バック
Аватар автора

イリーナ・ジュラヴレヴァは心理学者であると同時にジャーナリストでもあり、両方の分野で15年以上の経験を持つ。臨床心理士としてキャリアをスタートさせ、人間関係のカウンセリングと感情的幸福を専門とした。心理学で博士号を取得した後、イリーナはストーリーを語ることへの情熱を見出し、ジャーナリズムに転身した。有名雑誌のコラムニストとして、メンタルヘルス、自己成長、社会問題について執筆。

イリーナはまた、心理学と現代生活の接点を探る2冊のベストセラー本の著者でもある。執筆活動の傍ら、個人カウンセリング・セッションを続け、国際会議のゲスト・スピーカーとしても頻繁に登場している。科学的な専門知識と説得力のある物語を融合させる独自の能力により、彼女は心理学とメディアの両分野で信頼される存在となっている。

イリーナ・ジュラヴレヴァの記事 - 17ページ

パートナーと別れる前に考慮すべき9つの重要なこと
パートナーと別れる前に考慮すべき9つの重要なこと

48時間の直接的な接触を停止します：自動応答を設定し、共有キーを移動し、共同口座を72時間凍結し、メッセージスレッドをセキュアな...

ブログ
12月 05, 2025
心理学における選択的注意理論 – モデルと証拠
心理学における選択的注意理論 – モデルと証拠

推奨: 児童期向けに、短く集中的なエグゼクティブ・コントロール・トレーニングを実施する：対立解決タスクに焦点を当てた25分のセッションを20回実施する；注意トレーニングプロトコルを適用し、徐々に注意散漫を引き起こす要因の重要性を低下させる…

ブログ
12月 05, 2025
元恋人がまた交際を始めたときの対処法 – 癒やし、そして前に進むための実践的なヒント
元カレが新しい恋人を作ってしまった時の対処法 – 癒やし、そして前進するための現実的なヒント

30日間のノーコンタクトルールを開始します。ソーシャルプロファイルをブロックし、グループチャットをミュートし、毎日90分を集中した作業または運動に割り当てます。レビューされたメタ分析は、短期間のノーコンタクトを示しています…

ブログ
12月 05, 2025
9 Steps to Build a Strong Decision-Making Process
9 Steps to Build a Strong Decision-Making Process

具体的なルール：提案から48時間以内に実行を行うことはできない。チェックリストが完了し、少なくとも1人の外部レビュー担当者の承認を得て、すべて...

ブログ
12月 05, 2025
Back to School Season – Stress-Free Tips to Help You Succeed
Back to School Season – Stress-Free Tips to Help You Succeed

すぐに家庭の予定表を設定します：起床時間、20～30分の集中学習時間、15～30分の活発な休憩時間、および…の明確な終了時間をブロックします。

ブログ
12月 05, 2025
誰ともデートしたことがない人に気持ちを振り向ける方法 – 気持ちを切り替えるための実践的なステップ
How to Get Over Someone You Never Dated – Practical Steps to Move On

14日間の接触停止を実施する：通知をミュートし、スレッドをアーカイブし、相手が現れる場所から物理的に離れる。これにより、プライバシーが...

ブログ
12月 05, 2025
ハンドシェイク101 – 礼儀作法の初心者のための必携ガイド
ハンドシェイク101 – エッセンシャルな初心者向けハンドシェイクのマナーガイド

手のひらを垂直にして右手を差し出し、中程度の力を加えます。2秒から3秒間、しっかりと押し続け、相手が動くのを感じたら離してください。維持…

ブログ
12月 05, 2025
60 あなたのことをどれだけ知っているか？人間関係を改善するための質問
60 あなたのことをどれだけ知っているか？人間関係を改善するための質問

毎週15分間のチェックインをスケジュールする：各パートナーは下記リストから3つのプロンプトを選択し、共有デバイスに簡潔な回答を記録し、月に一度プロフィールを交換する...

