Назад

Ирина Журавлева

Психолог, коуч, журналист

Ирина Журавлева - психолог и журналист с более чем 15-летним опытом работы в обеих областях. Она начала свою карьеру в качестве клинического психолога, специализируясь на консультировании по вопросам отношений и эмоционального благополучия. Получив докторскую степень по психологии, Ирина обнаружила в себе страсть к рассказыванию историй и перешла в журналистику. Она работала колумнистом в нескольких известных журналах, писала о психическом здоровье, личностном росте и социальных проблемах.

Ирина также является автором двух бестселлеров, в которых исследуются вопросы пересечения психологии и современной жизни. Помимо писательской деятельности, она продолжает проводить частные консультации и часто выступает в качестве приглашенного спикера на международных конференциях. Ее уникальная способность сочетать научные знания с захватывающим повествованием сделала ее авторитетным экспертом как в психологии, так и в СМИ.

Статьи Ирины Журавлевой - страница 22

7 способов естественным образом увеличить дофамин — улучшить настроение, концентрацию и мотивацию

7 способов естественным образом повысить уровень дофамина — улучшить настроение, концентрацию и мотивацию

Рандомизированные исследования и отчеты нейровизуализации показывают, что умеренная аэробная активность – 150–300 минут в неделю – приводит к измеримым изменениям в сигналах системы вознаграждения, снижению утомляемости, улучшению концентрации, увеличению энергии. Старайтесь достигать 30...

Декабрь 05, 2025

10 Общих Ошибок Приналаженности Брака, Которых Следует Избегать После Неверности

10 Общих Ошибок Приналаженности Брака, Которых Следует Избегать После Неверности

Составьте 90-дневный план: возьмите на себя обязательство проводить три структурированных 30-минутных разговора в неделю, фиксируя их в общей тетради, с одной измеримой целью на неделю (например: извинение...

Декабрь 05, 2025

Перерыв в отношениях – когда пора сделать паузу, обдумать и переоценить партнерство

Перерыв в отношениях – когда пора приостановиться, поразмышлять и переоценить ваши отношения В отношениях бывают моменты, когда вам, возможно, потребуется пауза. Это не обязательно означает конец, но это возможность остановиться, оценить ситуацию и решить, хотите ли вы продолжать двигаться вперед вместе. Вот некоторые признаки того, что вам может понадобиться перерыв в ваших отношениях: * Вы чувствуете себя несчастным или неудовлетворенным. * Вы постоянно ссоритесь. * У вас есть секреты друг от друга. * Вы чувствуете себя подавленным или тревожным. * У вас есть сомнения относительно будущего ваших отношений. Если вы решили взять перерыв, важно установить четкие границы. Определите, сколько времени продлится перерыв, и что будет разрешено во время перерыва. Например, вы можете договориться не связываться друг с другом вообще или разрешить случайные разговоры. Также важно использовать время перерыва, чтобы поразмышлять о том, чего вы хотите от отношений. Что вам нужно почувствовать себя счастливым и удовлетворенным? Что вы можете сделать, чтобы улучшить отношения? В конце перерыва вам нужно будет решить, что делать дальше. Вы хотите возобновить отношения? Вы хотите расстаться? Или вам нужно еще больше времени, чтобы поразмышлять? Взять перерыв в отношениях может быть трудным решением, но это может быть полезным способом оценить ваши отношения и решить, хотите ли вы продолжать двигаться вперед вместе.

Начните 30-дневный пробный период прямо сейчас: установите строгие ограничения на общение, приостановите совместные финансы, исключите ночевки; измеряйте изменения еженедельно с помощью трех коротких проверок, которые фиксируют...

Декабрь 05, 2025

10 Уникальных Способов, Как Терапия Помогает в Жизни – Практическое Руководство

10 Unique Ways Therapy Helps With Life – A Practical Guide

Установите измеримые цели: выберите одно поведение, которое хотите изменить (часы сна, панические атаки, прокрастинация), и зафиксируйте исходный уровень в течение семи дней. Приверженность практикам, таким как…

Декабрь 05, 2025

9 советов, как справиться с одиночеством в канун Нового года

9 советов, как справиться с одиночеством в канун Нового года

Выберите один четкий план на полночь: запланируйте один телефонный звонок члену семьи, установите будильник, чтобы зажечь свечу и почитать...

