イリーナ・ジュラヴレヴァ

具体的なスケジュール：7日間メッセージを送らず、その後簡潔なメモを1通送る。

Declare one non-negotiable rule now: “I will not respond to messages after 9:00 PM.” State it once, apply the consequence immediately, record the date and...

方法：印象に頼るのではなく、30日間の行動記録を残しましょう。3回のリアルチェックをスケジュールに組み込みます。見慣れない場所での日常的な用事、友人との夕べ…

毎朝10分間、日記を書く練習をする：あなたが受け入れる3つの項目と、今日押し付けるのをやめる1つのタスクをリストアップする。アウトカムレーティングで進歩を測る：...

15分のロールプレイ2回と、10分の振り返り日記1回で、受動的で攻撃的な反応を、簡潔で脅迫的でない発言に変えることを目指す。

Do a daily 10-minute labeling routine: 5 minutes to name bodily sensations, 5 minutes to map the triggering thought and intended action; repeat for 30...

Recommendation: Make a decision inside 72 hours: tell that person whether you want exclusivity, casual continuation, or to end contact; if your goal is girlfriend...

毎週水曜日の夕方、45分間の1対1のチェックを行う。目に見えるタイマーを使い、次のようなアジェンダを決める：5分：感情の温度、15分：最近の勝利2つ、...

親密な関係になる前に、その概要を明らかにする：親密な関係になってから48時間以内に、あるいはすでに親密な関係になっていた場合は、その概要を簡潔に開示する。

Start a focused exposure routine immediately: choose one mildly stressful social task per week, perform three short exposures weekly, log anticipatory anxiety on a 0–10...

Set a hard deadline and require a measurable step. State a six-week timeline for a clear action – exclusivity, a move-in date, or a concrete...

発話バランスの計測：10分間のやり取りの中で、40%以上の時間を話さないように心がけること；タイマーを使って、毎日3回の10分間のラウンドを行うこと…

Do this today: book a recurring 30‑minute slot, agree on two measurable goals (one around spending, one around trust), and commit to a single third‑party...

Recommendation: Disclose major mental-health diagnoses, current sexually transmitted infections, felony convictions, and ongoing debt before declaring exclusivity; reserve detailed childhood narratives and anecdotal past attractions...

具体的な手順：24時間以内に対応し、1週間で3つの短いやり取りをスケジュールし、最初の通話を30分以内に制限すること。これにより、明確なデータが得られます...

Immediate recommendation: Remove shoes, electrical cords and loose cushions, and place two durable chew options (Kong Classic, Nylabone) in rotation every 48 hours; provide structured...

具体的なルール：テキスト、いいね、DMを10営業日間行わないこと。最終インタラクションの日付を記録し、48～72時間以内に返信があった場合はメモを取り、マーク...

Recommendation: Reserve two 20-minute tuning sessions per week; use the first for order-setting (tasks, finances, calendar), the next for expressing personal needs, vulnerability. Many couples...

Immediate actions: if you are living separately, set a 48-hour plan – freeze shared cards, change passwords, and place hard copies of IDs and key...

Choose a group that meets weekly in a consistent setting (6–8 people); give two concrete conversation prompts per session and schedule one follow-up within 48...

Recommendation: define three objective criteria for choices in intimate partnerships, run a 7‑day micro‑test, and log outcomes daily. Start by writing what matters about commitment,...

即時対応: 一度だけ返信してください。「区切り、友情、それとも何か別のものを求めていますか？」そのメッセージは30単語以内にとどめ、郷愁的な詳細は避け、厳しい…

期日を厳定する：14日までに直接会う日を指定し、その計画が相互に受け入れられない場合は、曖昧な会話をやめる。もしあなたが…

Recommendation: Implement three focused rituals every day: a 15-minute undistracted check-in, a short handwritten letter left where he will see it, a shared micro-goal that...