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Аватар автора

イリーナ・ジュラヴレヴァは心理学者であると同時にジャーナリストでもあり、両方の分野で15年以上の経験を持つ。臨床心理士としてキャリアをスタートさせ、人間関係のカウンセリングと感情的幸福を専門とした。心理学で博士号を取得した後、イリーナはストーリーを語ることへの情熱を見出し、ジャーナリズムに転身した。有名雑誌のコラムニストとして、メンタルヘルス、自己成長、社会問題について執筆。

イリーナはまた、心理学と現代生活の接点を探る2冊のベストセラー本の著者でもある。執筆活動の傍ら、個人カウンセリング・セッションを続け、国際会議のゲスト・スピーカーとしても頻繁に登場している。科学的な専門知識と説得力のある物語を融合させる独自の能力により、彼女は心理学とメディアの両分野で信頼される存在となっている。

イリーナ・ジュラヴレヴァの記事 - 17ページ

センチメンタルな品々 – 物ではなく、記憶を大切にする方法
センチメンタルアイテム – 思い出を大切にする、物を大切にするのではない 思い出の品は、私たちにとって特別な意味を持つことがあります。形見として受け継いだもの、旅先で買ったお土産、子供の頃に使っていたおもちゃなど、さまざまなものがそれに当てはまります。しかし、これらのアイテムをただ保管しておくのではなく、どのようにしてその記憶を大切にし、心の豊かさに繋げていくのでしょうか？ * **記憶を呼び起こす:** アイテムを見るたびに、その時々の記憶や感情を思い出すようにしましょう。写真と一緒に飾ったり、日記に記録したりするのも効果的です。 * **ストーリーを語る:** そのアイテムにまつわるストーリーを家族や友人に話しましょう。話すことで、記憶がより鮮明になり、共有することで喜びが広がります。 * **デジタル化する:** 写真や動画に記録したり、スキャンしてデジタル化したりすることで、物理的なアイテムを失っても記憶を保存できます。 * **感謝の気持ちを持つ:** そのアイテムを与えてくれた人、または一緒に過ごした時間に対する感謝の気持ちを持ちましょう。感謝の気持ちは、心の豊かさに繋がります。 * **手放すことも考える:** アイテムを大切にし尽くしたと感じた時や、場所の制約がある場合は、手放すことも選択肢の一つです。手放すことで、新たな人との出会いや別の喜びが生まれることもあります。 大切なのは、アイテムそのものではなく、そのアイテムに込められた記憶と感情です。物を大切にするのではなく、思い出を大切にすることで、私たちはより豊かな人生を送ることができるでしょう。

各世帯カテゴリにつき、物理的なお守り品を25～50点までに制限し；書類や写真を300～600 DPIでデジタル化する（アーカイブ用はTIFF、共有用はJPEG）；書類をスキャンする…

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12月 05, 2025
パートナーと別れる前に考慮すべき9つの重要なこと
パートナーと別れる前に考慮すべき9つの重要なこと

48時間の直接的な接触を停止します：自動応答を設定し、共有キーを移動し、共同口座を72時間凍結し、メッセージスレッドをセキュアな...

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12月 05, 2025
リレーションシップの成功のために守るべき10の必須オープンリレーションシップのルール
リレーションシップの成功のために守るべき10の必須オープンリレーションシップのルール

パートナーとの境界線を2週間以内に共有してください: 許可されている活動、通知のタイムライン（24～72時間）、STI検査の頻度（3か月ごと、または新規…）をリスト化します。

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12月 05, 2025
私はポリなのでしょうか、それとも癒やされているのでしょうか？ ポリアモリーと自己癒やしをナビゲートするためのガイド
私はポリなのでしょうか、それとも癒やされているのでしょうか？ ポリアモリーと自己癒やしをナビゲートするためのガイド

直ちに行動を開始してください。42日間、交際関係の拡大を停止してください。毎晩10分間、気分を悪くする要因の日記を記録してください。記録には…

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12月 05, 2025
How to Be Less Indecisive – Practical Steps to Decide Faster
How to Be Less Indecisive – Practical Steps to Decide Faster

日常的な選択肢に対しては、3つの選択肢／15分ルールを適用する：正確に3つの実行可能な代替案をリストアップし、15分タイマーを設定し、1つの測定可能な基準（コスト、時間、可逆性）を比較する、…

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12月 05, 2025
5 Signs Your Friend Is Secretly Jealous of You – How to Recognize and Handle It
5 Signs Your Friend Is Secretly Jealous of You – How to Recognize and Handle It

推奨：日付、フレーズ、結果を引用する5～10分の事実交換を開始します。4週間以内に3つの皮肉なコメントを測定可能なデータとして扱います。もし彼らが中断した場合…

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12月 05, 2025
13 Possible Reasons You’re Tired All the Time – Causes & Solutions
13 Possible Reasons You’re Tired All the Time – Causes & Solutions

午後のカフェインをカットし、代わりに水またはハーブティーに置き換えます。ランチの後に15分間の早歩きをして、コルチゾールの放出を促し、集中力を高めます。開始…

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12月 05, 2025
7 Ways to Practice Self-Love and Boost Your Confidence
7 Ways to Practice Self-Love and Boost Your Confidence

