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Аватар автора

Irina Zhuravleva è psicologa e giornalista con oltre 15 anni di esperienza in entrambi i campi. Ha iniziato la sua carriera come psicologa clinica, specializzandosi in consulenza relazionale e benessere emotivo. Dopo aver conseguito il dottorato in psicologia, Irina ha scoperto la sua passione per la narrazione ed è passata al giornalismo. Ha lavorato come editorialista per diverse riviste rinomate, scrivendo di salute mentale, crescita personale e questioni sociali.

Irina è anche autrice di due libri best-seller che esplorano l'intersezione tra psicologia e vita moderna. Oltre a scrivere, continua a fornire sessioni private di consulenza e interviene spesso come relatrice ospite a conferenze internazionali. La sua capacità unica di fondere competenze scientifiche e narrazioni avvincenti l'ha resa una voce autorevole sia in psicologia che nei media.

Articoli di Irina Zhuravleva - pagina 3

Mindful Eating – Be Present and Relaxed at Mealtime
Mindful Eating – Be Present and Relaxed at Mealtime

Metti i telefoni in un'altra stanza, imposta una finestra alimentare minima di 20 minuti, quindi fai tre respiri diaframmatici. Prima del primo boccone, valuta la fame su una scala da 1 a 10...

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Dicembre 05, 2025
Come Superare una Crisi Esistenziale – Passaggi Pratici
Come Superare una Crisi Esistenziale – Passaggi Pratici

Impegnati ora: scegli tre valori da perseguire entro 48 ore e pianifica una micro-azione misurabile al giorno (10–20 minuti) legata a ciascun valore. Scrivili...

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Dicembre 05, 2025
25 spunti di conversazione per catturare e mantenere l'attenzione di qualcuno
25 Modi per Iniziare e Mantenere l'Attenzione di Qualcuno

Chiedi di un evento recente che ha cambiato la loro vita: fai riferimento all'ultima cosa che hanno comprato, a un titolo preoccupante o a una pietra miliare familiare per spostare la...

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Dicembre 05, 2025
Top 10 Motivi per Studiare Psicologia
Top 10 Motivi per Studiare Psicologia

Iscriviti a programmi che richiedano almeno tre progetti di ricerca e un tirocinio supervisionato di 6–9 mesi: gli studenti che completano tirocini pratici riferiscono di un collocamento lavorativo più rapido...

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Dicembre 05, 2025
Dating Dopo i 50 – Consigli di Esperti per Ritrovare l'Amore nel Regno Unito
Dating After 50 – Expert Tips to Find Love Again in the UK

Definisci un obiettivo misurabile: partecipare a due meetup locali di interesse al mese e organizzare un caffè di persona entro 10 giorni dallo scambio di messaggi, questo riduce...

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Dicembre 05, 2025
L'impatto negativo degli stereotipi positivi – Come si ritorcono contro
L'Impatto Negativo degli Stereotipi Positivi – Come Producono l'Effetto Contrario

Azione immediata: Rimuovere le generalizzazioni adulatorie basate sui gruppi dalle copie di assunzione e dalle rubriche di valutazione e sostituirle con test anonimi basati sui compiti entro 90 giorni; un programma pilota di 12 dipartimenti con...

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Dicembre 05, 2025
Possono i narcisisti amare? Comprendere l'amore narcisistico
Possono i narcisisti amare? Comprendere l'amore narcisistico

Risposta pratica: Considera l'impegno con un partner egocentrico come reciprocità condizionata: aspettati dimostrazioni di affetto limitate, spesso legate al tempo, che più frequentemente regolano la loro autostima...

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Dicembre 05, 2025
10 Lezioni Essenziali da cui Possiamo Tutti Imparare dalla Psicologia
10 Lezioni Essenziali da cui Possiamo Tutti Imparare dalla Psicologia

Registra tre trigger decisionali ogni giorno utilizzando un dispositivo semplice (nota sul telefono o memo vocale): annota il contesto, l'emozione percepita e la risposta, quindi esamina l'elenco...

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Dicembre 05, 2025
The DTR Talk – Come Definire la Relazione e Quando Farlo
The DTR Talk – Come Definire la Relazione e Quando Farlo

La maggior parte delle persone solleva la questione dello stato tra le 6 e le 12 settimane; i sondaggi mostrano che 62% preferiscono la chiarezza prima delle decisioni sull'esclusività; aspettare oltre 4 mesi aumenta l'ansia e l'incertezza, con 48%...

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Dicembre 05, 2025
Healthdirect – Consigli Sanitari Australiani Gratuiti su Cui Puoi Contare
Healthdirect – Free Australian Health Advice You Can Count On

Se stai manifestando improvvisamente dolore al petto, grave mancanza di respiro, svenimenti o debolezza unilaterale, chiama il 000 immediatamente. Per problemi non pericolosi per la vita, utilizza il controllo dei sintomi di healthdirect...

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Dicembre 05, 2025
6 Modi per Affrontare la Paura di Viaggiare – Consigli Pratici per Viaggiare con Fiducia
6 Modi per Affrontare la Paura di Viaggiare – Consigli Pratici per Viaggiare con Fiducia

Porta con te un kit di comfort compatto: due compresse anti-nausea, tutti i farmaci che già prendi, un itinerario stampato, tappi per le orecchie con cancellazione del rumore e bustine di elettroliti. Evita la caffeina 12 ore...

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Dicembre 05, 2025
Risentimento – Come Può Insidiare e Prendere Possesso – Cause, Segnali e Soluzioni
Risentimento – Come Può Insidrarsi e Prendere il Sopravvento – Cause, Segnali e Soluzioni

Inizia un diario quotidiano entro 24 ore per registrare ogni evento scatenante: data, attore, azione, danno percepito su una scala da 0 a 10, risposta immediata, minuti trascorsi...

