Назад

Ирина Журавлева

Психолог, коуч, журналист

Ирина Журавлева - психолог и журналист с более чем 15-летним опытом работы в обеих областях. Она начала свою карьеру в качестве клинического психолога, специализируясь на консультировании по вопросам отношений и эмоционального благополучия. Получив докторскую степень по психологии, Ирина обнаружила в себе страсть к рассказыванию историй и перешла в журналистику. Она работала колумнистом в нескольких известных журналах, писала о психическом здоровье, личностном росте и социальных проблемах.

Ирина также является автором двух бестселлеров, в которых исследуются вопросы пересечения психологии и современной жизни. Помимо писательской деятельности, она продолжает проводить частные консультации и часто выступает в качестве приглашенного спикера на международных конференциях. Ее уникальная способность сочетать научные знания с захватывающим повествованием сделала ее авторитетным экспертом как в психологии, так и в СМИ.

Статьи Ирины Журавлевой - страница 17

Триггеры избегающего типа (Fearful-Avoidant) – Почему я чувствую себя спровоцированным как близостью, так и дистанцией?

Триггеры избегающего стиля привязанности – почему я чувствую себя спровоцированным как близостью, так и отстраненностью?

Начните с 10-минутной ежедневной практики: чередуйте короткие задачи, направленные на эмоциональную близость, короткие задачи, направленные на личное пространство, записывайте предварителеное задачу тревожность по шкале от 0 до 10...

Декабрь 05, 2025

9 Признаков того, что вы можете быть более эгоцентричными, чем думаете — люди замечают

9 Признаков того, что вы можете быть более эгоцентричными, чем думаете — люди замечают

Попросите у друзей три момента, которые показывают, вращаются ли большинство обменов личными новостями или мнениями: соберите имена, даты и короткое воспоминание для каждого...

Декабрь 05, 2025

Как стать более дисциплинированным — практические шаги к развитию устойчивой самодисциплины

Как стать более дисциплинированным — практические шаги для обретения долгосрочной самодисциплины

Установите 25-минутный таймер и выполните одну приоритетную задачу, затем продолжайте с 5-минутным перерывом. Повторите этот цикл четыре раза, затем сделайте перерыв на 20–30...

Декабрь 05, 2025

6 способов стать лучше – советы для повседневной доброты

6 способов стать лучше – советы для повседневной доброты

Сделайте один быстрый, искренний комплимент в течение первых двух минут непринужденного взаимодействия; исследования показывают, что краткие положительные замечания повышают воспринимаемую дружелюбность и социальную восприимчивость...

Декабрь 05, 2025

Основные правила нета: важные указания для уважительного общения в сети

Основные правила сетевого этикета — важные рекомендации для уважительного общения в Интернете

Ограничьте аккаунты одним основным профилем на каждую платформу: подтвердите адрес электронной почты, включите двухфакторную аутентификацию, четко обозначьте вторичные профили, отзовите старые токены в течение 30 дней и...

Декабрь 05, 2025

7 Причин, по которым вы можете позволять людям плохо с вами обращаться (и как устанавливать границы)

7 Причин, по которым вы можете позволять людям плохо с вами обращаться (и как устанавливать границы)

Ведите журнал с датировкой (скриншоты, метки времени, записанные заявления) в качестве основного доказательства; не удаляйте доказательства и сохраняйте сообщения до тех пор, пока возможно безопасное разрешение. Обратитесь...

Декабрь 05, 2025

10 признаков того, что вы соглашаетесь на меньшее в отношениях – как найти настоящую любовь

10 Признаков того, что Вы соглашаетесь на меньшее в отношениях – Как найти настоящую любовь

Немедленные действия: запланируйте еженедельный созвон на 30 минут и перечислите три пункта: что необходимо, что приносит удовлетворение и самое сильное желание на следующие...

Декабрь 05, 2025

Эксперт объясняет 11 способов лучше спать сегодня вечером

Эксперт объясняет 11 способов лучше спать сегодня вечером

Установите последовательное время отхода ко сну и пробуждения, стремясь к 7–8 часам ночного отдыха. Фиксированный график сокращает задержку наступления сна на 15–30 минут; в то время как нерегулярные...

