Мне немного стыдно, насколько простым оказалось возрождение сексуального интереса моей жены. Это не было связано с хитростью — я никогда не манипулировал ею, чтобы она стала более близкой. Меня смутило осознание того, сколько вещей я неосознанно делал, подрывая чувства безопасности, доверия и связи, которые ей были нужны, чтобы снова захотеть близости. Как только я прекратил эти модели поведения и заменил их другими, ее желание искренне выросло. Итак, давайте разберем, как поддерживать здоровые сексуальные отношения, потому что на них влияет множество факторов — стресс, гормоны, родительские обязанности, конфликты, стыд — и рано или поздно хотя бы один из них коснется вашей интимной жизни. Разумно заранее иметь совместный план действий, прежде чем они нанесут ущерб.
Нашей самой большой проблемой было то, что мы не могли вести необходимые разговоры, не становясь эмоционально возбужденными или не превращая их в ссоры. Это стоило нам близости. Я хочу лучшего для вас. Во-первых, подходите к этому с добротой и состраданием к обоим партнерам. В низком или высоком либидо нет ничего inherently неправильного. Да, эти различия могут вызывать трения — у нас так и было — и партнер с более высоким желанием может чувствовать себя отвергнутым при постоянных отказах. Но ни один из них автоматически не виноват. Конечно, бывают ситуации, когда близость удерживается в качестве наказания — и это неправильно — но я не об этом. Я говорю о парах, которые любят друг друга, хотят взаимно уважительных и полноценных отношений, но чувствуют себя в тупике в вопросах секса.
В основном это о том, что, как я узнал, подрывало желание моей жены, и о том, что я сделал, чтобы восстановить связь и безопасность, чтобы желание могло вернуться. Эта схема может работать и в обратную сторону: многие жены говорят, что у их мужей отсутствует желание. Независимо от того, на какой стороне вы находитесь, эти идеи могут помочь. Важно отметить сразу: я часто слышу, как женщины говорят: «Мой муж считает меня с низким либидо». Он говорит, что они больше не спонтанные и страстные, как раньше, но сам он стал самодовольным — не выводит ее, не проявляет искреннего интереса — и при этом ожидает, что ее желание останется прежним. Она может по-прежнему быть сексуальной, но чувствовать себя слишком отстраненной, чтобы это выражать.
Мужчины, я не изображаю вас злодеями. Поиск виноватых бесполезен и держит вас в тупике. Вместо этого оба партнера должны проявить любопытство, попытаться понять, подтвердить чувства друг друга и соединить точки о том, что может снижать страсть или близость — без осуждения. Если она говорит, что хочет быть более игривой или интимной, но не чувствует связи, не становитесь оборонительным — слушайте. Часто она говорит, что хочет того же результата, что и вы. Когда кто-то говорит такое, в ваших интересах услышать его и вместе исследовать препятствия.
Иногда низкое желание действительно не связано с вами: вы можете быть безопасным, любящим партнером, а у нее все равно отсутствует интерес. Суть остается в том, чтобы понять и убрать стыд, чтобы вы могли сопереживать и уважать оба влечения. Мне не нужно было прекращать хотеть секса с женой — в моем желании не было ничего плохого — но мне пришлось скорректировать ожидания относительно того, что возможно для Эмили в то время. Здоровые отношения требуют взаимных жертв, уважения и служения ради партнерства, а не только преследования собственных потребностей. Если вы застряли, скажите партнеру, что хотите, чтобы он чувствовал себя хорошо в отношениях — связанным, желанным, любимым, приоритетным. Если это не так, то больше секса не исправит более глубокую проблему: сломанную систему ценностей. Прежде чем работать над сексом, создайте основу равенства, взаимного уважения и искренней заботы. Секс должен быть побочным продуктом уже созданной близости и безопасности — переполнением доверия, связи и защищенности. Один лишь секс не является лекарством.
