Назад

Ирина Журавлева

Психолог, коуч, журналист

Ирина Журавлева - психолог и журналист с более чем 15-летним опытом работы в обеих областях. Она начала свою карьеру в качестве клинического психолога, специализируясь на консультировании по вопросам отношений и эмоционального благополучия. Получив докторскую степень по психологии, Ирина обнаружила в себе страсть к рассказыванию историй и перешла в журналистику. Она работала колумнистом в нескольких известных журналах, писала о психическом здоровье, личностном росте и социальных проблемах.

Ирина также является автором двух бестселлеров, в которых исследуются вопросы пересечения психологии и современной жизни. Помимо писательской деятельности, она продолжает проводить частные консультации и часто выступает в качестве приглашенного спикера на международных конференциях. Ее уникальная способность сочетать научные знания с захватывающим повествованием сделала ее авторитетным экспертом как в психологии, так и в СМИ.

Статьи Ирины Журавлевой - страница 42

Как ваш мозг играет с вами – понимание когнитивных искажений

Как ваш мозг играет с вами – понимание когнитивных искажений

Немедленные действия: Регистрируйте каждое решение с начальным показателем уверенности (0–100), имеющимися доказательствами и последующим примечанием о том, что произошло. Этот тест может...

Декабрь 05, 2025

Тревожность на рабочем месте – что делать, если вы чувствуете слишком сильную тревогу, чтобы работать

Тревожность на рабочем месте – что делать, если вы чувствуете слишком большую тревогу, чтобы работать

Сделайте паузу на пять минут: выполните дыхание по квадрату (вдох на 4 секунды, задержка на 4 секунды, выдох на 4 секунды, задержка на 4 секунды), встаньте и пройдитесь в течение 60–120 секунд, и отправьте...

Декабрь 05, 2025

Стили привязанности в популярной культуре – анализ культовых персонажей телевидения и кино

Attachment Styles in Pop Culture – Analyzing Iconic TV and Movie Characters

Рекомендация: Кодируйте наблюдаемые поведения в течение как минимум 20 эпизодов или 3 полнометражных работ, используйте не менее трех независимых оценщиков и сообщайте об межэкспертной надежности (Cohen’s…

Декабрь 05, 2025

7 Things to Do if You Feel a Loss of Interest in Things

7 Things to Do if You Feel a Loss of Interest in Things

Schedule a 10-minute experiment: revisit an activity once enjoyed (activities like walking or short creative exercises), set a single measurable micro-goal, and record the immediate...

Декабрь 05, 2025

24 Вопроса, которые стоит задать себе, прежде чем возобновить отношения с бывшим

24 Вопроса, которые стоит задать себе, прежде чем возобновить отношения с бывшим

Отказывайтесь от возобновления контакта, если не выполнены три строгих критерия: последовательное общение в течение 60 дней, честное установление границ и явные доказательства того, что обе стороны уважают ограничения, а...

Декабрь 05, 2025

5 Типов Заботы О Себе Для Каждой Области Жизни – Необходимые Практики Для Полного Благополучия

5 Типов Заботы О Себе для Каждой Области Жизни – Необходимые Практики для Полного Благополучия

Запланируйте три 50-минутных приема в неделю: два занятия движением и одну проверку психического здоровья. Если у вас мало времени, немного сократите продолжительность до 30 минут, а...

Декабрь 05, 2025

Как свидания вслепую и знакомства по рекомендации могут повысить вашу уверенность в поиске родственной души

Как свидания вслепую и знакомства по рекомендации могут повысить вашу уверенность в поиске родственной души

Рекомендация: Принимайте одну заранее организованную встречу в месяц; относитесь к каждой встрече как к измерительному эксперименту: записывайте продолжительность разговора в минутах, считайте количество раз, когда кто-то смеялся, отмечайте три...

Декабрь 05, 2025

80 Цитат, Чтобы Пережить Прошлое – Вдохновляющее Исцеление и Движение Вперед

80 Цитат, чтобы Отпустить Прошлое – Вдохновляющее Исцеление и Движение Вперед

Практикуйте ежедневный 5-минутный ритуал: напишите одно предложение о том, что кажется неразрешенным, выберите одно конкретное действие, чтобы оставить это позади в течение 48 часов, зафиксируйте результат...

