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15分のロールプレイ2回と、10分の振り返り日記1回で、受動的で攻撃的な反応を、簡潔で脅迫的でない発言に変えることを目指す。

親密な関係になる前に、その概要を明らかにする：親密な関係になってから48時間以内に、あるいはすでに親密な関係になっていた場合は、その概要を簡潔に開示する。

イベントの前に、これを正確に言いましょう。「これは友人だけの集まりです。招待されたゲストは一人で到着してください。」範囲を定め、特定の時間を指定し…

方法：印象に頼るのではなく、30日間の行動記録を残しましょう。3回のリアルチェックをスケジュールに組み込みます。見慣れない場所での日常的な用事、友人との夕べ…

毎朝10分間、日記を書く練習をする：あなたが受け入れる3つの項目と、今日押し付けるのをやめる1つのタスクをリストアップする。アウトカムレーティングで進歩を測る：...

映画の脚本家たちは、独身男性の行動が優先順位を明らかにするコンパクトなシーンに知恵を絞った。デートを測る...

Declare one non-negotiable rule now: “I will not respond to messages after 9:00 PM.” State it once, apply the consequence immediately, record the date and...

Immediate recommendation: When raising voices occur, impose a 24-hour pause: each person writes one clear, one-sentence need statement, then reconvene and read statements aloud for...

Recommendation: Disclose major mental-health diagnoses, current sexually transmitted infections, felony convictions, and ongoing debt before declaring exclusivity; reserve detailed childhood narratives and anecdotal past attractions...

Memorize seven high-frequency labels and tag each contact immediately: ghosting (исчезновение), orbiting, vibe-based interest, benching, breadcrumbing, stashing and soft-launching. In a 2024 quick poll of...

48時間以内に1つの具体的なルールに合意してください。週ごとに会うか、テキストのみをやり取りするか、または、対戦後のクールダウン期間後に連絡を一時的に停止するかを決定してください。…

スケジュールと子供の引き渡しに関する件は、書面によるメッセージのみに限定する。7日以内の返信ルールを導入し、それを厳守する。挑発するあらゆる試みを記録する…

期日を厳定する：14日までに直接会う日を指定し、その計画が相互に受け入れられない場合は、曖昧な会話をやめる。もしあなたが…

具体的な手順：24時間以内に対応し、1週間で3つの短いやり取りをスケジュールし、最初の通話を30分以内に制限すること。これにより、明確なデータが得られます...

推奨事項: 映画を鑑賞した後、3つの再発する不整合の兆候をリストアップし、10年間の嗜好をマッピングするアクションカードを目立つ場所に配置してください...

Start a focused exposure routine immediately: choose one mildly stressful social task per week, perform three short exposures weekly, log anticipatory anxiety on a 0–10...

Set a hard deadline and require a measurable step. State a six-week timeline for a clear action – exclusivity, a move-in date, or a concrete...

発話バランスの計測：10分間のやり取りの中で、40%以上の時間を話さないように心がけること；タイマーを使って、毎日3回の10分間のラウンドを行うこと…

Do this today: book a recurring 30‑minute slot, agree on two measurable goals (one around spending, one around trust), and commit to a single third‑party...

Recommendation: Implement three focused rituals every day: a 15-minute undistracted check-in, a short handwritten letter left where he will see it, a shared micro-goal that...

Immediate actions: if you are living separately, set a 48-hour plan – freeze shared cards, change passwords, and place hard copies of IDs and key...

具体的なルール：テキスト、いいね、DMを10営業日間行わないこと。最終インタラクションの日付を記録し、48～72時間以内に返信があった場合はメモを取り、マーク...

3段階の証拠テストから始める。反復される否定的な印象に矛盾する3つの具体的な事実を書き出し、それぞれの事実を0～10で信頼性に基づいて評価する。そして...

Recommendation: define three objective criteria for choices in intimate partnerships, run a 7‑day micro‑test, and log outcomes daily. Start by writing what matters about commitment,...