Итак, мы в прямом эфире — привет всем, и спасибо, что вы здесь. Это я, Crappy Childhood Fairy, а Роб собирал ваши вопросы, чтобы я на них ответила. Первый вопрос от light777: у них было в основном хорошее детство с некоторыми трудными моментами, они прошли много терапии, но всё равно просыпаются с интенсивными тревожными мыслями, которые не могут остановить. Почему это происходит? Это большой вопрос. Здесь, в Crappy Childhood Fairy, мы не зацикливаемся на ярлыках так сильно, как на симптомах. Если вы испытываете тревогу, мы называем это страхом и фокусируемся на практических стратегиях управления страхом и обидами в мышлении. Я настоятельно рекомендую изучить ежедневную практику — если вы ещё не сделали этого, есть бесплатный курс, который научит этому. Как только вы попадёте в нашу рассылку, вас будут приглашать на еженедельные бесплатные звонки по ежедневной практике для всех, кто освоил метод и хочет присоединиться. Марисса спрашивает, может ли ре-регуляция помочь с проблемами привязанности и лимеренцией. Да — обучение ре-регуляции даёт вам варианты. Ваш мир может расшириться: вы можете быть в отношениях или одиноки и при этом оставаться регулируемыми. Вы можете пробовать новую работу, хобби, спорт, публичные выступления — даже начать YouTube-канал (я бы не делала это без своей ежедневной практики). Рэйчел Николс говорит, что встретила мужа 35 лет назад, притворялась, что разделяет религиозные взгляды его семьи, хотя не верит в это, а теперь не может больше притворяться и избегает их. Что делать? Это поведение — фаунинг, угодничество ради принадлежности и сохранения мира. Вероятно, всё началось с доброты, но притворство в таком важном вопросе само по себе манипулятивно. Не нужно делать драматичное заявление; начните возвращать аутентичность прямо сейчас. Постепенно будьте честны в своих выборах — например, говорите, что пропустите определённые религиозные мероприятия, потому что они не для вас. Будьте готовы к отпору; надеюсь, супруг вас поддержит. Исцеление часто требует становиться тем, кто вы есть на самом деле, и эта честность — часть плодов такого исцеления. Йоссер спрашивает, почему они устанавливают жёсткие перфекционистские стандарты для потенциальных партнёров и потом отталкивают людей. У меня нет всей вашей истории, так что только вы truly знаете мотивы, но если задействована травма, паттерн обычно — избегание, травматическая реакция вместе с цеплянием или попытками контролировать людей, созависимостью и стремлением сделать отношения чем-то, чем они не являются. Эти реакции блокируют настоящую близость, оставляя вас одинокими и делая отношения нестабильными. Чтобы проработать это, нужны способы удерживать и обрабатывать эмоции, возникающие при близости; нахождение рядом с людьми — особенно романтическими партнёрами — вызывает тревогу у многих. Ежедневная практика — инструмент, которым пользуюсь я: мы записываем страх и обиды на бумагу, просим их убрать и освобождаем место в уме для переживания настоящего и чего-то реального. Часто травматические реакции отвечают на старые события, не имеющие отношения к текущим отношениям; тем не менее мы продолжаем повторять паттерны, усвоенные в раннем возрасте. Лулу З спрашивает, что сказать близкому человеку, который не понимает КПТСР или дисрегуляцию, когда вы repeatedly пропускаете дедлайны или не оправдываете ожидания. Люди обычно не воспринимают «У меня КПТСР» как первую реакцию; их немедленный ответ касается конкретного поведения. Начните с извинения — «Мне очень жаль» — и затем сосредоточьтесь на работе по ре-регуляции своего поведения. Большинство людей начинают принимать объяснения о травме только после того, как увидят изменение в поведении. Не ставьте своё исцеление в зависимость от того, примет ли кто-то диагноз; сосредоточьтесь на изменении того, что вы делаете. Адриенна интересуется, как практика предотвращает руминацию, ведь руминация — это фокусировка именно на тех мыслях, которые вы хотите остановить. Руминация обычно является симптомом дисрегуляции — повторяющимися, истощающими энергию циклами тревожных или обидных мыслей. Вспомните пример, когда вы лежите без сна и беспокоитесь, в какое время позвонить в банк: руминация — огромная трата. Ежедневная практика работает как записка на блокноте