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Аватар автора

Irina Zhuravleva è psicologa e giornalista con oltre 15 anni di esperienza in entrambi i campi. Ha iniziato la sua carriera come psicologa clinica, specializzandosi in consulenza relazionale e benessere emotivo. Dopo aver conseguito il dottorato in psicologia, Irina ha scoperto la sua passione per la narrazione ed è passata al giornalismo. Ha lavorato come editorialista per diverse riviste rinomate, scrivendo di salute mentale, crescita personale e questioni sociali.

Irina è anche autrice di due libri best-seller che esplorano l'intersezione tra psicologia e vita moderna. Oltre a scrivere, continua a fornire sessioni private di consulenza e interviene spesso come relatrice ospite a conferenze internazionali. La sua capacità unica di fondere competenze scientifiche e narrazioni avvincenti l'ha resa una voce autorevole sia in psicologia che nei media.

Articoli di Irina Zhuravleva - pagina 9

6 Benefici dell'amicizia – Perché rimanere in contatto è importante
6 Benefits of Friendship – Why Staying Close Matters

Stabilisci un check-in settimanale di 30 minuti con tre persone: una per la risoluzione dei problemi, una per un interesse condiviso, una per una conversazione puramente piacevole. Questo semplice sistema porterà...

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Dicembre 05, 2025
8 Segnali che Potresti Essere un Ambiverso – Trova il Tuo Equilibrio Introverso-Estroverso
8 Segnali che Potresti Essere un Ambiverso – Trova il Tuo Equilibrio Introverso-Estroverso

Raccomandazione: programmare tre brevi impegni sociali a settimana (≤90 minuti), due blocchi di ricarica solitaria (60–120 minuti) e un compito creativo in solitaria; registrare un punteggio emotivo...

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Dicembre 05, 2025
11 Piccoli Modi per Sentirsi Meno Impotenti Questa Settimana — Consigli da una Terapeuta Formata
11 Piccoli Modi per Sentirsi Meno Impotenti Questa Settimana — Consigli da una Terapeuta Formata

Fai un passo concreto di 10 minuti ora: scrivi tre micro-compiti, imposta un timer per 10 minuti e completa il primo elemento. Spuntare una casella visibile cambia...

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Dicembre 05, 2025
Chiedi a un Terapeuta – C'è un Buon Modo per Lasciare un'Amicizia? Modi Pratici e Salutari per Terminare un'Amicizia
Chiedi a un terapeuta: c'è un buon modo per chiudere un'amicizia? Modi pratici e sani per terminare un'amicizia

Inizia con una conversazione privata, a tempo limitato: dichiara un obiettivo specifico (ad esempio, ridurre l'interazione al minimo o passare a una rottura definitiva), nomina il...

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Dicembre 05, 2025
Perdono e Recupero della Salute Mentale – Percorsi di Guarigione e Resilienza
Perdono e Recupero della Salute Mentale – Percorsi verso la Guarigione e la Resilienza

Protocollo: sedere per 20 minuti, creare una lettera concisa indirizzata a se stessi o all'altra persona, elencare ferite specifiche con date, annotare la causa primaria...

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Dicembre 05, 2025
Quanto del nostro cervello usiamo? Sfatare il mito del 10% sulla capacità cerebrale
Quanto del nostro cervello usiamo? Sfatare il mito del 10% sulla capacità cerebrale

Azione immediata: puntare a 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata a settimana, aggiungere due sessioni di allenamento di resistenza, mirare a 7–9 ore di sonno a notte, mantenere la pressione sistolica al di sotto di 130...

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Dicembre 05, 2025
Infedeltà finanziaria – Come le somme di denaro nascoste alimentano ansia e sfiducia – Più dannoso di una relazione extraconiugale
Financial Infidelity – How Hidden Money Lies Fuel Anxiety and Distrust – More Harmful Than an Affair

Action: Start a 30-minute monthly check-in where both partners list shared accounts, personal accounts, total net earned income, recurring bills, major debts; make transaction access...

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Dicembre 05, 2025
Come Trovare la Felicità nella Tua Vita – Passaggi Pratici
Come Trovare la Felicità nella Tua Vita – Passaggi Pratici

Inizia domani mattina con una checklist di 20 minuti: 10 minuti per scrivere una lista di gratitudine con tre elementi, 5 minuti per stabilire le priorità delle responsabilità e 5 minuti per definire...

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Dicembre 05, 2025
10 Cose da Fare Quando Ti Senti Solo – Consigli Pratici
10 Cose da Fare Quando Ti Senti Solo – Consigli Pratici

Invia un messaggio conciso a qualcuno dai contatti recenti entro 24 ore: massimo tre righe, fai riferimento a un dettaglio condiviso, e proponi un incontro o una passeggiata di 30–45 minuti...

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Dicembre 05, 2025
Friday Fix – 7 Modi Basati sulla Scienza per Liberare la Potenza della Tua Mente a Beneficio del Tuo Corpo
Friday Fix – 7 Modi Basati sulla Scienza per Liberare la Potenza della Tua Mente a Beneficio del Tuo Corpo

Action: Programmare due sessioni di respirazione di 10 minuti ogni giorno feriale, più una passeggiata di consapevolezza di 20 minuti nel fine settimana; un miglioramento misurabile della HRV di 12–15% appare tipicamente entro sei settimane....

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Dicembre 05, 2025
Svelare la biologia alla base del Disturbo Affettivo Stagionale
Svelare la biologia alla base del Disturbo Affettivo Stagionale

Utilizzare una lampada a luce intensa da 10.000 lux all'altezza degli occhi, a 30–45 cm dal viso, per 30 minuti entro la prima ora dopo il risveglio; se si utilizza una lampada da 2.500 lux,...