Декабрь 05, 2025

25 вопросов, которые помогут вам открыть для себя ваши истинные увлечения

25 вопросов, которые помогут вам открыть для себя ваши истинные увлечения

Конкретная рекомендация: поставьте 10-минутный таймер и составьте список из 12 занятий от самых ранних воспоминаний до сегодняшшего утра, которые вызывали состояние потока; включите спорт, чтение, практические задачи и...

Декабрь 05, 2025

50 Вопросов – Кураторский Список Стимулирующих Размышления Вопросов

50 Questions – A Curated List of Thought-Provoking Prompts

Делайте это в течение 90 дней и записывайте каждую запись в простом CSV-файле (дата,время,место,что,настроение,выполнено). Ожидается, что средняя ясность вырастет примерно до ~15% к 21-му дню и ~40%...

Декабрь 05, 2025

9 типов невербальной коммуникации — практическое руководство по чтению языка тела

9 Types of Nonverbal Communication – A Practical Guide to Reading Body Language

Повторяйте только то, что делает другой человек, в течение первых 2–4 секунд; этот простой прием повышает немедленное тепло и делает последующие просьбы более вероятными...

Декабрь 05, 2025

Друзья с выгодой – как это выглядит и как сделать так, чтобы это работало

Друзья с выгодой – как это выглядит и как это может сработать

Разработайте три четких правила в течение 72 часов: обязанности по контрацепции, четкую границу для эмоциональной исключительности и график проверок. Запишите правила в письменной форме,...

Декабрь 05, 2025

140 вопросов для начала разговора, чтобы преодолеть любую неловкую тишину – разминочные вопросы

140 Conversation Starters to Beat Any Awkward Silence – Icebreakers

Немедленное действие: задайте один ситуативный вопрос, связанный с комнатой — например, скажите: «Какую песню вы бы поставили, если бы уходили и хотели...»

Декабрь 05, 2025

31 Романтических и Бюджетных Идей для Свиданий для Недавно Поженившихся на Бюджете

31 Романтических и Бюджетных Идей для Свиданий для Недавно Поженившихся на Бюджете

Начните с домашнего кинотеатра на заднем дворе: арендуйте проектор — менее $40; повесьте белое одеяло, сделайте попкорн в микроволновке в лучшее время; выберите тихий уголок...

Декабрь 05, 2025

Теории о том, как развиваются фобии – причины, обучение и нейробиология

Theories on How People Develop Phobias – Causes, Learning, and Neurobiology

Рекомендация: Начните со структурированной оценки с использованием стандартизированных шкал (SPQ, конкретные опросники страхов, SUDS); стремитесь к 4–12 сеансам для ситуативных страхов, интенсивной экспозиции за один сеанс для...

Декабрь 05, 2025

10 Общих Ошибок Приналаженности Брака, Которых Следует Избегать После Неверности

10 Общих Ошибок Приналаженности Брака, Которых Следует Избегать После Неверности

Составьте 90-дневный план: возьмите на себя обязательство проводить три структурированных 30-минутных разговора в неделю, фиксируя их в общей тетради, с одной измеримой целью на неделю (например: извинение...

Декабрь 05, 2025

What Is Attachment Therapy? How It Works, Techniques, and Effectiveness

What Is Attachment Therapy? How It Works, Techniques, and Effectiveness

Реализуйте ручной, недирективный протокол ухода за родителем-опекуном с совместными сеансами: 10–16 еженедельных контактов, четыре модуля обучения только для опекунов, письменный план безопасности для эскалации, когда ребенок...

Декабрь 05, 2025

Восстановление доверия в отношениях – практическое руководство для пар

Восстановление доверия в отношениях — практическое руководство для пар

День 1: Назовите конкретный вред в одном предложении, попросите партнера выразить свои чувства одной строкой, затем удерживайте 60 секунд...