у кровати; вы выводите беспокойство из головы на бумагу, чтобы можно было отдохнуть. Но это конкретный метод — если вы просто набросаете злой список, вам может стать хуже. Поэтому возьмите книгу или пройдите курс, чтобы изучить точный формат, который снижает дистресс, а не усиливает его. Если вы боитесь, что сама практика спровоцирует вас и ухудшит состояние, запишите этот страх в практику: «Я боюсь, что начало этого спровоцирует меня и сделает хуже». Затем подпишитесь и попросите убрать это. Это и есть практика. Вы не раскапываете новую травму — вы сбрасываете то, что уже на уме. Делайте так, как научено; если вам становится хуже, вы, вероятно, пропускаете важные шаги. Гленно говорит, что справляется с КПТСР довольно хорошо, но испытывает трудности с переходами, например с воскресенья на понедельник и возвращением на работу. Это знакомая проблема — перемены могут быть сложными. Опять же, подход тот же: записывайте страхи и обиды по поводу перехода на бумагу, что смягчает эмоциональный заряд и создаёт больше готовности, ясности или даже возможность изменить ситуацию, если вы решите не возвращаться. Вопрос «что заставляет нас недолго встречаться, но не переживать расставание годами?» обычно связан с раной привязанности. Иногда человек действительно был важен; иногда отношения отражают более ранние раны и держат вас в одержимости или лимеренции. Если отношения действительно закончились и нет надежды вернуть их, продолжение одержимости становится руминацией и побегом от реальности. Антидот — прекратить контакт, перестать обсуждать этого человека и сознательно сосредоточиться на своей жизни: дружбе, радости, активности. Намеренно переключайте мысли на приятные образы или ощущения, которые вам нравятся — заготовленная приятная мысль помогает переучить разум от одержимости. Алисса говорит, что ушла в no-contact, но всё равно прокручивает разговоры и разговаривает с человеком в голове. Ответ: делайте ежедневную практику дважды в день. Используйте практику, чтобы записать о человеке, своих страхах и обидах, попросить об удалении, а затем остальное время намеренно меняйте тему и деятельность. Остановка мыслей требует усилий; окружите себя людьми, которые поддерживают вашу цель отпустить. Феникс беспокоится, что испытывает лимеренцию к лучшему другу уже четыре года и подозревает, что друг может отвечать взаимностью. Они не хотят создавать дистанцию, но хотят выйти из лимеренции. Если есть реальный шанс взаимного интереса и никто из вас не в отношениях, можно рассмотреть возможность честности — худшее, что может случиться, это остаться в лимеренции indefinitely. Люди часто избегают раскрытия из страха испортить дружбу, но пребывание в таком лимерентном состоянии делает вас невидимыми и непривлекательными; прояснение ситуации полезнее в долгосрочной перспективе. Не навязывайте ничего человеку, который уже состоит в отношениях с другим — не будьте тем, кто разрушает отношения. Кто-то спросил, как поддерживать человека, переживающего свою травму, при этом справляясь с собственным КПТСР. Лучшая поддержка — выполнять ежедневную практику вместе. Не полагайтесь на бесконечные разговоры; пересказ травмы может дисрегулировать обе стороны. Вместо этого читайте свою практику друг другу, если есть напарник, готовый слушать — им не нужно ничего исправлять, просто быть свидетелем. Окружайте себя друзьями, которые идут по тому же пути и не превращают вашу обработку в perpetual реактивирующий разговор. Zen Yourself спрашивает, можно ли полностью исцелить КПТСР. Из опыта, состояние скорее становится тихим, а не исчезает полностью — оно переходит в спящий режим, когда вы consistently практикуете ре-регуляцию и вносите изменения в жизнь, предотвращающие повторную травматизацию (например, уход из абьюзивных отношений). Исцеление означает научиться управлять симптомами, брать ответственность за поведение и применять инструменты вроде ежедневной практики. Некоторые люди застревают на бесконечном идентифицировании травмы; валидация полезна, но работа, которая двигает вперёд — это изменение повседневной жизни. Синара интересуется, может ли начало панической атаки на самом деле быть признаком дисрегуляции. Это resonates — паника часто начинается так же, как дисрегуляция у меня: онемение