イリーナ・ジュラヴレヴァ

毎週30分間のチェックインを3人と設定します。問題解決のための1人、共通の興味のための1人、そして純粋に楽しい会話のための1人。このシンプルなシステムは…

推奨：週に3つの簡単なソーシャルエンゲージメント（≤90分）、2つの孤独なリチャージブロック（60～120分）、および1つのクリエイティブなソロタスクをスケジュールします。感情スコアを記録します...

今すぐ10分間の具体的な一歩を踏み出しましょう。3つのマイクロタスクを書き出し、タイマーを10分に設定し、最初の項目を完了させます。1つの目に見えるチェックマークをつけることで…

プライベートな、時間制限のある会話から始めましょう。具体的な目標を述べます(たとえば、インタラクションをほんの少しの接触に減らすか、完全に別れるように移行するなど)。名前を…

Protocol: 20分間座り、自分自身または相手に宛てた簡潔な手紙を作成し、日付付きで具体的な傷をリストアップし、主な原因をメモする...

即時に行動: 週に150分の中強度の有酸素運動を目標とし、2回のレジスタンスセッションを追加し、毎晩7〜9時間の睡眠を目指し、収縮期血圧を130未満に維持する...

アクション：共有口座、個人口座、合計純収入、定額請求書、主要な負債を両パートナーがリストアップする30分間の月次チェックインを開始する。取引へのアクセス...

明日朝から20分間のチェックリストを始めましょう。三つの感謝のリストを書くのに10分、責任を優先順位付けするのに5分、そして…

最近の連絡先から一人の人に、24時間以内に簡潔なメッセージを送りましょう。3行以内、共有した詳細を引用し、30～45分程度の打ち合わせや散歩を提案…。

Action: 平日に2つの10分間の呼吸セッションと、週末に20分間のマインドフルネスウォークをスケジュールする。測定可能なHRVの改善（12–15%）は、通常6週間以内に現れます……

起床後最初の時間に、目を水平に合わせ、顔から30〜45cmの距離に10,000ルクの光ボックスを使用し、30分間照射する。2,500ルクを使用する場合は、...

具体的な計画：20分間のブロックを、2日おきに2回実施し、2つの指標を追跡する。セッションごとの個人的な開示の数と、その後の明確化のためのコメントの数。

次のように行う：2分間の朝のレビューを利用して、3つのマイクロタスクの日常的なリストを作成し、1つ終わったら停止し、あなたの…の時間に着手します。

明確な制限を1つ述べましょう。「この会話が虐待的になったら去ります」と言います。安全でないやり取りから身を守るために、2回中断したら、そこから離れてください。...

最初の4時間の起床時間内にスマートフォン画面の使用時間を60分に制限し、週に3回、20分の電話のないソーシャルな交流をスケジュールしてください。クイックコンタクトを作成...

固定されたアジェンダを使用する: 進捗状況について一人あたり60秒、明示的なブロックポイントを2つ、解決のための責任者を1人指名する。…のベースラインとなる作業サイクル時間を測定する。

まず、具体的なルールから始めましょう。週に2回、30分間のチェックインと、主要なコミットメントに対する48時間の保留期間を導入します。これらの計画を最初の四半期中に設定します…

5分間のタイマーを設定し、座位で箱呼吸 (4-4-4-4) の練習を開始します。目を閉じたり、視線を和らげたりして、4回の吸気、4回の保持、4回の呼気…を数えます。

計画: 毎日30分をブロック化; 3×10分間のアクティブ・リコール爆発に分割し、単一のトピックに焦点を当てる; 1日、3日、7... の間隔をあける。

まず食事と睡眠から始めましょう。毎日約30gのクルミを摂取し、1日に2食分の果物を追加し、睡眠時間は7～9時間を目指しましょう…

投資や貯蓄に使用するアカウントでセキュリティキーまたは認証アプリを有効にします。ユニークなパスワードを使用し、レガシープロトコルを無効にし、重要な認証情報を90ごとローテーションします…

毎朝15分間の早歩きまたはローインパクトな有酸素運動から始めましょう。週に150分を目指し、実行機能を顕著に改善し...

確固たる停止を設定する：会話が白熱したら、20分間の休憩を呼びかけ、正確な復帰時間を合意する。ランダム化および観察データは、短い…を示しています。

ルール：給与、業績、安全、または個人的な対立に関連する問題については、48時間以内に電話会議を設定するか、会合を設定してください。