Так как часто следует заниматься сексом? Короткий ответ: столько, сколько возможно, без того чтобы кто-либо из партнеров чувствовал давление или дискомфорт. Если вы хотите узнать, как снизить давление и дискомфорт, одновременно увеличивая близость, читайте дальше. Давайте рассмотрим, что разрушает желание со временем, особенно у женщин, и чем это заменить.
Эмоциональная отстраненность возглавляет список. Чувство небезопасности или эмоциональной отдаленности разрушает желание и влечение. Мало кто хочет быть сексуально игривым с кем-то, кто, кажется, не интересуется их внутренней жизнью, а чувство права или эгоцентризм — огромные отталкивающие факторы. Мужчин часто приучают фокусироваться сначала на физическом, но если она чувствует, что вы цените ее тело больше, чем сердце, она в конечном итоге отстранится.
Чтобы исправить эмоциональную отстраненность, начните с разрешения нерешенных конфликтов. Вы не можете чувствовать себя в безопасности с человеком, который не может говорить о чувствах, не превращая это в ссору. Некоторые пары занимаются примирительным сексом, который временно восстанавливает близость, но без восстановления и эмоционально безопасных разговоров дистанция растет, и примирительный секс сходит на нет, потому что не создает lasting близости. Вы не будете возбуждаться от человека, которому не доверяете быть рядом в трудные моменты; важна последовательность. Каждое взаимодействие либо укрепляет доверие, либо разрушает его. Речь не о совершенстве — речь о направлении, в котором вы движетесь. Оба партнера несут ответственность за создание безопасности, постановку целей для отношений и их выполнение. Спрашивайте друг друга о ваших видениях и мечтах, о том, когда вы чувствовали связь или дистанцию, и удовлетворены ли ваши потребности. Если такие разговоры не происходят — или если один партнер боится спрашивать — это объясняет разрыв.
Как это исправить: научитесь снова вести трудные разговоры. Поощряйте уязвимость, сохраняя уважение и доброту. Уберите критику, пассивную агрессию и презрение. Честно говорите о том, что чувствуете и в чем нуждаетесь, и практикуйте слушание без защитной реакции. Не стыдите и не отвергайте; будьте благодарны, что они открылись. Проявляйте любопытство, подтверждайте их боль и отражайте услышанное, чтобы они чувствовали себя увиденными и понятыми.
Во-вторых, перестаньте делать секс главной целью. Если она не чувствует эмоциональной связи, секс не будет в ее поле зрения. Начните раньше в процессе. Я убрал секс из нашей повестки на две недели — вы можете выбрать другой срок — потому что, когда я спросил Эмили, чувствует ли она эмоциональную связь, она сказала нет. Вместо того чтобы ответить отговорками или почувствовать себя недооцененным, я вздохнул, посочувствовал, как это должно быть грустно для нее, и сказал, что хочу это изменить. Она призналась, что чувствует давление — не обязательно от чего-то, что я делал открыто, а от вины как партнера с более низким желанием из-за того, что недостаточно «в настроении», что заставляло ее чувствовать себя обязанной заниматься сексом. Давление убивает желание. Я сказал ей, что никогда не хотел, чтобы она чувствовала давление, и мы договорились, что она не будет держать эту вину внутри. Это обещание выполняется.
Есть опасность, когда партнер занимается сексом из чувства долга. Секс включает как спонтанное желание (внезапное влечение или визуальный триггер), так и отзывчивое желание (возбуждение в ответ на прикосновение, ласку и общение). У многих женщин отзывчивое желание зависит от накопленной доброты, внимания и эмоциональной связи, которые произошли раньше. Отзывчивое возбуждение не включается, если эмоциональный счет опустошен; вы не можете «компенсировать» неделю разрыва несколькими гладкими движениями в постели. Доброта и последовательная эмоциональная забота — это то, что делает человека отзывчивым. То же самое верно и для мужчин: repeated пренебрежение снижает интерес у любого.