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Dicembre 05, 2025
36 Domande per Innamorarsi – Una Conversazione Guidata per la Passione
36 Domande per Innamorarsi – Una Conversazione Guidata per la Romanza

Piano concreto: bloccare 20 minuti, due volte ogni due giorni, e monitorare due metriche: numero di rivelazioni personali per sessione e numero di commenti di chiarimento di follow-up....

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Dicembre 05, 2025
Perché Celebrare le Piccole Vittorie Conta – Aumenta Motivazione e Slancio
Perché Celebrare le Piccole Vittorie Importa – Aumenta Motivazione e Slancio

Fai questo: usa una revisione mattutina di due minuti per scrivere una lista quotidiana di tre micro-compiti, poi quando uno finisce, fermati, e annota l'ora sul tuo...

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Dicembre 05, 2025
Come Rispondere a un Narcisista – Confini Pratici e Consigli
Come Rispondere a un Narcisista – Confini Pratici e Consigli

Stabilisci un limite chiaro: dì “me ne andrò se questa conversazione diventa abusiva”; mantieni la promessa di allontanarti da un'interazione pericolosa dopo due interruzioni;...

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Dicembre 05, 2025
Authentic Happiness – How to Find Deep Joy That Lasts
Authentic Happiness – How to Find Deep Joy That Lasts

Limita l'utilizzo dello schermo dello smartphone a 60 minuti nelle prime quattro ore di veglia e pianifica tre contatti sociali senza telefono di 20 minuti a settimana. Crea contatti rapidi...

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Dicembre 05, 2025
Padroneggiare il Tuo Stile di Comunicazione – Una Guida Pratica alle Interazioni Efficaci
Padroneggiare il tuo stile di comunicazione – Una guida pratica alle interazioni efficaci

Utilizzare un'agenda fissa: 60 secondi per persona per i progressi, due blocchi espliciti e un proprietario designato per la risoluzione. Misurare il tempo ciclo di lavoro di base per...

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Dicembre 05, 2025
Optimista contro Pessimista negli Appuntamenti – Può Funzionare una Relazione tra Opposti?
Optimista vs Pessimista: Gli Appuntamenti Funzionano tra gli Opposti?

Inizia con una regola concreta: implementa un check-in di 30 minuti, due volte a settimana, e una pausa di 48 ore sugli impegni importanti – definisci questi piani entro i primi quattro...

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Dicembre 05, 2025
How to Live in the Moment – Simple Mindfulness Tips to Be Present Today
Come Vivere nel Momento – Semplici Consigli di Consapevolezza per Essere Presenti Oggi

Imposta un timer di 5 minuti e inizia a praticare la respirazione a scatola (4-4-4-4) rimanendo seduto in posizione eretta; chiudi gli occhi o addolcisci lo sguardo, conta quattro inspirazioni, trattieni quattro, espira quattro....

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Dicembre 05, 2025
Supporto Studenti – Risorse, Orientamento e Successo Accademico
Supporto Studenti – Risorse, Orientamento e Successo Accademico

Piano: Blocca 30 minuti al giorno; dividi in 3 impulsi di richiamo attivo da 10 minuti ciascuno focalizzati su un singolo argomento; utilizza intervalli di spazio di 1 giorno, 3 giorni, 7...

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Dicembre 05, 2025
La Scienza degli Ormoni della Felicità – Come Potenziare il Benessere Mentale
La Scienza degli Ormoni della Felicità – Come Potenziare il Tuo Benessere Mentale

Inizia con cibo e sonno: consuma circa 30 g di noci al giorno, aggiungi due porzioni di frutta intera al giorno e mira a dormire 7–9 ore...

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Dicembre 05, 2025
Anche le persone più intelligenti cadono vittima di truffe – ecco perché
Anche le persone più intelligenti cadono vittima di truffe – ecco perché

Attiva chiavi di sicurezza o app di autenticazione sugli account utilizzati per investire e conservare risparmi. Usa password univoche, disabilita protocolli legacy e ruota credenziali critiche ogni 90...

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Dicembre 05, 2025
5 Attività Fisiche Che Potenziano la Tua Forza Mentale | Costruisci Resilienza Attraverso il Movimento
5 Attività Fisiche Che Potenziano la Tua Forza Mentale | Costruisci Resilienza Attraverso il Movimento

Inizia con 15 minuti di camminata veloce o movimento aerobico a basso impatto ogni mattina; punta a 150 minuti a settimana per migliorare misurabilmente il controllo esecutivo e...

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Dicembre 05, 2025
5 Passaggi Essenziali per una Gestione Sana dei Conflitti nelle Relazioni
5 Passaggi Essenziali per una Gestione Sana dei Conflitti nelle Relazioni

Stabilire una pausa ferma: quando una conversazione si fa tesa, concedere una pausa di 20 minuti e concordare un orario di ritorno preciso. Dati randomizzati e osservazionali mostrano che brevi...

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Dicembre 05, 2025
10 Conversazioni di Testo Che Dovresti (e Non Dovresti) Avere Tramite Testo
10 Conversazioni di Testo Che Dovresti (e Non Dovresti) Avere Tramite Testo

Regola: Per qualsiasi problema legato alla retribuzione, alla performance, alla sicurezza o a conflitti personali, spostare la conversazione a una chiamata o fissare un incontro entro 48 ore....

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Dicembre 05, 2025