バック
Аватар автора

イリーナ・ジュラヴレヴァは心理学者であると同時にジャーナリストでもあり、両方の分野で15年以上の経験を持つ。臨床心理士としてキャリアをスタートさせ、人間関係のカウンセリングと感情的幸福を専門とした。心理学で博士号を取得した後、イリーナはストーリーを語ることへの情熱を見出し、ジャーナリズムに転身した。有名雑誌のコラムニストとして、メンタルヘルス、自己成長、社会問題について執筆。

イリーナはまた、心理学と現代生活の接点を探る2冊のベストセラー本の著者でもある。執筆活動の傍ら、個人カウンセリング・セッションを続け、国際会議のゲスト・スピーカーとしても頻繁に登場している。科学的な専門知識と説得力のある物語を融合させる独自の能力により、彼女は心理学とメディアの両分野で信頼される存在となっている。

Irina Zhuravlevaの記事 - 18ページ目

厳しい愛の与え方 – 境界線と説明責任
厳しい愛情を与える方法 – 境界線と責任

単一の測定可能なルールを実施する：経済的支援を再開する前に、30日以内に独立への道筋として文書化された3つのステップが必要である。実証的な証拠には、支払済みの請求書、安定したものが含まれる場合がある…

ブログ
12月 05, 2025
What Do Our 9 Most Common Dreams Actually Mean? A Practical Guide
What Do Our 9 Most Common Dreams Actually Mean? A Practical Guide

実践的な指標：1文書き、起床時刻と感情スコア1～5を記録します。これを毎日行うことで、良好なベースデータが生成され、パターンを検出するのに役立ちます...

ブログ
12月 05, 2025
パートナーが距離を置く必要があると言ったときにするべきこと距離を置くことは、すべての関係における一般的な必要性です。気分が悪いときは、自分を見つめ直し、必要なことをするのに十分な時間と空間が必要です。パートナーがあなたに距離を置く必要があると言ってきた場合、あなたにとってそれが難しいかもしれませんが、信じられないことではありません。彼らの気持ちを尊重する必要があります。彼らのスペースの必要性を尊重する方法はたくさんあります。落ち着いてください。パートナーが距離を必要としているときは、落ち着いてください。あなたが落ち着いているほど、状況をより良く処理できます。落ち着いて、自分の感情を整理してみましょう。彼らに感謝の意を示してください。あなたのパートナーは感情的に疲れているかもしれません。彼らが自分をケアしていることを知ってもらうようにしてください。自分を責めないでください。パートナーが距離を必要とすることに怒りや罪悪感をを感じることは簡単ですが、自分を責めないでください。それは彼らの自分を理解し、世話するための方法にすぎません。距離を与えてください。彼らにスペースを与えてください。彼らがあなたに連絡してくるまで自分にプレッシャーをかけないでください。自分自身に集中してください。距離がある間、自分自身に集中してください。趣味を楽しんだり、フレンドや家族と過ごしたり、興味のある新しいことに携わったりしてください。自分自身をケアしてください。自分自身をケアすることは重要です。健康的な食事を食べて、十分な睡眠をとって、運動をしてください。彼らのスペースを尊重してください。何よりも、パートナーのスペースを尊重してください。彼らに必要以上のプレッシャーをかけないでください。関係は、お互いのスペースの必要性を尊重することに依存しています。時間をかけて、お互いに対して何が最適であるかを理解してください。
パートナーが距離を置く必要があると言ったときにするべきこと 距離を置くことは、すべての関係における一般的な必要性です。気分が悪いときは、自分を見つめ直し、必要なことをするのに十分な時間と空間が必要です。パートナーがあなたに距離を置く必要があると言ってきた場合、あなたにとってそれが難しいかもしれませんが、信じられないことではありません。彼らの気持ちを尊重する必要があります。 彼らのスペースの必要性を尊重する方法はたくさんあります。 落ち着いてください。 パートナーが距離を必要としているときは、落ち着いてください。あなたが落ち着いているほど、状況をより良く処理できます。 落ち着いて、自分の感情を整理してみましょう。 彼らに感謝の意を示してください。 あなたのパートナーは感情的に疲れているかもしれません。彼らが自分をケアしていることを知ってもらうようにしてください。 自分を責めないでください。 パートナーが距離を必要とすることに怒りや罪悪感をを感じることは簡単ですが、自分を責めないでください。それは彼らの自分を理解し、世話するための方法にすぎません。 距離を与えてください。 彼らにスペースを与えてください。彼らがあなたに連絡してくるまで自分にプレッシャーをかけないでください。 自分自身に集中してください。 距離がある間、自分自身に集中してください。趣味を楽しんだり、フレンドや家族と過ごしたり、興味のある新しいことに携わったりしてください。 自分自身をケアしてください。 自分自身をケアすることは重要です。健康的な食事を食べて、十分な睡眠をとって、運動をしてください。 彼らのスペースを尊重してください。 何よりも、パートナーのスペースを尊重してください。彼らに必要以上のプレッシャーをかけないでください。 関係は、お互いのスペースの必要性を尊重することに依存しています。時間をかけて、お互いに対して何が最適であるかを理解してください。

