Назад

Ирина Журавлева

Психолог, коуч, журналист

Ирина Журавлева - психолог и журналист с более чем 15-летним опытом работы в обеих областях. Она начала свою карьеру в качестве клинического психолога, специализируясь на консультировании по вопросам отношений и эмоционального благополучия. Получив докторскую степень по психологии, Ирина обнаружила в себе страсть к рассказыванию историй и перешла в журналистику. Она работала колумнистом в нескольких известных журналах, писала о психическом здоровье, личностном росте и социальных проблемах.

Ирина также является автором двух бестселлеров, в которых исследуются вопросы пересечения психологии и современной жизни. Помимо писательской деятельности, она продолжает проводить частные консультации и часто выступает в качестве приглашенного спикера на международных конференциях. Ее уникальная способность сочетать научные знания с захватывающим повествованием сделала ее авторитетным экспертом как в психологии, так и в СМИ.

Статьи Ирины Журавлевой - страница 16

10 простых стратегий самозаботы, которые помогут вам справиться со стрессом

10 простых стратегий самозаботы, которые помогут вам справиться со стрессом

Начните с 10-минутной утренней рутины: выполните дыхание 4-4-8 в течение шести циклов (вдох 4 с, задержка 4 с, выдох 8 с), за которым последуют три минуты прогссивной релаксации мышц...

Декабрь 05, 2025

Эксперт объясняет 11 способов лучше спать сегодня вечером

Эксперт объясняет 11 способов лучше спать сегодня вечером

Установите последовательное время отхода ко сну и пробуждения, стремясь к 7–8 часам ночного отдыха. Фиксированный график сокращает задержку наступления сна на 15–30 минут; в то время как нерегулярные...

Декабрь 05, 2025

Безопасность при онлайн-знакомствах — 5 проверенных экспертами советов, как оставаться в безопасности

Безопасность при онлайн-знакомствах – 5 проверенных экспертами советов, чтобы оставаться в безопасности

Встретьтесь сначала в общественном, хорошо видимом месте и подтвердите личность по видеосвязи в реальном времени, прежде чем принимать личные приглашения. Проверьте наличие страницы в Facebook в профиле и...

Декабрь 05, 2025

Как стать психически сильным — Развивайте психологическую стойкость с помощью практических стратегий

Как стать морально сильным — Развивайте психологическую стойкость с помощью практических стратегий

Основанные на исследованиях рутины имеют значение: несколько научно обоснованных исследований сообщают о снижении реактивности на стресс на 10–15% после восьми недель коротких, повторяющихся упражнений; учитывая эти цифры, установите...

Декабрь 05, 2025

Свидания с человеком, страдающим тревожностью – чего ожидать и как оказать поддержкуТревожность может проявляться по-разному, и важно помнить, что у каждого человека свой уникальный опыт. Вот что вы можете ожидать и как поддержать своего партнера:**Что ожидать:*** **Тревожность перед свиданиями:** Ваш партнер может испытывать сильную тревогу перед встречей, даже если он или она очень хочет увидеться с вами.* **Отмена свиданий:** Иногда ваш партнер может отменять свидания в последний момент из-за тревоги. Важно понимать, что это не личное, а реакция на тревогу.* **Всплески тревоги во время свиданий:** Даже если свидание идет хорошо, могут быть моменты, когда тревога проявляется. Это может быть связано с определенными ситуациями или стимулами.* **Потребность в комфортном пространстве:** Ваш партнер может нуждаться в тихом и спокойном месте для свиданий, чтобы чувствовать себя более комфортно.* **Избегание зрительного контакта:** Тревога может затруднять зрительный контакт.* **Проблемы со сном:** Тревога может влиять на сон вашего партнера.**Как оказать поддержку:*** **Будьте понимающим:** Важно проявлять сочувствие и понимание к чувствам своего партнера. Не обесценивайте тревогу, говоря фразы вроде "Просто успокойся".* **Будьте терпеливым:** Тревожность не проходит мгновенно. Важно быть терпеливым и поддерживать своего партнера на пути к выздоровлению.* **Создавайте безопасное пространство:** Создайте атмосферу, в которой ваш партнер чувствует себя комфортно и безопасно, чтобы делиться своими чувствами.* **Предлагайте практическую помощь:** Спросите, чем вы можете помочь – может быть, вам нужно помочь с планированием свидания или просто побыть рядом.* **Узнайте больше о тревожности:**Чем больше вы знаете о тревожности, тем лучше вы сможете понять своего партнера и оказать ему поддержку.* **Поддерживайте обращение к специалисту:** Предложите своему партнеру обратиться к специалисту (психологу или психотерапевту) для получения профессиональной помощи. Важно помнить, что это не признак слабости, а способ заботы о себе.**Важно помнить:*** **Не берите на себя роль терапевта:** Ваша роль — поддерживать своего партнера, а не заменять профессиональную помощь.* **Заботьтесь о себе:** Поддержка человека с тревожностью может быть эмоционально выматывающей. Важно заботиться о своем собственном благополучии.* **Установите границы:** Важно установить границы и не позволять тревоге вашего партнера негативно влиять на вашу жизнь.