Декабрь 05, 2025

Тип личности ESFJ – Консул — черты характера, сильные и слабые стороны, а также советы по построению отношений

Тип личности ESFJ – Консул — черты характера, сильные стороны, слабости и советы по отношениям

Приоритетом является установление чёткой границы: запланируйте 30-минутное еженедельное собрание для поддержания управляемости социальных обязательств; отказывайтесь от внезапных запросов, когда энергии мало, предлагайте конкретную альтернативу...

Декабрь 05, 2025

What Is Attachment Therapy? How It Works, Techniques, and Effectiveness

What Is Attachment Therapy? How It Works, Techniques, and Effectiveness

Реализуйте ручной, недирективный протокол ухода за родителем-опекуном с совместными сеансами: 10–16 еженедельных контактов, четыре модуля обучения только для опекунов, письменный план безопасности для эскалации, когда ребенок...

Декабрь 05, 2025

Найти цитаты – Открывайте, сохраняйте и делитесь вдохновляющими цитатами

Найти цитаты – Открывайте, сохраняйте и делитесь вдохновляющими цитатами

Создайте единую поисковую библиотеку коротких воодушевляющих максим; пометьте каждую запись настроением, временем, карьерой, смыслом, источником. первое действие: зафиксируйте точную формулировку, автора, дату...

Декабрь 05, 2025

Взаимосвязь между привязанностью отца и ребенка и подростковой тревогой – билатеральная цепная медиаторская роль невротизма и привязанности к сверстникам

Взаимосвязь между привязанностью отца и ребенка и подростковой тревожностью – двунаправленная цепная медиаторская роль невротизма и привязанности к сверстникам

Рекомендация: использовать стандартные самоотчетные шкалы, ориентированные на наблюдаемое поведение, аффективность, события отделения, ежедневные распорядки; фиксировать частоту проявления тепла, эпизодов отчуждения, всплесков обсессивно-компульсивных симптомов. Американские нормы…

Декабрь 05, 2025

Как успокоить нервы перед первым свиданием и оставаться крутым, уверенным и обаятельным

Как успокоить нервы перед первым свиданием и оставаться крутым, уверенным и обаятельным

Выполните дыхательный цикл 4-6-8 непосредственно перед прибытием: вдохните в течение 4 секунд, задержите дыхание на 6, выдохните в течение 8; повторите пять циклов, чтобы снизить пульс, уменьшить маркеры острого стресса...

Декабрь 05, 2025

9 Expert-Backed Productivity Hacks That Sound Odd But Actually Work

9 Expert-Backed Productivity Hacks That Sound Odd But Actually Work

Немедленно начните микро-спринт 25/5: установите таймер на 25 минут, работайте над одной задачей, сделайте 5-минутный активный перерыв, повторите 4–8 циклов за работу...

Декабрь 05, 2025

Энергия Главного Героя – Полное Руководство по Становлению Протагонистом Своей Жизни

Энергия Главного Героя – Полное Руководство по Становлению Протагонистом Собственной Жизни

Начните с 30-минутного утреннего блока без телефона: исследования после пандемии показали снижение ментальных размышлений и измеримые улучшения настроения, когда ленты социальных сетей откладывались до позднего времени...

Декабрь 05, 2025

What Are the Big Five Personality Traits? A Comprehensive Guide to the OCEAN Model

What Are the Big Five Personality Traits? A Comprehensive Guide to the OCEAN Model

Начните с базовой оценки, используя проверенные инструменты, такие как NEO-PI-R или короткие анкеты; оценивайте каждую область в этой пятерке, фиксируйте результаты в организации...

Декабрь 05, 2025

Кризис психического здоровья молодежи – причины, последствия и практические решения

Кризис психического здоровья молодежи – причины, последствия и практические решения

Реализовать быстрое расширение общественных консультационных центров, оснащенных круглосуточными телефонными линиями, мобильными выездными бригадами и совместно разработанной учебной программой для школ; ориентироваться на представителей маргинализированных подростковых групп, которые...

