Indietro
Аватар автора

Irina Zhuravleva è psicologa e giornalista con oltre 15 anni di esperienza in entrambi i campi. Ha iniziato la sua carriera come psicologa clinica, specializzandosi in consulenza relazionale e benessere emotivo. Dopo aver conseguito il dottorato in psicologia, Irina ha scoperto la sua passione per la narrazione ed è passata al giornalismo. Ha lavorato come editorialista per diverse riviste rinomate, scrivendo di salute mentale, crescita personale e questioni sociali.

Irina è anche autrice di due libri best-seller che esplorano l'intersezione tra psicologia e vita moderna. Oltre a scrivere, continua a fornire sessioni private di consulenza e interviene spesso come relatrice ospite a conferenze internazionali. La sua capacità unica di fondere competenze scientifiche e narrazioni avvincenti l'ha resa una voce autorevole sia in psicologia che nei media.

Articoli di Irina Zhuravleva - pagina 35

L'impatto emotivo del dolore – Come il dolore modella le emozioni
L'Impatto Emotivo del Dolore – Come il Dolore Modella le Emozioni

Azione immediata: eseguire 6 cicli di respirazione 4-4-6 (inspira per 4 secondi, trattieni per 4 secondi, espira per 6 secondi) e applica un controllo sensoriale 5-4-3-2-1 mentre riproduci rumore bianco a basso volume; clinico...

Blog
Dicembre 05, 2025
17 Attività per Coppie da Godere Insieme | Rafforza il Vostro Legame
17 Attività Divertenti per Coppie da Godersi a Vicendevolo | Rafforza il Vostro Legame

Riserva una serata alla settimana di 90 minuti per un rituale spa in casa: scegli una serata fissa (domenica 19:00–20:30), libera il tavolo, spolvera scaffali e superfici in anticipo,...

Blog
Dicembre 05, 2025
Ho smesso di amare o sono depresso/a? Come capire la differenza e chiedere aiuto
Ho smesso di amare o sono depresso/a? Come capire la differenza e chiedere aiuto

Passi immediati: Completare l'autovalutazione PHQ-9, un punteggio >=10 equivale a gravità moderata, un punteggio >=20 a gravità severa; documentare quotidianamente umore, sonno, appetito, energia, concentrazione, ideazione suicidaria, rallentamento psicomotorio,...

Blog
Dicembre 05, 2025
5 Modi Semplici per Superare l'Ansia in Palestra – Consigli Rapidi per Allenamenti Sicuri di Sé
5 Modi Semplici per Superare l'Ansia in Palestra – Consigli Rapidi per Allenamenti Sicuri di Sé

Inizia con una sessione preliminare di respirazione e checklist di 10 minuti: inspira 4s, trattieni 4s, espira 6s, ripeti 6 cicli; studi dimostrano una diminuzione media della frequenza cardiaca di circa 8% e...

Blog
Dicembre 05, 2025
Cosa fare se ti senti sottovalutato dal tuo partner – Consigli pratici per la relazione
Cosa fare se ti senti sottovalutato dal tuo partner – Consigli pratici per la relazione

Struttura: assegnare 90 secondi a oratore senza interruzioni, usare un timer visibile, poi due minuti per un riepilogo neutrale da parte dell'ascoltatore. Accettare di...

Blog
Dicembre 05, 2025
Stato Matrimoniale e Longevità nella Popolazione degli Stati Uniti
Stato Matrimoniale e Longevità nella Popolazione degli Stati Uniti

Raccomandazione: Prioritizzare il sostegno alle unioni stabili e di lunga durata per ridurre la mortalità prematura; in un campione nazionale di 420.000 adulti, gli individui in unioni sono diventati il 18%...

Blog
Dicembre 05, 2025
Come smettere di sentirsi indietro nella vita – Passaggi pratici per ritrovare slancio
Come smettere di sentirsi in ritardo nella vita: passi pratici per riprendere slancio

Dedica esattamente 90 minuti al mattino: 50 minuti di lavoro concentrato, 10 minuti di pausa, poi 30 minuti per i ritocchi finali e la registrazione dei risultati. Tieni traccia di...

Blog
Dicembre 05, 2025
10 Propositi per il Nuovo Anno per Alleviare lo Stress
10 Propositi per il Nuovo Anno per Alleviare lo Stress

Pianifica un controllo quotidiano della respirazione di 10 minuti immediatamente al risveglio: esegui un'inspirazione di 4 secondi, un'espirazione di 6 secondi, ripeti 6 cicli; registra tre osservazioni tramite scrittura: sensazioni corporee, chiare...

Blog
Dicembre 05, 2025
Chronic Stress and Health – Molecular Brain–Body Communication
Stress cronico e salute – Comunicazione molecolare cervello-corpo

Raccomandazione: misurare un pannello di biomarcatori mattutini entro 30 minuti dal risveglio, comprendente cortisolo salivare, proteina C-reattiva ad alta sensibilità (hs-PCR), interleuchina-6 (IL-6), glicemia a digiuno, acidi grassi liberi;...

Blog
Dicembre 05, 2025
Come Superare la Tua Paura Più Grande – Una Guida Pratica Passo Dopo Passo al Coraggio e alla Fiducia
Come Sconfiggere la Tua Paura Più Grande – Una Guida Pratica Passo Dopo Passo al Coraggio e alla Fiducia

Iniziare con un blocco di esposizione di 15 minuti tre volte al giorno. Selezionare un trigger specifico, impostare un timer per 15 minuti, registrare unità soggettive di angoscia...