Декабрь 05, 2025

Как стать психически сильным — Развивайте психологическую стойкость с помощью практических стратегий

Как стать морально сильным — Развивайте психологическую стойкость с помощью практических стратегий

Основанные на исследованиях рутины имеют значение: несколько научно обоснованных исследований сообщают о снижении реактивности на стресс на 10–15% после восьми недель коротких, повторяющихся упражнений; учитывая эти цифры, установите...

Декабрь 05, 2025

Как перестать быть осуждающим – практические шаги, чтобы быть менее осуждающим и более открытым.

Как перестать быть осуждающим – практические шаги, чтобы быть менее осуждающим и более открытым.

Принять 12-секундную паузу: когда появляется критическая мысль, немедленно остановитесь, сделайте два вдоха, отметьте сигнал, запишите предположительную причину в одну строку. Эта микро-рутина...

Декабрь 05, 2025

12 характеристик самореализованной личности по Маслоу — ключевые идеи

12 характеристик самореализованной личности по Маслоу – ключевые идеи

Начните с 90-дневного плана, который превращает намерения в конкретные действия: определите три еженедельные цели, запланируйте точное время, записывайте, что было сделано, и установите одну...

Декабрь 05, 2025

Как забыть кого-то, с кем вы никогда не встречались – практические шаги, чтобы двигаться дальше

Как пережить человека, с которым вы никогда не встречались – практические шаги, чтобы двигаться дальше

Внедрите 14-дневную паузу в общении: отключите уведомления, заархивируйте переписку и физически отойдите от мест, где появляется другой человек. Это даст приватность...

Декабрь 05, 2025

Как избежать ловушки «ожидания против реальности» — практические советы

Как избежать ловушки «ожидания против реальности» — практические советы

Приоритезируйте измеримые краткосрочные цели: устанавливайте еженедельные контрольные точки, фиксируйте прогресс и проводите краткий анализ по окончании каждого этапа. Поддерживайте текущий аналитический лист с базой, отклонением...

Декабрь 05, 2025

Теории выборочного внимания в психологии — модели и доказательства

Теории выборочного внимания в психологии – модели и доказательства

Рекомендация: Внедрить краткое, целенаправленное обучение управлению для детей: 20 занятий по 25 минут, сфокусированных на задачах по разрешению конфликтов; применять протоколы обучения вниманию, которые постепенно снижают значимость отвлекающих факторов...

Декабрь 05, 2025

Чувство вины – определение, признаки, примеры и как реагировать

Чувство вины – Определение, Признаки, Примеры и Как Реагировать

Немедленно устанавливайте границы: отказывайтесь от требований, использующих чувство вины в качестве мотиватора; проявляйте настойчивость, когда кто-то оказывает давление, называйте разрушительную тактику, а затем сделайте паузу, прежде чем возобновлять общение...

Декабрь 05, 2025

9 шагов к построению эффективного процесса принятия решений

9 шагов к построению эффективного процесса принятия решений

Конкретное правило: никаких запусков в течение 48 часов после предложения, если ваш контрольный список не заполнен, по крайней мере, один внешний рецензент не подписал, и каждый...

