ブログ - 27ページ

家の中に専用のエリアを確立し、信頼性の高い機器（ラップトップ、ヘッドセット、セカンドモニターなど）を備えましょう。このエリアはシングルタスクセッション専用として確保します。7日間の実験を実施して...

直ちに取り組むべきこと: 14夜連続で、不倫を連想させる夢を見たごとに記録してください。時間、相手が他人なのか、それとも…を記録します。

今夜90分のソロスパセッションを予約しましょう。カレンダーに追加し、電話を「 disturb をしない 」に設定し、500〜750 ml の水を持ってきてください…

毎日30～45分、早歩きで歩く – そのスピードで歩くことは、大規模なコホートデータにおいて心血管イベントを約20%低下させ、測定可能な...を通じて気分を改善します。

朝食前に静かに書く時間を20〜30分確保する習慣は、新鮮な神経経路を活性化し、心臓の健康に関連するストレスマーカーを低下させ、エネルギーを高めます…

1日に2回、5分間の内省時間を設けます。1つの正確な感情のラベル、1つの引き金、1つのテストするための微細な行動を記録します。気分スコア1～10、睡眠時間などを記録します。...

測定可能な習慣を作る：週に3晩、決まった時間に15分を確保し、一緒に座り、デバイスを置き、12分間は聞き、3分...

3つの明確な写真を使用してください: 肩上をトリミングしたヘッドショット、12か月以内に撮影された全身画像、趣味を示す自然な活動ショットです。連絡先の共有を制限します…

15～30秒のスクリプトを使用し、理由を述べ、明確な終了地点を設定し、あなたを遠ざけさせます。例：「アレックス、これを終わらせなければならないので…

タイミングを計った呼吸マイクロセッションから始めましょう。3分間のタイマーを設定し、4秒かけて吸い込み、4秒間静止し、6秒かけて息を吐き出します。6サイクル繰り返します。このシンプルなプロトコル…

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Relationshipにおける信頼、感情的な親密さ、そして意味のある繋がりを深めるために、パートナーに尋ねるべき脆弱な質問を探求しましょう。

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