ブログ
12月 05, 2025
パートナーが距離を置く必要があると言ったときにするべきこと距離を置くことは、すべての関係における一般的な必要性です。気分が悪いときは、自分を見つめ直し、必要なことをするのに十分な時間と空間が必要です。パートナーがあなたに距離を置く必要があると言ってきた場合、あなたにとってそれが難しいかもしれませんが、信じられないことではありません。彼らの気持ちを尊重する必要があります。彼らのスペースの必要性を尊重する方法はたくさんあります。落ち着いてください。パートナーが距離を必要としているときは、落ち着いてください。あなたが落ち着いているほど、状況をより良く処理できます。落ち着いて、自分の感情を整理してみましょう。彼らに感謝の意を示してください。あなたのパートナーは感情的に疲れているかもしれません。彼らが自分をケアしていることを知ってもらうようにしてください。自分を責めないでください。パートナーが距離を必要とすることに怒りや罪悪感をを感じることは簡単ですが、自分を責めないでください。それは彼らの自分を理解し、世話するための方法にすぎません。距離を与えてください。彼らにスペースを与えてください。彼らがあなたに連絡してくるまで自分にプレッシャーをかけないでください。自分自身に集中してください。距離がある間、自分自身に集中してください。趣味を楽しんだり、フレンドや家族と過ごしたり、興味のある新しいことに携わったりしてください。自分自身をケアしてください。自分自身をケアすることは重要です。健康的な食事を食べて、十分な睡眠をとって、運動をしてください。彼らのスペースを尊重してください。何よりも、パートナーのスペースを尊重してください。彼らに必要以上のプレッシャーをかけないでください。関係は、お互いのスペースの必要性を尊重することに依存しています。時間をかけて、お互いに対して何が最適であるかを理解してください。
パートナーが距離を置く必要があると言ったときにするべきこと 距離を置くことは、すべての関係における一般的な必要性です。気分が悪いときは、自分を見つめ直し、必要なことをするのに十分な時間と空間が必要です。パートナーがあなたに距離を置く必要があると言ってきた場合、あなたにとってそれが難しいかもしれませんが、信じられないことではありません。彼らの気持ちを尊重する必要があります。 彼らのスペースの必要性を尊重する方法はたくさんあります。 落ち着いてください。 パートナーが距離を必要としているときは、落ち着いてください。あなたが落ち着いているほど、状況をより良く処理できます。 落ち着いて、自分の感情を整理してみましょう。 彼らに感謝の意を示してください。 あなたのパートナーは感情的に疲れているかもしれません。彼らが自分をケアしていることを知ってもらうようにしてください。 自分を責めないでください。 パートナーが距離を必要とすることに怒りや罪悪感をを感じることは簡単ですが、自分を責めないでください。それは彼らの自分を理解し、世話するための方法にすぎません。 距離を与えてください。 彼らにスペースを与えてください。彼らがあなたに連絡してくるまで自分にプレッシャーをかけないでください。 自分自身に集中してください。 距離がある間、自分自身に集中してください。趣味を楽しんだり、フレンドや家族と過ごしたり、興味のある新しいことに携わったりしてください。 自分自身をケアしてください。 自分自身をケアすることは重要です。健康的な食事を食べて、十分な睡眠をとって、運動をしてください。 彼らのスペースを尊重してください。 何よりも、パートナーのスペースを尊重してください。彼らに必要以上のプレッシャーをかけないでください。 関係は、お互いのスペースの必要性を尊重することに依存しています。時間をかけて、お互いに対して何が最適であるかを理解してください。

設定を短いメッセージで明確に示してください。正確な期間、媒体（テキストのみ）、そして単一のチェックインのタイミングを明記してください（例：72時間...。

ブログ
12月 05, 2025
10 Ways to Say I’m Breaking Up With You Without Being a Jerk
10 Ways to Say I’m Breaking Up With You Without Being a Jerk

対面で、プライベートで中立的な部屋で会話を行いましょう。安全、距離、または物流上の理由で必要とされる場合にのみ電話を使用してください。事前に時間を計画してください、…

ブログ
12月 05, 2025
変化と不確実性への対処法 – 実用的なガイド
変化と不確実性に対処する方法 - 実用的なガイド

今日から始める：毎朝、睡眠時間、0～10のスケールでの現在の気分、完了した主要なタスクの3つの客観的データポイントを記録する。そのページを毎日確認する…

ブログ
12月 05, 2025
ESTJ性格特性、認知機能、および特徴 – 包括的なガイド
ESTJ Personality Traits, Cognitive Functions, and Characteristics – A Comprehensive Guide

日々のルーチンを特定の意思決定チェックポイントにマッピングすることでサイクルタイムを短縮します。構造化されたリズムは、最近の研究によると、最大23%までタスク切り替えオーバーヘッドを低減します…

