Irina Zhuravleva

Wprowadź 30-dniową granicę: zawieszenie bliskich kontaktów, dopuszczalne tylko zaplanowane aktualizacje pisemne i rejestrowanie intensywności emocjonalnej dwa razy dziennie w celu zmniejszenia ponownego wyzwalania, podczas gdy obie strony się stabilizują;...

Wprowadź 30-minutowe cotygodniowe spotkania podsumowujące. Każda osoba w parze spędza 10 minut na wymienianiu dwóch mierzalnych działań, które podejmie w danym tygodniu oraz jednego jasnego...

Zacznij od kontrolowanego harmonogramu: planuj tę samą 15-minutową przerwę każdego dnia, aby systemy regulacyjne mogły dostosować się do przewidywalnych sygnałów. Użyj krótkiego, ramowego scenariusza, który...

Ta konkretna rutyna zapewnia szybkie zyski w zakresie wiedzy o partnerach. Użyj prostego procesu: jedna osoba pyta, druga odpowiada przez pięć minut, a następnie zamieniają się; powtarzaj...

Allocate 5 minutes on at least 5 days a week to a short, structured check-in: Day 1–7 follow a 7-day program of micro-actions, Day 8–14...

Priorytetem powinna być ukierunkowana polityka: finansować badania prowadzone przez społeczność, które rozróżniają wyniki według odcienia skóry i pochodzenia, śledzić wskaźnik ukończenia szkoły średniej, wskaźnik uwięzienia oraz śmiertelność okołoporodową na 100 000 i...

Zarezerwuj jedną, nieprzerwaną godzinę dwa razy w tygodniu na skoncentrowane sprawdzenie: zmierz nastrój w skali 1–10, wypisz trzy ostatnie pozytywne wspomnienia, wykonaj ćwiczenie wdzięczności trwające 60 sekund...

Zaplanuj 10-minutowy przegląd w lustrze każdego ranka: wypisz trzy konkretne sukcesy z wczoraj i jedno zadanie do ukończenia przed obiadem; zachowuj wpisy w sposób uporządkowany...

Start with a 30–90 second tour of a recent small win or awkward moment; that quick exchange sets tone and reduces nervous energy. Data: interviews...

Propose the figure up front and back it with data: +15% revenue over the last 12 months, 12 completed projects, 2 client renewals. Supply a...

Pack three layers per person, two pairs of shoes, a compact first-aid kit and split toiletries so each partner carries half; bring printed confirmations and...

Sit with feet flat, place one hand on your belly, inhale 4 seconds, hold 4, exhale 4; then name 5 things you see, 4 you...

Reduce evening screen exposure: set a strict wind-down time at least 90 minutes before planned sleep; switch device color temperature to ≤3000 K and dim...

Action plan: pick 3 core limits (example: minimum fee, maximum weekly meetings, one-family-weekend), record each decision in a log, and run a 90-day review. Track...

Begin by creating a concise list of non-negotiables: accept personal feelings as primary data, record specific events, and set thresholds that shouldnt be crossed. Expect...

Immediate recommendation: document three repeated behaviors you will not tolerate, stop answering to covert monitoring of messages, remove shared passwords within 48 hours, seek assessment...

During each 15-minute check-in, one partner lists concrete tasks due in the next 12 hours while the other summarizes priority constraints (sleep, medication, appointments). Use...

Recommendation: start every morning with a 10-minute check of intentions – write whats most important for the day, then act on one concrete item that...

Do a three-step check-in every day: name the feeling, mirror the child’s expression, then offer a simple choice. Practical timing: 5 minutes after breakfast and...

Akcja: Zrób przerwę na 10 minut; każda osoba odchodzi, aż tętno spadnie poniżej 90 uderzeń na minutę lub dopóki oboje nie będą mogli mówić bez podniesionych tonów. Użyj trzech...

Poznaj znaczenie więzi traumatycznej, oznaki więzi traumatycznej, etapy oraz jasne kroki, które ocaleni i bliscy mogą wykorzystać, aby się wyrwać.

Odkryj, czym jest szeptane do snu, dlaczego nocne rozmowy są ważne i jak proste dzielenie się przy łóżku może rozwijać intymność w sypialni.

Zbadaj, jak role płciowe kształtują relacje, wpływają na oczekiwania i oddziałują na mężczyzn i kobiety w tradycyjnych i nowoczesnych dynamikach.

Zbadaj, jak osobowość neurastyczna wpływa na relacje, poznaj cechy, wyzwania i sposoby budowania silniejszych więzi z partnerem.