Blog
Dicembre 05, 2025
How the Theory of Mind Helps Us Understand Others – Key Concepts
How the Theory of Mind Helps Us Understand Others – Key Concepts

Recommendation: start by naming one observable belief per interaction; a short scripted prompt will reduce misinterpretation by about 30–50% in controlled adult-pair studies and shorten...

Blog
Dicembre 05, 2025
Identifying Gaslighting Signs – Examples and How to Seek Help
Identifying Gaslighting Signs – Examples and How to Seek Help

Write every exchange the moment it happens – include exact timestamps, whether a message arrived late at night, the wording used, and whether the person...

Blog
Dicembre 05, 2025
Friday Fix – Hai Paura di Essere Felice? Abbraccia la Gioia
Friday Fix – Hai paura di essere felice? Abbraccia la gioia

Pianifica 15 minuti di piacere intenzionale a un orario fisso ogni giorno e proteggi quella fascia oraria dalle notifiche. Studi randomizzati di micro-attività (10–20 minuti) hanno prodotto...

Blog
Dicembre 05, 2025
Come Gestire la Goffaggine Sociale – Suggerimenti e Approfondimenti dall'Autore e Oratore TED Ty Tashiro
Come gestire l'imbarazzo sociale – Consigli e approfondimenti dal relatore TED e autore Ty Tashiro

Inizia programmando una conversazione di prova di 15 minuti al giorno; misura i progressi utilizzando una scala a cinque punti, registra i risultati con timestamp. Raccogli informazioni specifiche: registra data, argomento,...

Blog
Dicembre 05, 2025
Unisciti a Blush – Come Scegliere e Applicare il Blush per un Look Impeccabile
Unisciti a Blush – Come scegliere e applicare il blush per un look impeccabile

Consiglio: Inizia con una tinta crema-cipria abbinata al tuo sottotono e applica 2 strati sottili con un pennello angolato denso – prima una quantità pari a un pisello...

Blog
Dicembre 05, 2025
Come Gestire la Delusione Essendo un Perfezionista – Strategie Pratiche
Come Affrontare la Delusione come un Perfezionista – Strategie Pratiche

Stabilisci un singolo obiettivo misurabile per il tuo prossimo compito: dedica l'80% del tempo pianificato al completamento iniziale e il 20% alle modifiche; usa un timer da 25 minuti...

Blog
Dicembre 05, 2025
10 Essential Tips for Leading Like a Boss
10 Essential Tips for Leading Like a Boss

Delega ogni settimana ai senior lead i tre progetti a più alto impatto, fissa una revisione di 30 minuti il venerdì e monitora due KPI: tempo di consegna in giorni e qualità...

Blog
Dicembre 05, 2025
Come Mettere una Donna a Suo Agio in 8 Passaggi - Una Guida Rispettosa all'Intimità
Come metterla a suo agio in 8 passi – Una guida rispettosa all'intimità

Lower ambient light to warm 1800–2700K, silence notifications on device, and propose a 15‑minute screen‑free pause before any close contact; this concrete setup reduces sensory...

Blog
Dicembre 05, 2025
Sì, Esiste una Cosa Come la Malattia da Stress – Cause, Sintomi e Strategie di Coping
Sì, Esistono Malattie da Stress – Cause, Sintomi e Strategie di Coping

Inizia oggi: 30 minuti di esercizio aerobico moderato cinque giorni alla settimana; 7–9 ore di sonno a notte; due sessioni di 10 minuti di respirazione diaframmatica a orari stabiliti...

Blog
Dicembre 05, 2025
Come il perfezionismo potrebbe danneggiarti – Cambia il tuo rapporto con il successo
Come il perfezionismo potrebbe danneggiare te – Cambia il tuo rapporto con il successo

Limita le modifiche a un'unica auto-revisione concentrata (max 60 minuti) e un passaggio esterno, poi fermati. Definisci tre soglie di accettazione per ogni compito prima di iniziare–funzionale,...

Blog
Dicembre 05, 2025
15 Essential Questions to Ask Your Partner in Couples Therapy – A Guide to a Deeper Connection
15 Essential Questions to Ask Your Partner in Couples Therapy – A Guide to a Deeper Connection

Begin sessions by naming three measurable communication goals and commit to one timed daily check-in: 10 minutes of uninterrupted listening, one brief gratitude statement, and...

Blog
Dicembre 05, 2025
Datti a te stesso il permesso di vivere la tua vita – Priya Rana Kapoor
Datti a te stesso il permesso di vivere la tua vita – Priya Rana Kapoor

Inizia con un singolo cambiamento misurabile: cancella una singola obbligazione ricorrente questo mese, poi blocca un intervallo di 30 minuti etichettato "skill grow" e trattalo come un...

Blog
Dicembre 05, 2025
Come Smettere di Procrastinare con la Regola dei 2 Minuti – Una Guida Veloce e Pratica per Iniziare a Fare Ora
Come Smettere di Procrastinare con la Regola dei 2 Minuti – Una Guida Rapida e Pratica per Iniziare a Fare Ora

Impegnati in un'unica micro-attività per 120 secondi: imposta un timer, rimuovi attrezzature in eccesso, esegui il passo più piccolo realizzabile finché la sveglia non suona. Ciò significherà creare rapidamente slancio;...

Blog
Dicembre 05, 2025
Puoi Essere Dipendente dal Miglioramento di Sé? Segnali, Rischi e Crescita Sana
Puoi Essere Dipendente dal Miglioramento di Sé? Segnali, Rischi e Crescita Sana

Smettere di gonfiare gli obiettivi settimanali; adottare un limite di tre obiettivi con un tetto settimanale di 10 ore per obiettivo per proteggere la motivazione, ridurre la tensione corporea, preservare il tempo privato. Usare...

Blog
Dicembre 05, 2025