設定を短いメッセージで明確に示してください。正確な期間、媒体（テキストのみ）、そして単一のチェックインのタイミングを明記してください（例：72時間...。

ブログ
12月 05, 2025
Back to School Season – Stress-Free Tips to Help You Succeed
Back to School Season – Stress-Free Tips to Help You Succeed

すぐに家庭の予定表を設定します：起床時間、20～30分の集中学習時間、15～30分の活発な休憩時間、および…の明確な終了時間をブロックします。

ブログ
12月 05, 2025
60 あなたのことをどれだけ知っているか？人間関係を改善するための質問
60 あなたのことをどれだけ知っているか？人間関係を改善するための質問

毎週15分間のチェックインをスケジュールする：各パートナーは下記リストから3つのプロンプトを選択し、共有デバイスに簡潔な回答を記録し、月に一度プロフィールを交換する...

ブログ
12月 05, 2025
ハンドシェイク101 – 礼儀作法の初心者のための必携ガイド
ハンドシェイク101 – エッセンシャルな初心者向けハンドシェイクのマナーガイド

手のひらを垂直にして右手を差し出し、中程度の力を加えます。2秒から3秒間、しっかりと押し続け、相手が動くのを感じたら離してください。維持…

ブログ
12月 05, 2025
結婚する前に見過ごすべき9つの危険信号 – まだ結婚すべきではない理由
結婚する前に見逃してはいけない、パートナーの9つの赤旗 結婚を決める前に、パートナーが示すべき9つの危険信号を紹介します。

推奨：不倫の過去に関する完全な開示、セクシュアリティに関する文書化された合意、および…という3つの客観的な基準を満たすまで、法的措置および共同の財政的コミットメントを延期する。

ブログ
12月 05, 2025
デートにおけるベンチング – それを認識し、効果的に前進する方法
デートにおけるベンチング – それを認識し、効果的に前進する方法

曖昧な注目を拒否し、厳格なルールを適用する。最初の繰り返しの深夜計画から3週間が基準となる：努力が低い場合、会議が示す場合…

ブログ
12月 05, 2025
5 Signs Your Friend Is Secretly Jealous of You – How to Recognize and Handle It
5 Signs Your Friend Is Secretly Jealous of You – How to Recognize and Handle It

推奨：日付、フレーズ、結果を引用する5～10分の事実交換を開始します。4週間以内に3つの皮肉なコメントを測定可能なデータとして扱います。もし彼らが中断した場合…

ブログ
12月 05, 2025
潜在的なナルシシズムを理解する - 注意すべき兆候と症状
潜在的なナルシシズムの理解 – 見つけ出すべき兆候と症状

具体的な安全対策から始めましょう。明確な境界線を設定し、やり取りの日付付き記録を保持し、免許を持つ臨床医に評価を依頼すること。必要に応じて、直ちにエスカレーションを抑止することを優先する……

ブログ
12月 05, 2025
7 Ways to Practice Self-Love and Boost Your Confidence
7 Ways to Practice Self-Love and Boost Your Confidence

個人的な価値観を強化する音楽を毎日20分間聴く時間を作る習慣は、頭を静め、思い悩みを減らし、気分を改善し、優先順位を明確に保つのに役立ちます……

ブログ
12月 05, 2025
人間関係でより自発的になる方法 – 10の具体的な方法
人間関係でより自発的になる方法 – 10の現実的な方法

毎月、48時間の「予定なし」期間を設け、それを絶対的なものとして扱ってください。カレンダーをブロックし、通知を消音にし、その場でアクティビティを選択する準備をしてください……

ブログ
12月 05, 2025
カップルセラピーが人間関係を改善する方法 – メリット＆amp;
カップルセラピーが人間関係を改善する方法 – 利点＆

推奨：50分間のセッションを週に一度スケジュールし、紛争の頻度、コミュニケーションの回数、および1〜10のスケールでの満足度についてベースラインの指標を設定し、進捗状況を定期的にレビューします…

ブログ
12月 05, 2025
Daydreamingがあなたの心に与える影響 – その科学、利点、および影響
Daydreaming が あなたの 心 に 与える 影響 – 科学、利点、そして 影響

毎日3回、短い意図的な白昼夢を実践する：集中的な作業後のセッションで5〜15分間行うことで、洞察力、気分、タスクの切り替えを向上させる。このルーチンは脳が….