Свидания с человеком, страдающим тревожностью – чего ожидать и как оказать поддержку

Договоритесь об однословом перерыве или незаметном постукивании по бедру; это дает разрешение ненадолго выйти, снижает эскалацию проблемы, сохраняет...

Декабрь 05, 2025

9 Признаков того, что вы можете быть более эгоцентричными, чем думаете — люди замечают

9 Признаков того, что вы можете быть более эгоцентричными, чем думаете — люди замечают

Попросите у друзей три момента, которые показывают, вращаются ли большинство обменов личными новостями или мнениями: соберите имена, даты и короткое воспоминание для каждого...

Декабрь 05, 2025

6 способов стать лучше – советы для повседневной доброты

6 способов стать лучше – советы для повседневной доброты

Сделайте один быстрый, искренний комплимент в течение первых двух минут непринужденного взаимодействия; исследования показывают, что краткие положительные замечания повышают воспринимаемую дружелюбность и социальную восприимчивость...

Декабрь 05, 2025

Перестаньте винить жертв мошенничества — как понять и предотвратить мошенничество

Перестаньте винить жертв мошенничества – как понять и предотвратить мошенничество

Немедленно обеспечьте безопасность ваших личных аккаунтов: измените пароли; также уведомите свой банк, включите многофакторную аутентификацию, установите заморозку кредитной истории, задокументируйте временные метки с помощью скриншотов. Эти меры охраняют доступ...

Декабрь 05, 2025

Триггеры избегающего типа (Fearful-Avoidant) – Почему я чувствую себя спровоцированным как близостью, так и дистанцией?

Триггеры избегающего стиля привязанности – почему я чувствую себя спровоцированным как близостью, так и отстраненностью?

Начните с 10-минутной ежедневной практики: чередуйте короткие задачи, направленные на эмоциональную близость, короткие задачи, направленные на личное пространство, записывайте предварителеное задачу тревожность по шкале от 0 до 10...

Декабрь 05, 2025

Что такое эмпатия? Определение, примеры и ее влияние

Что такое эмпатия? Определение, примеры и ее влияние

Практикуйте ежедневную 10-минутную практику активного слушания: установите таймер на 10 минут; просмотрите одну страницу недавних заметок; отметьте паузы, сдвиги тона, напряжение лица...

Декабрь 05, 2025

Как перестать быть осуждающим – практические шаги, чтобы быть менее осуждающим и более открытым.

Как перестать быть осуждающим – практические шаги, чтобы быть менее осуждающим и более открытым.

Принять 12-секундную паузу: когда появляется критическая мысль, немедленно остановитесь, сделайте два вдоха, отметьте сигнал, запишите предположительную причину в одну строку. Эта микро-рутина...

Декабрь 05, 2025

Что такое материнская рана? 7 признаков того, что вы подвержены ее влиянию

Что такое материнская рана? 7 признаков того, что вы подвержены ее влиянию

Начать еженедельные терапевтические сессии продолжительностью 50 минут, проводимые с учетом травматического опыта и направленные на установление границ, регуляцию эмоций и проработку ранних проблем в отношениях, чтобы улучшить повседневное функционирование в течение 8–12 недель. Продолжайте...

Декабрь 05, 2025

10 признаков того, что вы соглашаетесь на меньшее в отношениях – как найти настоящую любовь

10 Признаков того, что Вы соглашаетесь на меньшее в отношениях – Как найти настоящую любовь

Немедленные действия: запланируйте еженедельный созвон на 30 минут и перечислите три пункта: что необходимо, что приносит удовлетворение и самое сильное желание на следующие...

Декабрь 05, 2025

7 Причин, по которым вы можете позволять людям плохо с вами обращаться (и как устанавливать границы)

7 Причин, по которым вы можете позволять людям плохо с вами обращаться (и как устанавливать границы)

Ведите журнал с датировкой (скриншоты, метки времени, записанные заявления) в качестве основного доказательства; не удаляйте доказательства и сохраняйте сообщения до тех пор, пока возможно безопасное разрешение. Обратитесь...

Декабрь 05, 2025

Как справляться, когда вы разговариваете с нарциссом-болтуном — практические стратегии общения

Как справляться, когда вы разговариваете с нарциссом-разговорщиком — практические стратегии общения

Установите единый, явный предел с самого начала: укажите критерии для вашего времени («У меня есть три минуты, чтобы закончить этот пункт») и попросите...

Декабрь 05, 2025

Что такое контекстно-зависимая память? Полное руководство

Что такое контекстно-зависимая память? Полное руководство

Воссоздайте ключевые сенсорные сигналы из исходной обстановки перед извлечением: сопоставьте освещение, запахи, фоновые звуки и позу, чтобы повысить воспроизведение эпизодических воспоминаний – мета-анализы сообщают об улучшении на 20–40%...