ブログ
12月 05, 2025
センチメンタルな品々 – 物ではなく、記憶を大切にする方法
センチメンタルアイテム – 思い出を大切にする、物を大切にするのではない 思い出の品は、私たちにとって特別な意味を持つことがあります。形見として受け継いだもの、旅先で買ったお土産、子供の頃に使っていたおもちゃなど、さまざまなものがそれに当てはまります。しかし、これらのアイテムをただ保管しておくのではなく、どのようにしてその記憶を大切にし、心の豊かさに繋げていくのでしょうか？ * **記憶を呼び起こす:** アイテムを見るたびに、その時々の記憶や感情を思い出すようにしましょう。写真と一緒に飾ったり、日記に記録したりするのも効果的です。 * **ストーリーを語る:** そのアイテムにまつわるストーリーを家族や友人に話しましょう。話すことで、記憶がより鮮明になり、共有することで喜びが広がります。 * **デジタル化する:** 写真や動画に記録したり、スキャンしてデジタル化したりすることで、物理的なアイテムを失っても記憶を保存できます。 * **感謝の気持ちを持つ:** そのアイテムを与えてくれた人、または一緒に過ごした時間に対する感謝の気持ちを持ちましょう。感謝の気持ちは、心の豊かさに繋がります。 * **手放すことも考える:** アイテムを大切にし尽くしたと感じた時や、場所の制約がある場合は、手放すことも選択肢の一つです。手放すことで、新たな人との出会いや別の喜びが生まれることもあります。 大切なのは、アイテムそのものではなく、そのアイテムに込められた記憶と感情です。物を大切にするのではなく、思い出を大切にすることで、私たちはより豊かな人生を送ることができるでしょう。

各世帯カテゴリにつき、物理的なお守り品を25～50点までに制限し；書類や写真を300～600 DPIでデジタル化する（アーカイブ用はTIFF、共有用はJPEG）；書類をスキャンする…

ブログ
12月 05, 2025
罪悪感を誘うこと – 定義、兆候、例、および対応方法
罪悪感を植え付けること – 定義、兆候、例、および対応方法

境界線をすぐに設定する：罪悪感を動機として利用する要求を拒否する；圧力をかける人がいるときは、断固とした態度で話す、有害な戦術を名指しする、そして対応する前に一 pause する…

ブログ
12月 05, 2025
10 Signs You May Be Overstressed – A Quick Guide to Calming Your Mind
10 Signs You May Be Overstressed – A Quick Guide to Calming Your Mind

毎日3回、10分間の横隔膜呼吸を行い、仕事の後には20分間の早歩きを追加してください。臨床試験では、安静時の心拍数が…程度に低下することが報告されています。

ブログ
12月 05, 2025
厳しい愛の与え方 – 境界線と説明責任
厳しい愛情を与える方法 – 境界線と責任

単一の測定可能なルールを実施する：経済的支援を再開する前に、30日以内に独立への道筋として文書化された3つのステップが必要である。実証的な証拠には、支払済みの請求書、安定したものが含まれる場合がある…

ブログ
12月 05, 2025
リレーションシップの成功のために守るべき10の必須オープンリレーションシップのルール
リレーションシップの成功のために守るべき10の必須オープンリレーションシップのルール

パートナーとの境界線を2週間以内に共有してください: 許可されている活動、通知のタイムライン（24～72時間）、STI検査の頻度（3か月ごと、または新規…）をリスト化します。

ブログ
12月 05, 2025
結婚する前に見過ごすべき9つの危険信号 – まだ結婚すべきではない理由
結婚する前に見逃してはいけない、パートナーの9つの赤旗 結婚を決める前に、パートナーが示すべき9つの危険信号を紹介します。

推奨：不倫の過去に関する完全な開示、セクシュアリティに関する文書化された合意、および…という3つの客観的な基準を満たすまで、法的措置および共同の財政的コミットメントを延期する。

ブログ
12月 05, 2025
What Do Our 9 Most Common Dreams Actually Mean? A Practical Guide
What Do Our 9 Most Common Dreams Actually Mean? A Practical Guide

実践的な指標：1文書き、起床時刻と感情スコア1～5を記録します。これを毎日行うことで、良好なベースデータが生成され、パターンを検出するのに役立ちます...

ブログ
12月 05, 2025
私はポリなのでしょうか、それとも癒やされているのでしょうか？ ポリアモリーと自己癒やしをナビゲートするためのガイド
私はポリなのでしょうか、それとも癒やされているのでしょうか？ ポリアモリーと自己癒やしをナビゲートするためのガイド

直ちに行動を開始してください。42日間、交際関係の拡大を停止してください。毎晩10分間、気分を悪くする要因の日記を記録してください。記録には…

ブログ
12月 05, 2025
パートナーとのより親密な性的な関係を築く方法 – 実用的なヒント
パートナーとのより親密な性的関係を築く方法 – 実用的なヒント

週に3回、中断なしの20分間のタッチに特化したセッションをスケジュールしてください。画面を取り除き、ドアをロックし、目に見えるタイマーを使って中断をコントロールします。これらの時間は…

ブログ
12月 05, 2025
人間関係における見捨てられ不安の克服法 – 実践的なヒント
人間関係における見捨てられ感への対処法 – 実用的なヒント

置き去りにされたり、裏切られたと感じたとき、具体的な出来事（見逃された電話、キャンセルされた計画、沈黙など）を特定し、感情を0〜10で評価し、体のサインを確認してください：...