рук, искажённое восприятие окружения, визуальная перегрузка, как будто слишком много билбордов проносится мимо. Это может ощущаться как химический или электрический процесс в теле, похоже на начало мигрени, и возможно, паника и некоторые формы дисрегуляции пересекаются. Дальнейшие исследования прояснят это, но замечать ранние признаки полезно для управления. Дейзи Кейк спрашивает, как понять, делает ли травма их думающими, что кто-то токсичен, или человек действительно токсичен. Это сложный вопрос для многих с травмой. Два ресурса помогают: надёжные инструменты для отделения фактов от страх-воображения — такие как ежедневная практика — и сообщество друзей, которые понимают травму и идут по тому же пути исцеления. Записывание страхов и чтение их вслух доверенным сверстникам, которые не будут газлайтить, но и не будут подпитывать вашу реактивность, может ослабить хватку застрявшей истории и позволить clearer протестировать реальность. Кэрол Минки хочет знать, как реагировать, а не реагировать, когда триггеры случаются на публике. Сделайте перерыв: извинитесь и выйдите в туалет, используйте этот момент, чтобы написать ежедневную практику. Если это человек, который знает вашу работу и заботится о вас, попросите 15 минут, чтобы написать и ре-регулироваться, затем вернитесь. Большинство заботливых людей это поймут; это ответственный, loving способ избежать эскалации. Дебби В спрашивает, одно ли и то же дисрегуляция и диссоциация. Они связаны: диссоциация — ощущение отключённости от чувств, тела или реальности — является формой дисрегуляции. Термины вроде деперсонализации или дереализации описывают крайние проявления этого отключённого состояния. Я предпочитаю «дисрегуляция», потому что это звучит более нормально и практично: это значит, что ваша нервная система вышла из равновесия и нуждается в инструментах для возвращения к baseline. Эйзи спросила, является ли ежедневная практика просто journaling. Есть важное отличие: journaling часто пишется для записи или рефлексии; ежедневная практика — о discarding. Ежедневная практика похожа на стрижку ногтей и выбрасывание clippings — вы выводите избыток страх и обидных мыслей на бумагу, а затем отбрасываете их, чтобы они не продолжали кружить в голове. Ранняя травма impairs способность перемещать переживания из активной, адреналиновой реактивности в спокойную память. Ежедневная практика помогает этому процессу. Другие инструменты обработки включают движение, координирующее обе стороны тела — боевые искусства, танцы, маршировка или групповые активности — потому что co-regulation с другими может быть очень grounding. Когда вы делаете ежедневную практику, обычно рвёте написанное, если только не планируете прочитать вслух practice buddy; такое чтение иногда достаточно, чтобы материал испарился. Практика конкретна: назовите страхи и обиды, попросите об удалении, затем отдохните с короткой медитацией, чтобы нервная система успокоилась. Рут учится ре-регулироваться, но боится вернуться к вождению, опасаясь, что будет «плохой» в этом и её мир останется маленьким. Это ясный пример того, как жизнь сжимается вокруг триггеров. Чтобы расширить свой мир, нейтрализуйте триггер: назовите страхи — «Я разобьюсь», «Я отключусь», «Я покачаюсь» и т.д. — запишите их на бумагу и используйте инструменты для ре-регуляции. Когда вы замечаете физические признаки дисрегуляции — роняете вещи, отключаетесь, совершаете импульсивные действия — остановитесь, сделайте паузу и примените техники, прежде чем продолжить. Есть много способов дать нервной системе corrective jolt: движение, холодный душ или холодная вода на руки, grounding exercises — думайте об этом как о маленьком дефибрилляторе для ритма нервной системы. Co-regulation тоже имеет значение: спокойное присутствие других людей может стабилизировать вас, потому что наши тела синхронизируются. Когда оба партнёра понимают и сотрудничают в стратегиях регуляции, это огромная помощь. На этом всё на этот час — спасибо всем. Я скоро опубликую больше видео на YouTube, включая контент о сложных отношениях и когда может потребоваться уйти. Приходите на видео, присоединяйтесь к ежедневной практике, и если вы хотите стать членом нашего сообщества, мы будем рады, чтобы вы полностью присоединились к нам. Всем пока.