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Dicembre 05, 2025
Giving Thanks Can Make You Happier – The Science of Gratitude and Everyday Happiness
Giving Thanks Can Make You Happier – The Science of Gratitude and Everyday Happiness

Raccomandazione: Inizia con un log di tre elementi, annota una frase che spieghi perché ciascun elemento influisce sull'umore. Uno studio randomizzato (n=200) di 8 settimane ha mostrato un aumento dell'effetto positivo di 11% rispetto a...

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Dicembre 05, 2025
Gestire Amici Che Esmauiscono Emotivamente – Stabilisci dei Limiti e Proteggi la Tua Energia
Coping With Emotionally Draining Friends – Set Boundaries and Protect Your Energy

Riduci i contatti non programmati: limita gli incontri di persona o telefonici a due sessioni da 60–90 minuti a settimana; comunicagli il nuovo ritmo in una frase chiara, offri...

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Dicembre 05, 2025
Dopo Due Anni di COVID – Stiamo Esaurando l'Empatia? Esplorando la Fatica da Compassione e la Resilienza Sociale
After Two Years of COVID – Are We Running Out of Empathy? Exploring Compassion Fatigue and Social Resilience

Avviare un piano di implementazione in tre fasi entro 30 giorni: 1) correzione delle politiche con obiettivi misurabili; 2) accesso rapido alle segnalazioni per la salute mentale; 3) sovvenzioni per il coinvolgimento della comunità. Metriche di riferimento...

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Dicembre 05, 2025
Come Sviluppare il Rispetto Reciproco in una Relazione – 7 Suggerimenti Pratici
Come Sviluppare il Rispetto Reciproco in una Relazione – 7 Consigli Pratici

Pianifica un controllo settimanale di 30 minuti con tuo marito: entrambi elenchino due cose che apprezzano e un limite, imposta un timer visibile e concordate che non...

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Dicembre 05, 2025
7 Ragioni Comuni per cui le Persone Bullizzano – Motivazioni, Impatti e Prevenzione
7 Common Reasons Why People Bully – Motives, Impacts, and Prevention

Implementare immediatamente: richiedere un modulo di rapporto sugli incidenti compilato entro 48 ore; acquisire timestamp, posizione, ID dei partecipanti, dichiarazioni dei testimoni, schermate; designare un singolo risponditore il cui ruolo...

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Dicembre 05, 2025
Come Gestire l'Ansia Sociale a una Festa – Consigli Pratici per Sentirsi Calmi e Sicuri
Come Gestire l'Ansia Sociale a una Festa – Consigli Pratici per Sentirsi Calmi e Sicuri di Sé

Arriva 20 minuti prima e stabilisci un mini-obiettivo: presentati a due persone per 5 minuti ciascuno, rendendo l'obiettivo specifico; se la conversazione si blocca, fai una pausa...

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Dicembre 05, 2025
Modalità di Congelamento Funzionale – Cos'è e Come Liberarsene
Modalità di Congelamento Funzionale – Cos'è e Come Liberarsene

Pratica la respirazione a scatola: inspira per quattro secondi, trattieni per quattro secondi, espira per quattro secondi, trattieni per quattro secondi; ripeti sei cicli. Questo semplice protocollo crea una breve finestra...

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Dicembre 05, 2025
Ego contro Ego-Forza – Caratteristiche di un Ego Sano e perché è Essenziale per la Tua Felicità
Ego vs. Ego-Strength – Caratteristiche di un Ego Sano e perché è Essenziale per la Tua Felicità

Inizia con un obiettivo concreto: programma 10 minuti di respirazione consapevole ogni mattina più un esercizio di definizione dei confini al giorno; usa una semplice autovalutazione (Likert...

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Dicembre 05, 2025
Come Essere Più Estroversi – 15 Suggerimenti Pratici per Aumentare la Tua Fiducia Sociale
How to Be More Outgoing – 15 Practical Tips to Boost Your Social Confidence

Stabilisci un obiettivo concreto per il prossimo evento: avviare tre brevi scambi entro i primi 20 minuti. Stai vicino alla porta per controllare le opzioni di uscita...

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Dicembre 05, 2025
Test sull'Intelligenza Emotiva (EQ) – Misura il Tuo EQ e Potenzia la Crescita Personale e Professionale
Emotional Intelligence (EQ) Test – Measure Your EQ and Boost Personal and Professional Growth

Utilizzare strumenti compatti: un'autovalutazione a 10 elementi, una checklist situazionale di 3 minuti, semplici schede di feedback tra pari. Registrare un punteggio di riferimento, definire un punto chiaro di miglioramento, tracciare...

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Dicembre 05, 2025
21 Modi per padroneggiare il linguaggio del corpo sicuro (con esempi)
21 Modi per padroneggiare il linguaggio del corpo sicuro (con esempi)

Stai con i piedi alla larghezza dei fianchi, il peso distribuito uniformemente e il mento al livello degli occhi per comunicare sicurezza in pochi secondi. Questi piccoli aggiustamenti fanno sì che la tua silhouette appaia stabile;...

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Dicembre 05, 2025
Le app di incontri possono essere stressanti: ecco come affrontarle
Le app di incontri possono essere stressanti: ecco come affrontarle

Regola concreta: limitare le nuove connessioni a tre a settimana, limitare i thread di messaggi attivi a sette e programmare una breve riunione (telefonica o video) entro 72...

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Dicembre 05, 2025