ブログ9ページ

まず、謝罪の言葉の前に、私が何をしたのか、なぜそれが相手を傷つけたのか、そして、どのような償いをしたいのかを具体的に述べます……

目的を理解させるために、簡潔な指示を与えて、聞き手が実行できる具体的な行動を一つ示すことを実践してください...

推奨：白熱したやり取りには、返信する前に2分間の休憩を挟みましょう。90秒間呼吸してください（吸入4秒、保持4秒、呼気6秒）、感覚を特定する...

この文「I remember the facts; please stop changing them.」を使って、制限を設定し始める：簡潔で事実に基づいた回答は、さらなる否定を引き起こす燃料を減らす...

日々の学習ルーチンに30分を割り当てて、コア書籍の一章を読み、その内容を、発達...との対比を盛り込んだ、ターゲットを絞ったノートに変換してください。

今すぐ行動：末期疾患または差し迫った喪失がある場合は、ホスピスに連絡してください。72時間以内に相談を手配してください。検証済みのスクリーニングツールを使用して、主要なものを分類します...

推奨：財政不安を軽減するためにわずかな資源を費やし、信頼できる人物との定常的な時間を増やし、反復的な雑用を外部委託すること。これらの行動は、…よりも気分を底上げします。

まず、確固たる申し出をしましょう。「午後3時までに検証し、ご連絡いたします。」正確な締め切りを設定し、参照する情報源を明記し、…」

1週間のソロデートに90分の時間枠を確保する: 通知をオフにする; 「集中」とラベル付けされたカレンダーの招待状を作成; 1つの測定可能な目標を持って到着する; ハード…

資格のある臨床医による段階的なエクスポージャー計画を開始する：骨盤の痙攣を軽減するための呼吸コントロールに焦点を当てた毎日のマイクロタスク、信頼できる…との短い誘導型インタラクション。

すぐに共有カレンダーと固定された朝の習慣を設定してください。2019年の世帯動向調査では、4人以上の子供がいる世帯では、朝の遅延が…カットされることがわかりました。

推奨事項：週に≤14ユニットのアルコールに制限し、毎晩7～9時間の睡眠をとり、2つの簡単な測定で機能状態を確認する：10分間の持続的な注意テスト...

実践的な処方箋：毎日30～60分歩く；週に2回のレジスタンスセッションを追加する（主要な筋肉群ごとに2セット×10～15回）；毎晩7～8時間の睡眠を目指す；…

パフォーマンスをベンチマークするための12個の無関係な単語の短いリストを使用します。リストを一度読み、即座に想起を求め、次に同じテストを繰り返します...

具体的な推奨事項：対象となる行動のタイムスタンプ付きログを保持し、トリガー、物理的な環境、先行する気分、客観的な結果を記録する。1～14日の90%カバレッジを目指し...

選択肢：短時間のタイムボックス会議を利用して、各セッションで一つの懸念事項と一つの肯定的な項目を特定する。穏やかな「こんにちは」と共感的なオープナーから始める…

下記のいずれかの基準が3つ以上当てはまる場合は、直ちに過去90日間の銀行および電話記録を要求し、72時間以内に集中的な会議を予定してください...

3週間のパイロットを開始する：週に5つの新しいプロフィールに連絡し、最低3つの対面式会議を確保し、各インタラクション後に1〜10のスケールで魅力を記録する……

実践的なルーチン：少なくとも週に一度はその時間をブロックし、3つの項目（ロジスティクス、摩擦、感謝）をリストアップして、時間を守る—それを習慣に….

推奨事項: 感情の急激な変化を検出し、代表的なものの～15%の急増が観測された場合に自動緩和をトリガーするために、インスツルメントフィードと簡単な調査を実施する。

90日間のマイクロ実験を開始します。単一の小さなプロジェクトを選択し、3つの客観的な指標（完了率、最初の結果までの時間、ユーザーからのフィードバック）を設定し、週に4つの90分間の集中時間をスケジュールします…

簡単なログを使用します。日付、トリガー、即時の反応、回避行動、恐怖の対象、強度スコア。6週間にわたって頻度を追跡し、高強度のイベントを30%削減します...

ワンラインの目標：あなたが望むことを言って、結果を名付け、時間枠を与えましょう。このたった一つの行動が、あらゆる会話での脱線を減らし、コミュニケーションの明確性を高め、…低くします。

各エントリに必要な項目：日付、0〜10の気分とストレスの評価、3行の「やったこと」、へまの「考えたこと」...