Начинать с нейтрального состояния может быть здоровым: вы можете не быть возбуждены изначально, но открыты к тому, чтобы попробовать и посмотреть, приведут ли ласка и близость к желанию. Критический фактор — основа связи, согласия и безопасности, чтобы партнер мог сказать: «Это все, что я хочу», и это было уважительно принято. Границы не грубость — они необходимы. Мужчины могут чувствовать разочарование в данный момент, но вы должны хотеть, чтобы ваш партнер чувствовал себя в безопасности, выражая пределы. Давление, чувство вины или дуться никогда не приведет к большей близости; это приведет к противоположному. Когда партнер соглашается из страха или вины, это разрушает близость и превращает секс в болезненную обязанность.
Есть разница между выбором попробовать (с безопасностью остановиться в любой момент) и делать то, чего вы действительно не хотите. Я сказал Эмили, что для меня приоритетнее, чтобы она чувствовала себя любимой, ценной, связанной и свободной сказать, что не в настроении, — больше, чем сам секс. Чтобы убрать давление, я предложил две недели, посвященные другим видам близости. Начните с основ: последовательность. Проверяйте каждый вечер. Три слова, которые нас спасли: «Как мы?» Приглашайте к честному разговору о моментах связи и точках дистанции каждый день. Спрашивайте о высоком и низком дне и определите два действия, которые каждый из вас мог бы сделать завтра, чтобы внести вклад в эмоциональный банк другого. Восстанавливайте дружбу через разговоры, совместные приключения или новое хобби. Возобновите ласковые прикосновения, не делая их прелюдией к сексу, потому что многие женщины учатся избегать прикосновений, если их всегда воспринимают как сексуальное предложение. Когда секс снят со стола и вы приоритизируете безопасность и связь, желание может вернуться — в моем случае жена начала проявлять инициативу до окончания двух недель, но я настоял на завершении того, о чем мы договорились.
Еще одним важным фактором, снижающим желание моей жены, был стресс и постоянная умственная нагрузка от воспитания детей. В течение многих лет я работал полный день, а затем стал родителем, остающимся дома, — и для меня воспитание детей на полную ставку гораздо более стрессовое, чем предыдущая работа медсестрой в отделении неотложной помощи. Постоянное переутомление, роль основного воспитателя, разборки драк, смена подгузников, требования перекусов, истерики — все это изматывает и снижает сексуальный интерес у многих людей. Я могу снимать стресс через секс; многие женщины не могут. Это не оправдание никогда не быть интимными, но важно признавать и обсуждать, как стресс влияет на желание.
Если вы основной кормилец, признайте, что ваш партнер тоже много работает — это не соревнование. Обращайте внимание на «вкладки», открытые в ее голове: встречи, школьные проекты, лекарства, походы за продуктами, подготовка к гостям. То, что кажется вам тривиальным, может быть изнурительным для нее. Проявляйте искреннюю признательность, предлагая взять на себя конкретные задачи и выполнять их хорошо, а не просто хвалить ее и возвращаться к телефону. Будьте тем напарником, который встает, когда кто-то зовет «маму», и показывает, что вы ее поддерживаете. Начинайте разговоры о домашнем труде и умственной нагрузке: «Я хочу, чтобы ты чувствовала равенство. Я не хочу, чтобы ты была перегружена. Как мы можем разделить это, чтобы ты не несла так много?» Многие женщины с трудом переключаются с роли воспитателя на игривого партнера, потому что весь день отдавали, и их нервная система перегружена.
Так что если она «перетронута» и нуждается в одиночестве, не давите на чувство вины. Вторжение в ее пространство после тяжелого дня, дуться или предъявлять требования только еще больше убивает желание или толкает ее к согласию из вины — что разрушает близость. Спросите, как стресс влияет на ее либидо, и предложите способы помочь ей расслабиться: отправьте ее принять ванну, налейте напиток, принесите небольшое угощение и искренне дайте ей отдохнуть. Не делайте это как взятки, а как акты заботы. Иногда одному из вас нужен перерыв больше, чем другому; зрелые пары договариваются, кто идет первым, и поддерживают друг друга.