個人的な価値観を強化する音楽を毎日20分間聴く時間を作る習慣は、頭を静め、思い悩みを減らし、気分を改善し、優先順位を明確に保つのに役立ちます……

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12月 05, 2025
私は何も得意ではない – 低い自己肯定感を克服し、自信を築くための効果的な方法自信がないと感じていることは、誰にでも起こりうることです。特に、完璧主義者は常に自分を責めてしまいがちです。しかし、それは解決可能な問題です。このブログ記事では、自己肯定感を高め、自信を築くための効果的な方法を紹介します。* **自分の長所を理解する:** 誰にでも長所があります。自分の長所を理解し、それらを活かす方法を見つけましょう。* **目標を設定する:** 達成可能な目標を設定し、それを達成することで自信を高めましょう。* **小さな成功体験を積み重ねる:** 小さな目標を達成していくことで、成功体験を積み重ね、自信を高めましょう。* **失敗を恐れない:** 失敗は誰にでも起こるものです。失敗から学び、次に活かしましょう。* **自分を大切にする:** 自分を大切にし、自分にご褒美を与えましょう。* **他人と比較しない:** 他人と比較しても意味がありません。自分自身の成長に焦点を当てましょう。* **ポジティブな言葉を使う:** ポジティブな言葉を使うことで、自己肯定感を高めましょう。* **助けを求める:** 必要であれば、友達、家族、または専門家に助けを求めましょう。
私は何も得意ではない - 自尊心の低さを克服し、自信をつけるための効果的な方法

ベースラインを追跡する。各否定的な思考を記録するために1ページを使用し、タイムスタンプ、コンテキスト、強さのスコア1〜10を記録する。7日間のデータを収集して…を定義します。

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12月 05, 2025
潜在的なナルシシズムを理解する - 注意すべき兆候と症状
潜在的なナルシシズムの理解 – 見つけ出すべき兆候と症状

具体的な安全対策から始めましょう。明確な境界線を設定し、やり取りの日付付き記録を保持し、免許を持つ臨床医に評価を依頼すること。必要に応じて、直ちにエスカレーションを抑止することを優先する……

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12月 05, 2025
15 Simple Ways to Romanticize Your Daily Life – Elevate Everyday Moments
日常生活をロマンチックにする15の方法 – 日常の瞬間を向上させる

五分間の朝の儀式を始めましょう。ほうれん草1カップ、バナナ1本、ギリシャヨーグルト½カップ、亜麻仁油大さじ1、オーツミルク200mlを混ぜて...

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12月 05, 2025
100 今すぐ使える褒め言葉
100 今すぐ使える褒め言葉

一つの観察可能な行動を選び、その直接的な効果を述べよ: “タイムラインを維持したところ、出席率が30%上昇した。” 忙しい聞き手にとって、短い行（4～8語）は…として登録されます。

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12月 05, 2025
人間関係における見捨てられ不安の克服法 – 実践的なヒント
人間関係における見捨てられ感への対処法 – 実用的なヒント

置き去りにされたり、裏切られたと感じたとき、具体的な出来事（見逃された電話、キャンセルされた計画、沈黙など）を特定し、感情を0〜10で評価し、体のサインを確認してください：...

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12月 05, 2025
タフな振る舞いと強さの違い – 本物の強さが虚勢を凌駕する理由
タフに見えることと、本当に強いことの違い – 本物の強さが虚勢を凌駕する理由

If you want fast, verifiable change you need a plan: log breathing sessions, sleep duration, workout intensity for 14 days, set a 10% weekly progression...

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12月 05, 2025
人間関係でより自発的になる方法 – 10の具体的な方法
人間関係でより自発的になる方法 – 10の現実的な方法

毎月、48時間の「予定なし」期間を設け、それを絶対的なものとして扱ってください。カレンダーをブロックし、通知を消音にし、その場でアクティビティを選択する準備をしてください……

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12月 05, 2025
パートナーとのより親密な性的な関係を築く方法 – 実用的なヒント
パートナーとのより親密な性的関係を築く方法 – 実用的なヒント

週に3回、中断なしの20分間のタッチに特化したセッションをスケジュールしてください。画面を取り除き、ドアをロックし、目に見えるタイマーを使って中断をコントロールします。これらの時間は…

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12月 05, 2025
How to Become Less Judgmental – A Quick Trick for More Empathy
どうすれば人を裁かずにいられるか - 共感力を高めるための簡単なコツ

返信する前に15秒間一時停止してください。デバイスでタイマーを設定し、深呼吸を2回して15まで数えます。この遅延は、反射的な反応を打ち破ります…

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12月 05, 2025
関係の中で愛されていないと感じています — どうすればいいのか、そしてどうやって再接続すればいいのか
関係の中で愛されていないと感じています — どうすればいいのか、そしてどうやって再接続すればいいのか

即時対応：今週中に45分間の議題に沿った会話を予約し、エスカレーションを抑制するために中立的な夕食に会います。3つのルールに合意します：割り込み禁止、携帯電話…

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12月 05, 2025
Daydreamingがあなたの心に与える影響 – その科学、利点、および影響
Daydreaming が あなたの 心 に 与える 影響 – 科学、利点、そして 影響

毎日3回、短い意図的な白昼夢を実践する：集中的な作業後のセッションで5〜15分間行うことで、洞察力、気分、タスクの切り替えを向上させる。このルーチンは脳が….

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12月 05, 2025
Crippling Anxiety の対処法 – 実践的な戦略Crippling Anxiety は非常に恐ろしい経験です。考えが渦巻き、日々生活することができなくなるような感覚に陥ることがあります。このガイドでは、Crippling Anxiety に立ち向かい、コントロールを取り戻すための実践的な戦略を紹介します。## Crippling Anxiety の理解Crippling Anxiety は、日常生活に大きく影響を与えるほどの過剰な不安や恐怖を特徴とする状態です。単なる心配とは異なり、Crippling Anxiety は思考、感情、行動に大きな影響を及ぼします。* **症状:** Crippling Anxiety の症状には、パニック発作、呼吸困難、動悸、めまい、吐き気、振戦、発汗、焦燥感、集中困難、睡眠障害などがあります。* **原因:** Crippling Anxiety の原因は複雑で、遺伝的要因、環境的要因、ライフイベント、トラウマなどが関連している可能性があります。* **診断:** Crippling Anxiety の診断は、医療専門家によって行われます。診断の際には、症状、病歴、身体検査などの情報が考慮されます。## 実践的な戦略Crippling Anxiety に対処するための実践的な戦略をいくつか紹介します。### 1. 呼吸法深呼吸は、リラックス効果を高め、パニック発作を軽減するのに役立ちます。横隔膜呼吸法（腹式呼吸）を試してみてください。* 静かな場所に座るか横になる。* 片手は胸に、もう片手は腹部に置く。* 鼻からゆっくりと息を吸い込み、腹部が膨らむのを感じる。* 口からゆっくりと息を吐き出し、腹部がへこむのを感じる。* これを数回繰り返す。### 2. マインドフルネスマインドフルネスは、現在の瞬間に意識を集中させる瞑想法です。思考や感情を判断することなく観察することで、不安を軽減することができます。### 3. 認知行動療法 (CBT)CBT は、不安思考や行動パターンを特定し、修正するのに役立つ心理療法です。専門家の指導のもと、CBT のテクニックを学ぶことで、Crippling Anxiety を効果的に管理することができます。### 4. ライフスタイルの変更健康的なライフスタイルは、Crippling Anxiety の症状を軽減するのに役立ちます。* **運動:** 定期的な運動は、ストレスを軽減し、気分を高めます。* **睡眠:** 十分な睡眠は、心身の健康を維持するために不可欠です。* **食事:** バランスの取れた食事は、脳の機能を最適化し、不安を軽減します。* **カフェインとアルコールを避ける:** これらの物質は、不安を悪化させる可能性があります。### 5. サポートを求めるCrippling Anxiety と闘っている場合、サポートを求めることが重要です。家族や友人、セラピスト、サポートグループなど、信頼できる人に相談してみましょう。## まとめCrippling Anxiety は、克服可能な状態です。実践的な戦略、専門家のサポート、そして自分自身への愛情と忍耐があれば、不安を管理し、より充実した生活を送ることができます。
Crippling Anxietyへの対処法 – 実践的な戦略

毎日の10分間のペースメーカー呼吸法から始めましょう。4秒かけて吸い込み、2秒保持し、6秒かけて息を吐き出し、1日に3回行い、0～10を記録します...

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12月 05, 2025
デートにおけるベンチング – それを認識し、効果的に前進する方法
デートにおけるベンチング – それを認識し、効果的に前進する方法

曖昧な注目を拒否し、厳格なルールを適用する。最初の繰り返しの深夜計画から3週間が基準となる：努力が低い場合、会議が示す場合…

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12月 05, 2025
カップルセラピーが人間関係を改善する方法 – メリット＆amp;
カップルセラピーが人間関係を改善する方法 – 利点＆

推奨：50分間のセッションを週に一度スケジュールし、紛争の頻度、コミュニケーションの回数、および1〜10のスケールでの満足度についてベースラインの指標を設定し、進捗状況を定期的にレビューします…

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12月 05, 2025
コミュニカル・ナルシシズム – 集団的自己中心性と社会への影響を理解する
共同のナルシシズム - 集団的な自己中心性と社会への影響の理解

今すぐ明確な境界線を設定してください。集団の誇大妄想が公の場を独占することを許容する役割を拒否し、自分自身、時間、評判、幸福を守ってください。外交的なリーダーはしばしば会議を支配します。...

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12月 05, 2025
燃え尽き症候群の症状、リスク要因、予防、および治療
Burnout Symptoms, Risk Factors, Prevention & Treatment

具体的なベンチマーク: 3 週間連続して主観的ストレスが 7/10 以上、または客観的生産性が 3 か月平均値に対して約25% 減少した場合、治療...

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12月 05, 2025
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