イリーナ・ジュラヴレヴァ

短い前向きな格言の検索可能な単一ライブラリを作成します。各エントリーを気分、時間、キャリア、意味、情報源でタグ付けします。最初の行動：正確な言葉、著者、日付,...をキャプチャします。

90分間のサイクルは生物学的な超日周期に一致します。5年間にわたるランダム化比較試験では、知識ワーカーにおいて、タスク/日または時間あたりの完了タスク数で測定した完了タスク率が中央値で20%高くなることが示されました……

測定可能な目標を設定する：変えたい行動を一つ選びます（睡眠時間、パニック発作、先延ばし）そして、7日間そのベースラインを記録します。～などの実践にコミットします…

推奨：親密な交流を関係の安定のための測定可能な要件として扱うこと – 毎週1回の相互チェックインをスケジュールし、明確なプライバシーの境界線を設定し、合意...

90日間の計画を立てる: 1週間に3回、30分間の構造化された会話にコミットし、共有ノートブックに記録します。各週には測定可能な目標を1つ設定します (例: 謝罪...)

最終投票前に10分間の匿名での異議申し出期間を設けます。異議を表明する意思を持つメンバーがいるチームは、早すぎる合意を減らし、意思決定の誤りを低減させます。janisの研究…

事実を受け入れない特定の拒否に名前を付け、3つの観測可能な事実を記録し、心の中で処理され、無意識の再解釈があれば文書化します。根源はしばしば…

推奨：次の48時間以内に、3つの具体的な変更を採用してください。プレート径を約15%減らす、2つのルールを掲示する意思決定ボードを目立つ作業スペースに設置する、そして...

午前中の30分間、携帯電話なしの時間帯から始める：パンデミック後の研究では、ソーシャルメディアの閲覧を遅らせると、精神的な反芻が減少し、測定可能な気分改善が見られたことがわかった…

「週末のブランチを作るよ；プレイリストは私で」－それは献身、遊び心、キッチンでの自信を意味します。習慣、好きな食事などについて尋ねるプロンプトのオープナーとして、このセリフを試してみてください。

地域カウンセリングハブの急速な拡大を実施し、24時間365日の電話回線、移動相談車、共同制作の学校向けカリキュラムを整備する。対象は…に属する過疎の若年層。

ベリー入りのギリシャヨーグルトか、小さなボウルサイズのオートミールを選びましょう。睡眠をサポートするために、タンパク質約12〜16g、炭水化物30〜40gを目指しましょう...

特定の時刻でハードストップを設定し、毎晩90分のクールダウンウィンドウを保護します。そのウィンドウをカレンダーにブロックし、仕事の通知を停止…

今すぐこれを実行してください。机に座り、3分間のタイマーを設定し、声に出して3つの身体感覚を挙げ、部屋にある3つの客観的な事実をリスト化し、そして…

パートナーとの毎週の20分間のチェックインを設定します。厳格な開始時間を設定し、議事録を取る担当者を割り当て、3つ以上のトピックをリストアップしないようにします (境界線、...

友達との夜の計画を立てるなら、明確なルールを設けてください。それは、どんな大規模な外出の後でも、必ず1つの落ち着いたリカバリーナイトをスケジュールすることです。ソーシャルエネルギーのニーズに関する研究は…

まず、NEO-PI-Rや短縮版の質問票などの検証済みのツールを用いたベースライン評価から始めます。この五要素それぞれにスコアをつけ、結果を組織に記録します…

焦点を絞った72時間の行動計画を実施する：3回の20分間の散歩をスケジュールし、固定された起床時間と就寝時間（7～8時間）を設定し、2回のバランスの取れた食事を用意して、絶え間ないものを中断する...

落ち着いた話し方をする：10分間のウィンドウ中に一時停止する；判断せずに観察を1つ述べる：「私はあなたが[行動]するときに[感情]を感じます」；具体的な要求を1つ加える：「私は…」

推奨事項：まず4週間の期間を異なる部屋で過ごし、休息効率と夜間の妨害を追跡するためのシンプルなトラッカーを使用し、毎晩のチェックインを…維持してください。

heres a seven point idea: 1) 変化するシャツ、スカーフ、またはアクセサリーで視覚的なフィードバックをシフトします。2) 90…のため、4を吸って、4を保持し、4を吐きます…

毎日の10分間のチェックインを開始します：各パートナーは、相手が中断することなく話を聞く間、断定的で正直な口頭発言を行います。目に見えるタイマーを使用し、何について…

面接で2つの短いツールを使用します。10項目の外向性尺度と12項目の価値観調査です。役割別にカットオフを設定します。顧客対応の席では、外向性 >= 60パーセント...

具体的なルーチン：60分を2×25分間の集中ブロックと10分間のレビューに分割し、週5日実行する。3つのKPIを追跡する：出力量、品質スコア（1～5）、そして...