Декабрь 05, 2025

Взаимосвязь между привязанностью отца и ребенка и подростковой тревогой – билатеральная цепная медиаторская роль невротизма и привязанности к сверстникам

Взаимосвязь между привязанностью отца и ребенка и подростковой тревожностью – двунаправленная цепная медиаторская роль невротизма и привязанности к сверстникам

Рекомендация: использовать стандартные самоотчетные шкалы, ориентированные на наблюдаемое поведение, аффективность, события отделения, ежедневные распорядки; фиксировать частоту проявления тепла, эпизодов отчуждения, всплесков обсессивно-компульсивных симптомов. Американские нормы…

Декабрь 05, 2025

Перерыв в отношениях – когда пора сделать паузу, обдумать и переоценить партнерство

Перерыв в отношениях – когда пора приостановиться, поразмышлять и переоценить ваши отношения В отношениях бывают моменты, когда вам, возможно, потребуется пауза. Это не обязательно означает конец, но это возможность остановиться, оценить ситуацию и решить, хотите ли вы продолжать двигаться вперед вместе. Вот некоторые признаки того, что вам может понадобиться перерыв в ваших отношениях: * Вы чувствуете себя несчастным или неудовлетворенным. * Вы постоянно ссоритесь. * У вас есть секреты друг от друга. * Вы чувствуете себя подавленным или тревожным. * У вас есть сомнения относительно будущего ваших отношений. Если вы решили взять перерыв, важно установить четкие границы. Определите, сколько времени продлится перерыв, и что будет разрешено во время перерыва. Например, вы можете договориться не связываться друг с другом вообще или разрешить случайные разговоры. Также важно использовать время перерыва, чтобы поразмышлять о том, чего вы хотите от отношений. Что вам нужно почувствовать себя счастливым и удовлетворенным? Что вы можете сделать, чтобы улучшить отношения? В конце перерыва вам нужно будет решить, что делать дальше. Вы хотите возобновить отношения? Вы хотите расстаться? Или вам нужно еще больше времени, чтобы поразмышлять? Взять перерыв в отношениях может быть трудным решением, но это может быть полезным способом оценить ваши отношения и решить, хотите ли вы продолжать двигаться вперед вместе.

Начните 30-дневный пробный период прямо сейчас: установите строгие ограничения на общение, приостановите совместные финансы, исключите ночевки; измеряйте изменения еженедельно с помощью трех коротких проверок, которые фиксируют...

Декабрь 05, 2025

9 советов, как справиться с одиночеством в канун Нового года

9 советов, как справиться с одиночеством в канун Нового года

Выберите один четкий план на полночь: запланируйте один телефонный звонок члену семьи, установите будильник, чтобы зажечь свечу и почитать...

Декабрь 05, 2025

Тип личности ESFJ – Консул — черты характера, сильные и слабые стороны, а также советы по построению отношений

Тип личности ESFJ – Консул — черты характера, сильные стороны, слабости и советы по отношениям

Приоритетом является установление чёткой границы: запланируйте 30-минутное еженедельное собрание для поддержания управляемости социальных обязательств; отказывайтесь от внезапных запросов, когда энергии мало, предлагайте конкретную альтернативу...

Декабрь 05, 2025

10 Уникальных Способов, Как Терапия Помогает в Жизни – Практическое Руководство

10 Unique Ways Therapy Helps With Life – A Practical Guide

Установите измеримые цели: выберите одно поведение, которое хотите изменить (часы сна, панические атаки, прокрастинация), и зафиксируйте исходный уровень в течение семи дней. Приверженность практикам, таким как…

Декабрь 05, 2025

7 советов по продуктивности, чтобы успевать больше – повысить эффективность, сосредоточенность и результативность

7 советов по повышению производительности, чтобы успевать больше — повысить эффективность, концентрацию и результативность

90-минутные циклы соответствуют биологическим ультрадианным периодам; рандомизированные испытания в течение 5 лет показали медианное значение на 20% более высокий процент завершенных задач для работников, занимающихся интеллектуальным трудом, измеренный как задачи/день, время завершения...

Декабрь 05, 2025