Il tuo corpo ti sta avvertendo! — Il VERO motivo per cui ti senti così sopraffatto

Circa una persona su tre riporta di sentirsi così sopraffatta dallo stress da dire che, la maggior parte dei giorni, non ce la fa. Una volta vivevo così ogni singolo giorno. I soliti consigli che la gente offre — fare respiri profondi, parlare con qualcuno, fare un bagno — pur essendo benintenzionati, non hanno fatto quasi nulla per risolverlo per me. Nel corso dell'ultimo decennio, e soprattutto durante la pandemia, quasi tutti hanno perso parte della loro capacità di concentrarsi. Diventa più difficile sentirsi vigili, calmi e in grado di portare a termine le cose. Se hai vissuto questa esperienza, sai quanto è opprimente continuare a provare solo per guardare le tue buone intenzioni svanire in vaghi piani che non si realizzano mai. Ti senti terribilmente perché puoi vedere il potenziale dentro di te: vuoi connetterti con gli amici, trovare un partner o goderti quello che hai, perseguire un lavoro significativo, ma il sentirsi sopraffatti ti riempie. Ci sono troppe richieste di attenzione, troppe esperienze dolorose o difficili ti colpiscono, e a un certo punto potresti semplicemente chiuderti. I problemi si accumulano perché non puoi risolverli in quello stato, e presto ti senti prosciugato, depresso e senza speranza riguardo al cambiamento. Quella voce di disperazione è il sentirsi sopraffatti che parla. So che molti di voi stanno portando pesi pesanti e cercando di andare avanti, fingendo di poterseli scrollare di dosso come sembra fare agli altri. Ma ecco un punto cruciale: quando lo stress colpisce, alcune persone rispondono in modo molto più intenso di altre. Per molti di noi, la nostra risposta allo stress è massiccia. Molti blogger e podcaster hanno reazioni allo stress molto più piccole e quindi dicono alle persone che è facile riprendersi: sii gentile con te stesso, respira, parlane, e per loro quei passaggi sono spesso sufficienti. Quei suggerimenti sono utili, e non dovresti abbandonarli, ma per le persone che portano un livello di stress molto più alto non bastano. C'è un fattore aggiuntivo di cui la maggior parte delle persone non è a conoscenza: la disregolazione neurologica. È quando il sistema nervoso, che controlla le funzioni corporee e modella i pensieri e i sentimenti, non riesce a tenere il passo con lo stimolo in arrivo. Un rumore improvviso può sbilanciare il tuo sistema nervoso: quella è la disregolazione. Quando ciò accade, potresti rimanere in bianco, sognare ad occhi aperti, sentirti intorpidito o reagire in modo selvaggiamente intenso. I tuoi pensieri potrebbero correre, gettandoti in una condizione di lotta o fuga solo perché qualcuno ha alzato la voce o perché sei in ritardo. Affrettarsi può essere un importante fattore scatenante per le persone con traumi. I traumi ci rendono più inclini a diventare disregolati ogni volta che si verifica qualcosa di stressante. Qualcuno urla, perdi il lavoro o appare un nuovo fattore di stress, e può sembrare che un interruttore si sia attivato e un'onda ti attraversi. La disregolazione crea sovraccarico: la tua percezione diventa disordinata, non riesci a capire se stai subendo un danno o reagendo in modo eccessivo, le emozioni esplodono o crollano, e a volte ti ritrovi a dire cose che non intendi o a rimanere completamente in bianco. In quello stato, è quasi garantito che farai errori, perderai i tuoi confini, perderai la concentrazione e la tua energia fisica crollerà proprio quando ne hai più bisogno di resistenza e chiarezza. Tutto quel rumore di input ti prosciuga. Questo è il sovraccarico: picchi, crolli. Con la produttività diventi frenetico e poi esausto; emotivamente esplodi e poi cadi nella disperazione; fisicamente il tuo sistema di stress funziona senza sosta e ti logora. Questo è uno dei motivi per cui una storia di traumi è associata a così tante condizioni di salute: dolore cronico, emicranie, diabete, obesità, ipertensione, malattie cardiache, cancro, problemi autoimmuni: il tuo corpo, i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti diventano sovraccarichi e non riescono a funzionare come dovrebbero. Potresti non aver mai sentito parlare di disregolazione e aver supposto di non riuscire semplicemente a gestire la vita come tutti gli altri. Non hai fallito. Le persone che hanno subito traumi infantili sono più facilmente e più profondamente disregolate. A volte è ovvio quando accade, altre volte molta di essa sfugge alla consapevolezza, il che rende l'incessante flusso di informazioni insopportabile. Quando le persone cercavano di aiutarmi in passato, stavano mostrando cosa funzionava per loro e, se non mi aiutava, spesso assumevano che fossi difficile, lento nell'apprendimento, riluttante a guarire o persino “pazzo”. Fino a tempi relativamente recenti, pochi sapevano che ciò che sta accadendo per molti, soprattutto per coloro che hanno subito traumi in passato, è la disregolazione del sistema nervoso. Anche durante i tempi ordinari possiamo diventare sopraffatti, e poi il sovraccarico genera