ブログ
12月 05, 2025
関係の中で愛されていないと感じています — どうすればいいのか、そしてどうやって再接続すればいいのか
関係の中で愛されていないと感じています — どうすればいいのか、そしてどうやって再接続すればいいのか

即時対応：今週中に45分間の議題に沿った会話を予約し、エスカレーションを抑制するために中立的な夕食に会います。3つのルールに合意します：割り込み禁止、携帯電話…

ブログ
12月 05, 2025
Crippling Anxiety の対処法 – 実践的な戦略Crippling Anxiety は非常に恐ろしい経験です。考えが渦巻き、日々生活することができなくなるような感覚に陥ることがあります。このガイドでは、Crippling Anxiety に立ち向かい、コントロールを取り戻すための実践的な戦略を紹介します。## Crippling Anxiety の理解Crippling Anxiety は、日常生活に大きく影響を与えるほどの過剰な不安や恐怖を特徴とする状態です。単なる心配とは異なり、Crippling Anxiety は思考、感情、行動に大きな影響を及ぼします。* **症状:** Crippling Anxiety の症状には、パニック発作、呼吸困難、動悸、めまい、吐き気、振戦、発汗、焦燥感、集中困難、睡眠障害などがあります。* **原因:** Crippling Anxiety の原因は複雑で、遺伝的要因、環境的要因、ライフイベント、トラウマなどが関連している可能性があります。* **診断:** Crippling Anxiety の診断は、医療専門家によって行われます。診断の際には、症状、病歴、身体検査などの情報が考慮されます。## 実践的な戦略Crippling Anxiety に対処するための実践的な戦略をいくつか紹介します。### 1. 呼吸法深呼吸は、リラックス効果を高め、パニック発作を軽減するのに役立ちます。横隔膜呼吸法（腹式呼吸）を試してみてください。* 静かな場所に座るか横になる。* 片手は胸に、もう片手は腹部に置く。* 鼻からゆっくりと息を吸い込み、腹部が膨らむのを感じる。* 口からゆっくりと息を吐き出し、腹部がへこむのを感じる。* これを数回繰り返す。### 2. マインドフルネスマインドフルネスは、現在の瞬間に意識を集中させる瞑想法です。思考や感情を判断することなく観察することで、不安を軽減することができます。### 3. 認知行動療法 (CBT)CBT は、不安思考や行動パターンを特定し、修正するのに役立つ心理療法です。専門家の指導のもと、CBT のテクニックを学ぶことで、Crippling Anxiety を効果的に管理することができます。### 4. ライフスタイルの変更健康的なライフスタイルは、Crippling Anxiety の症状を軽減するのに役立ちます。* **運動:** 定期的な運動は、ストレスを軽減し、気分を高めます。* **睡眠:** 十分な睡眠は、心身の健康を維持するために不可欠です。* **食事:** バランスの取れた食事は、脳の機能を最適化し、不安を軽減します。* **カフェインとアルコールを避ける:** これらの物質は、不安を悪化させる可能性があります。### 5. サポートを求めるCrippling Anxiety と闘っている場合、サポートを求めることが重要です。家族や友人、セラピスト、サポートグループなど、信頼できる人に相談してみましょう。## まとめCrippling Anxiety は、克服可能な状態です。実践的な戦略、専門家のサポート、そして自分自身への愛情と忍耐があれば、不安を管理し、より充実した生活を送ることができます。
Crippling Anxietyへの対処法 – 実践的な戦略

毎日の10分間のペースメーカー呼吸法から始めましょう。4秒かけて吸い込み、2秒保持し、6秒かけて息を吐き出し、1日に3回行い、0～10を記録します...

ブログ
12月 05, 2025
ダウンロード
ja Japanese
ja Japanese en_GB English ru_RU Russian fr_FR French de_DE German it_IT Italian es_ES Spanish pl_PL Polish uk Ukrainian tr_TR Turkish pt_PT Portuguese el Greek ar Arabic ko_KR Korean zh_CN Chinese cs_CZ Czech