ブログ
12月 05, 2025
タフな振る舞いと強さの違い – 本物の強さが虚勢を凌駕する理由
タフに見えることと、本当に強いことの違い – 本物の強さが虚勢を凌駕する理由

If you want fast, verifiable change you need a plan: log breathing sessions, sleep duration, workout intensity for 14 days, set a 10% weekly progression...

ブログ
12月 05, 2025
パートナーとのより親密な性的な関係を築く方法 – 実用的なヒント
パートナーとのより親密な性的関係を築く方法 – 実用的なヒント

週に3回、中断なしの20分間のタッチに特化したセッションをスケジュールしてください。画面を取り除き、ドアをロックし、目に見えるタイマーを使って中断をコントロールします。これらの時間は…

ブログ
12月 05, 2025
15 Simple Ways to Romanticize Your Daily Life – Elevate Everyday Moments
日常生活をロマンチックにする15の方法 – 日常の瞬間を向上させる

五分間の朝の儀式を始めましょう。ほうれん草1カップ、バナナ1本、ギリシャヨーグルト½カップ、亜麻仁油大さじ1、オーツミルク200mlを混ぜて...

ブログ
12月 05, 2025
Crippling Anxiety の対処法 – 実践的な戦略Crippling Anxiety は非常に恐ろしい経験です。考えが渦巻き、日々生活することができなくなるような感覚に陥ることがあります。このガイドでは、Crippling Anxiety に立ち向かい、コントロールを取り戻すための実践的な戦略を紹介します。## Crippling Anxiety の理解Crippling Anxiety は、日常生活に大きく影響を与えるほどの過剰な不安や恐怖を特徴とする状態です。単なる心配とは異なり、Crippling Anxiety は思考、感情、行動に大きな影響を及ぼします。* **症状:** Crippling Anxiety の症状には、パニック発作、呼吸困難、動悸、めまい、吐き気、振戦、発汗、焦燥感、集中困難、睡眠障害などがあります。* **原因:** Crippling Anxiety の原因は複雑で、遺伝的要因、環境的要因、ライフイベント、トラウマなどが関連している可能性があります。* **診断:** Crippling Anxiety の診断は、医療専門家によって行われます。診断の際には、症状、病歴、身体検査などの情報が考慮されます。## 実践的な戦略Crippling Anxiety に対処するための実践的な戦略をいくつか紹介します。### 1. 呼吸法深呼吸は、リラックス効果を高め、パニック発作を軽減するのに役立ちます。横隔膜呼吸法（腹式呼吸）を試してみてください。* 静かな場所に座るか横になる。* 片手は胸に、もう片手は腹部に置く。* 鼻からゆっくりと息を吸い込み、腹部が膨らむのを感じる。* 口からゆっくりと息を吐き出し、腹部がへこむのを感じる。* これを数回繰り返す。### 2. マインドフルネスマインドフルネスは、現在の瞬間に意識を集中させる瞑想法です。思考や感情を判断することなく観察することで、不安を軽減することができます。### 3. 認知行動療法 (CBT)CBT は、不安思考や行動パターンを特定し、修正するのに役立つ心理療法です。専門家の指導のもと、CBT のテクニックを学ぶことで、Crippling Anxiety を効果的に管理することができます。### 4. ライフスタイルの変更健康的なライフスタイルは、Crippling Anxiety の症状を軽減するのに役立ちます。* **運動:** 定期的な運動は、ストレスを軽減し、気分を高めます。* **睡眠:** 十分な睡眠は、心身の健康を維持するために不可欠です。* **食事:** バランスの取れた食事は、脳の機能を最適化し、不安を軽減します。* **カフェインとアルコールを避ける:** これらの物質は、不安を悪化させる可能性があります。### 5. サポートを求めるCrippling Anxiety と闘っている場合、サポートを求めることが重要です。家族や友人、セラピスト、サポートグループなど、信頼できる人に相談してみましょう。## まとめCrippling Anxiety は、克服可能な状態です。実践的な戦略、専門家のサポート、そして自分自身への愛情と忍耐があれば、不安を管理し、より充実した生活を送ることができます。
Crippling Anxietyへの対処法 – 実践的な戦略

毎日の10分間のペースメーカー呼吸法から始めましょう。4秒かけて吸い込み、2秒保持し、6秒かけて息を吐き出し、1日に3回行い、0～10を記録します...