Декабрь 05, 2025

Как справиться, когда ваша бывшая начинает встречаться снова – практические советы, чтобы исцелиться и двигаться дальше

Как справляться, когда ваш бывший начал встречаться снова – практические советы, чтобы исцелиться и двигаться дальше

Начните 30-дневное правило отсутствия контакта. Заблокируйте социальные профили, отключите групповые чаты, запланируйте 90 минут ежедневно для сосредоточенной работы или упражнений. Просмотренные мета-анализы показывают короткий период отсутствия контакта...

Декабрь 05, 2025

Теории выборочного внимания в психологии — модели и доказательства

Теории выборочного внимания в психологии – модели и доказательства

Рекомендация: Внедрить краткое, целенаправленное обучение управлению для детей: 20 занятий по 25 минут, сфокусированных на задачах по разрешению конфликтов; применять протоколы обучения вниманию, которые постепенно снижают значимость отвлекающих факторов...

Декабрь 05, 2025

Что делать, когда ваш партнер говорит, что ему нужно пространство

Что делать, когда ваш партнер говорит, что ему нужно пространство

Чётко обозначьте настройку в одном коротком сообщении: укажите точную продолжительность, носитель (только текст) и единичный момент проверки (например, 72 часа...)

Декабрь 05, 2025

Как избежать ловушки «ожидания против реальности» — практические советы

Как избежать ловушки «ожидания против реальности» — практические советы

Приоритезируйте измеримые краткосрочные цели: устанавливайте еженедельные контрольные точки, фиксируйте прогресс и проводите краткий анализ по окончании каждого этапа. Поддерживайте текущий аналитический лист с базой, отклонением...

Декабрь 05, 2025

Черты характера, когнитивные функции и характеристики ESTJ – исчерпывающее руководство

Типичные черты характера, когнитивные функции и характеристики личности ЭСТJ – исчерпывающее руководство

Сопоставьте ежедневные рутины с конкретными контрольными точками принятия решений, чтобы сократить время цикла; структурированные ритмы снижают накладные расходы на переключение задач до 23%, согласно недавним исследованиям, с...

Декабрь 05, 2025

10 способов сказать «я расстаюсь с тобой», не будучи грубым

10 способов сказать «Я расстаюсь с тобой», не будучи придурком

Проведите разговор лично в частной, нейтральной комнате; используйте телефон только в том случае, если это необходимо для безопасности, расстояния или логистики. Запланируйте время заранее,...

Декабрь 05, 2025

Личные вещи – как беречь память, а не предметСентиментальные предметы часто накапливаются со временем, каждый из них несет в себе воспоминания о прошлом. Но вместо того, чтобы позволить этим вещам захламлять пространство и разум, можно научиться ценить воспоминания, которые они представляют, а не сами предметы.* **Осознайте эмоции:** Прежде чем принять решение о чем-либо, потратьте время на то, чтобы понять, почему этот предмет вызывает у вас сильные эмоции. Это память о ком-то дорогом? Символ важного этапа в жизни? Понимание первопричины поможет вам отнестись к предмету правильно.* **Задокументируйте воспоминания:** Если вы не хотите расставаться с предметом, но и понимаете, что он занимает слишком много места, попробуйте задокументировать воспоминания, связанные с ним. Это можно сделать с помощью фотографий, заметок, аудиозаписей или даже написания короткого рассказа. Таким образом, вы сохраните суть воспоминания, избавившись от необходимости хранить физический объект.* **Временно отдайте предмет:** Попробуйте отдать предмет на хранение другу или родственнику на некоторое время. Если вы почувствуете, что вам действительно не хватает этого предмета, вы всегда сможете его вернуть. Если нет, то, возможно, пришло время от него избавиться.* **Раздарите предмет:** Если предмет уже потерял свою функциональность или вы просто знаете, что он вам больше не нужен, вы можете передать его кому-то, кто сможет дать ему вторую жизнь. Например, старую одежду можно отдать в благотворительный фонд, а мебель – переделать.* **Создайте напоминание:** Из большого предмета можно сделать маленькое напоминание. Например, из старой рубашки можно сшить подушку или лоскутное одеяло.Главное – помнить, что настоящая ценность заключается не в физическом объекте, а в воспоминаниях, которые он вызывает. Освободившись от ненужных вещей, вы освободите место для новых впечатлений и воспоминаний.

Личные вещи – как хранить память, а не предмет Как сохранить воспоминания, а не саму вещь, которая их хранит?

Ограничьте количество физических памятных вещей до 25–50 предметов на каждую категорию домохозяйства; оцифруйте документы и фотографии с разрешением 300–600 DPI (TIFF для архива, JPEG для обмена); отсканируйте документы...

Декабрь 05, 2025

9 шагов к построению эффективного процесса принятия решений

9 шагов к построению эффективного процесса принятия решений

Конкретное правило: никаких запусков в течение 48 часов после предложения, если ваш контрольный список не заполнен, по крайней мере, один внешний рецензент не подписал, и каждый...

Декабрь 05, 2025