ブログ - 14ページ

パフォーマンスをベンチマークするための12個の無関係な単語の短いリストを使用します。リストを一度読み、即座に想起を求め、次に同じテストを繰り返します...

実践的な処方箋：毎日30～60分歩く；週に2回のレジスタンスセッションを追加する（主要な筋肉群ごとに2セット×10～15回）；毎晩7～8時間の睡眠を目指す；…

日々の学習ルーチンに30分を割り当てて、コア書籍の一章を読み、その内容を、発達...との対比を盛り込んだ、ターゲットを絞ったノートに変換してください。

選択肢：短時間のタイムボックス会議を利用して、各セッションで一つの懸念事項と一つの肯定的な項目を特定する。穏やかな「こんにちは」と共感的なオープナーから始める…

推奨：財政不安を軽減するためにわずかな資源を費やし、信頼できる人物との定常的な時間を増やし、反復的な雑用を外部委託すること。これらの行動は、…よりも気分を底上げします。

今夜、外見に関する特定の短い褒め言葉と、直接的な誘いの言葉で始める — 例えば、「その色が…にとても似合っています。触ってもいいですか？」

1週間のソロデートに90分の時間枠を確保する: 通知をオフにする; 「集中」とラベル付けされたカレンダーの招待状を作成; 1つの測定可能な目標を持って到着する; ハード…

目的を理解させるために、簡潔な指示を与えて、聞き手が実行できる具体的な行動を一つ示すことを実践してください...

まず、確固たる申し出をしましょう。「午後3時までに検証し、ご連絡いたします。」正確な締め切りを設定し、参照する情報源を明記し、…」

特定の共有された瞬間に結びついた、簡潔な3行（各6～20語）を選び、48時間以内に個人的な媒体を通じて送信します。このアプローチ…

具体的なルーチン：12分間のタイマーを設定し、上記の分割に従ってください。36のプロンプトを、それぞれ6つのプロンプトからなる6つのマイクロセットに分けて配置するので…

推奨事項: 感情の急激な変化を検出し、代表的なものの～15%の急増が観測された場合に自動緩和をトリガーするために、インスツルメントフィードと簡単な調査を実施する。

実践的なルーチン：少なくとも週に一度はその時間をブロックし、3つの項目（ロジスティクス、摩擦、感謝）をリストアップして、時間を守る—それを習慣に….

各エントリに必要な項目：日付、0〜10の気分とストレスの評価、3行の「やったこと」、へまの「考えたこと」...

最新の招待状への返信は48時間以内にお願いします。30～60分の個別コーヒーまたはウォーキングを提案してください。もしクラブのリストから外れていれば、…

持続的な気分の落ち込みと機能低下が見られる方がいる場合、心配であれば、72時間以内にプライマリーケアクリニックまたは精神保健相談窓口にご連絡ください。.

ここに早速練習問題です。ある出来事について、観察可能な事実を特定する文章を一つ書き、道徳的な判断にラベルを付けて打ち消し、検証可能なものだけを受け入れましょう...

簡単なログを使用します。日付、トリガー、即時の反応、回避行動、恐怖の対象、強度スコア。6週間にわたって頻度を追跡し、高強度のイベントを30%削減します...

下記のいずれかの基準が3つ以上当てはまる場合は、直ちに過去90日間の銀行および電話記録を要求し、72時間以内に集中的な会議を予定してください...

今すぐ開始してください：3つの建設的なプロンプトを選択し、知覚される可能性と影響をパーセンテージで評価してください（0～100％）。まだ例を記録していない場合は、5つから始めてください...

話題を始めるには軽い話題を1つ、深めるには内省的な話題を1つ、締めくくりには遊び心のある話題を1つ選びましょう。それら3つを20分以内にカバーすることを目指してください...

ワンラインの目標：あなたが望むことを言って、結果を名付け、時間枠を与えましょう。このたった一つの行動が、あらゆる会話での脱線を減らし、コミュニケーションの明確性を高め、…低くします。

3週間のパイロットを開始する：週に5つの新しいプロフィールに連絡し、最低3つの対面式会議を確保し、各インタラクション後に1〜10のスケールで魅力を記録する……

毎日30g（約1オンス）のクルミを食べる – およそ2.5gのα-リノレン酸（ALA）と〜45ミリグラムのマグネシウム – なぜなら、これは鈍化に役立つからです….