Мужчины, научитесь держать пространство, подтверждать без принятия на свой счет и спрашивать, что именно наполняет ее «бак любви». Женщины, практикуйте уязвимость и подтверждайте его желание, оставаясь честными о своих потребностях. Многие мужчины искренне хотят связи через секс; нормально, что партнеры испытывают желание по-разному — просто общайтесь и согласовывайте.
Когда жена сказала мне, что хочет больше секса, этот сигнал пробудил меня к тому, чтобы слушать: она объяснила, что должно измениться, и мы обсудили барьеры. Спрашивайте о последнем случае, когда она чувствовала себя отстраненной или обремененной, когда в последний раз чувствовала себя сексуальной, и были ли прошлые встречи приятными. Будьте присутствующими, слушайте, доказывайте, что хотите знать ее внутренний мир, и спрашивайте, как выглядит близость для нее. Делайте больше того, что наполняет баки друг друга — прелюдия начинается задолго до сна.
Еще одна проблема для некоторых женщин — неудовлетворенность в постели, потому что партнер сосредоточен на себе, предполагает, что знает, что делать, или сопротивляется обратной связи. Женщины часто разогреваются медленнее; им нужна настройка. Если она предлагает конструктивные указания — «медленнее» или «больше прелюдии» — сопротивляйтесь желанию обидеться. Задавайте уточняющие вопросы: что было бы приятнее? Часто небольшие корректировки (более длительная, нежная прелюдия; больше внимания к ее удовольствию; не отворачиваться сразу после) имеют большое значение. Гордыня может помешать мужчинам спрашивать или учиться, но это препятствует росту. Здоровые пары делают служение друг другу приоритетом и отвечают взаимной внимательностью в спальне.
Помимо поведения партнера, существуют внутренние или ситуационные барьеры: сезонный стресс от воспитания нескольких маленьких детей, депрессия и тревога, проблемы с образом тела, история сексуальной травмы, гормональные изменения (послеродовой период, менопауза, побочные эффекты лекарств), хронические заболевания и религиозное обусловливание относительно секса. Любая проблема с психическим здоровьем может притупить либидо; относитесь к этому с состраданием и избегайте добавления стыда. Если ваш партнер борется, завериьте его, что вы на его стороне и не будете осуждать. Образ тела имеет значение; регулярно говорите позитивно о теле партнера и оспаривайте голос самокритики, рассказывая, что вы находите в нем прекрасным и истинным. Если есть история сексуальной травмы, признайте, насколько глубоко это может влиять на нынешнюю сексуальность: вздрагивания, страх и отключение понятны. Будьте безопасным, терпеливым партнером и при необходимости поощряйте compassionate профессиональную помощь. Травма — не моральный провал — это рана, которая может нуждаться в исцелении, и ваша поддержка важна.
Гормональные и медицинские проблемы также могут снижать желание; послеродовое восстановление особенно требует понимания — жалобы на период ожидания после родов являются проявлением чувства права и причиняют боль. Наконец, многие люди несут религиозные или культурные послания, которые представляют секс как постыдный; если вы верующий, помните, что сексуальная близость в браке не является inherently неправильной — это часть замысла и предназначена быть celebratory, joyful и life-giving.
Надеюсь, это руководство поможет. Если да, подумайте о поддержке сообщения, чтобы оно достигло других. Эта перспектива не о том, чтобы встать на сторону одного партнера против другого; она о помощи отношениям процветать, учась понимать, любить, жертвовать и служить друг другу из места заботы, а не обязательства. Молюсь за вас и поддерживаю — до следующего раза.