ブログ
12月 05, 2025
コミュニカル・ナルシシズム – 集団的自己中心性と社会への影響を理解する
共同のナルシシズム - 集団的な自己中心性と社会への影響の理解

今すぐ明確な境界線を設定してください。集団の誇大妄想が公の場を独占することを許容する役割を拒否し、自分自身、時間、評判、幸福を守ってください。外交的なリーダーはしばしば会議を支配します。...

ブログ
12月 05, 2025
関係の中で愛されていないと感じています — どうすればいいのか、そしてどうやって再接続すればいいのか
関係の中で愛されていないと感じています — どうすればいいのか、そしてどうやって再接続すればいいのか

即時対応：今週中に45分間の議題に沿った会話を予約し、エスカレーションを抑制するために中立的な夕食に会います。3つのルールに合意します：割り込み禁止、携帯電話…

ブログ
12月 05, 2025
私は何も得意ではない – 低い自己肯定感を克服し、自信を築くための効果的な方法自信がないと感じていることは、誰にでも起こりうることです。特に、完璧主義者は常に自分を責めてしまいがちです。しかし、それは解決可能な問題です。このブログ記事では、自己肯定感を高め、自信を築くための効果的な方法を紹介します。* **自分の長所を理解する:** 誰にでも長所があります。自分の長所を理解し、それらを活かす方法を見つけましょう。* **目標を設定する:** 達成可能な目標を設定し、それを達成することで自信を高めましょう。* **小さな成功体験を積み重ねる:** 小さな目標を達成していくことで、成功体験を積み重ね、自信を高めましょう。* **失敗を恐れない:** 失敗は誰にでも起こるものです。失敗から学び、次に活かしましょう。* **自分を大切にする:** 自分を大切にし、自分にご褒美を与えましょう。* **他人と比較しない:** 他人と比較しても意味がありません。自分自身の成長に焦点を当てましょう。* **ポジティブな言葉を使う:** ポジティブな言葉を使うことで、自己肯定感を高めましょう。* **助けを求める:** 必要であれば、友達、家族、または専門家に助けを求めましょう。
私は何も得意ではない - 自尊心の低さを克服し、自信をつけるための効果的な方法

ベースラインを追跡する。各否定的な思考を記録するために1ページを使用し、タイムスタンプ、コンテキスト、強さのスコア1〜10を記録する。7日間のデータを収集して…を定義します。

ブログ
12月 05, 2025
100 今すぐ使える褒め言葉
100 今すぐ使える褒め言葉

一つの観察可能な行動を選び、その直接的な効果を述べよ: “タイムラインを維持したところ、出席率が30%上昇した。” 忙しい聞き手にとって、短い行（4～8語）は…として登録されます。

ブログ
12月 05, 2025
私はポリなのでしょうか、それとも癒やされているのでしょうか？ ポリアモリーと自己癒やしをナビゲートするためのガイド
私はポリなのでしょうか、それとも癒やされているのでしょうか？ ポリアモリーと自己癒やしをナビゲートするためのガイド

直ちに行動を開始してください。42日間、交際関係の拡大を停止してください。毎晩10分間、気分を悪くする要因の日記を記録してください。記録には…

ブログ
12月 05, 2025
13 Possible Reasons You’re Tired All the Time – Causes & Solutions
13 Possible Reasons You’re Tired All the Time – Causes & Solutions

午後のカフェインをカットし、代わりに水またはハーブティーに置き換えます。ランチの後に15分間の早歩きをして、コルチゾールの放出を促し、集中力を高めます。開始…

ブログ
12月 05, 2025
ダウンロード
ja Japanese
ja Japanese en_GB English ru_RU Russian fr_FR French de_DE German it_IT Italian es_ES Spanish pl_PL Polish uk Ukrainian tr_TR Turkish pt_PT Portuguese el Greek ar Arabic ko_KR Korean zh_CN Chinese cs_CZ Czech