più problemi di vita nelle relazioni, nella salute, nella famiglia, nel lavoro e nei soldi, che a sua volta aumenta lo stress e approfondisce la disregolazione. Ma ci sono buone notizie: semplicemente riconoscere i segni della disregolazione può essere un sollievo. Se riesci a chiamarla: “Ops, sono sopraffatto; questa è disregolazione”, solo dare un nome al problema può rimuovere una grande parte della pressione nel momento stesso, a volte la metà. Questo rende la situazione molto più gestibile e, quindi, puoi iniziare a notare come il sovraccarico si manifesta in te e a costruire un piano per attenuarlo. Cosa ha a che fare il sovraccarico? Ecco segnali comuni: pensieri che corrono; difficoltà a risolvere problemi o a portare a termine i compiti; irritabilità estrema che va dallo scatto alla rabbia furiosa; sensazione di urgenza anche quando non c'è urgenza; sintomi simili al disturbo da deficit di attenzione e iperattività come scarsa concentrazione e compiti incompiuti; reazione costante alle emergenze e perdita di vista del quadro generale. Potresti essere cronicamente teso, con l'adrenalina che pulsa, o il contrario: bloccato sul divano, depresso e demotivato. La procrastinazione e l'evitamento sono anch'essi segni, così come la persistente stanchezza e i sentimenti di sconfitta o disperazione. I sintomi fisici possono includere problemi digestivi a entrambe le estremità, mal di testa, dolore cronico senza una causa chiara, malattie frequenti. I tentativi di fuga, come ritirarsi nella fantasia o andarsene bruscamente senza preavviso, sono comuni, sia che si tratti di ghostare le persone sia attraverso comportamenti di conforto malsani come abbuffarsi, drogarsi o bere. Lasciare scivolare i confini è pericoloso e costoso. Il ritiro sociale, i pensieri pessimisti bui, la perdita di interesse per i piaceri precedenti e la crescente vergogna di essere sopraffatti sono altri indici frequenti. Prima di capire la disregolazione e il trauma complesso, portavo molta vergogna perché non riuscivo a capire perché ero sempre frenetico e sembravo attrarre drammi. Successivamente mi resi conto di aver subito enormi abusi e negligenze infantili e di aver vissuto per anni in uno stato di disregolazione. La guida che ho ricevuto all'inizio era spesso fuori bersaglio; se non avessi scoperto metodi per guarire la mia regolazione, potrei non esserci arrivata. Quindi ecco un'intuizione chiave per iniziare a guarire il sovraccarico: se non c'è una vera emergenza che richiede un'azione frenetica in questo momento, il tuo sovraccarico è probabilmente l'incapacità del tuo sistema nervoso di elaborare tutti gli input: luci intense, rumori forti, molte persone che parlano contemporaneamente, paure finanziarie, scadenze: tutto in una volta. Chiamo stimoli “input”, e possono accumularsi finché non sono semplicemente troppi per un sistema nervoso sensibilizzato. Quando sei regolato, puoi osservare gli stress, sentirli e permettergli di passare alla memoria; non ti derubano. Ma il trauma può renderti vulnerabile a essere precipitato in disregolazione più facilmente, per più tempo e con più difficoltà a tornare alla linea di base, bloccando quel flusso a valle di pensieri e sentimenti. Invece di andare avanti, le preoccupazioni di ieri continuano a roteare nella tua mente, e diventa opprimente. Non tutte le circostanze opprimenti derivano dalla disregolazione: accadono anche vere crisi: perdita del lavoro, disastri naturali, malattie, rotture. Anche allora, far fronte richiede aiuto, cura delle responsabilità, azioni costanti ed è estremamente difficile quando si è disregolati. Diventa un ciclo vizioso: lo stress innesca il sovraccarico; il sovraccarico impedisce la risoluzione dei problemi che hanno creato lo stress; gli input bloccano il tuo sistema nervoso; il sistema precipita nella disregolazione. A volte divento ancora disregolato. Si diffonde nel mio corpo come una macchia d'inchiostro nell'acqua; posso sentirlo, come l'inizio di un'emicrania, e una volta che inizia non posso fermarlo istantaneamente. Tuttavia, c'è un altro fatto incoraggiante: puoi imparare a riregolarti. Con la pratica puoi rapidamente recuperare un po' di chiarezza mentale e stabilità emotiva in modo da non inveire o rovinare le relazioni mentre sei turbato. Puoi tornare a uno stato normale ed equilibrato, beh, “whelmed” piuttosto che sopraffatto. Poiché la disregolazione tocca quasi ogni parte della vita, il percorso per tornare indietro può iniziare ovunque tu trovi un'apertura. Non devi risolvere tutto in ordine perfetto, né risolvere la causa principale per prima. Non devi avere l'amore per te stesso, perdere peso, trovare un lavoro o vedere un terapista prima di iniziare. Il cambiamento può iniziare ora. Inizia dove sei e inizia a sentirti meglio. Ecco alcune mosse pratiche che puoi provare. Innanzitutto, nota gli input sensoriali che ti portano al limite: feste, rumori forti, molte conversazioni contemporaneamente. Non devi evitare tutti i fattori scatenanti, ma riconoscerli può darti distanza. Dire a te stesso: