю после череды травматичных событий — смерти матери и насильственного нападения на улице среди них, — но эти клиницисты не диагностировали ПТСР. Преобладающее терапевтическое предположение, с которым я столкнулась, заключалось в том, что разговоры о травме до полного истощения темы помогут её разрешить. Сейчас мы лучше понимаем, что для многих людей повторное переживание травматичных событий, когда тело и нервная система уже мобилизованы (учащённое дыхание, сильное сердцебиение), может ретравматизировать, а не исцелить. Для меня традиционная разговорная терапия, хотя иногда и давала companionship в тёмные моменты, не стала поворотным моментом. Моё детство было хаотичным и суровым: злоупотребление веществами, насилие, хроническая бедность и родитель, который в состоянии опьянения говорил нам, что не хочет нас. Мы научились шутить о своей ситуации как о механизме выживания, но это не изменило ущерба. В терапии я часто чувствовала себя невидимой для специалистов, чьё собственное воспитание не было похожим на моё; они интерпретировали мои проблемы через менее экстремальные линзы и иногда предполагали, что всё «в порядке», потому что я хорошо выглядела. Однако многие раны ранней жизни предшествуют языку, и некоторые аспекты просто нельзя назвать в терапии так, как другие проблемы. После многих лет терапии я нашла сообщество 12 шагов, и эта работа стала одним из самых мощных исцелений, которое я пережила. За примерно 25 лет я посетила тысячи собраний, училась на чужих трудностях и выздоровлениях и начала спонсировать женщин — провела не менее 300 через адаптированную мной ежедневную программу, не совсем соответствующую традиционному пути. Эта ежедневная практика, которую я до сих пор использую, приводила к заметным, драматичным изменениям у людей: блеск в глазах, newfound жизнерадостность, большая гибкость, лучшие границы и больше лёгкости в повседневной жизни. Там, где травма делала меня колючей, защитной и требовательной, чтобы другие меняли своё поведение ради моего комфорта, устойчивая практика помогла мне принимать жизнь на её условиях, отвечать спокойной честностью и gracefully говорить «нет», когда нужно. Не все в мире 12 шагов одобряли мои методы; некоторые считали, что я не следую программе «правильно». Мой ответ был прост: если мой подход вам не подходит, найдите другого спонсора. Это была моя защита. Когда восстановление так быстро перевернуло мою жизнь, я почувствовала необходимость поделиться этим широко — желание было таким же urgent, как желание передать лекарство. Отсюда бесплатный курс ежедневной практики, ссылка на который под каждым видео. Люди, которые записываются, могут посещать бесплатные двухчасовые Zoom-встречи два раза в месяц, где мы практикуем вместе, и я отвечаю на вопросы. Эти встречи — огромная радость и, для многих, практический lifeline. Около 15% людей, приходящих на мои программы, сами являются терапевтами или врачами, и я это приветствую. Многие клиницисты направляют своих клиентов на видео Crappy Childhood Fairy или ежедневную практику, потому что эти инструменты могут дополнять клиническую работу. Тем не менее я не лицензированный специалист по психическому здоровью; я — человек, который вернул себе значительную эмоциональную благополучие по сравнению с тем, с чего начинала. Я не претендую на совершенство, но видела тысячи людей, у которых произошли meaningful прорывы. Ежедневная практика и связанные техники ещё не прошли формальных научных испытаний — я бы хотела, чтобы это произошло, и рада, если исследователи свяжутся. В то же время эти методы просты для пробы: если они помогают — используйте; если нет — можете отбросить. Я всегда говорю людям принимать то, что я предлагаю, с долей скепсиса. Духовность также стала частью моей истории. Почти двадцать лет назад я попросила trusted наставников о руководстве для больших шагов, и постепенно у меня возникла вера. Я не рекламирую её постоянно, потому что важно, чтобы Crappy Childhood Fairy оставалась доступной для людей любой веры или без неё. Тем не менее иногда я прямо говорю, что теперь я «человек Бога». В начале меня поощряли попробовать молитву как небольшой эксперимент; когда это принесло облегчение, я начала называть это присутствие своим Высшим Силой. За три десятилетия моё ощущение этого fluctuated, но core realization остаётся: исцеление часто ощущается как естественное направление, в котором движутся тело и жизнь. Так же, как кожа восстанавливается после ссадины, не требуя «понять» процесс интеллектуально, многие аспекты восстановления могут unfold naturally. Некоторые потери, однако, больше похожи на ампутацию — их нельзя полностью восстановить. В моём случае я никогда не получу consistent, protective любви детства, о которой тосковала; моя мать ушла 31 год назад, столько же времени, сколько я на этом пути исцеления. Средство было не в восстановлении потерянного детства, а в построении сети поддержки уже как взрослому человеку. Для меня исцеление и создание системы поддержки происходили вместе — одно enabled другое. Восстановление часто происходит через ordinary жизненное трение: отношения, работу и мелкие и крупные disruptions, которые толкают нервную систему. Вы практикуете возвращение себя к устойчивости. Раннее исцеление может выглядеть messy: либо всё проглатывать, либо позже взрываться. Со временем, с практикой, люди учатся называть, выражать и отпускать fearful и resentful мысли, чтобы они не fester. Это naming-and-releasing — central в ежедневной практике, которую я преподаю: записывайте страхи и обиды, просите их удалить, затем проведите короткий период медитации, восстанавливая спокойствие. Для меня 20 минут практики могут растворить облако turmoil и восстановить баланс. Моя роль больше похожа на coach, mentor или wise friend, чем на терапевта. Терапевты обучены диагностировать, создавать планы лечения и управлять кризисами — это их domain и critically important. Меня привлекают practical, present-oriented инструменты, которые люди могут использовать immediately для улучшения своих реакций и выборов: как не взорваться, как избежать impulsive решений в отношениях, как устанавливать лучшие границы. Я также иногда предлагаю moral clarity — kind of straightforward guidance, которое некоторые клиницисты hesitate давать из-за ethical boundaries. Я говорю вещи вроде «не лги» или «не делай этого», когда это полезно, и иногда говорю человеку своё честное мнение, когда просят. Я не даю unsolicited advice; если чувствую, что человек особенно fragile, могу воздержаться, потому что публичные комментарии могут attract cruel feedback. Эта ответственность формирует то, как я отвечаю на письма. Когда люди пишут через ссылку в описании каждого видео, они immediately видят уведомление, что это не терапия и что в случае кризиса нужно обращаться за professional или emergency помощью — предоставлены международные и американские номера кризисных служб. Моя команда следует careful процедурам для любого сообщения, указывающего на imminent danger; когда возможно, мы пытаемся узнать, где находится человек, и привлечь emergency службы. Это редко случается, но мы относимся к этому seriously. В начале Пит Уокер (автор Complex PTSD: From Surviving to Thriving) посоветовал мне не чувствовать ответственность за «спасение» людей, которые пишут; вместо этого он сказал направлять их к профессионалам. Этот совет prevented burnout и направлял то, как мы работаем. Я стараюсь вести civil, compassionate сообщество. Раздел комментариев — моя virtual гостиная: относитесь к другим людям с kindness. Если хотите помочь кому-то почувствовать себя немного легче сегодня, оставьте supportive комментарий под видео. Многие люди, никогда не встречавшиеся, предлагают sincere encouragement там. Конечно, некоторые комментаторы mean; некоторые lash out, не посмотрев видео. Часто жестокость — признак чужого distress, но я не tolerating trolling. Я удаляю комментарии, когда они needlessly cruel, и призываю других не engage с anonymous nastiness, если вы не готовы moderate или redirect это. Тысячи писем, которые я получаю, — это education. Они могут не быть formal clinical training, но это in-depth study того, как работают умы и жизни людей после травмы. Со временем certain patterns становятся clear: например, blurred sense of identity часто ведёт к родителям, которые были inattentive. Я visualize эти patterns almost synesthetically — shapes, colors, textures, — что помогает мне sense, что может переживать автор письма, иногда даже clearer, чем в face-to-face разговоре. Эти письма, комментарии и ежедневная работа по созданию видео формируют core моей practical экспертизы. Я поддерживаю связи с клиницистами и создателями контента, которые являются специалистами по психическому здоровью — коллегами и друзьями, с которыми консультируюсь при необходимости. Имена, которые приходят на ум: Патрик Техан (часто говорит о C-PTSD) и Эмма МакАдам из Therapy in a Nutshell, которая даёт excellent concise объяснения терапевтических концепций. Если возникает что-то personnel или complicated, иногда я проверяю с professional друзьями для perspective. Наличие этой сети — real resource. Чтобы быть clear о distinctions: терапевт обучен диагностировать и управлять кризисами; coach или mentor фокусируется на стратегиях для улучшения current functioning. Поскольку доступ к trauma-informed профессионалам uneven и иногда limited, многие люди делают much of their early self-assessment themselves. Я encourage этот kind of sovereignty: вы — primary expert по своей собственной жизни. Используйте professional ресурсы, если можете, но не ждите, если помощи нет; пробуйте practical инструменты и смотрите, что помогает. Если хотите изучить ежедневную практику, я предлагаю free курс, который занимает около часа на изучение basics, вместе с FAQ и deeper материалом, объясняющим историю метода и его связь с работой 12 шагов. Моя книга Reeregulated излагает весь подход в detail. Многие клиницисты endorsed practical utility этих инструментов. Также есть ссылка на BetterHelp в описании для тех, кто хочет accessible, relatively affordable вариант онлайн-терапии; betterhelp.com/ccf даёт 10% скидку на первый визит, и я получаю small commission, если вы используете эту ссылку. Если онлайн-терапия вам не подходит, это fine — просто знайте, что есть варианты для explore. Наконец, спасибо всем, кто спрашивал о моих квалификациях или выражал relief от того, что не нужно проходить clinical training, чтобы найти relief. Я стремлюсь быть transparent о том, что я делаю и не предлагаю. Продолжайте делать работу, claim свою sovereignty, используйте любые ресурсы, которые помогают, и если хотите попробовать ежедневную практику, есть ссылка на free курс ниже — пройдите его, и вас пригласят на Zoom-встречу со мной, где я отвечу на вопросы live. Увидимся скоро. [Музыка]
