Ирина Журавлева

Просите об одном конкретном поведении в неделю и измеряйте, насколько оно выполняется. Это снижает неопределенность и уменьшает разочарование при совмещении обязанностей с партнером. Сообщите партнеру, что...

Рекомендация: Внедрить три действия в течение 12 месяцев: 1) организовать обучение эмоциональному интеллекту на рабочем месте два раза в квартал; 2) добавить линии поддержки со стороны коллег с доступом 24/7; 3) измерить...

Рекомендация по приоритету: ведите краткий журнал поведения, сфокусированный на трех конкретных действиях в неделю, направленных на удовлетворение потребностей партнера; требуйте, чтобы как минимум две трети записей...

Начните процесс с 30-дневного перерыва в общении: относитесь к этому периоду как к диагностической фазе; ежедневно уделяйте не менее 20 минут на запись событий,...

Начните с приветственного фото с улыбкой и 3–5 фотографиями: одно крупным планом, одно в полный рост, одно с изображением какой-либо деятельности, плюс необязательные фотографии из социальных сетей и детали. Такая комбинация дает измеримые...

Выберите занятие, не вызывающее стресса, и закажите из короткого меню, чтобы уменьшить неловкие паузы, стимулировать небольшие движения по столу и способствовать поддержанию обмена...

Установите правило: проводите три 20-минутных встречи каждую неделю в фиксированное время; отключите устройства и следуйте этому сценарию: каждый человек говорит без перерыва в течение пяти минут,...

Немедленная рекомендация: когда возникают повышения голоса, установите 24-часовой перерыв: каждый человек пишет одно четкое утверждение потребности в одном предложении, затем снова собираются и зачитывают утверждения вслух для...

Начните с аудита совместимости из 4 пунктов: оцените ценности, финансовые привычки, подход к конфликтам и цели воспитания по шкале от 1 до 5; стремитесь к согласию хотя бы в 3...

Рекомендация: примите решение в течение 72 часов: скажите этому человеку, хотите ли вы эксклюзивности, непринужденного продолжения или прекращения контакта; если ваша цель - девушка...

Выполняйте ежедневную 10-минутную процедуру маркировки: 5 минут на обозначение телесных ощущений, 5 минут на выявление вызывающей мысли и предполагаемого действия; повторяйте в течение 30...

Рекомендация: Если вы планируете совершить покупку в течение 12 месяцев, подпишите письменный семейный бюджет и создайте резервный фонд в размере не менее 3–6 месяцев совместных...

Установите измеримое правило в течение 48 часов с момента выявления чрезмерной зависимости: запишите три конкретных границы (например, никаких незапланированных визитов, ежедневное 10‑минутное общение, никаких поисков в телефоне),...

Рекомендация: запланировать еженедельный видео-звонок (facetime или аналог) продолжительностью 45–60 минут и два коротких асинхронных контакта (электронные письма, голосовые сообщения) в другие дни;...

Объявите одно непреложное правило прямо сейчас: «Я не буду отвечать на сообщения после 21:00». Скажите это один раз, немедленно применяйте последствие, записывайте дату и...

Конкретный график: прекратить отправку любых сообщений на 7 дней, затем отправить одну краткую заметку; если ответа нет в течение еще 7 дней, прекратить попытки связаться....

Практикуйте 10 минут ведения дневника каждое утро: перечислите три вещи, которые вы принимаете, и одну задачу, которую вы сегодня прекратите продвигать. Оцените прогресс с помощью оценки outcomean:...

Будьте откровенны перед дальнейшей близостью: раскройте краткое изложение в течение первых 48 часов после наступления интимного момента или, если вы уже...

Метод: вести 30-дневный журнал поведения, а не полагаться на впечатления. Запланировать три проверки в реальной жизни: обыденное поручение в незнакомом месте, вечер с друзьями,...

Запланируйте 45-минутный индивидуальный разговор каждую среду вечером. Используйте видимый таймер и следующую неизменную повестку дня: 5 минут: эмоциональная температура; 15 минут: две недавние победы;...

Приоритезируйте партнеров, которые перестраивают свой календарь в соответствии с вашими приоритетами, потому что измеримые изменения расписания в течение шестинедельного периода предсказывают снижение риска расторжения; преданный партнер...

Приоритизируйте взаимность: прекратите вкладывать усилия, когда дисбаланс хронический; установите 14-дневный пересмотр, составьте список конкретных показателей (количество сообщений, выполненные услуги, время ответа) и требуйте конкретных...

Конкретные цели: сократить среднее время цикла на 20% за 90 дней, уменьшить переключение задач для сотрудников первой линии до одной роли за смену, увеличить измеримую пропускную способность...

Сценаристы фильмов вкладывали сконцентрированную мудрость в лаконичные сцены, где поведение холостяка раскрывает приоритеты; применяйте простой показатель: считайте приглашения, ответы и выполнение обязательств. Измеряйте свидания...