Декабрь 05, 2025

30 Удивительных Фактов Психологии, Которых Вы, Вероятно, Не Знали

30 Удивительных Фактов Психологии, О Которых Вы, Вероятно, Не Знали

Рекомендация: В течение следующих 48 часов внести три конкретных изменения – уменьшить диаметр пластины примерно на ~15%, разместить доску с двумя правилами в хорошо видимом рабочем пространстве и...

Декабрь 05, 2025

7 способов улучшить общение в отношениях – практические советы для более крепких связей

7 способов улучшить общение в отношениях – практические советы для более крепких связей

Начните ежедневные 10-минутные короткие встречи: каждый партнер высказывает утвердительные, правдивые устные высказывания, а другой слушает их без перебиваний; используйте видимый таймер, говорите о том, что...

Декабрь 05, 2025

Как добиться успеха в достижении своих целей — практические стратегии

Как добиться успеха в достижении своих целей — практические стратегии

Конкретное расписание: разбивайте 60 минут на 2 блока по 25 минут сфокусированной работы + 10-минутный обзор, пять дней в неделю. Отслеживайте три KPI: объем выпускаемой продукции, оценка качества (от 1 до 5) и...

Декабрь 05, 2025

Продукты, которые помогают заснуть – продукты, улучшающие сон для более спокойного отдыха

Продукты, которые помогают вам заснуть – продукты, улучшающие сон для лучшего отдыха

Выберите греческий йогурт с ягодами или небольшую миску из овсяных хлопьев; стремитесь к ~12–16 г белка и 30–40 г углеводов, чтобы поддержать засыпание...

Декабрь 05, 2025

9 Секретов Отношений с Интровертом – Что Действительно Работает

9 Секретов о Встречах с Интровертом – Что Действительно Работает

Если вы планируете вечер с друзьями, установите чёткое правило: назначайте один спокойный вечер восстановления после каждого большого мероприятия. Исследования потребностей в социальной энергии показывают...

Декабрь 05, 2025

Почему мы отключаемся, когда нас захлестывают сильные эмоции – объясняет психотерапевт

Почему мы отключаемся, когда нас захлестывают сильные эмоции – Объясняет психотерапевт

Сделайте это сейчас: сядьте за стол, установите таймер на 3 минуты, произнесите вслух три телесные ощущения, перечислите три объективных факта в комнате и...

Декабрь 05, 2025

5 Things to Do If You Are Feeling Worthless — Boost Your Self-Worth

5 Things to Do If You Are Feeling Worthless — Boost Your Self-Worth

Реализуйте целенаправленный 72-часовой поведенческий план: запланируйте три 20-минутных прогулки, установите фиксированное время пробуждения и отхода ко сну (7–8 часов), приготовьте два сбалансированных приема пищи, чтобы прервать постоянную...

Декабрь 05, 2025

25 «Мы Поладим, Если...» Ответов, Которые Вы Можете Использовать в Hinge, Чтобы Растопить Лед и Улучшить Ваши Соответствия

25 «Мы Поладим, Если...» Ответов, Которые Вы Можете Использовать в Hinge, Чтобы Растопить Лед и Улучшить Ваши Соответствия

«Я приготовлю воскресный бранч; плейлист от меня» — сигнализирует об ответственности, игривости, уверенности на кухне. Попробуйте эту фразу в качестве начала для промптов, спрашивающих об привычках, любимых блюдах…

Декабрь 05, 2025

Развод во сне – может ли сон в разных комнатах улучшить сон без ущерба для отношений?

Развод во сне – Может ли сон в разных кроватях улучшить сон без ущерба для ваших отношений?

Рекомендация: Начните с четырехнедельного периода в разных комнатах, используйте простой трекер для эффективности отдыха и ночных беспокойств, и ведите ежедневную запись...

Декабрь 05, 2025

Личность против Характера – Ключевые Различия, Черты и Почему Это Имеет Значение

Личность против Характера – Ключевые Различия, Черты и Почему Это Важно

Примените два кратких инструмента на собеседовании: шкалу экстраверсии из 10 пунктов плюс инвентарь ценностей из 12 пунктов. Установите пороговые значения по роли; для должностей, связанных с общением с клиентами, требуется экстраверсия >=60-го процентиля...

Декабрь 05, 2025