Декабрь 05, 2025

Личные вещи – как беречь память, а не предметСентиментальные предметы часто накапливаются со временем, каждый из них несет в себе воспоминания о прошлом. Но вместо того, чтобы позволить этим вещам захламлять пространство и разум, можно научиться ценить воспоминания, которые они представляют, а не сами предметы.* **Осознайте эмоции:** Прежде чем принять решение о чем-либо, потратьте время на то, чтобы понять, почему этот предмет вызывает у вас сильные эмоции. Это память о ком-то дорогом? Символ важного этапа в жизни? Понимание первопричины поможет вам отнестись к предмету правильно.* **Задокументируйте воспоминания:** Если вы не хотите расставаться с предметом, но и понимаете, что он занимает слишком много места, попробуйте задокументировать воспоминания, связанные с ним. Это можно сделать с помощью фотографий, заметок, аудиозаписей или даже написания короткого рассказа. Таким образом, вы сохраните суть воспоминания, избавившись от необходимости хранить физический объект.* **Временно отдайте предмет:** Попробуйте отдать предмет на хранение другу или родственнику на некоторое время. Если вы почувствуете, что вам действительно не хватает этого предмета, вы всегда сможете его вернуть. Если нет, то, возможно, пришло время от него избавиться.* **Раздарите предмет:** Если предмет уже потерял свою функциональность или вы просто знаете, что он вам больше не нужен, вы можете передать его кому-то, кто сможет дать ему вторую жизнь. Например, старую одежду можно отдать в благотворительный фонд, а мебель – переделать.* **Создайте напоминание:** Из большого предмета можно сделать маленькое напоминание. Например, из старой рубашки можно сшить подушку или лоскутное одеяло.Главное – помнить, что настоящая ценность заключается не в физическом объекте, а в воспоминаниях, которые он вызывает. Освободившись от ненужных вещей, вы освободите место для новых впечатлений и воспоминаний.

Личные вещи – как хранить память, а не предмет Как сохранить воспоминания, а не саму вещь, которая их хранит?

Ограничьте количество физических памятных вещей до 25–50 предметов на каждую категорию домохозяйства; оцифруйте документы и фотографии с разрешением 300–600 DPI (TIFF для архива, JPEG для обмена); отсканируйте документы...

Декабрь 05, 2025

10 способов сказать «я расстаюсь с тобой», не будучи грубым

10 способов сказать «Я расстаюсь с тобой», не будучи придурком

Проведите разговор лично в частной, нейтральной комнате; используйте телефон только в том случае, если это необходимо для безопасности, расстояния или логистики. Запланируйте время заранее,...

Декабрь 05, 2025

Черты характера, когнитивные функции и характеристики ESTJ – исчерпывающее руководство

Типичные черты характера, когнитивные функции и характеристики личности ЭСТJ – исчерпывающее руководство

Сопоставьте ежедневные рутины с конкретными контрольными точками принятия решений, чтобы сократить время цикла; структурированные ритмы снижают накладные расходы на переключение задач до 23%, согласно недавним исследованиям, с...

Декабрь 05, 2025

60 вопросов, чтобы узнать меня лучше, и улучшить ваши отношения

60 вопросов, чтобы узнать меня лучше, и улучшить ваши отношения

Запланируйте еженедельное 15-минутное собеседование: каждый партнер выбирает 3 вопроса из списка ниже, записывает краткие ответы на общем устройстве и меняется профилями ежемесячно...

Декабрь 05, 2025

Handshakes 101 – Руководство для начинающих по этикету рукопожатий

Handshakes 101 – The Essential Beginner’s Guide to Handshake Etiquette

Предложите правую руку ладонью вверх и нейтральной передплечьем; приложите умеренное давление, крепко в течение двух-трех секунд, затем отпустите, когда партнер расслабится. Держите...

Декабрь 05, 2025

Как справляться с изменениями и неопределенностью — практическое руководство

Как справляться с изменениями и неопределенностью — практическое руководство

Начните сегодня: ежедневно утром фиксируйте три объективных показателя – часы сна, текущее настроение по шкале от 0 до 10, выполненная ключевая задача; просматривайте эту страницу...

Декабрь 05, 2025

Не торопитесь с браком – 9 тревожных звоночков, которые ваш партнер демонстрирует перед свадьбой

Не торопитесь с браком – 9 тревожных звоночков, которые показывает вам ваш партнер до свадьбы

Рекомендация: отложить юридические шаги и совместные финансовые обязательства до тех пор, пока не будут выполнены три объективных критерия: полное раскрытие информации о каких-либо случаях неверности, документальное подтверждение согласованности в вопросах сексуальности и...

Декабрь 05, 2025

Как давать трудную любовь — границы и ответственность

How to Give Tough Love – Boundaries and Accountability

Реализуйте единственное измеримое правило: требуйте три документированных шага к независимости в течение 30 дней до возобновления финансовой поддержки; практические доказательства могут включать оплаченные счета, стабильную...

Декабрь 05, 2025